Խխունջ - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
| Կալորիականություն ⓘ Calories for selected serving | 90 կկալ |
| Գլիկեմիկ բեռ ⓘ Glycemic Load (GL) is a metric that measures both the quality (Glycemic Index) and quantity of carbohydrates in a specific serving of food to estimate its impact on blood sugar levels. It is calculated as: (GI × Carbs in grams) / 100. | 0 (low) |
| Զուտ ածխաջրեր ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 2 գ |
| Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL (Potential renal acid load) is calculated using a formula. On the PRAL scale the higher the positive value, the more is the acidifying effect on the body. The lower the negative value, the higher the alkalinity of the food. 0 is neutral. | 3.3 (acidic) |
Մագնեզիում ⓘHigher in Մագնեզիում content than 98% of foods
Վիտամին E ⓘHigher in Վիտամին E content than 96% of foods
Պղինձ ⓘHigher in Պղինձ content than 92% of foods
Ֆոսֆոր ⓘHigher in Ֆոսֆոր content than 87% of foods
Երկաթ ⓘHigher in Երկաթ content than 85% of foods
Խխունջ սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)
| խխունջ սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը | Կալորիաներ | Քաշ |
|---|---|---|
| 100 գ | 90 | |
| 3 oz | 77 | 85 գ |
Լրացուցիչ սննդանյութեր
| Protein per 100 calories ⓘ Shows how many grams of protein you get from 100 calories of this food, calculated as (protein in g ÷ calories) × 100. | 18 գ |
| Calories per 10 g protein ⓘ Shows how many calories you need to eat from this food to get 10 g of protein, calculated as (calories ÷ protein in g) × 10. | 56 կկալ |
| Weight per 100 calories ⓘ Shows how many grams of this food equal 100 kcal—higher grams mean a larger portion for the same calories. | 111 գ |
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
90µg 900µg-ից
10%
Վիտամին E :
15մգ 15մգ-ից
100%
Վիտամին D:
0µg 20µg-ից
0%
Վիտամին C:
0մգ 90մգ-ից
0%
Վիտամին B1:
0.03մգ 1մգ-ից
2.5%
Վիտամին B2:
0.36մգ 1մգ-ից
28%
Վիտամին B3:
4.2մգ 16մգ-ից
26%
Վիտամին B5:
0մգ 5մգ-ից
0%
Վիտամին B6:
0.39մգ 1մգ-ից
30%
Folate, total:
18µg 400µg-ից
4.5%
Վիտամին B12:
1.5µg 2µg-ից
63%
Վիտամին K:
0.3µg 120µg-ից
0.25%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 32%
16.1 գ of 50 գ
16.1 գ (32% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 2%
1.4 գ of 65 գ
1.4 գ (2% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 1%
2 գ of 300 գ
2 գ (1% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 4%
79.2 գ of 2,000 գ
79.2 գ (4% of DV )
Այլ:
1.3 գ
1.3 գ
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.36 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.26 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.25 գ
Խխունջ սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
| Վիտամին A | 30µg | 3% | 22% | |
| Կալորիականություն | 90kcal | 5% | 76% |
1.9 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Weight per 100 calories | 111g | N/A | 25% | |
| Calories per 10 g protein | 56kcal | N/A | 91% | |
| Սպիտակուցներ | 16g | 38% | 33% |
5.7 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Protein per 100 calories | 18g | N/A | 6% | |
| Ճարպեր | 1.4g | 2% | 72% |
23.8 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
|
| Վիտամին C | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Զուտ ածխաջրեր | 2g | N/A | 67% |
27.1 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում
|
| Ածխաջրեր | 2g | 1% | 68% |
14.1 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում
|
| Խոլեստերին | 50mg | 17% | 33% |
7.5 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վիտամին D | 0 IU | 0% | 100% |
N/A
|
| Վիտամին D | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Մագնեզիում | 250mg | 60% | 2% |
1.8 անգամ շատ քան 'Նուշ'-ում
|
| Կալցիում | 10mg | 1% | 73% |
12.5 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
|
| Կալիում | 382mg | 11% | 15% |
2.6 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
|
| Երկաթ | 3.5mg | 44% | 15% |
1.3 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում
|
| Շաքար | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 0g | 0% | 100% |
N/A
|
| Պղինձ | 0.4mg | 44% | 8% |
2.8 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում
|
| Ցինկ | 1mg | 9% | 46% |
6.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Ֆոսֆոր | 272mg | 39% | 13% |
1.5 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Նատրիում | 70mg | 3% | 58% |
7 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
|
| Վիտամին E | 5mg | 33% | 4% |
3.4 անգամ շատ քան 'Կիվի'-ում
|
| Սելեն | 27µg | 50% | 17% | |
| Վիտամին B1 | 0.01mg | 1% | 87% |
26.6 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում
|
| Վիտամին B2 | 0.12mg | 9% | 58% |
1.1 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Վիտամին B3 | 1.4mg | 9% | 57% |
6.8 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Վիտամին B6 | 0.13mg | 10% | 49% |
1.1 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում
|
| Վիտամին B12 | 0.5µg | 21% | 36% |
1.4 անգամ քիչ քան 'Խոզ'-ում
|
| Վիտամին K | 0.1µg | 0% | 48% |
1016 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Folate, total | 6µg | 2% | 62% |
10.2 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
|
| Հագեցած ճարպ | 0.36g | 2% | 69% |
16.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Choline, total | 65mg | 12% | 16% | |
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 0.26g | N/A | 69% |
37.8 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 0.25g | N/A | 68% |
187.2 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում
|
| Կոֆեին | 0mg | 0% | 100% | |
| 20:5 n-3 (EPA) | 0.12g | N/A | 2% |
5.8 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
|
| 22:6 n-3 (DHA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 22:5 n-3 (DPA) | 0.1g | N/A | 2% |
1.7 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
|
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 90
օրական դոզայի %-ը*
2.2%
Ճարպ ընդհանուր
1.4գ
1.6%
Հագեցած ճարպեր 0.36գ
0
Տրանս ճարպեր
0գ
17%
Խոլեստերին 50մգ
3%
Աղ 70մգ
0.67%
Ածխաջրեր ընդհանուր
2գ
0
Բջջանյութ
0գ
Շաքար ընհանուր 0գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
16գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0
Կալցիում
10մգ
1%
Երկաթ
3.5մգ
44%
Կալիում
382մգ
11%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև