Foodstruct
Advanced Nutrition Search | Diet Analysis

Կարտոֆիլ - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

Potatoes, flesh and skin, raw
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Կարտոֆիլ
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
60 (medium)
Մեկ բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից
0.5 cup, diced (75 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը:
-6.6 (alkaline)
Կալորիաներ
77
84% Կալիում
81% Վիտամին C
65% Բջջանյութ(Fiber)
62% Ածխաջրեր
60% Վիտամին B6
Բացատրություն: Կարտոֆիլ սննդամթերքը պարունակում է ավելի շատ Կալիում քան սննդատեսակների 84 տոկոսը. Հարկ է նշել, որ չնայած նրան, որ կան սննդի տեսակներ (16%) ,որոնք պարունակում են ավելի շատ Կալիում, սակայն այս սննդամթերքը ինքնին ավելի հարուստ է Կալիում-ով քան ցանակացած այլ տարրով: Համանման ձևով այս սննդամթերքը համեմատաբար հարուստ է Վիտամին C, Բջջանյութ(Fiber), Ածխաջրեր և Վիտամին B6 տարրերով

Կարտոֆիլ սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

60
Նմանատիպ սննդամթերք
55 Եգիպտացորեն Եգիպտացորեն
70 Բաթաթ Բաթաթ
38 Լոլիկ Լոլիկ

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Կարտոֆիլ սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Պատճենել ինֆոգրաֆիկայի հղումը

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

Սպիտակուցներ:
Daily Value: 4%
2.05 g of 50 g
4%
Ճարպեր:
Daily Value: 0%
0.09 g of 65 g
0%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 6%
17.49 g of 300 g
6%
Ջուր:
Daily Value: 4%
79.25 g of 2,000 g
4%
Այլ:
1.12 գ

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Nutrition Facts
___ servings per container
Serving Size ______________
Amount Per Serving
Calories 77
% Daily Value*
0%
Total Fat 0g
0%
Saturated Fat 0g
Trans Fat g
0%
Cholesterol 0mg
0%
Sodium 6mg
6%
TotalCarbohydrate 17g
8%
Dietary Fiber 2g
Total Sugars 1g
Includes ? g Added Sugars
Protein 2g
Vitamin D 0mcg 0%

Calcium 12mg 1%

Iron 1mg 6%

Potassium 425mg 12%

*
The % Daily Value (DV) tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.

Կարևոր չափանիշներ

Ցածր խոլեստերին
ok
ավելին
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ավելին
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ավելին
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ok
ավելին
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ok
ավելին
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում: 12 mg of 1,000 mg 1%
Երկաթ: 0.81 mg of 18 mg 5%
Մագնեզիում: 23 mg of 400 mg 6%
Ֆոսֆոր: 57 mg of 1,000 mg 6%
Կալիում: 425 mg of 3,500 mg 12%
Նատրիում: 6 mg of 2,400 mg 0%
Ցինկ: 0.3 mg of 15 mg 2%
Պղինձ: 0.11 mg of 2 mg 6%
Մանգան: 0.2 mg of 2 mg 10%
Սելեն: 0.4 µg of 70 µg 1%
Choline, total: 12.1 mg of 550 mg 2%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Կալիում
425 mg
TOP 16%
Պղինձ
0.11 mg
TOP 48%
Մագնեզիում
23 mg
TOP 50%
Մանգան
0.2 mg
TOP 56%
Երկաթ
0.81 mg
TOP 66%
Կալցիում
12 mg
TOP 71%
Ֆոսֆոր
57 mg
TOP 75%
Ցինկ
0.3 mg
TOP 80%
Choline, total
12.1 mg
TOP 84%
Նատրիում
6 mg
TOP 89%
Սելեն
0.4 mg
TOP 91%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A: 2 IU of 5,000 IU 0%
Վիտամին E : 0.01 mg of 20 mg 0%
Վիտամին D: 0 µg of 10 µg 0%
Վիտամին C: 19.7 mg of 60 mg 33%
Վիտամին B1: 0.081 mg of 2 mg 5%
Վիտամին B2: 0.032 mg of 2 mg 2%
Վիտամին B3: 1.061 mg of 20 mg 5%
Վիտամին B5: 0.295 mg of 10 mg 3%
Վիտամին B6: 0.298 mg of 2 mg 15%
Folate, total: 15 µg of 400 µg 4%
Վիտամին B12: 0 µg of 6 µg 0%
Վիտամին K: 2 µg of 80 µg 3%
Ֆոլաթթու (B9): 0 µg of 400 µg 0%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին C
19.7 µg
TOP 19%
Վիտամին B6
0.298 µg
TOP 40%
Folate, total
15 µg
TOP 53%
Վիտամին B1
0.081 µg
TOP 55%
Վիտամին K
2 µg
TOP 65%
Վիտամին B3
1.061 µg
TOP 68%
Վիտամին A
2 µg
TOP 73%
Վիտամին B5
0.295 µg
TOP 74%
Վիտամին B2
0.032 µg
TOP 86%
Վիտամին E
0.01 µg
TOP 95%
Վիտամին D
0 µg
TOP 100%
Ֆոլաթթու (B9)
0 µg
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան: 21 mg of 280 mg 8%
Տրեոնին: 67 mg of 1,050 mg 6%
Իզոլեյցին: 66 mg of 1,400 mg 5%
Լեյցին: 98 mg of 2,730 mg 4%
Լիզին: 107 mg of 2,100 mg 5%
Մեթիոնին: 32 mg of 1,050 mg 3%
Ֆենիլալանին: 81 mg of 1,750 mg 5%
Վալին: 103 mg of 1,820 mg 6%
Հիստիդին: 35 mg of 700 mg 5%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

Հագեցած ճարպ: 0.025 g
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.002 g
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.042 g

Ածխաջրերի բաշխում

Օսլա: 15.29 g
Սախարոզ: 0.17 g
Գլյուկոզա: 0.31 g
Ֆրուկտոզա: 0.26 g
Լակտոզա: 0 g
Մալթոզ: 0 g
Գալակտոզա: 0 g

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

Շաքար: 0.82 g
Բջջանյութ(Fiber): 2.1 g

Կարտոֆիլ սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Արժեքը Համեմատություն
Սպիտակուցներ 5% 77% 2.05g 1.4 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
Ճարպեր 0% 94% 0.09g 370.1 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
Ածխաջրեր 6% 38% 17.49g 1.6 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում
Կալորիականություն 3% 79% 77kcal 1.6 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
Օսլա 6% 93% 15.29g Այնքան ինչքան Կարտոֆիլ-ում
Ֆրուկտոզա 0% 90% 0.26g 22.7 անգամ քիչ քան 'Խնձոր'-ում
Շաքար 1% 68% 0.82g 10.9 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում
Բջջանյութ(Fiber) 6% 35% 2.1g 1.1 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում
Կալցիում 1% 71% 12mg 10.4 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
Երկաթ 5% 66% 0.81mg 3.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Մագնեզիում 6% 50% 23mg 6.1 անգամ քիչ քան 'Լոբի'-ում
Ֆոսֆոր 8% 75% 57mg 3.2 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
Կալիում 9% 16% 425mg 2.9 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
Նատրիում 0% 89% 6mg 81.7 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
Ցինկ 3% 80% 0.3mg 21 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Պղինձ 0% 48% 0.11mg 1.3 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում
Վիտամին A 0% 73% 2IU 8353 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում
Վիտամին E 0% 95% 0.01mg 146 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում
Վիտամին D 0% 100% 0µg N/A
Վիտամին C 22% 19% 19.7mg 2.7 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում
Վիտամին B1 5% 55% 0.08mg 3.3 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ'-ում
Վիտամին B2 2% 86% 0.03mg 4.1 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
Վիտամին B3 5% 68% 1.06mg 9 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Վիտամին B5 3% 74% 0.3mg 3.8 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
Վիտամին B6 15% 40% 0.3mg 2.5 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում
Folate, total 4% 53% 15µg 4.1 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
Վիտամին B12 0% 100% 0µg N/A
Վիտամին K 3% 65% 2µg 50.8 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
Ֆոլաթթու (B9) 0% 100% 0µg N/A
Տրիպտոֆան 0% 92% 0.02mg 14.5 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
Տրեոնին 0% 92% 0.07mg 10.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Իզոլեյցին 0% 93% 0.07mg 13.8 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
Լեյցին 0% 93% 0.1mg 24.8 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
Լիզին 0% 91% 0.11mg 4.2 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում
Մեթիոնին 0% 91% 0.03mg 3 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
Ֆենիլալանին 0% 92% 0.08mg 8.2 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
Վալին 0% 92% 0.1mg 19.7 անգամ քիչ քան 'Սոյա'-ում
Հիստիդին 0% 93% 0.04mg 21.4 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Խոլեստերին 0% 100% 0mg N/A
Տրանս ճարպ 0% 100% 0g N/A
Հագեցած ճարպ 0% 90% 0.03g 235.8 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Մոնոչհագեցած ճարպ 0% 96% 0g 4899.5 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
Պոլիչհագեցած ճարպ 0% 91% 0.04g 1123.2 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170026/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: