Foodstruct
Advanced Nutrition Search | Diet Analysis | Glycemic index chart | Insulin index chart

Կծվիչ սովորական - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Կծվիչ սովորական
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
35 (low)
Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից
1 tsp (5 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը:
-4.9 (alkaline)
Կալորիաներ
48
83% Վիտամին C
75% Նատրիում
75% Բջջանյութ(Fiber)
73% Folate, food
68% Կալցիում
Բացատրություն: Կծվիչ սովորական սննդամթերքը պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C քան սննդատեսակների 83 տոկոսը. Հարկ է նշել, որ չնայած նրան, որ կան սննդի տեսակներ (17%) ,որոնք պարունակում են ավելի շատ Վիտամին C, սակայն այս սննդամթերքը ինքնին ավելի հարուստ է Վիտամին C-ով քան ցանակացած այլ տարրով: Համանման ձևով այս սննդամթերքը համեմատաբար հարուստ է Նատրիում, Բջջանյութ(Fiber), Folate, food և Կալցիում տարրերով

Կծվիչ սովորական սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:

35

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

2% 12% 86% 2%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 2%
1.18 գ of 50 գ
2%
Ճարպեր:
Daily Value: 1%
0.69 գ of 65 գ
1%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 4%
11.29 գ of 300 գ
4%
Ջուր:
Daily Value: 4%
85.08 գ of 2,000 գ
4%
Այլ:
1.76 գ

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 48
օրական դոզայի %-ը*
2%
Ճարպ ընդհանուր
0%
Հագեցած ճարպեր
Տրանս ճարպեր գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
18%
Աղ 420մգ
4%
Ածխաջրեր ընդհանուր 11գ
12%
Բջջանյութ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 1գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0%

Կալցիում 56մգ 6%

Երկաթ 0մգ 0%

Կալիում 246մգ 7%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

Ցածր խոլեստերին
ok
ավելին
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ավելին
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ավելին
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ok
ավելին
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ok
ավելին
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Կծվիչ սովորական սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Պատճենել ինֆոգրաֆիկայի հղումը

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն Choline, total 17% 16% 20% 14% 22% 55% 23% 20% 17% 16% 4%
Կալցիում: 56 մգ of 1,000 մգ 6%
Երկաթ: 0.42 մգ of 8 մգ 5%
Մագնեզիում: 27 մգ of 420 մգ 6%
Ֆոսֆոր: 31 մգ of 700 մգ 4%
Կալիում: 246 մգ of 3,400 մգ 7%
Նատրիում: 420 մգ of 2,300 մգ 18%
Ցինկ: 0.83 մգ of 11 մգ 8%
Պղինձ: 0.058 մգ of 1 մգ 6%
Մանգան: 0.126 մգ of 2 մգ 5%
Սելեն: 2.8 µg of 55 µg 5%
Choline, total: 6.5 մգ of 550 մգ 1%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Նատրիում
420 մգ
TOP 25%
Կալցիում
56 մգ
TOP 32%
Մագնեզիում
27 մգ
TOP 37%
Կալիում
246 մգ
TOP 49%
Ցինկ
0.83 մգ
TOP 57%
Մանգան
0.126 մգ
TOP 58%
Սելեն
2.8 µg
TOP 73%
Պղինձ
0.058 մգ
TOP 76%
Երկաթ
0.42 մգ
TOP 79%
Ֆոսֆոր
31 մգ
TOP 83%
Choline, total
6.5 մգ
TOP 90%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 1% 1% 0% 83% 2% 6% 8% 6% 17% 43% 0% 4%
Վիտամին A: 2 IU of 5,000 IU 0%
Վիտամին E : 0.01 մգ of 15 մգ 0%
Վիտամին D: 0 µg of 10 µg 0%
Վիտամին C: 24.9 մգ of 90 մգ 28%
Վիտամին B1: 0.008 մգ of 1 մգ 1%
Վիտամին B2: 0.024 մգ of 1 մգ 2%
Վիտամին B3: 0.386 մգ of 16 մգ 2%
Վիտամին B5: 0.093 մգ of 5 մգ 2%
Վիտամին B6: 0.073 մգ of 1 մգ 6%
Folate, total: 57 µg of 400 µg 14%
Վիտամին B12: 0 µg of 2 µg 0%
Վիտամին K: 1.3 µg of 120 µg 1%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին C
24.9 մգ
TOP 17%
Folate, total
57 µg
TOP 33%
Վիտամին B6
0.073 մգ
TOP 71%
Վիտամին A
2 IU
TOP 73%
Վիտամին K
1.3 µg
TOP 76%
Վիտամին B3
0.386 մգ
TOP 82%
Վիտամին B2
0.024 մգ
TOP 89%
Վիտամին B5
0.093 մգ
TOP 90%
Վիտամին B1
0.008 մգ
TOP 94%
Վիտամին E
0.01 մգ
TOP 95%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Վիտամին D
0 µg
TOP 100%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

0.09% 0.13% 0.339%
Հագեցած ճարպ: 0.09 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.13 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.339 գ

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

7.99% 3.3%
Շաքար: 7.99 գ
Բջջանյութ(Fiber): 3.3 գ
Այլ: 0 գ

Կծվիչ սովորական սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Արժեքը Համեմատություն
Սպիտակուցներ 3% 84% 1.18g 2.4 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
Ճարպեր 1% 78% 0.69g 48.3 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
Ածխաջրեր 4% 46% 11.29g 2.5 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում
Կալորիականություն 2% 88% 48kcal Այնքան ինչքան Նարինջ-ում
Օսլա 0% 100% 0g N/A
Շաքար 0% 42% 7.99g 1.1 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում
Բջջանյութ(Fiber) 13% 25% 3.3g 1.4 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
Կալցիում 6% 32% 56mg 2.2 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
Երկաթ 5% 79% 0.42mg 6.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Մագնեզիում 6% 37% 27mg 5.2 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
Ֆոսֆոր 4% 83% 31mg 5.9 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
Կալիում 7% 49% 246mg 1.7 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
Նատրիում 18% 25% 420mg 1.2 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
Ցինկ 8% 57% 0.83mg 7.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Պղինձ 6% 76% 0.06mg 2.4 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում
Վիտամին E 0% 95% 0.01mg 146 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում
Վիտամին D 0% 100% 0µg N/A
Վիտամին C 28% 17% 24.9mg 2.1 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում
Վիտամին B1 1% 94% 0.01mg 33.3 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ'-ում
Վիտամին B2 2% 89% 0.02mg 5.4 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
Վիտամին B3 2% 82% 0.39mg 24.8 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Վիտամին B5 2% 90% 0.09mg 12.2 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
Վիտամին B6 6% 71% 0.07mg 1.6 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ում
Folate, total 14% 33% 57µg 1.1 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
Վիտամին B12 0% 100% 0µg N/A
Վիտամին K 1% 76% 1.3µg 78.2 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
Խոլեստերին 0% 100% 0mg N/A
Տրանս ճարպ 0% 100% 0g N/A
Հագեցած ճարպ 0% 82% 0.09g 65.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Մոնոչհագեցած ճարպ 0% 80% 0.13g 75.4 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
Պոլիչհագեցած ճարպ 0% 70% 0.34g 139.2 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173472/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ:
-->