Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Կորեկ - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Կորեկ
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: 71 (high)
Insulin index ⓘ II for pearl millet https://www.researchgate.net/publication/21344061 104
Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving 119
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 22.37 grams
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: 2.9 (acidic)
Oxalates ⓘ https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0889157513000902 13mg
TOP 24% Մագնեզիում ⓘHigher in Մագնեզիում content than 76% of foods
TOP 30% Զուտ ածխաջրեր ⓘHigher in Զուտ ածխաջրեր content than 70% of foods
TOP 31% Ածխաջրեր ⓘHigher in Ածխաջրեր content than 69% of foods
TOP 36% Պղինձ ⓘHigher in Պղինձ content than 64% of foods
TOP 44% Folate, food ⓘHigher in Folate, food content than 56% of foods

Կորեկ calories (kcal)

Serving Size Calories Weight
Calories in 100 grams 119
Calories in 1 cup 207 174 g

Կորեկ սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
71

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն Choline, total 1% 24% 32% 43% 6% 1% 25% 54% 36% 5% 7%
Կալցիում: 3 մգ of 1,000 մգ 0%
Երկաթ: 0.63 մգ of 8 մգ 8%
Մագնեզիում: 44 մգ of 420 մգ 10%
Ֆոսֆոր: 100 մգ of 700 մգ 14%
Կալիում: 62 մգ of 3,400 մգ 2%
Նատրիում: 2 մգ of 2,300 մգ 0%
Ցինկ: 0.91 մգ of 11 մգ 8%
Պղինձ: 0.161 մգ of 1 մգ 18%
Մանգան: 0.272 մգ of 2 մգ 12%
Սելեն: 0.9 µg of 55 µg 2%
Choline, total: 11.2 մգ of 550 մգ 2%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Մագնեզիում
44 մգ
TOP 24%
Պղինձ
0.161 մգ
TOP 36%
Մանգան
0.272 մգ
TOP 46%
Ցինկ
0.91 մգ
TOP 55%
Ֆոսֆոր
100 մգ
TOP 64%
Երկաթ
0.63 մգ
TOP 72%
Սելեն
0.9 µg
TOP 83%
Choline, total
11.2 մգ
TOP 84%
Կալիում
62 մգ
TOP 90%
Կալցիում
3 մգ
TOP 95%
Նատրիում
2 մգ
TOP 96%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 1% 1% 0% 0% 27% 19% 25% 11% 25% 15% 0% 1%
Վիտամին A: 3 IU of 5,000 IU 0%
Վիտամին E : 0.02 մգ of 15 մգ 0%
Վիտամին D (D2 + D3): 0 µg of 10 µg 0%
Վիտամին C: 0 մգ of 90 մգ 0%
Վիտամին B1: 0.106 մգ of 1 մգ 9%
Վիտամին B2: 0.082 մգ of 1 մգ 6%
Վիտամին B3: 1.33 մգ of 16 մգ 8%
Վիտամին B5: 0.171 մգ of 5 մգ 3%
Վիտամին B6: 0.108 մգ of 1 մգ 8%
Folate, total: 19 µg of 400 µg 5%
Վիտամին B12: 0 µg of 2 µg 0%
Վիտամին K: 0.3 µg of 120 µg 0%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին B1
0.106 մգ
TOP 46%
Folate, total
19 µg
TOP 49%
Վիտամին B6
0.108 մգ
TOP 63%
Վիտամին B3
1.33 մգ
TOP 64%
Վիտամին A
3 IU
TOP 72%
Վիտամին B2
0.082 մգ
TOP 72%
Վիտամին B5
0.171 մգ
TOP 83%
Վիտամին K
0.3 µg
TOP 84%
Վիտամին E
0.02 մգ
TOP 93%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Վիտամին C
0 մգ
TOP 100%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

4% 24% 71%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 7%
3.51 գ of 50 գ
7%
Ճարպեր:
Daily Value: 2%
1 գ of 65 գ
2%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 8%
23.67 գ of 300 գ
8%
Ջուր:
Daily Value: 4%
71.41 գ of 2,000 գ
4%
Այլ:
0.41 գ

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրեոնին Իզոլեյցին Լեյցին Լիզին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Վալին Հիստիդին 41% 33% 32% 50% 10% 20% 32% 31% 33%
Տրիպտոֆան: 38 մգ of 280 մգ 14%
Տրեոնին: 113 մգ of 1,050 մգ 11%
Իզոլեյցին: 148 մգ of 1,400 մգ 11%
Լեյցին: 446 մգ of 2,730 մգ 16%
Լիզին: 67 մգ of 2,100 մգ 3%
Մեթիոնին: 70 մգ of 1,050 մգ 7%
Ֆենիլալանին: 185 մգ of 1,750 մգ 11%
Վալին: 184 մգ of 1,820 մգ 10%
Հիստիդին: 75 մգ of 700 մգ 11%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

20% 21% 59%
Հագեցած ճարպ: 0.172 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.184 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.508 գ

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

5% 94%
Շաքար: 0.13 գ
Բջջանյութ(Fiber): 1.3 գ
Այլ: 22.24 գ

Կորեկ սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Կալորիականություն 119kcal 6% 68% 2.5 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 3.51g 8% 68% 1.2 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 1g 2% 75% 33.3 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 0mg 0% 100% N/AԿիտրոն
Զուտ ածխաջրեր 22.37g N/A 30% 2.4 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Ածխաջրեր 23.67g 8% 31% 1.2 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Խոլեստերին 0mg 0% 100% N/AՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 0% 100% N/AՀավկիթ
Երկաթ 0.63mg 8% 72% 4.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Կալցիում 3mg 0% 95% 41.7 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 62mg 2% 90% 2.4 անգամ քիչ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Մագնեզիում 44mg 10% 24% 3.2 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Շաքար 0.13g N/A 74% 69 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ումԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 1.3g 5% 46% 1.8 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Պղինձ 0.16mg 18% 36% 1.1 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 0.91mg 8% 55% 6.9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 100mg 14% 64% 1.8 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 2mg 0% 96% 245 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին A 3IU 0% 72% 5568.7 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ումԳազար
Վիտամին A, RAE 0µg 0% 100%
Վիտամին E 0.02mg 0% 93% 73 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ումԿիվի
Մանգան 0.27mg 12% 46%
Սելեն 0.9µg 2% 83%
Վիտամին B1 0.11mg 9% 46% 2.5 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.08mg 6% 72% 1.6 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 1.33mg 8% 64% 7.2 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.17mg 3% 83% 6.6 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.11mg 8% 63% 1.1 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0µg 0% 100% N/AԽոզ
Վիտամին K 0.3µg 0% 84% 338.7 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Folate, total 19µg 5% 49% 3.2 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Հագեցած ճարպ 0.17g 1% 78% 34.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.18g N/A 78% 53.3 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.51g N/A 61% 92.9 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.04mg 0% 88% 8 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Տրեոնին 0.11mg 0% 89% 6.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Իզոլեյցին 0.15mg 0% 88% 6.2 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 0.45mg 0% 83% 5.5 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 0.07mg 0% 93% 6.7 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.07mg 0% 86% 1.4 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 0.19mg 0% 86% 3.6 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վալին 0.18mg 0% 88% 11 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.08mg 0% 88% 10 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
20:5 n-3 (EPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:5 n-3 (DPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 119
օրական դոզայի %-ը*
2%
Ճարպ ընդհանուր
0%
Հագեցած ճարպեր
Տրանս ճարպեր գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
0%
Աղ 2մգ
8%
Ածխաջրեր ընդհանուր 24գ
4%
Բջջանյութ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 4գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0%

Կալցիում 3մգ 0%

Երկաթ 1մգ 13%

Կալիում 62մգ 2%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

Ցածր խոլեստերին
ok
 ⓘ Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
 ⓘ Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
 ⓘ Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ok
 ⓘ Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ok
 ⓘ Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Կորեկ սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168871/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: