Հալապենո - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ
Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
32 (low)
Բաժնի չափը ⓘ
Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից
1 pepper (14 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ
PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը:
-4.3 (alkaline)
Կալորիաներ
29
Վիտամին C
Վիտամին A
Բջջանյութ(Fiber)
Վիտամին B6
Վիտամին A, RAE
Բացատրություն: Հալապենո սննդամթերքը պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C քան սննդատեսակների 90 տոկոսը.
Հարկ է նշել, որ չնայած նրան, որ կան սննդի տեսակներ (10%) ,որոնք պարունակում են ավելի շատ Վիտամին C, սակայն այս սննդամթերքը ինքնին ավելի հարուստ է Վիտամին C-ով քան ցանակացած այլ տարրով: Համանման ձևով այս սննդամթերքը համեմատաբար հարուստ է Վիտամին A, Բջջանյութ(Fiber), Վիտամին B6 և Վիտամին A, RAE տարրերով
Հալապենո սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 2%
0.91 գ of 50 գ
2%
Ճարպեր:
Daily Value: 1%
0.37 գ of 65 գ
1%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 2%
6.5 գ of 300 գ
2%
Ջուր:
Daily Value: 5%
91.69 գ of 2,000 գ
5%
Այլ:
0.53 գ
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 29
օրական դոզայի %-ը*
0%
Ճարպ ընդհանուր
0գ
0%
Հագեցած ճարպեր 0գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
0%
Աղ 3մգ
2%
Ածխաջրեր ընդհանուր
7գ
12%
Բջջանյութ
3գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
1գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0%
Կալցիում
12մգ
1%
Երկաթ
0մգ
0%
Կալիում
248մգ
7%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ավելին
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ավելին
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ավելին
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ավելին
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ավելին
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Պատճենել ինֆոգրաֆիկայի հղումը
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
12 մգ of 1,000 մգ
1%
Երկաթ:
0.25 մգ of 8 մգ
3%
Մագնեզիում:
15 մգ of 420 մգ
4%
Ֆոսֆոր:
26 մգ of 700 մգ
4%
Կալիում:
248 մգ of 3,400 մգ
7%
Նատրիում:
3 մգ of 2,300 մգ
0%
Ցինկ:
0.14 մգ of 11 մգ
1%
Պղինձ:
0.046 մգ of 1 մգ
5%
Մանգան:
0.097 մգ of 2 մգ
4%
Սելեն:
0.4 µg of 55 µg
1%
Choline, total:
7.5 մգ of 550 մգ
1%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Կալիում
248 մգ
TOP 48%
Մանգան
0.097 մգ
TOP 61%
Կալցիում
12 մգ
TOP 71%
Մագնեզիում
15 մգ
TOP 73%
Պղինձ
0.046 մգ
TOP 82%
Ֆոսֆոր
26 մգ
TOP 86%
Երկաթ
0.25 մգ
TOP 87%
Ցինկ
0.14 մգ
TOP 88%
Choline, total
7.5 մգ
TOP 89%
Սելեն
0.4 µg
TOP 91%
Նատրիում
3 մգ
TOP 94%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
1078 IU of 5,000 IU
22%
Վիտամին E :
3.58 մգ of 15 մգ
24%
Վիտամին D:
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
118.6 մգ of 90 մգ
132%
Վիտամին B1:
0.04 մգ of 1 մգ
3%
Վիտամին B2:
0.07 մգ of 1 մգ
5%
Վիտամին B3:
1.28 մգ of 16 մգ
8%
Վիտամին B5:
0.315 մգ of 5 մգ
6%
Վիտամին B6:
0.419 մգ of 1 մգ
32%
Folate, total:
27 µg of 400 µg
7%
Վիտամին B12:
0 µg of 2 µg
0%
Վիտամին K:
18.5 µg of 120 µg
15%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին C
118.6 մգ
TOP 10%
Վիտամին A
1078 IU
TOP 19%
Վիտամին B6
0.419 մգ
TOP 30%
Վիտամին E
3.58 մգ
TOP 38%
Folate, total
27 µg
TOP 44%
Վիտամին K
18.5 µg
TOP 47%
Վիտամին B3
1.28 մգ
TOP 65%
Վիտամին B5
0.315 մգ
TOP 72%
Վիտամին B2
0.07 մգ
TOP 75%
Վիտամին B1
0.04 մգ
TOP 78%
Վիտամին D
0 µg
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.092 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.029 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.112 գ
Ածխաջրերի տեսակները
Օսլա:
գ
Սախարոզ:
0 գ
Գլյուկոզա:
1.48 գ
Ֆրուկտոզա:
2.63 գ
Լակտոզա:
0 գ
Մալթոզ:
0 գ
Գալակտոզա:
0 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
4.12 գ
Բջջանյութ(Fiber):
2.8 գ
Այլ:
-0.42 գ
Հալապենո սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Արժեքը | Համեմատություն |
| Սպիտակուցներ | 2% | 86% | 0.91g |
3.1 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում 
|
| Ճարպեր | 1% | 83% | 0.37g |
90 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում 
|
| Ածխաջրեր | 2% | 57% | 6.5g |
4.3 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում 
|
| Կալորիականություն | 1% | 94% | 29kcal |
1.6 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում 
|
| Ֆրուկտոզա | 3% | 83% | 2.63g |
2.2 անգամ քիչ քան 'Խնձոր'-ում 
|
| Շաքար | 0% | 50% | 4.12g |
2.2 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում 
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 11% | 28% | 2.8g |
1.2 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Կալցիում | 1% | 71% | 12mg |
10.4 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում 
|
| Երկաթ | 3% | 87% | 0.25mg |
10.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում 
|
| Մագնեզիում | 4% | 73% | 15mg |
9.3 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում 
|
| Ֆոսֆոր | 4% | 86% | 26mg |
7 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում 
|
| Կալիում | 7% | 48% | 248mg |
1.7 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում 
|
| Նատրիում | 0% | 94% | 3mg |
163.3 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում 
|
| Ցինկ | 1% | 88% | 0.14mg |
45.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Պղինձ | 5% | 82% | 0.05mg |
3.1 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում 
|
| Վիտամին E | 24% | 38% | 3.58mg |
2.5 անգամ շատ քան 'Կիվի'-ում 
|
| Վիտամին D | 0% | 100% | 0µg |
N/A 
|
| Վիտամին C | 132% | 10% | 118.6mg |
2.2 անգամ շատ քան 'Կիտրոն'-ում 
|
| Վիտամին B1 | 3% | 78% | 0.04mg |
6.7 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ'-ում 
|
| Վիտամին B2 | 5% | 75% | 0.07mg |
1.9 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում 
|
| Վիտամին B3 | 8% | 65% | 1.28mg |
7.5 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում 
|
| Վիտամին B5 | 6% | 72% | 0.32mg |
3.6 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում 
|
| Վիտամին B6 | 32% | 30% | 0.42mg |
3.5 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում 
|
| Folate, total | 7% | 44% | 27µg |
2.3 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում 
|
| Վիտամին B12 | 0% | 100% | 0µg |
N/A 
|
| Վիտամին K | 15% | 47% | 18.5µg |
5.5 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Խոլեստերին | 0% | 100% | 0mg |
N/A
|
| Տրանս ճարպ | 0% | 100% | 0g |
N/A 
|
| Հագեցած ճարպ | 0% | 82% | 0.09g |
64.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 0% | 87% | 0.03g |
337.9 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 0% | 84% | 0.11g |
421.2 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում 
|
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև