Foodstruct
Advanced Nutrition Search | Diet Analysis | Glycemic index chart

Հնդկական ընկույզ - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Հնդկական ընկույզ
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Source:
https://care.diabetesjournals.org/content/diacare/suppl/2008/09/18/dc08-1239.DC1/TableA1_1.pdf
25 (low)
Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից
1 oz (28.35 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը:
8.9 (acidic )
Կալորիաներ
553
96% Ճարպեր
96% Կալորիականություն
92% Երկաթ
91% Կալիում
91% Մագնեզիում
Բացատրություն: Հնդկական ընկույզ սննդամթերքը պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր քան սննդատեսակների 96 տոկոսը. Հարկ է նշել, որ չնայած նրան, որ կան սննդի տեսակներ (4%) ,որոնք պարունակում են ավելի շատ Ճարպեր, սակայն այս սննդամթերքը ինքնին ավելի հարուստ է Ճարպեր-ով քան ցանակացած այլ տարրով: Համանման ձևով այս սննդամթերքը համեմատաբար հարուստ է Կալորիականություն, Երկաթ, Կալիում և Մագնեզիում տարրերով

Հնդկական ընկույզ սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

Source:

https://care.diabetesjournals.org/content/diacare/suppl/2008/09/18/dc08-1239.DC1/TableA1_1.pdf

25

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

19% 44% 31% 6% 3%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 36%
18.22 գ of 50 գ
36%
Ճարպեր:
Daily Value: 67%
43.85 գ of 65 գ
67%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 10%
30.19 գ of 300 գ
10%
Ջուր:
Daily Value: 0%
5.2 գ of 2,000 գ
0%
Այլ:
2.54 գ

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 553
օրական դոզայի %-ը*
68%
Ճարպ ընդհանուր 44գ
36%
Հագեցած ճարպեր
Տրանս ճարպեր գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
1%
Աղ 12մգ
10%
Ածխաջրեր ընդհանուր 30գ
12%
Բջջանյութ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 18գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0%

Կալցիում 37մգ 4%

Երկաթ 7մգ 88%

Կալիում 660մգ 19%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

Ցածր խոլեստերին
ok
ավելին
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ավելին
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ավելին
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ok
ավելին
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ok
ավելին
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Հնդկական ընկույզ սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Պատճենել ինֆոգրաֆիկայի հղումը

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն Choline, total 12% 251% 209% 255% 59% 2% 158% 732% 216% 109% 0%
Կալցիում: 37 մգ of 1,000 մգ 4%
Երկաթ: 6.68 մգ of 8 մգ 84%
Մագնեզիում: 292 մգ of 420 մգ 70%
Ֆոսֆոր: 593 մգ of 700 մգ 85%
Կալիում: 660 մգ of 3,400 մգ 19%
Նատրիում: 12 մգ of 2,300 մգ 1%
Ցինկ: 5.78 մգ of 11 մգ 53%
Պղինձ: 2.195 մգ of 1 մգ 244%
Մանգան: 1.655 մգ of 2 մգ 72%
Սելեն: 19.9 µg of 55 µg 36%
Choline, total: մգ of 550 մգ 0%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Երկաթ
6.68 մգ
TOP 8%
Ֆոսֆոր
593 մգ
TOP 9%
Կալիում
660 մգ
TOP 9%
Մագնեզիում
292 մգ
TOP 9%
Պղինձ
2.195 մգ
TOP 15%
Ցինկ
5.78 մգ
TOP 15%
Մանգան
1.655 մգ
TOP 29%
Կալցիում
37 մգ
TOP 39%
Սելեն
19.9 µg
TOP 47%
Նատրիում
12 մգ
TOP 84%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 0% 19% 0% 2% 106% 14% 20% 52% 97% 19% 0% 86%
Վիտամին A: 0 IU of 5,000 IU 0%
Վիտամին E : 0.9 մգ of 15 մգ 6%
Վիտամին D: 0 µg of 10 µg 0%
Վիտամին C: 0.5 մգ of 90 մգ 1%
Վիտամին B1: 0.423 մգ of 1 մգ 35%
Վիտամին B2: 0.058 մգ of 1 մգ 4%
Վիտամին B3: 1.062 մգ of 16 մգ 7%
Վիտամին B5: 0.864 մգ of 5 մգ 17%
Վիտամին B6: 0.417 մգ of 1 մգ 32%
Folate, total: 25 µg of 400 µg 6%
Վիտամին B12: 0 µg of 2 µg 0%
Վիտամին K: 34.1 µg of 120 µg 28%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին B1
0.423 մգ
TOP 20%
Վիտամին B6
0.417 մգ
TOP 30%
Վիտամին B5
0.864 մգ
TOP 39%
Folate, total
25 µg
TOP 45%
Վիտամին K
34.1 µg
TOP 45%
Վիտամին C
0.5 մգ
TOP 47%
Վիտամին E
0.9 մգ
TOP 48%
Վիտամին B3
1.062 մգ
TOP 68%
Վիտամին B2
0.058 մգ
TOP 79%
Վիտամին D
0 µg
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Վիտամին A
0 IU
TOP 100%

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրեոնին Իզոլեյցին Լեյցին Լիզին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Վալին Հիստիդին 308% 197% 170% 162% 133% 104% 164% 181% 196%
Տրիպտոֆան: 287 մգ of 280 մգ 103%
Տրեոնին: 688 մգ of 1,050 մգ 66%
Իզոլեյցին: 789 մգ of 1,400 մգ 56%
Լեյցին: 1472 մգ of 2,730 մգ 54%
Լիզին: 928 մգ of 2,100 մգ 44%
Մեթիոնին: 362 մգ of 1,050 մգ 34%
Ֆենիլալանին: 951 մգ of 1,750 մգ 54%
Վալին: 1094 մգ of 1,820 մգ 60%
Հիստիդին: 456 մգ of 700 մգ 65%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

7.783% 23.797% 7.845%
Հագեցած ճարպ: 7.783 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 23.797 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 7.845 գ

Ածխաջրերի տեսակները

23.49% 5.81%
Օսլա: 23.49 գ
Սախարոզ: 5.81 գ
Գլյուկոզա: 0.05 գ
Ֆրուկտոզա: 0.05 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0 գ
Գալակտոզա: 0 գ

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

5.91% 3.3% 20.98%
Շաքար: 5.91 գ
Բջջանյութ(Fiber): 3.3 գ
Այլ: 20.98 գ

Հնդկական ընկույզ սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Արժեքը Համեմատություն
Սպիտակուցներ 43% 29% 18.22g 6.5 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
Ճարպեր 67% 4% 43.85g 1.3 անգամ շատ քան 'Պանիր'-ում
Ածխաջրեր 10% 27% 30.19g 1.1 անգամ շատ քան 'Բրինձ'-ում
Կալորիականություն 28% 4% 553kcal 11.8 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
Օսլա 10% 90% 23.49g 1.5 անգամ շատ քան 'Կարտոֆիլ'-ում
Ֆրուկտոզա 0% 93% 0.05g 118 անգամ քիչ քան 'Խնձոր'-ում
Շաքար 0% 46% 5.91g 1.5 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում
Բջջանյութ(Fiber) 13% 25% 3.3g 1.4 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
Կալցիում 4% 39% 37mg 3.4 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
Երկաթ 84% 8% 6.68mg 2.6 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում
Մագնեզիում 70% 9% 292mg 2.1 անգամ շատ քան 'Նուշ'-ում
Ֆոսֆոր 85% 9% 593mg 3.3 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ում
Կալիում 19% 9% 660mg 4.5 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
Նատրիում 1% 84% 12mg 40.8 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
Ցինկ 53% 15% 5.78mg 1.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Պղինձ 244% 15% 2.2mg 15.5 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում
Վիտամին E 6% 48% 0.9mg 1.6 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում
Վիտամին D 0% 100% 0µg N/A
Վիտամին C 1% 47% 0.5mg 106 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում
Վիտամին B1 35% 20% 0.42mg 1.6 անգամ շատ քան 'Ոլոռ'-ում
Վիտամին B2 4% 79% 0.06mg 2.2 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
Վիտամին B3 7% 68% 1.06mg 9 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Վիտամին B5 17% 39% 0.86mg 1.3 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
Վիտամին B6 32% 30% 0.42mg 3.5 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում
Folate, total 6% 45% 25µg 2.4 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
Վիտամին B12 0% 100% 0µg N/A
Վիտամին K 28% 45% 34.1µg 3 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
Տրիպտոֆան 0% 51% 0.29mg 1.1 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
Տրեոնին 0% 69% 0.69mg Այնքան ինչքան Տավար-ում
Իզոլեյցին 0% 68% 0.79mg 1.2 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
Լեյցին 0% 66% 1.47mg 1.7 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
Լիզին 0% 72% 0.93mg 2.1 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ում
Մեթիոնին 0% 70% 0.36mg 3.8 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
Ֆենիլալանին 0% 56% 0.95mg 1.4 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ում
Վալին 0% 59% 1.09mg 1.9 անգամ քիչ քան 'Սոյա'-ում
Հիստիդին 0% 70% 0.46mg 1.6 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Խոլեստերին 0% 100% 0mg N/A
Հագեցած ճարպ 39% 16% 7.78g 1.3 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում
Մոնոչհագեցած ճարպ 0% 10% 23.8g 2.4 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում
Պոլիչհագեցած ճարպ 0% 13% 7.85g 6 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170162/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ:
-->