Foodstruct
Advanced Nutrition Search | Diet Analysis | Glycemic index chart

Մակարոն - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Մակարոն
49 (low)
Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից
2 oz (128 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը:
3.8 (acidic )
Կալորիաներ
131
71% Ֆոլաթթու (B9)
70% Ածխաջրեր
69% Folate, total
67% Folate, DFE
66% Վիտամին B1
Բացատրություն: Մակարոն սննդամթերքը պարունակում է ավելի շատ Ֆոլաթթու (B9) քան սննդատեսակների 71 տոկոսը. Հարկ է նշել, որ չնայած նրան, որ կան սննդի տեսակներ (29%) ,որոնք պարունակում են ավելի շատ Ֆոլաթթու (B9), սակայն այս սննդամթերքը ինքնին ավելի հարուստ է Ֆոլաթթու (B9)-ով քան ցանակացած այլ տարրով: Համանման ձևով այս սննդամթերքը համեմատաբար հարուստ է Ածխաջրեր, Folate, total, Folate, DFE և Վիտամին B1 տարրերով

Մակարոն սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

Source:

https://care.diabetesjournals.org/content/diacare/suppl/2008/09/18/dc08-1239.DC1/TableA1_1.pdf

49

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

6% 2% 25% 69%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 10%
5.15 գ of 50 գ
10%
Ճարպեր:
Daily Value: 2%
1.05 գ of 65 գ
2%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 8%
24.93 գ of 300 գ
8%
Ջուր:
Daily Value: 3%
68.56 գ of 2,000 գ
3%
Այլ:
0.31 գ

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 131
օրական դոզայի %-ը*
2%
Ճարպ ընդհանուր
0%
Հագեցած ճարպեր
Տրանս ճարպեր գ
11%
Խոլեստերին 33մգ
0%
Աղ 6մգ
8%
Ածխաջրեր ընդհանուր 25գ
0%
Բջջանյութ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 5գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0%

Կալցիում 6մգ 1%

Երկաթ 1մգ 13%

Կալիում 24մգ 1%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

Ցածր խոլեստերին
ok
ավելին
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ավելին
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ավելին
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ok
ավելին
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ok
ավելին
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Մակարոն սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Պատճենել ինֆոգրաֆիկայի հղումը

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն Choline, total 2% 43% 13% 27% 3% 1% 16% 31% 30% 0% 0%
Կալցիում: 6 մգ of 1,000 մգ 1%
Երկաթ: 1.14 մգ of 8 մգ 14%
Մագնեզիում: 18 մգ of 420 մգ 4%
Ֆոսֆոր: 63 մգ of 700 մգ 9%
Կալիում: 24 մգ of 3,400 մգ 1%
Նատրիում: 6 մգ of 2,300 մգ 0%
Ցինկ: 0.56 մգ of 11 մգ 5%
Պղինձ: 0.093 մգ of 1 մգ 10%
Մանգան: 0.224 մգ of 2 մգ 10%
Սելեն: µg of 55 µg 0%
Choline, total: մգ of 550 մգ 0%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Մանգան
0.224 մգ
TOP 49%
Պղինձ
0.093 մգ
TOP 56%
Երկաթ
1.14 մգ
TOP 56%
Մագնեզիում
18 մգ
TOP 67%
Ցինկ
0.56 մգ
TOP 67%
Ֆոսֆոր
63 մգ
TOP 73%
Կալցիում
6 մգ
TOP 88%
Նատրիում
6 մգ
TOP 89%
Կալիում
24 մգ
TOP 95%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 2% 0% 0% 0% 53% 35% 19% 11% 8% 48% 18% 0%
Վիտամին A: 20 IU of 5,000 IU 0%
Վիտամին E : մգ of 15 մգ 0%
Վիտամին D: µg of 10 µg 0%
Վիտամին C: 0 մգ of 90 մգ 0%
Վիտամին B1: 0.209 մգ of 1 մգ 17%
Վիտամին B2: 0.15 մգ of 1 մգ 12%
Վիտամին B3: 0.992 մգ of 16 մգ 6%
Վիտամին B5: 0.183 մգ of 5 մգ 4%
Վիտամին B6: 0.034 մգ of 1 մգ 3%
Folate, total: 64 µg of 400 µg 16%
Վիտամին B12: 0.14 µg of 2 µg 6%
Վիտամին K: µg of 120 µg 0%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Folate, total
64 µg
TOP 31%
Վիտամին B1
0.209 մգ
TOP 34%
Վիտամին B2
0.15 մգ
TOP 58%
Վիտամին A
20 IU
TOP 59%
Վիտամին B12
0.14 µg
TOP 61%
Վիտամին B3
0.992 մգ
TOP 69%
Վիտամին B5
0.183 մգ
TOP 82%
Վիտամին B6
0.034 մգ
TOP 86%
Վիտամին C
0 մգ
TOP 100%

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրեոնին Իզոլեյցին Լեյցին Լիզին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Վալին Հիստիդին 70% 39% 43% 39% 14% 23% 43% 36% 45%
Տրիպտոֆան: 65 մգ of 280 մգ 23%
Տրեոնին: 134 մգ of 1,050 մգ 13%
Իզոլեյցին: 197 մգ of 1,400 մգ 14%
Լեյցին: 348 մգ of 2,730 մգ 13%
Լիզին: 97 մգ of 2,100 մգ 5%
Մեթիոնին: 79 մգ of 1,050 մգ 8%
Ֆենիլալանին: 247 մգ of 1,750 մգ 14%
Վալին: 217 մգ of 1,820 մգ 12%
Հիստիդին: 103 մգ of 700 մգ 15%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

0.15% 0.124% 0.429%
Հագեցած ճարպ: 0.15 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.124 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.429 գ

Մակարոն սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Արժեքը Համեմատություն
Սպիտակուցներ 12% 60% 5.15g 1.8 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
Ճարպեր 2% 74% 1.05g 31.7 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
Ածխաջրեր 8% 30% 24.93g 1.1 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում
Կալորիականություն 7% 65% 131kcal 2.8 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
Կալցիում 1% 88% 6mg 20.8 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
Երկաթ 14% 56% 1.14mg 2.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Մագնեզիում 4% 67% 18mg 7.8 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
Ֆոսֆոր 9% 73% 63mg 2.9 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
Կալիում 1% 95% 24mg 6.1 անգամ քիչ քան 'Վարունգ'-ում
Նատրիում 0% 89% 6mg 81.7 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
Ցինկ 5% 67% 0.56mg 11.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Պղինձ 10% 56% 0.09mg 1.5 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում
Վիտամին C 0% 100% 0mg N/A
Վիտամին B1 17% 34% 0.21mg 1.3 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ'-ում
Վիտամին B2 12% 58% 0.15mg 1.2 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում
Վիտամին B3 6% 69% 0.99mg 9.7 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Վիտամին B5 4% 82% 0.18mg 6.2 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
Վիտամին B6 3% 86% 0.03mg 3.5 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ում
Folate, total 16% 31% 64µg Այնքան ինչքան Բրյուսելյան կաղամբ-ում
Վիտամին B12 6% 61% 0.14µg 5 անգամ քիչ քան 'Խոզ'-ում
Տրիպտոֆան 0% 84% 0.07mg 4.7 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
Տրեոնին 0% 87% 0.13mg 5.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Իզոլեյցին 0% 85% 0.2mg 4.6 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
Լեյցին 0% 85% 0.35mg 7 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
Լիզին 0% 91% 0.1mg 4.7 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում
Մեթիոնին 0% 85% 0.08mg 1.2 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
Ֆենիլալանին 0% 84% 0.25mg 2.7 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
Վալին 0% 86% 0.22mg 9.4 անգամ քիչ քան 'Սոյա'-ում
Հիստիդին 0% 85% 0.1mg 7.3 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Խոլեստերին 11% 40% 33mg 11.3 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
Հագեցած ճարպ 1% 79% 0.15g 39.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Մոնոչհագեցած ճարպ 0% 80% 0.12g 79 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
Պոլիչհագեցած ճարպ 0% 65% 0.43g 110 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169728/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ:
-->