Foodstruct
Advanced Nutrition Search | Diet Analysis

Միդիա - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

Mollusks, mussel, blue, cooked, moist heat
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Միդիա
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
50 (low)
Մեկ բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից
3 oz (85 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը:
15.2 (acidic )
Կալորիաներ
172
92% Երկաթ
86% Վիտամին B12
85% Սպիտակուցներ
83% Վիտամին B2
82% Ֆոսֆոր
Բացատրություն: Միդիա սննդամթերքը պարունակում է ավելի շատ Երկաթ քան սննդատեսակների 92 տոկոսը. Հարկ է նշել, որ չնայած նրան, որ կան սննդի տեսակներ (8%) ,որոնք պարունակում են ավելի շատ Երկաթ, սակայն այս սննդամթերքը ինքնին ավելի հարուստ է Երկաթ-ով քան ցանակացած այլ տարրով: Համանման ձևով այս սննդամթերքը համեմատաբար հարուստ է Վիտամին B12, Սպիտակուցներ, Վիտամին B2 և Ֆոսֆոր տարրերով

Միդիա սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

50
Նմանատիպ սննդամթերք
0 Ոստրե Ոստրե
0 Ծովախեցգետին Ծովախեցգետին
27 Ձկնկիթ Ձկնկիթ

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Միդիա սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Պատճենել ինֆոգրաֆիկայի հղումը

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

Սպիտակուցներ:
Daily Value: 48%
23.8 g of 50 g
48%
Ճարպեր:
Daily Value: 7%
4.48 g of 65 g
7%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 2%
7.39 g of 300 g
2%
Ջուր:
Daily Value: 3%
61.15 g of 2,000 g
3%
Այլ:
3.18 գ

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Nutrition Facts
___ servings per container
Serving Size ______________
Amount Per Serving
Calories 172
% Daily Value*
6%
Total Fat 4g
5%
Saturated Fat 1g
Trans Fat g
19%
Cholesterol 56mg
15%
Sodium 369mg
2%
TotalCarbohydrate 7g
0%
Dietary Fiber 0g
Total Sugars 0g
Includes ? g Added Sugars
Protein 24g
Vitamin D 0mcg 0%

Calcium 33mg 3%

Iron 7mg 39%

Potassium 268mg 8%

*
The % Daily Value (DV) tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.

Կարևոր չափանիշներ

Ցածր խոլեստերին
ok
ավելին
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ավելին
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ավելին
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ok
ավելին
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ok
ավելին
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում: 33 mg of 1,000 mg 3%
Երկաթ: 6.72 mg of 18 mg 37%
Մագնեզիում: 37 mg of 400 mg 9%
Ֆոսֆոր: 285 mg of 1,000 mg 29%
Կալիում: 268 mg of 3,500 mg 8%
Նատրիում: 369 mg of 2,400 mg 15%
Ցինկ: 2.67 mg of 15 mg 18%
Պղինձ: 0.149 mg of 2 mg 7%
Մանգան: 6.8 mg of 2 mg 340%
Սելեն: 89.6 µg of 70 µg 128%
Choline, total: mg of 550 mg 0%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Երկաթ
6.72 mg
TOP 8%
Ֆոսֆոր
285 mg
TOP 18%
Սելեն
89.6 mg
TOP 20%
Մանգան
6.8 mg
TOP 25%
Մագնեզիում
37 mg
TOP 27%
Նատրիում
369 mg
TOP 29%
Ցինկ
2.67 mg
TOP 33%
Պղինձ
0.149 mg
TOP 37%
Կալցիում
33 mg
TOP 42%
Կալիում
268 mg
TOP 44%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A: 304 IU of 5,000 IU 6%
Վիտամին E : mg of 20 mg 0%
Վիտամին D: µg of 10 µg 0%
Վիտամին C: 13.6 mg of 60 mg 23%
Վիտամին B1: 0.3 mg of 2 mg 20%
Վիտամին B2: 0.42 mg of 2 mg 25%
Վիտամին B3: 3 mg of 20 mg 15%
Վիտամին B5: 0.95 mg of 10 mg 10%
Վիտամին B6: 0.1 mg of 2 mg 5%
Folate, total: 76 µg of 400 µg 19%
Վիտամին B12: 24 µg of 6 µg 400%
Վիտամին K: µg of 80 µg 0%
Ֆոլաթթու (B9): 0 µg of 400 µg 0%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին B12
24 µg
TOP 14%
Վիտամին B2
0.42 µg
TOP 17%
Վիտամին C
13.6 µg
TOP 22%
Վիտամին B1
0.3 µg
TOP 27%
Folate, total
76 µg
TOP 28%
Վիտամին A
304 µg
TOP 29%
Վիտամին B5
0.95 µg
TOP 36%
Վիտամին B3
3 µg
TOP 51%
Վիտամին B6
0.1 µg
TOP 65%
Ֆոլաթթու (B9)
0 µg
TOP 100%

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան: 267 mg of 280 mg 95%
Տրեոնին: 1025 mg of 1,050 mg 98%
Իզոլեյցին: 1036 mg of 1,400 mg 74%
Լեյցին: 1676 mg of 2,730 mg 61%
Լիզին: 1779 mg of 2,100 mg 85%
Մեթիոնին: 537 mg of 1,050 mg 51%
Ֆենիլալանին: 853 mg of 1,750 mg 49%
Վալին: 1040 mg of 1,820 mg 57%
Հիստիդին: 457 mg of 700 mg 65%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

Հագեցած ճարպ: 0.85 g
Մոնոչհագեցած ճարպ: 1.014 g
Պոլիչհագեցած ճարպ: 1.212 g

Միդիա սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Արժեքը Համեմատություն
Սպիտակուցներ 57% 15% 23.8g 8.4 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
Ճարպեր 7% 53% 4.48g 7.4 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
Ածխաջրեր 2% 54% 7.39g 3.8 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում
Կալորիականություն 7% 54% 172kcal 3.7 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
Բջջանյութ(Fiber) 0% 100% 0g N/A
Կալցիում 3% 42% 33mg 3.8 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
Երկաթ 37% 8% 6.72mg 2.6 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում
Մագնեզիում 9% 27% 37mg 3.8 անգամ քիչ քան 'Լոբի'-ում
Ֆոսֆոր 41% 18% 285mg 1.6 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ում
Կալիում 6% 44% 268mg 1.8 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
Նատրիում 15% 29% 369mg 1.3 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
Ցինկ 24% 33% 2.67mg 2.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Պղինձ 0% 37% 0.15mg Այնքան ինչքան Shiitake-ում
Վիտամին A 6% 29% 304IU 55 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում
Վիտամին C 15% 22% 13.6mg 3.9 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում
Վիտամին B1 20% 27% 0.3mg 1.1 անգամ շատ քան 'Ոլոռ'-ում
Վիտամին B2 25% 17% 0.42mg 3.2 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում
Վիտամին B3 15% 51% 3mg 3.2 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Վիտամին B5 10% 36% 0.95mg 1.2 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
Վիտամին B6 5% 65% 0.1mg 1.2 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ում
Folate, total 19% 28% 76µg 1.2 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
Վիտամին B12 400% 14% 24µg 34.3 անգամ շատ քան 'Խոզ'-ում
Ֆոլաթթու (B9) 0% 100% 0µg N/A
Տրիպտոֆան 0% 54% 0.27mg 1.1 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
Տրեոնին 0% 55% 1.03mg 1.4 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում
Իզոլեյցին 0% 57% 1.04mg 1.1 անգամ շատ քան 'Սաղմոն'-ում
Լեյցին 0% 61% 1.68mg 1.5 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
Լիզին 0% 61% 1.78mg 3.9 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ում
Մեթիոնին 0% 63% 0.54mg 5.6 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
Ֆենիլալանին 0% 61% 0.85mg 1.3 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ում
Վալին 0% 61% 1.04mg 2 անգամ քիչ քան 'Սոյա'-ում
Հիստիդին 0% 70% 0.46mg 1.6 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Խոլեստերին 19% 35% 56mg 6.7 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
Հագեցած ճարպ 4% 63% 0.85g 6.9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Մոնոչհագեցած ճարպ 0% 64% 1.01g 9.7 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
Պոլիչհագեցած ճարպ 0% 41% 1.21g 38.9 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174217/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: