Foodstruct
Advanced Nutrition Search | Diet Analysis

Յոգուրտ - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

Yogurt, Greek, plain, nonfat
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Յոգուրտ
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
36 (low)
Մեկ բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից
1 container (170 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը:
5.3 (acidic )
Կալորիաներ
59
79% Կալցիում
71% Վիտամին B2
56% Սպիտակուցներ
56% Վիտամին B12
48% Խոլեստերին
Բացատրություն: Յոգուրտ սննդամթերքը պարունակում է ավելի շատ Կալցիում քան սննդատեսակների 79 տոկոսը. Հարկ է նշել, որ չնայած նրան, որ կան սննդի տեսակներ (21%) ,որոնք պարունակում են ավելի շատ Կալցիում, սակայն այս սննդամթերքը ինքնին ավելի հարուստ է Կալցիում-ով քան ցանակացած այլ տարրով: Համանման ձևով այս սննդամթերքը համեմատաբար հարուստ է Վիտամին B2, Սպիտակուցներ, Վիտամին B12 և Խոլեստերին տարրերով

Յոգուրտ սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

36
Նմանատիպ սննդամթերք
61 Soft serve Soft serve
61 Պաղպաղակով Սենդվիչ Պաղպաղակով Սենդվիչ
55 Հարած սերուցք Հարած սերուցք

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Յոգուրտ սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Պատճենել ինֆոգրաֆիկայի հղումը

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

Սպիտակուցներ:
Daily Value: 20%
10.19 g of 50 g
20%
Ճարպեր:
Daily Value: 1%
0.39 g of 65 g
1%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 1%
3.6 g of 300 g
1%
Ջուր:
Daily Value: 4%
85.1 g of 2,000 g
4%
Այլ:
0.72 գ

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Nutrition Facts
___ servings per container
Serving Size ______________
Amount Per Serving
Calories 59
% Daily Value*
0%
Total Fat 0g
0%
Saturated Fat 0g
Trans Fat g
2%
Cholesterol 5mg
2%
Sodium 36mg
1%
TotalCarbohydrate 4g
0%
Dietary Fiber 0g
Total Sugars 3g
Includes ? g Added Sugars
Protein 10g
Vitamin D 0mcg 0%

Calcium 110mg 11%

Iron 0mg 0%

Potassium 141mg 4%

*
The % Daily Value (DV) tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.

Կարևոր չափանիշներ

Ցածր խոլեստերին
ok
ավելին
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
limit break
ավելին
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ավելին
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ok
ավելին
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ok
ավելին
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում: 110 mg of 1,000 mg 11%
Երկաթ: 0.07 mg of 18 mg 0%
Մագնեզիում: 11 mg of 400 mg 3%
Ֆոսֆոր: 135 mg of 1,000 mg 14%
Կալիում: 141 mg of 3,500 mg 4%
Նատրիում: 36 mg of 2,400 mg 2%
Ցինկ: 0.52 mg of 15 mg 3%
Պղինձ: 0.017 mg of 2 mg 1%
Մանգան: 0.009 mg of 2 mg 0%
Սելեն: 9.7 µg of 70 µg 14%
Choline, total: 15.1 mg of 550 mg 3%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Կալցիում
110 mg
TOP 21%
Ֆոսֆոր
135 mg
TOP 56%
Սելեն
9.7 mg
TOP 60%
Ցինկ
0.52 mg
TOP 68%
Կալիում
141 mg
TOP 73%
Նատրիում
36 mg
TOP 77%
Choline, total
15.1 mg
TOP 80%
Մագնեզիում
11 mg
TOP 82%
Մանգան
0.009 mg
TOP 93%
Պղինձ
0.017 mg
TOP 93%
Երկաթ
0.07 mg
TOP 94%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A: 4 IU of 5,000 IU 0%
Վիտամին E : 0.01 mg of 20 mg 0%
Վիտամին D: 0 µg of 10 µg 0%
Վիտամին C: 0 mg of 60 mg 0%
Վիտամին B1: 0.023 mg of 2 mg 2%
Վիտամին B2: 0.278 mg of 2 mg 16%
Վիտամին B3: 0.208 mg of 20 mg 1%
Վիտամին B5: 0.331 mg of 10 mg 3%
Վիտամին B6: 0.063 mg of 2 mg 3%
Folate, total: 7 µg of 400 µg 2%
Վիտամին B12: 0.75 µg of 6 µg 13%
Վիտամին K: 0 µg of 80 µg 0%
Ֆոլաթթու (B9): 0 µg of 400 µg 0%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին B2
0.278 µg
TOP 29%
Վիտամին B12
0.75 µg
TOP 44%
Վիտամին B5
0.331 µg
TOP 71%
Վիտամին A
4 µg
TOP 71%
Folate, total
7 µg
TOP 72%
Վիտամին B6
0.063 µg
TOP 74%
Վիտամին B1
0.023 µg
TOP 85%
Վիտամին B3
0.208 µg
TOP 87%
Վիտամին E
0.01 µg
TOP 95%
Վիտամին D
0 µg
TOP 100%
Ֆոլաթթու (B9)
0 µg
TOP 100%
Վիտամին K
0 µg
TOP 100%
Վիտամին C
0 µg
TOP 100%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

Հագեցած ճարպ: 0.117 g
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.053 g
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.012 g

Ածխաջրերի բաշխում

Օսլա: g
Սախարոզ: 0 g
Գլյուկոզա: 0 g
Ֆրուկտոզա: 0 g
Լակտոզա: 2.54 g
Մալթոզ: 0 g
Գալակտոզա: 0.7 g

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

Շաքար: 3.24 g
Բջջանյութ(Fiber): 0 g

Յոգուրտ սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Արժեքը Համեմատություն
Սպիտակուցներ 24% 44% 10.19g 3.6 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
Ճարպեր 1% 83% 0.39g 85.4 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
Ածխաջրեր 1% 64% 3.6g 7.8 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում
Կալորիականություն 2% 84% 59kcal 1.3 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
Ֆրուկտոզա 0% 100% 0g N/A
Շաքար 4% 54% 3.24g 2.8 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում
Բջջանյութ(Fiber) 0% 100% 0g N/A
Կալցիում 11% 21% 110mg 1.1 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
Երկաթ 0% 94% 0.07mg 37.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Մագնեզիում 3% 82% 11mg 12.7 անգամ քիչ քան 'Լոբի'-ում
Ֆոսֆոր 19% 56% 135mg 1.3 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
Կալիում 3% 73% 141mg Այնքան ինչքան Վարունգ-ում
Նատրիում 2% 77% 36mg 13.6 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
Ցինկ 5% 68% 0.52mg 12.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Պղինձ 0% 93% 0.02mg 8.4 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում
Վիտամին A 0% 71% 4IU 4176.5 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում
Վիտամին E 0% 95% 0.01mg 146 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում
Վիտամին D 0% 100% 0µg N/A
Վիտամին C 0% 100% 0mg N/A
Վիտամին B1 2% 85% 0.02mg 11.6 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ'-ում
Վիտամին B2 16% 29% 0.28mg 2.1 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում
Վիտամին B3 1% 87% 0.21mg 46 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Վիտամին B5 3% 71% 0.33mg 3.4 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
Վիտամին B6 3% 74% 0.06mg 1.9 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ում
Folate, total 2% 72% 7µg 8.7 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
Վիտամին B12 13% 44% 0.75µg 1.1 անգամ շատ քան 'Խոզ'-ում
Վիտամին K 0% 100% 0µg N/A
Ֆոլաթթու (B9) 0% 100% 0µg N/A
Խոլեստերին 2% 52% 5mg 74.6 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
Տրանս ճարպ 0% 71% 0.01g 2481.7 անգամ քիչ քան 'Մարգարին'-ում
Հագեցած ճարպ 1% 81% 0.12g 50.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Մոնոչհագեցած ճարպ 0% 84% 0.05g 184.9 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
Պոլիչհագեցած ճարպ 0% 95% 0.01g 3931.2 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170894/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: