Foodstruct
Advanced Nutrition Search | Diet Analysis

Շագանակ - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

Nuts, chestnuts, european, boiled and steamed
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Շագանակ
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
54 (low)
Մեկ բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից
1 oz (28.35 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը:
-12.4 (alkaline)
Կալորիաներ
131
92% Կալիում
83% Վիտամին C
80% Պղինձ
79% Մագնեզիում
72% Ածխաջրեր
Բացատրություն: Շագանակ սննդամթերքը պարունակում է ավելի շատ Կալիում քան սննդատեսակների 92 տոկոսը. Հարկ է նշել, որ չնայած նրան, որ կան սննդի տեսակներ (8%) ,որոնք պարունակում են ավելի շատ Կալիում, սակայն այս սննդամթերքը ինքնին ավելի հարուստ է Կալիում-ով քան ցանակացած այլ տարրով: Համանման ձևով այս սննդամթերքը համեմատաբար հարուստ է Վիտամին C, Պղինձ, Մագնեզիում և Ածխաջրեր տարրերով

Շագանակ սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

54
Նմանատիպ սննդամթերք
10 Նուշ Նուշ
10 Բրազիլական ընկույզ Բրազիլական ընկույզ
22 Հնդկական ընկույզ Հնդկական ընկույզ

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Շագանակ սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Պատճենել ինֆոգրաֆիկայի հղումը

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

Սպիտակուցներ:
Daily Value: 4%
2 g of 50 g
4%
Ճարպեր:
Daily Value: 2%
1.38 g of 65 g
2%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 9%
27.76 g of 300 g
9%
Ջուր:
Daily Value: 3%
68.15 g of 2,000 g
3%
Այլ:
0.71 գ

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Nutrition Facts
___ servings per container
Serving Size ______________
Amount Per Serving
Calories 131
% Daily Value*
2%
Total Fat 1g
0%
Saturated Fat 0g
Trans Fat g
0%
Cholesterol 0mg
1%
Sodium 27mg
9%
TotalCarbohydrate 28g
0%
Dietary Fiber 0g
Total Sugars 0g
Includes ? g Added Sugars
Protein 2g
Vitamin D 0mcg 0%

Calcium 46mg 5%

Iron 2mg 11%

Potassium 715mg 20%

*
The % Daily Value (DV) tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.

Կարևոր չափանիշներ

Ցածր խոլեստերին
ok
ավելին
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ավելին
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ավելին
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ok
ավելին
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ok
ավելին
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում: 46 mg of 1,000 mg 5%
Երկաթ: 1.73 mg of 18 mg 10%
Մագնեզիում: 54 mg of 400 mg 14%
Ֆոսֆոր: 99 mg of 1,000 mg 10%
Կալիում: 715 mg of 3,500 mg 20%
Նատրիում: 27 mg of 2,400 mg 1%
Ցինկ: 0.25 mg of 15 mg 2%
Պղինձ: 0.472 mg of 2 mg 24%
Մանգան: 0.854 mg of 2 mg 43%
Սելեն: µg of 70 µg 0%
Choline, total: mg of 550 mg 0%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Կալիում
715 mg
TOP 8%
Պղինձ
0.472 mg
TOP 20%
Մագնեզիում
54 mg
TOP 21%
Մանգան
0.854 mg
TOP 33%
Կալցիում
46 mg
TOP 35%
Երկաթ
1.73 mg
TOP 43%
Ֆոսֆոր
99 mg
TOP 64%
Նատրիում
27 mg
TOP 79%
Ցինկ
0.25 mg
TOP 82%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A: 17 IU of 5,000 IU 0%
Վիտամին E : mg of 20 mg 0%
Վիտամին D: 0 µg of 10 µg 0%
Վիտամին C: 26.7 mg of 60 mg 45%
Վիտամին B1: 0.148 mg of 2 mg 10%
Վիտամին B2: 0.104 mg of 2 mg 6%
Վիտամին B3: 0.731 mg of 20 mg 4%
Վիտամին B5: 0.316 mg of 10 mg 3%
Վիտամին B6: 0.233 mg of 2 mg 12%
Folate, total: 38 µg of 400 µg 10%
Վիտամին B12: 0 µg of 6 µg 0%
Վիտամին K: µg of 80 µg 0%
Ֆոլաթթու (B9): 0 µg of 400 µg 0%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին C
26.7 µg
TOP 17%
Folate, total
38 µg
TOP 38%
Վիտամին B1
0.148 µg
TOP 40%
Վիտամին B6
0.233 µg
TOP 45%
Վիտամին A
17 µg
TOP 60%
Վիտամին B2
0.104 µg
TOP 67%
Վիտամին B5
0.316 µg
TOP 72%
Վիտամին B3
0.731 µg
TOP 73%
Վիտամին D
0 µg
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Ֆոլաթթու (B9)
0 µg
TOP 100%

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան: 22 mg of 280 mg 8%
Տրեոնին: 71 mg of 1,050 mg 7%
Իզոլեյցին: 79 mg of 1,400 mg 6%
Լեյցին: 118 mg of 2,730 mg 4%
Լիզին: 118 mg of 2,100 mg 6%
Մեթիոնին: 47 mg of 1,050 mg 4%
Ֆենիլալանին: 84 mg of 1,750 mg 5%
Վալին: 112 mg of 1,820 mg 6%
Հիստիդին: 55 mg of 700 mg 8%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

Հագեցած ճարպ: 0.26 g
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.476 g
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.545 g

Շագանակ սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Արժեքը Համեմատություն
Սպիտակուցներ 5% 78% 2g 1.4 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
Ճարպեր 2% 72% 1.38g 24.1 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
Ածխաջրեր 9% 28% 27.76g Այնքան ինչքան Բրինձ-ում
Կալորիականություն 5% 65% 131kcal 2.8 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
Կալցիում 5% 35% 46mg 2.7 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
Երկաթ 10% 43% 1.73mg 1.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Մագնեզիում 14% 21% 54mg 2.6 անգամ քիչ քան 'Լոբի'-ում
Ֆոսֆոր 14% 64% 99mg 1.8 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
Կալիում 15% 8% 715mg 4.9 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
Նատրիում 1% 79% 27mg 18.1 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
Ցինկ 2% 82% 0.25mg 25.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Պղինձ 0% 20% 0.47mg 3.3 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում
Վիտամին A 0% 60% 17IU 982.7 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում
Վիտամին D 0% 100% 0µg N/A
Վիտամին C 30% 17% 26.7mg 2 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում
Վիտամին B1 10% 40% 0.15mg 1.8 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ'-ում
Վիտամին B2 6% 67% 0.1mg 1.3 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
Վիտամին B3 4% 73% 0.73mg 13.1 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Վիտամին B5 3% 72% 0.32mg 3.6 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
Վիտամին B6 12% 45% 0.23mg 2 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում
Folate, total 10% 38% 38µg 1.6 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
Վիտամին B12 0% 100% 0µg N/A
Ֆոլաթթու (B9) 0% 100% 0µg N/A
Տրիպտոֆան 0% 92% 0.02mg 13.9 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
Տրեոնին 0% 92% 0.07mg 10.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Իզոլեյցին 0% 92% 0.08mg 11.6 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
Լեյցին 0% 92% 0.12mg 20.6 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
Լիզին 0% 90% 0.12mg 3.8 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում
Մեթիոնին 0% 89% 0.05mg 2 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
Ֆենիլալանին 0% 92% 0.08mg 8 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
Վալին 0% 91% 0.11mg 18.1 անգամ քիչ քան 'Սոյա'-ում
Հիստիդին 0% 90% 0.06mg 13.6 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Խոլեստերին 0% 100% 0mg N/A
Հագեցած ճարպ 1% 75% 0.26g 22.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Մոնոչհագեցած ճարպ 0% 72% 0.48g 20.6 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
Պոլիչհագեցած ճարպ 0% 59% 0.55g 86.6 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170168/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: