Շագանակ - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
Nuts, chestnuts, european, boiled and steamed
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ
Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
54 (low)
Մեկ բաժնի չափը ⓘ
Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից
1 oz (28.35 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ
PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը:
-12.4 (alkaline)
Կալորիաներ
131
Կալիում
Վիտամին C
Պղինձ
Մագնեզիում
Ածխաջրեր
Բացատրություն: Շագանակ սննդամթերքը պարունակում է ավելի շատ Կալիում քան սննդատեսակների 92 տոկոսը.
Հարկ է նշել, որ չնայած նրան, որ կան սննդի տեսակներ (8%) ,որոնք պարունակում են ավելի շատ Կալիում, սակայն այս սննդամթերքը ինքնին ավելի հարուստ է Կալիում-ով քան ցանակացած այլ տարրով: Համանման ձևով այս սննդամթերքը համեմատաբար հարուստ է Վիտամին C, Պղինձ, Մագնեզիում և Ածխաջրեր տարրերով
Շագանակ սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Նմանատիպ սննդամթերք
Նուշ

Բրազիլական ընկույզ

Հնդկական ընկույզ

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Պատճենել ինֆոգրաֆիկայի հղումը
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
4%
Daily Value: 4%
2 g of 50 g
Ճարպեր:
2%
Daily Value: 2%
1.38 g of 65 g
Ածխաջրեր:
9%
Daily Value: 9%
27.76 g of 300 g
Ջուր:
3%
Daily Value: 3%
68.15 g of 2,000 g
Այլ:
0.71 գ
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Nutrition Facts
___ servings per container
Serving Size ______________
Serving Size ______________
Amount Per Serving
Calories
131
% Daily Value*
2%
Total Fat
1g
0%
Saturated Fat
0g
0%
Cholesterol
0mg
1%
Sodium
27mg
9%
TotalCarbohydrate
28g
0%
Dietary Fiber
0g
Total Sugars 0g
Includes ? g Added Sugars
Protein
2g
Vitamin D
0mcg
0%
Calcium
46mg
5%
Iron
2mg
11%
Potassium
715mg
20%
*
The % Daily Value (DV) tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին

ավելին
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր

ավելին
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր

ավելին
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում

ավելին
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար

ավելին
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
46 mg of 1,000 mg
5%
Երկաթ:
1.73 mg of 18 mg
10%
Մագնեզիում:
54 mg of 400 mg
14%
Ֆոսֆոր:
99 mg of 1,000 mg
10%
Կալիում:
715 mg of 3,500 mg
20%
Նատրիում:
27 mg of 2,400 mg
1%
Ցինկ:
0.25 mg of 15 mg
2%
Պղինձ:
0.472 mg of 2 mg
24%
Մանգան:
0.854 mg of 2 mg
43%
Սելեն:
µg of 70 µg
0%
Choline, total:
mg of 550 mg
0%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Կալիում
715 mg
TOP 8%
Պղինձ
0.472 mg
TOP 20%
Մագնեզիում
54 mg
TOP 21%
Մանգան
0.854 mg
TOP 33%
Կալցիում
46 mg
TOP 35%
Երկաթ
1.73 mg
TOP 43%
Ֆոսֆոր
99 mg
TOP 64%
Նատրիում
27 mg
TOP 79%
Ցինկ
0.25 mg
TOP 82%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
17 IU of 5,000 IU
0%
Վիտամին E :
mg of 20 mg
0%
Վիտամին D:
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
26.7 mg of 60 mg
45%
Վիտամին B1:
0.148 mg of 2 mg
10%
Վիտամին B2:
0.104 mg of 2 mg
6%
Վիտամին B3:
0.731 mg of 20 mg
4%
Վիտամին B5:
0.316 mg of 10 mg
3%
Վիտամին B6:
0.233 mg of 2 mg
12%
Folate, total:
38 µg of 400 µg
10%
Վիտամին B12:
0 µg of 6 µg
0%
Վիտամին K:
µg of 80 µg
0%
Ֆոլաթթու (B9):
0 µg of 400 µg
0%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին C
26.7 µg
TOP 17%
Folate, total
38 µg
TOP 38%
Վիտամին B1
0.148 µg
TOP 40%
Վիտամին B6
0.233 µg
TOP 45%
Վիտամին A
17 µg
TOP 60%
Վիտամին B2
0.104 µg
TOP 67%
Վիտամին B5
0.316 µg
TOP 72%
Վիտամին B3
0.731 µg
TOP 73%
Վիտամին D
0 µg
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Ֆոլաթթու (B9)
0 µg
TOP 100%
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
22 mg of 280 mg
8%
Տրեոնին:
71 mg of 1,050 mg
7%
Իզոլեյցին:
79 mg of 1,400 mg
6%
Լեյցին:
118 mg of 2,730 mg
4%
Լիզին:
118 mg of 2,100 mg
6%
Մեթիոնին:
47 mg of 1,050 mg
4%
Ֆենիլալանին:
84 mg of 1,750 mg
5%
Վալին:
112 mg of 1,820 mg
6%
Հիստիդին:
55 mg of 700 mg
8%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.26 g
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.476 g
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.545 g
Շագանակ սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
Սննդանյութ | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Արժեքը | Համեմատություն |
Սպիտակուցներ | 5% | 78% | 2g |
1.4 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում ![]() |
Ճարպեր | 2% | 72% | 1.38g |
24.1 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում ![]() |
Ածխաջրեր | 9% | 28% | 27.76g |
Այնքան ինչքան Բրինձ-ում ![]() |
Կալորիականություն | 5% | 65% | 131kcal |
2.8 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում ![]() |
Կալցիում | 5% | 35% | 46mg |
2.7 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում ![]() |
Երկաթ | 10% | 43% | 1.73mg |
1.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում ![]() |
Մագնեզիում | 14% | 21% | 54mg |
2.6 անգամ քիչ քան 'Լոբի'-ում ![]() |
Ֆոսֆոր | 14% | 64% | 99mg |
1.8 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում ![]() |
Կալիում | 15% | 8% | 715mg |
4.9 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում ![]() |
Նատրիում | 1% | 79% | 27mg |
18.1 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում ![]() |
Ցինկ | 2% | 82% | 0.25mg |
25.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում ![]() |
Պղինձ | 0% | 20% | 0.47mg |
3.3 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում ![]() |
Վիտամին A | 0% | 60% | 17IU |
982.7 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում ![]() |
Վիտամին D | 0% | 100% | 0µg |
N/A ![]() |
Վիտամին C | 30% | 17% | 26.7mg |
2 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում ![]() |
Վիտամին B1 | 10% | 40% | 0.15mg |
1.8 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ'-ում ![]() |
Վիտամին B2 | 6% | 67% | 0.1mg |
1.3 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում ![]() |
Վիտամին B3 | 4% | 73% | 0.73mg |
13.1 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում ![]() |
Վիտամին B5 | 3% | 72% | 0.32mg |
3.6 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում ![]() |
Վիտամին B6 | 12% | 45% | 0.23mg |
2 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում ![]() |
Folate, total | 10% | 38% | 38µg |
1.6 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում ![]() |
Վիտամին B12 | 0% | 100% | 0µg |
N/A ![]() |
Ֆոլաթթու (B9) | 0% | 100% | 0µg |
N/A ![]() |
Տրիպտոֆան | 0% | 92% | 0.02mg |
13.9 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում ![]() |
Տրեոնին | 0% | 92% | 0.07mg |
10.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում ![]() |
Իզոլեյցին | 0% | 92% | 0.08mg |
11.6 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում ![]() |
Լեյցին | 0% | 92% | 0.12mg |
20.6 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում ![]() |
Լիզին | 0% | 90% | 0.12mg |
3.8 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում ![]() |
Մեթիոնին | 0% | 89% | 0.05mg |
2 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում ![]() |
Ֆենիլալանին | 0% | 92% | 0.08mg |
8 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում ![]() |
Վալին | 0% | 91% | 0.11mg |
18.1 անգամ քիչ քան 'Սոյա'-ում ![]() |
Հիստիդին | 0% | 90% | 0.06mg |
13.6 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում ![]() |
Խոլեստերին | 0% | 100% | 0mg |
N/A ![]() |
Հագեցած ճարպ | 1% | 75% | 0.26g |
22.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում ![]() |
Մոնոչհագեցած ճարպ | 0% | 72% | 0.48g |
20.6 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում ![]() |
Պոլիչհագեցած ճարպ | 0% | 59% | 0.55g |
86.6 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում ![]() |
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև