Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Շագանակ - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Շագանակ
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 131 կկալ
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: 54 (ցածր)
Գլիկեմիկ բեռ 4 (ցածր)
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 28 գրամ
Ստանդարտ չափաբաժինը  ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) 1 oz (28.35 գրամ)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: -12.4 (ալկալային)
Օքսալատներ  ⓘ https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0889157506001864 72 մգ
TOP 8% Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 92% of foods
TOP 17% Վիտամին C ⓘHigher in Վիտամին C content than 83% of foods
TOP 20% Պղինձ ⓘHigher in Պղինձ content than 80% of foods
TOP 21% Մագնեզիում ⓘHigher in Մագնեզիում content than 79% of foods
TOP 26% Զուտ ածխաջրեր ⓘHigher in Զուտ ածխաջրեր content than 74% of foods

Շագանակ սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)

շագանակ սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը Կալորիաներ Քաշ
100 գ 131
1 oz 37 28.35 գ

Շագանակ սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
54

Շագանակ Glycemic load (GL)

4

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 14% 65% 39% 42% 63% 3.5% 6.8% 157% 111% 0%
Կալցիում: 138մգ 1,000մգ-ից 14%
Երկաթ: 5.2մգ 8մգ-ից 65%
Մագնեզիում: 162մգ 420մգ-ից 39%
Ֆոսֆոր: 297մգ 700մգ-ից 42%
Կալիում: 2145մգ 3,400մգ-ից 63%
Նատրիում: 81մգ 2,300մգ-ից 3.5%
Ցինկ: 0.75մգ 11մգ-ից 6.8%
Պղինձ: 1.4մգ 1մգ-ից 157%
Մանգան: 2.6մգ 2մգ-ից 111%
Սելեն: 0µg 55µg-ից 0%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

715 մգ
TOP 8%
0.47 մգ
TOP 20%
54 մգ
TOP 21%
0.85 մգ
TOP 33%
46 մգ
TOP 35%
1.7 մգ
TOP 43%
99 մգ
TOP 64%
27 մգ
TOP 79%
0.25 մգ
TOP 82%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K 0.33% 0% 0% 89% 37% 24% 14% 19% 54% 29% 0% 0%
Վիտամին A: 3µg 900µg-ից 0.33%
Վիտամին E : 0մգ 15մգ-ից 0%
Վիտամին D (D2 + D3): 0µg 20µg-ից 0%
Վիտամին C: 80մգ 90մգ-ից 89%
Վիտամին B1: 0.44մգ 1մգ-ից 37%
Վիտամին B2: 0.31մգ 1մգ-ից 24%
Վիտամին B3: 2.2մգ 16մգ-ից 14%
Վիտամին B5: 0.95մգ 5մգ-ից 19%
Վիտամին B6: 0.7մգ 1մգ-ից 54%
Folate, total: 114µg 400µg-ից 29%
Վիտամին B12: 0µg 2µg-ից 0%
Վիտամին K: 0µg 120µg-ից 0%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

27 մգ
TOP 17%
38 µg
TOP 38%
0.15 մգ
TOP 40%
0.23 մգ
TOP 45%
0.1 մգ
TOP 67%
1 µg
TOP 72%
0.32 մգ
TOP 72%
0.73 մգ
TOP 73%
0 µg
TOP 100%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

2% 2% 27% 68%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 4%
2 գ of 50 գ
2 գ (4% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 2%
1.4 գ of 65 գ
1.4 գ (2% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 9%
27.8 գ of 300 գ
27.8 գ (9% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 3%
68.2 գ of 2,000 գ
68.2 գ (3% of DV )
Այլ:
0.7 գ
0.7 գ

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրիպտոֆան Տրեոնին Տրեոնին Իզոլեյցին Իզոլեյցին Լեյցին Լեյցին Լիզին Լիզին Մեթիոնին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Ֆենիլալանին Վալին Վալին Հիստիդին Հիստիդին 24% 20% 17% 13% 17% 13% 14% 18% 24%
Տրիպտոֆան: 66մգ 280մգ-ից 24%
Տրեոնին: 213մգ 1,050մգ-ից 20%
Իզոլեյցին: 237մգ 1,400մգ-ից 17%
Լեյցին: 354մգ 2,730մգ-ից 13%
Լիզին: 354մգ 2,100մգ-ից 17%
Մեթիոնին: 141մգ 1,050մգ-ից 13%
Ֆենիլալանին: 252մգ 1,750մգ-ից 14%
Վալին: 336մգ 1,820մգ-ից 18%
Հիստիդին: 165մգ 700մգ-ից 24%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

20% 37% 43%
Հագեցած ճարպ: 0.26 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.48 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.55 գ

Շագանակ սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Վիտամին A 1µg 0% 72%
Կալորիականություն 131kcal 7% 65% 2.8 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 2g 5% 78% 1.4 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 1.4g 2% 72% 24.1 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 27mg 30% 17% 2 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ումԿիտրոն
Ածխաջրեր 28g 9% 28% Այնքան ինչքան Բրինձ-ումԲրինձ
Զուտ ածխաջրեր 28g N/A 26% 2 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Խոլեստերին 0mg 0% 100% N/AՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 0% 100% N/AՀավկիթ
Մագնեզիում 54mg 13% 21% 2.6 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 46mg 5% 35% 2.7 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 715mg 21% 8% 4.9 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Երկաթ 1.7mg 22% 43% 1.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Պղինձ 0.47mg 52% 20% 3.3 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 0.25mg 2% 82% 25.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 99mg 14% 64% 1.8 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 27mg 1% 79% 18.1 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Մանգան 0.85mg 37% 33%
Վիտամին B1 0.15mg 12% 40% 1.8 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.1mg 8% 67% 1.3 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 0.73mg 5% 73% 13.1 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.32mg 6% 72% 3.6 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.23mg 18% 45% 2 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0µg 0% 100% N/AԽոզ
Folate, total 38µg 10% 38% 1.6 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Հագեցած ճարպ 0.26g 1% 75% 22.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.48g N/A 72% 20.6 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.55g N/A 59% 86.6 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.02mg 0% 92% 13.9 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Տրեոնին 0.07mg 0% 92% 10.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Իզոլեյցին 0.08mg 0% 92% 11.6 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 0.12mg 0% 92% 20.6 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 0.12mg 0% 90% 3.8 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.05mg 0% 89% 2 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 0.08mg 0% 92% 8 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վալին 0.11mg 0% 91% 18.1 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.06mg 0% 90% 13.6 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 131
օրական դոզայի %-ը*
2.1%
Ճարպ ընդհանուր 1.4գ
1.2%
Հագեցած ճարպեր 0.26գ
0
Տրանս ճարպեր
0
Խոլեստերին 0մգ
1.2%
Աղ 27մգ
9.3%
Ածխաջրեր ընդհանուր 28գ
0
Բջջանյութ
Շաքար ընհանուր
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 2գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0

Կալցիում 46մգ 4.6%

Երկաթ 1.7մգ 22%

Կալիում 715մգ 21%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ok
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ok
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Շագանակ սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/food-details/170168/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: