Foodstruct Advanced Nutrition Search | Diet Analysis | Glycemic index chart | Insulin index chart

Չամիչ - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Չամիչ
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Source:
Check out our Glycemic index chart page for the full list.
64 (medium)
Insulin index ⓘ https://www.researchgate.net/publication/26770180
42
Կալորիաներ
299
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols
75.48 grams
Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից
50 raisins (26 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը:
-12 (alkaline)
96% Զուտ ածխաջրեր
95% Ածխաջրեր
92% Կալիում
78% Շաքար
77% Բջջանյութ(Fiber)
Բացատրություն: Չամիչ սննդամթերքը պարունակում է ավելի շատ Զուտ ածխաջրեր քան սննդատեսակների 96 տոկոսը. Հարկ է նշել, որ չնայած նրան, որ կան սննդի տեսակներ (4%) ,որոնք պարունակում են ավելի շատ Զուտ ածխաջրեր, սակայն այս սննդամթերքը ինքնին ավելի հարուստ է Զուտ ածխաջրեր-ով քան ցանակացած այլ տարրով: Համանման ձևով այս սննդամթերքը համեմատաբար հարուստ է Ածխաջրեր, Կալիում, Շաքար և Բջջանյութ(Fiber) տարրերով

Չամիչ սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

64

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն Choline, total 15% 71% 23% 44% 67% 2% 6% 106% 39% 4% 7%
Կալցիում: 50 մգ of 1,000 մգ 5%
Երկաթ: 1.88 մգ of 8 մգ 24%
Մագնեզիում: 32 մգ of 420 մգ 8%
Ֆոսֆոր: 101 մգ of 700 մգ 14%
Կալիում: 749 մգ of 3,400 մգ 22%
Նատրիում: 11 մգ of 2,300 մգ 0%
Ցինկ: 0.22 մգ of 11 մգ 2%
Պղինձ: 0.318 մգ of 1 մգ 35%
Մանգան: 0.299 մգ of 2 մգ 13%
Սելեն: 0.6 µg of 55 µg 1%
Choline, total: 11.1 մգ of 550 մգ 2%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Կալիում
749 մգ
TOP 8%
Պղինձ
0.318 մգ
TOP 24%
Մագնեզիում
32 մգ
TOP 30%
Կալցիում
50 մգ
TOP 34%
Երկաթ
1.88 մգ
TOP 40%
Մանգան
0.299 մգ
TOP 45%
Ֆոսֆոր
101 մգ
TOP 64%
Ցինկ
0.22 մգ
TOP 83%
Choline, total
11.1 մգ
TOP 84%
Նատրիում
11 մգ
TOP 85%
Սելեն
0.6 µg
TOP 88%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 0% 3% 0% 8% 27% 29% 15% 6% 41% 4% 0% 9%
Վիտամին A: 0 IU of 5,000 IU 0%
Վիտամին E : 0.12 մգ of 15 մգ 1%
Վիտամին D: 0 µg of 10 µg 0%
Վիտամին C: 2.3 մգ of 90 մգ 3%
Վիտամին B1: 0.106 մգ of 1 մգ 9%
Վիտամին B2: 0.125 մգ of 1 մգ 10%
Վիտամին B3: 0.766 մգ of 16 մգ 5%
Վիտամին B5: 0.095 մգ of 5 մգ 2%
Վիտամին B6: 0.174 մգ of 1 մգ 13%
Folate, total: 5 µg of 400 µg 1%
Վիտամին B12: 0 µg of 2 µg 0%
Վիտամին K: 3.5 µg of 120 µg 3%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին C
2.3 մգ
TOP 35%
Վիտամին B1
0.106 մգ
TOP 46%
Վիտամին B6
0.174 մգ
TOP 52%
Վիտամին K
3.5 µg
TOP 59%
Վիտամին B2
0.125 մգ
TOP 63%
Վիտամին B3
0.766 մգ
TOP 72%
Folate, total
5 µg
TOP 79%
Վիտամին E
0.12 մգ
TOP 84%
Վիտամին B5
0.095 մգ
TOP 90%
Վիտամին A
0 IU
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Վիտամին D
0 µg
TOP 100%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

4% 80% 16% 2%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 6%
3.07 գ of 50 գ
6%
Ճարպեր:
Daily Value: 1%
0.46 գ of 65 գ
1%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 26%
79.18 գ of 300 գ
26%
Ջուր:
Daily Value: 1%
15.43 գ of 2,000 գ
1%
Այլ:
1.86 գ

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրեոնին Իզոլեյցին Լեյցին Լիզին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Վալին Հիստիդին 54% 22% 13% 11% 12% 6% 12% 14% 31%
Տրիպտոֆան: 50 մգ of 280 մգ 18%
Տրեոնին: 77 մգ of 1,050 մգ 7%
Իզոլեյցին: 57 մգ of 1,400 մգ 4%
Լեյցին: 96 մգ of 2,730 մգ 4%
Լիզին: 84 մգ of 2,100 մգ 4%
Մեթիոնին: 21 մգ of 1,050 մգ 2%
Ֆենիլալանին: 65 մգ of 1,750 մգ 4%
Վալին: 83 մգ of 1,820 մգ 5%
Հիստիդին: 72 մգ of 700 մգ 10%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

0.058% 0.051% 0.037%
Հագեցած ճարպ: 0.058 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.051 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.037 գ

Ածխաջրերի տեսակները

2.7% 27.75% 29.68%
Օսլա: 2.7 գ
Սախարոզ: 0.45 գ
Գլյուկոզա: 27.75 գ
Ֆրուկտոզա: 29.68 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0 գ
Գալակտոզա: 0 գ

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

59.19% 3.7% 16.29%
Շաքար: 59.19 գ
Բջջանյութ(Fiber): 3.7 գ
Այլ: 16.29 գ

Չամիչ սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Արժեքը Համեմատություն
Զուտ ածխաջրեր N/A 4% 75.48g 1.4 անգամ շատ քան 'Շոկոլադ'-ում Շոկոլադ
Սպիտակուցներ 7% 70% 3.07g 1.1 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում Բրոկկոլի
Ճարպեր 1% 81% 0.46g 72.4 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում Պանիր
Ածխաջրեր 26% 5% 79.18g 2.8 անգամ շատ քան 'Բրինձ'-ում Բրինձ
Կալորիականություն 15% 30% 299kcal 6.4 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում Նարինջ
Օսլա 1% 95% 2.7g 5.7 անգամ քիչ քան 'Կարտոֆիլ'-ում Կարտոֆիլ
Ֆրուկտոզա 37% 80% 29.68g 5 անգամ շատ քան 'Խնձոր'-ում Խնձոր
Շաքար N/A 22% 59.19g 6.6 անգամ շատ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում Կոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 15% 23% 3.7g 1.5 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում Նարինջ
Կալցիում 5% 34% 50mg 2.5 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում Կաթ
Երկաթ 24% 40% 1.88mg 1.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում Տավար
Մագնեզիում 8% 30% 32mg 4.4 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում Նուշ
Ֆոսֆոր 14% 64% 101mg 1.8 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում Հավի միս
Կալիում 22% 8% 749mg 5.1 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում Վարունգ
Նատրիում 0% 85% 11mg 44.5 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում Սպիտակ հաց
Ցինկ 2% 83% 0.22mg 28.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում Տավար
Պղինձ 35% 24% 0.32mg 2.2 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում Shiitake
Վիտամին E 1% 84% 0.12mg 12.2 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում Կիվի
Վիտամին D 0% 100% 0µg N/A Հավկիթ
Վիտամին C 3% 35% 2.3mg 23 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում Կիտրոն
Վիտամին B1 9% 46% 0.11mg 2.5 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ'-ում Ոլոռ
Վիտամին B2 10% 63% 0.13mg Այնքան ինչքան Ավոկադո-ում Ավոկադո
Վիտամին B3 5% 72% 0.77mg 12.5 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում Հնդկահավի միս
Վիտամին B5 2% 90% 0.1mg 11.9 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում Արևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 13% 52% 0.17mg 1.5 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում Վարսակ
Folate, total 1% 79% 5µg 12.2 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում Բրյուսելյան կաղամբ
Վիտամին B12 0% 100% 0µg N/A Խոզ
Վիտամին K 3% 59% 3.5µg 29 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում Բրոկկոլի
Տրիպտոֆան 0% 86% 0.05mg 6.1 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում Հավի միս
Տրեոնին 0% 91% 0.08mg 9.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում Տավար
Իզոլեյցին 0% 93% 0.06mg 16 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում Սաղմոն
Լեյցին 0% 93% 0.1mg 25.3 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում Թունա
Լիզին 0% 92% 0.08mg 5.4 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում Տոֆու
Մեթիոնին 0% 93% 0.02mg 4.6 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում Սագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 0% 93% 0.07mg 10.3 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում Հավկիթ
Վալին 0% 92% 0.08mg 24.4 անգամ քիչ քան 'Սոյա'-ում Սոյա
Հիստիդին 0% 88% 0.07mg 10.4 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում Հնդկահավի միս
Խոլեստերին 0% 100% 0mg N/A Հավկիթ
Տրանս ճարպ N/A 100% 0g N/A Մարգարին
Հագեցած ճարպ 0% 85% 0.06g 101.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում Տավար
Մոնոչհագեցած ճարպ N/A 84% 0.05g 192.1 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում Ավոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ N/A 92% 0.04g 1275 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում Ընկույզ

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 299
օրական դոզայի %-ը*
0%
Ճարպ ընդհանուր
0%
Հագեցած ճարպեր
Տրանս ճարպեր գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
0%
Աղ 11մգ
26%
Ածխաջրեր ընդհանուր 79գ
16%
Բջջանյութ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 3գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0%

Կալցիում 50մգ 5%

Երկաթ 2մգ 25%

Կալիում 749մգ 22%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

Ցածր խոլեստերին
ok
 ⓘ Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
 ⓘ Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
 ⓘ Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ok
 ⓘ Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
limit break
 ⓘ Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Չամիչ սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168165/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: