Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Խուրմա Դեգլեր Նուր - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Խուրմա Դեգլեր Նուր
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 282 կկալ
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: 42 (ցածր)
Գլիկեմիկ բեռ 2 (ցածր)
Ինսուլին ինդեքս  ⓘ https://www.researchgate.net/publication/256665818 64
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 67 գրամ
Ստանդարտ չափաբաժինը  ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) 1 date, pitted (7.1 գրամ)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: -11.9 (ալկալային)
Օքսալատներ  ⓘ https://www.jetir.org/papers/JETIR1804445.pdf 62 մգ
TOP 7% Ածխաջրեր ⓘHigher in Ածխաջրեր content than 93% of foods
TOP 9% Զուտ ածխաջրեր ⓘHigher in Զուտ ածխաջրեր content than 91% of foods
TOP 9% Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 91% of foods
TOP 13% Բջջանյութ(Fiber) ⓘHigher in Բջջանյութ(Fiber) content than 87% of foods
TOP 22% Շաքար ⓘHigher in Շաքար content than 78% of foods

Խուրմա Դեգլեր Նուր սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)

Խուրմա Դեգլեր Նուր սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը Կալորիաներ Քաշ
100 գ 282
1 date, pitted 20 7.1 գ
1 cup, chopped 415 147 գ

Խուրմա Դեգլեր Նուր սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
42

Խուրմա Դեգլեր Նուր Glycemic load (GL)

2

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 12% 38% 31% 27% 58% 0.26% 7.9% 69% 34% 16%
Կալցիում: 117մգ 1,000մգ-ից 12%
Երկաթ: 3.1մգ 8մգ-ից 38%
Մագնեզիում: 129մգ 420մգ-ից 31%
Ֆոսֆոր: 186մգ 700մգ-ից 27%
Կալիում: 1968մգ 3,400մգ-ից 58%
Նատրիում: 6մգ 2,300մգ-ից 0.26%
Ցինկ: 0.87մգ 11մգ-ից 7.9%
Պղինձ: 0.62մգ 1մգ-ից 69%
Մանգան: 0.79մգ 2մգ-ից 34%
Սելեն: 9µg 55µg-ից 16%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

656 մգ
TOP 9%
43 մգ
TOP 24%
0.21 մգ
TOP 31%
39 մգ
TOP 38%
0.26 մգ
TOP 47%
1 մգ
TOP 59%
3 µg
TOP 72%
62 մգ
TOP 74%
0.29 մգ
TOP 80%
2 մգ
TOP 96%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Choline, total Choline, total Վիտամին K Վիտամին K 0% 1% 0% 1.3% 13% 15% 24% 35% 38% 14% 0% 3.4% 6.8%
Վիտամին A: 0µg 900µg-ից 0%
Վիտամին E : 0.15մգ 15մգ-ից 1%
Վիտամին D (D2 + D3): 0µg 20µg-ից 0%
Վիտամին C: 1.2մգ 90մգ-ից 1.3%
Վիտամին B1: 0.16մգ 1մգ-ից 13%
Վիտամին B2: 0.2մգ 1մգ-ից 15%
Վիտամին B3: 3.8մգ 16մգ-ից 24%
Վիտամին B5: 1.8մգ 5մգ-ից 35%
Վիտամին B6: 0.5մգ 1մգ-ից 38%
Folate, total: 57µg 400µg-ից 14%
Վիտամին B12: 0µg 2µg-ից 0%
Choline, total: 19մգ 550մգ-ից 3.4%
Վիտամին K: 8.1µg 120µg-ից 6.8%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

0.4 մգ
TOP 48%
19 µg
TOP 49%
0.59 մգ
TOP 53%
0.17 մգ
TOP 53%
2.7 µg
TOP 61%
1.3 մգ
TOP 65%
0.05 մգ
TOP 71%
0.07 մգ
TOP 76%
6.3 մգ
TOP 90%
0.05 մգ
TOP 91%
0 µg
TOP 100%
0 µg
TOP 100%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

3% 74% 20% 2%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 5%
2.5 գ of 50 գ
2.5 գ (5% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 1%
0.4 գ of 65 գ
0.4 գ (1% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 25%
75 գ of 300 գ
75 գ (25% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 1%
20.5 գ of 2,000 գ
20.5 գ (1% of DV )
Այլ:
1.6 գ
1.6 գ

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրիպտոֆան Տրեոնին Տրեոնին Իզոլեյցին Իզոլեյցին Լեյցին Լեյցին Լիզին Լիզին Մեթիոնին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Ֆենիլալանին Վալին Վալին Հիստիդին Հիստիդին 13% 12% 11% 9.2% 9.4% 6.3% 8.6% 12% 14%
Տրիպտոֆան: 36մգ 280մգ-ից 13%
Տրեոնին: 129մգ 1,050մգ-ից 12%
Իզոլեյցին: 147մգ 1,400մգ-ից 11%
Լեյցին: 252մգ 2,730մգ-ից 9.2%
Լիզին: 198մգ 2,100մգ-ից 9.4%
Մեթիոնին: 66մգ 1,050մգ-ից 6.3%
Ֆենիլալանին: 150մգ 1,750մգ-ից 8.6%
Վալին: 213մգ 1,820մգ-ից 12%
Հիստիդին: 96մգ 700մգ-ից 14%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

37% 41% 22%
Հագեցած ճարպ: 0.03 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.04 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.02 գ

Ածխաջրերի տեսակները

38% 31% 31%
Օսլա: 0 գ
Սախարոզ: 24 գ
Գլյուկոզա: 20 գ
Ֆրուկտոզա: 20 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0.12 գ
Գալակտոզա: 0 գ

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

84% 11% 5%
Շաքար: 63 գ
Բջջանյութ(Fiber): 8 գ
Այլ: 3.7 գ

Խուրմա Դեգլեր Նուր սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Վիտամին A 0µg 0% 100%
Կալորիականություն 282kcal 14% 32% 6 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 2.5g 6% 74% 1.2 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 0.39g 1% 83% 85.4 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 0.4mg 0% 48% 132.5 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ումԿիտրոն
Ածխաջրեր 75g 25% 7% 2.7 անգամ շատ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Զուտ ածխաջրեր 67g N/A 9% 1.2 անգամ շատ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Խոլեստերին 0mg 0% 100% N/AՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 0% 100% N/AՀավկիթ
Մագնեզիում 43mg 10% 24% 3.3 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 39mg 4% 38% 3.2 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 656mg 19% 9% 4.5 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Երկաթ 1mg 13% 59% 2.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Շաքար 63g N/A 22% 7.1 անգամ շատ քան 'Կոկա-Կոլա'-ումԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 8g 32% 13% 3.3 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Պղինձ 0.21mg 23% 31% 1.5 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 0.29mg 3% 80% 21.8 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 62mg 9% 74% 2.9 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 2mg 0% 96% 245 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին E 0.05mg 0% 91% 29.2 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ումԿիվի
Սելեն 3µg 5% 72%
Մանգան 0.26mg 11% 47%
Վիտամին B1 0.05mg 4% 71% 5.1 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.07mg 5% 76% 2 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 1.3mg 8% 65% 7.5 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.59mg 12% 53% 1.9 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.17mg 13% 53% 1.4 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0µg 0% 100% N/AԽոզ
Վիտամին K 2.7µg 2% 61% 37.6 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Folate, total 19µg 5% 49% 3.2 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Տրանս ճարպ 0g N/A 100% N/AՄարգարին
Հագեցած ճարպ 0.03g 0% 88% 184.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Choline, total 6.3mg 1% 90%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.04g N/A 86% 272.2 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.02g N/A 94% 2482.8 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.01mg 0% 95% 25.4 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Տրեոնին 0.04mg 0% 94% 16.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Իզոլեյցին 0.05mg 0% 94% 18.7 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 0.08mg 0% 94% 28.9 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 0.07mg 0% 93% 6.8 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.02mg 0% 93% 4.4 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 0.05mg 0% 94% 13.4 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վալին 0.07mg 0% 93% 28.6 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.03mg 0% 93% 23.4 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Ֆրուկտոզա 20g 24% 80% 3.3 անգամ շատ քան 'Խնձոր'-ումԽնձոր
Կոֆեին 0mg 0% 100%
20:5 n-3 (EPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:5 n-3 (DPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
18:3 n-6 c,c,c 0g N/A 100%
20:2 n-6 c,c 0g N/A 100%

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 282
օրական դոզայի %-ը*
0.6%
Ճարպ ընդհանուր 0.39գ
0.15%
Հագեցած ճարպեր 0.03գ
0
Տրանս ճարպեր
0
Խոլեստերին 0մգ
0.09%
Աղ 2մգ
25%
Ածխաջրեր ընդհանուր 75գ
32%
Բջջանյութ
Շաքար ընհանուր
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 2.5գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0

Կալցիում 39մգ 3.9%

Երկաթ 1մգ 13%

Կալիում 656մգ 19%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ok
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ok
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
limit break

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Խուրմա Դեգլեր Նուր սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/food-details/171726/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: