Սպիտակաձավար - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
Rice, white, long-grain, parboiled, unenriched, dry
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Ընդհանուր տեղեկատվություն Սպիտակաձավար սննդամթերքի մասին

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ
Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
44 (low)
Մեկ բաժնի չափը ⓘ
Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից
1 cup (185 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ
PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը:
4.1 (acidic )
Կալորիաներ
374
Ածխաջրեր
Կալորիականություն
Պղինձ
Կալցիում
Վիտամին B6
Բացատրություն: Սպիտակաձավար սննդամթերքը պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր քան սննդատեսակների 96 տոկոսը.
Հարկ է նշել, որ չնայած նրան, որ կան սննդի տեսակներ (4%) ,որոնք պարունակում են ավելի շատ Ածխաջրեր, սակայն այս սննդամթերքը ինքնին ավելի հարուստ է Ածխաջրեր-ով քան ցանակացած այլ տարրով: Համանման ձևով այս սննդամթերքը համեմատաբար հարուստ է Կալորիականություն, Պղինձ, Կալցիում և Վիտամին B6 տարրերով
Սպիտակաձավար սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Նմանատիպ սննդամթերք
Վայրի բրինձ

Ցորեն

Բլղուր

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Պատճենել ինֆոգրաֆիկայի հղումը
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
15%
Daily Value: 15%
7.51 g of 50 g
Ճարպեր:
2%
Daily Value: 2%
1.03 g of 65 g
Ածխաջրեր:
27%
Daily Value: 27%
80.89 g of 300 g
Ջուր:
0%
Daily Value: 0%
9.86 g of 2,000 g
Այլ:
0.71 գ
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Nutrition Facts
___ servings per container
Serving Size ______________
Serving Size ______________
Amount Per Serving
Calories
374
% Daily Value*
2%
Total Fat
1g
0%
Saturated Fat
0g
0%
Cholesterol
0mg
0%
Sodium
2mg
27%
TotalCarbohydrate
81g
8%
Dietary Fiber
2g
Total Sugars 0g
Includes ? g Added Sugars
Protein
8g
Vitamin D
0mcg
0%
Calcium
71mg
7%
Iron
1mg
6%
Potassium
174mg
5%
*
The % Daily Value (DV) tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին

ավելին
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր

ավելին
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր

ավելին
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում

ավելին
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար

ավելին
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
71 mg of 1,000 mg
7%
Երկաթ:
0.74 mg of 18 mg
4%
Մագնեզիում:
27 mg of 400 mg
7%
Ֆոսֆոր:
153 mg of 1,000 mg
15%
Կալիում:
174 mg of 3,500 mg
5%
Նատրիում:
2 mg of 2,400 mg
0%
Ցինկ:
1.02 mg of 15 mg
7%
Պղինձ:
0.284 mg of 2 mg
14%
Մանգան:
1.035 mg of 2 mg
52%
Սելեն:
19.9 µg of 70 µg
28%
Choline, total:
mg of 550 mg
0%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Պղինձ
0.284 mg
TOP 26%
Կալցիում
71 mg
TOP 27%
Մանգան
1.035 mg
TOP 32%
Մագնեզիում
27 mg
TOP 37%
Սելեն
19.9 mg
TOP 47%
Ֆոսֆոր
153 mg
TOP 52%
Ցինկ
1.02 mg
TOP 53%
Կալիում
174 mg
TOP 65%
Երկաթ
0.74 mg
TOP 69%
Նատրիում
2 mg
TOP 96%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
0 IU of 5,000 IU
0%
Վիտամին E :
0.03 mg of 20 mg
0%
Վիտամին D:
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
0 mg of 60 mg
0%
Վիտամին B1:
0.224 mg of 2 mg
15%
Վիտամին B2:
0.05 mg of 2 mg
3%
Վիտամին B3:
5.048 mg of 20 mg
25%
Վիտամին B5:
0.672 mg of 10 mg
7%
Վիտամին B6:
0.452 mg of 2 mg
23%
Folate, total:
8 µg of 400 µg
2%
Վիտամին B12:
0 µg of 6 µg
0%
Վիտամին K:
0.1 µg of 80 µg
0%
Ֆոլաթթու (B9):
0 µg of 400 µg
0%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին B6
0.452 µg
TOP 27%
Վիտամին B3
5.048 µg
TOP 32%
Վիտամին B1
0.224 µg
TOP 32%
Վիտամին B5
0.672 µg
TOP 48%
Folate, total
8 µg
TOP 68%
Վիտամին B2
0.05 µg
TOP 81%
Վիտամին K
0.1 µg
TOP 88%
Վիտամին E
0.03 µg
TOP 92%
Վիտամին A
0 µg
TOP 100%
Վիտամին D
0 µg
TOP 100%
Վիտամին C
0 µg
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Ֆոլաթթու (B9)
0 µg
TOP 100%
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
103 mg of 280 mg
37%
Տրեոնին:
271 mg of 1,050 mg
26%
Իզոլեյցին:
339 mg of 1,400 mg
24%
Լեյցին:
656 mg of 2,730 mg
24%
Լիզին:
215 mg of 2,100 mg
10%
Մեթիոնին:
183 mg of 1,050 mg
17%
Ֆենիլալանին:
398 mg of 1,750 mg
23%
Վալին:
470 mg of 1,820 mg
26%
Հիստիդին:
185 mg of 700 mg
26%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.294 g
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.258 g
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.322 g
Ածխաջրերի բաշխում
Օսլա:
68.29 g
Սախարոզ:
0.21 g
Գլյուկոզա:
0.11 g
Ֆրուկտոզա:
0.02 g
Լակտոզա:
0 g
Մալթոզ:
0 g
Գալակտոզա:
0 g
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
0.33 g
Բջջանյութ(Fiber):
1.8 g
Սպիտակաձավար սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
Սննդանյութ | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Արժեքը | Համեմատություն |
Սպիտակուցներ | 18% | 52% | 7.51g |
2.7 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում ![]() |
Ճարպեր | 2% | 74% | 1.03g |
32.3 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում ![]() |
Ածխաջրեր | 27% | 4% | 80.89g |
2.9 անգամ շատ քան 'Բրինձ'-ում ![]() |
Կալորիականություն | 14% | 19% | 374kcal |
8 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում ![]() |
Օսլա | 28% | 87% | 68.29g |
4.5 անգամ շատ քան 'Կարտոֆիլ'-ում ![]() |
Ֆրուկտոզա | 0% | 93% | 0.02g |
295 անգամ քիչ քան 'Խնձոր'-ում ![]() |
Շաքար | 0% | 73% | 0.33g |
27.2 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում ![]() |
Բջջանյութ(Fiber) | 5% | 39% | 1.8g |
1.3 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում ![]() |
Կալցիում | 7% | 27% | 71mg |
1.8 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում ![]() |
Երկաթ | 4% | 69% | 0.74mg |
3.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում ![]() |
Մագնեզիում | 7% | 37% | 27mg |
5.2 անգամ քիչ քան 'Լոբի'-ում ![]() |
Ֆոսֆոր | 22% | 52% | 153mg |
1.2 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում ![]() |
Կալիում | 4% | 65% | 174mg |
1.2 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում ![]() |
Նատրիում | 0% | 96% | 2mg |
245 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում ![]() |
Ցինկ | 9% | 53% | 1.02mg |
6.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում ![]() |
Պղինձ | 0% | 26% | 0.28mg |
2 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում ![]() |
Վիտամին A | 0% | 100% | 0IU |
N/A ![]() |
Վիտամին E | 0% | 92% | 0.03mg |
48.7 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում ![]() |
Վիտամին D | 0% | 100% | 0µg |
N/A ![]() |
Վիտամին C | 0% | 100% | 0mg |
N/A ![]() |
Վիտամին B1 | 15% | 32% | 0.22mg |
1.2 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ'-ում ![]() |
Վիտամին B2 | 3% | 81% | 0.05mg |
2.6 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում ![]() |
Վիտամին B3 | 25% | 32% | 5.05mg |
1.9 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում ![]() |
Վիտամին B5 | 7% | 48% | 0.67mg |
1.7 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում ![]() |
Վիտամին B6 | 23% | 27% | 0.45mg |
3.8 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում ![]() |
Folate, total | 2% | 68% | 8µg |
7.6 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում ![]() |
Վիտամին B12 | 0% | 100% | 0µg |
N/A ![]() |
Վիտամին K | 0% | 88% | 0.1µg |
1016 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում ![]() |
Ֆոլաթթու (B9) | 0% | 100% | 0µg |
N/A ![]() |
Տրիպտոֆան | 0% | 78% | 0.1mg |
3 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում ![]() |
Տրեոնին | 0% | 80% | 0.27mg |
2.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում ![]() |
Իզոլեյցին | 0% | 79% | 0.34mg |
2.7 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում ![]() |
Լեյցին | 0% | 79% | 0.66mg |
3.7 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում ![]() |
Լիզին | 0% | 85% | 0.22mg |
2.1 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում ![]() |
Մեթիոնին | 0% | 76% | 0.18mg |
1.9 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում ![]() |
Ֆենիլալանին | 0% | 79% | 0.4mg |
1.7 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում ![]() |
Վալին | 0% | 77% | 0.47mg |
4.3 անգամ քիչ քան 'Սոյա'-ում ![]() |
Հիստիդին | 0% | 80% | 0.19mg |
4 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում ![]() |
Խոլեստերին | 0% | 100% | 0mg |
N/A ![]() |
Հագեցած ճարպ | 1% | 74% | 0.29g |
20.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում ![]() |
Մոնոչհագեցած ճարպ | 0% | 76% | 0.26g |
38 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում ![]() |
Պոլիչհագեցած ճարպ | 0% | 70% | 0.32g |
146.5 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում ![]() |
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև