Foodstruct
Advanced Nutrition Search | Diet Analysis

Սպիտակ հաց - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

Bread, white, commercially prepared (includes soft bread crumbs)
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Սպիտակ հաց
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
71 (high)
Մեկ բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից
( grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը:
2.8 (acidic )
Կալորիաներ
266
85% Կալցիում
85% Երկաթ
84% Վիտամին B1
79% Նատրիում
79% Ածխաջրեր
Բացատրություն: Սպիտակ հաց սննդամթերքը պարունակում է ավելի շատ Կալցիում քան սննդատեսակների 85 տոկոսը. Հարկ է նշել, որ չնայած նրան, որ կան սննդի տեսակներ (15%) ,որոնք պարունակում են ավելի շատ Կալցիում, սակայն այս սննդամթերքը ինքնին ավելի հարուստ է Կալցիում-ով քան ցանակացած այլ տարրով: Համանման ձևով այս սննդամթերքը համեմատաբար հարուստ է Երկաթ, Վիտամին B1, Նատրիում և Ածխաջրեր տարրերով

Սպիտակ հաց սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

71
Նմանատիպ սննդամթերք

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Սպիտակ հաց սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Պատճենել ինֆոգրաֆիկայի հղումը

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

Սպիտակուցներ:
Daily Value: 18%
8.85 g of 50 g
18%
Ճարպեր:
Daily Value: 5%
3.33 g of 65 g
5%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 16%
49.42 g of 300 g
16%
Ջուր:
Daily Value: 2%
36.42 g of 2,000 g
2%
Այլ:
1.98 գ

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Nutrition Facts
___ servings per container
Serving Size ______________
Amount Per Serving
Calories 266
% Daily Value*
5%
Total Fat 3g
5%
Saturated Fat 1g
Trans Fat g
0%
Cholesterol 0mg
20%
Sodium 490mg
16%
TotalCarbohydrate 49g
12%
Dietary Fiber 3g
Total Sugars 6g
Includes ? g Added Sugars
Protein 9g
Vitamin D 0mcg 0%

Calcium 144mg 14%

Iron 4mg 22%

Potassium 126mg 4%

*
The % Daily Value (DV) tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.

Կարևոր չափանիշներ

Ցածր խոլեստերին
ok
ավելին
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
limit break
ավելին
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ավելին
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ok
ավելին
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ok
ավելին
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում: 144 mg of 1,000 mg 14%
Երկաթ: 3.61 mg of 18 mg 20%
Մագնեզիում: 23 mg of 400 mg 6%
Ֆոսֆոր: 98 mg of 1,000 mg 10%
Կալիում: 126 mg of 3,500 mg 4%
Նատրիում: 490 mg of 2,400 mg 20%
Ցինկ: 0.74 mg of 15 mg 5%
Պղինձ: 0.101 mg of 2 mg 5%
Մանգան: 0.536 mg of 2 mg 27%
Սելեն: 22 µg of 70 µg 31%
Choline, total: 14.6 mg of 550 mg 3%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Երկաթ
3.61 mg
TOP 15%
Կալցիում
144 mg
TOP 15%
Նատրիում
490 mg
TOP 21%
Մանգան
0.536 mg
TOP 37%
Սելեն
22 mg
TOP 43%
Մագնեզիում
23 mg
TOP 50%
Պղինձ
0.101 mg
TOP 52%
Ցինկ
0.74 mg
TOP 60%
Ֆոսֆոր
98 mg
TOP 65%
Կալիում
126 mg
TOP 76%
Choline, total
14.6 mg
TOP 81%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A: 1 IU of 5,000 IU 0%
Վիտամին E : 0.22 mg of 20 mg 1%
Վիտամին D: 0 µg of 10 µg 0%
Վիտամին C: 0 mg of 60 mg 0%
Վիտամին B1: 0.533 mg of 2 mg 36%
Վիտամին B2: 0.243 mg of 2 mg 14%
Վիտամին B3: 4.78 mg of 20 mg 24%
Վիտամին B5: 0.536 mg of 10 mg 5%
Վիտամին B6: 0.087 mg of 2 mg 4%
Folate, total: 111 µg of 400 µg 28%
Վիտամին B12: 0 µg of 6 µg 0%
Վիտամին K: 0.2 µg of 80 µg 0%
Ֆոլաթթու (B9): 86 µg of 400 µg 22%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին B1
0.533 µg
TOP 16%
Folate, total
111 µg
TOP 23%
Ֆոլաթթու (B9)
86 µg
TOP 27%
Վիտամին B3
4.78 µg
TOP 35%
Վիտամին B2
0.243 µg
TOP 35%
Վիտամին B5
0.536 µg
TOP 56%
Վիտամին B6
0.087 µg
TOP 68%
Վիտամին E
0.22 µg
TOP 74%
Վիտամին A
1 µg
TOP 75%
Վիտամին K
0.2 µg
TOP 85%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Վիտամին C
0 µg
TOP 100%
Վիտամին D
0 µg
TOP 100%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

Հագեցած ճարպ: 0.698 g
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.599 g
Պոլիչհագեցած ճարպ: 1.602 g

Ածխաջրերի բաշխում

Օսլա: 37.17 g
Սախարոզ: 0 g
Գլյուկոզա: 1.57 g
Ֆրուկտոզա: 2.43 g
Լակտոզա: 0 g
Մալթոզ: 1.67 g
Գալակտոզա: 0 g

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

Շաքար: 5.67 g
Բջջանյութ(Fiber): 2.7 g

Սպիտակ հաց սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Արժեքը Համեմատություն
Սպիտակուցներ 21% 47% 8.85g 3.1 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
Ճարպեր 5% 60% 3.33g 10 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
Ածխաջրեր 16% 21% 49.42g 1.8 անգամ շատ քան 'Բրինձ'-ում
Կալորիականություն 10% 35% 266kcal 5.7 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
Օսլա 15% 89% 37.17g 2.4 անգամ շատ քան 'Կարտոֆիլ'-ում
Ֆրուկտոզա 3% 83% 2.43g 2.4 անգամ քիչ քան 'Խնձոր'-ում
Շաքար 6% 46% 5.67g 1.6 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում
Բջջանյութ(Fiber) 7% 29% 2.7g 1.1 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
Կալցիում 14% 15% 144mg 1.2 անգամ շատ քան 'Կաթ'-ում
Երկաթ 20% 15% 3.61mg 1.4 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում
Մագնեզիում 6% 50% 23mg 6.1 անգամ քիչ քան 'Լոբի'-ում
Ֆոսֆոր 14% 65% 98mg 1.9 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
Կալիում 3% 76% 126mg 1.2 անգամ քիչ քան 'Վարունգ'-ում
Նատրիում 20% 21% 490mg Այնքան ինչքան Սպիտակ հաց-ում
Ցինկ 7% 60% 0.74mg 8.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Պղինձ 0% 52% 0.1mg 1.4 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում
Վիտամին A 0% 75% 1IU 16706 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում
Վիտամին E 1% 74% 0.22mg 6.6 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում
Վիտամին D 0% 100% 0µg N/A
Վիտամին C 0% 100% 0mg N/A
Վիտամին B1 36% 16% 0.53mg 2 անգամ շատ քան 'Ոլոռ'-ում
Վիտամին B2 14% 35% 0.24mg 1.9 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում
Վիտամին B3 24% 35% 4.78mg 2 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Վիտամին B5 5% 56% 0.54mg 2.1 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
Վիտամին B6 4% 68% 0.09mg 1.4 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ում
Folate, total 28% 23% 111µg 1.8 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
Վիտամին B12 0% 100% 0µg N/A
Վիտամին K 0% 85% 0.2µg 508 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
Ֆոլաթթու (B9) 22% 27% 86µg INF անգամ շատ քան 'Բանան'-ում
Խոլեստերին 0% 100% 0mg N/A
Տրանս ճարպ 0% 69% 0.03g 551.5 անգամ քիչ քան 'Մարգարին'-ում
Հագեցած ճարպ 3% 66% 0.7g 8.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Մոնոչհագեցած ճարպ 0% 70% 0.6g 16.4 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
Պոլիչհագեցած ճարպ 0% 36% 1.6g 29.4 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174924/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: