Foodstruct
Advanced Nutrition Search | Diet Analysis | Glycemic index chart | Insulin index chart

Վայրի գազար - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Վայրի գազար
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Source:
https://care.diabetesjournals.org/content/diacare/suppl/2008/09/18/dc08-1239.DC1/TableA2_1.pdf
97 (high)
Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից
1 cup slices (133 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը:
-5.9 (alkaline)
Կալորիաներ
75
81% Բջջանյութ(Fiber)
80% Վիտամին C
79% Կալիում
74% Folate, food
70% Folate, total
Բացատրություն: Վայրի գազար սննդամթերքը պարունակում է ավելի շատ Բջջանյութ(Fiber) քան սննդատեսակների 81 տոկոսը. Հարկ է նշել, որ չնայած նրան, որ կան սննդի տեսակներ (19%) ,որոնք պարունակում են ավելի շատ Բջջանյութ(Fiber), սակայն այս սննդամթերքը ինքնին ավելի հարուստ է Բջջանյութ(Fiber)-ով քան ցանակացած այլ տարրով: Համանման ձևով այս սննդամթերքը համեմատաբար հարուստ է Վիտամին C, Կալիում, Folate, food և Folate, total տարրերով

Վայրի գազար սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

Source:

https://care.diabetesjournals.org/content/diacare/suppl/2008/09/18/dc08-1239.DC1/TableA2_1.pdf
52 here https://care.diabetesjournals.org/content/diacare/suppl/2008/09/18/dc08-1239.DC1/TableA1_1.pdf

97

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

2% 18% 80%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 2%
1.2 գ of 50 գ
2%
Ճարպեր:
Daily Value: 0%
0.3 գ of 65 գ
0%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 6%
17.99 գ of 300 գ
6%
Ջուր:
Daily Value: 4%
79.53 գ of 2,000 գ
4%
Այլ:
0.98 գ

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 75
օրական դոզայի %-ը*
0%
Ճարպ ընդհանուր
0%
Հագեցած ճարպեր
Տրանս ճարպեր գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
0%
Աղ 10մգ
6%
Ածխաջրեր ընդհանուր 18գ
20%
Բջջանյութ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 1գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0%

Կալցիում 36մգ 4%

Երկաթ 1մգ 13%

Կալիում 375մգ 11%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

Ցածր խոլեստերին
ok
ավելին
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ավելին
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ավելին
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ok
ավելին
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ok
ավելին
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Վայրի գազար սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Պատճենել ինֆոգրաֆիկայի հղումը

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն Choline, total 11% 23% 21% 31% 34% 2% 17% 40% 74% 10% 0%
Կալցիում: 36 մգ of 1,000 մգ 4%
Երկաթ: 0.59 մգ of 8 մգ 7%
Մագնեզիում: 29 մգ of 420 մգ 7%
Ֆոսֆոր: 71 մգ of 700 մգ 10%
Կալիում: 375 մգ of 3,400 մգ 11%
Նատրիում: 10 մգ of 2,300 մգ 0%
Ցինկ: 0.59 մգ of 11 մգ 5%
Պղինձ: 0.12 մգ of 1 մգ 13%
Մանգան: 0.56 մգ of 2 մգ 24%
Սելեն: 1.8 µg of 55 µg 3%
Choline, total: մգ of 550 մգ 0%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Կալիում
375 մգ
TOP 21%
Մագնեզիում
29 մգ
TOP 34%
Մանգան
0.56 մգ
TOP 37%
Կալցիում
36 մգ
TOP 40%
Պղինձ
0.12 մգ
TOP 45%
Ցինկ
0.59 մգ
TOP 66%
Ֆոսֆոր
71 մգ
TOP 71%
Երկաթ
0.59 մգ
TOP 74%
Սելեն
1.8 µg
TOP 78%
Նատրիում
10 մգ
TOP 85%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 0% 30% 0% 57% 23% 12% 14% 36% 21% 51% 0% 57%
Վիտամին A: 0 IU of 5,000 IU 0%
Վիտամին E : 1.49 մգ of 15 մգ 10%
Վիտամին D: 0 µg of 10 µg 0%
Վիտամին C: 17 մգ of 90 մգ 19%
Վիտամին B1: 0.09 մգ of 1 մգ 8%
Վիտամին B2: 0.05 մգ of 1 մգ 4%
Վիտամին B3: 0.7 մգ of 16 մգ 4%
Վիտամին B5: 0.6 մգ of 5 մգ 12%
Վիտամին B6: 0.09 մգ of 1 մգ 7%
Folate, total: 67 µg of 400 µg 17%
Վիտամին B12: 0 µg of 2 µg 0%
Վիտամին K: 22.5 µg of 120 µg 19%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին C
17 մգ
TOP 20%
Folate, total
67 µg
TOP 30%
Վիտամին E
1.49 մգ
TOP 42%
Վիտամին K
22.5 µg
TOP 47%
Վիտամին B1
0.09 մգ
TOP 52%
Վիտամին B5
0.6 մգ
TOP 52%
Վիտամին B6
0.09 մգ
TOP 67%
Վիտամին B3
0.7 մգ
TOP 74%
Վիտամին B2
0.05 մգ
TOP 81%
Վիտամին A
0 IU
TOP 100%
Վիտամին D
0 µg
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

0.05% 0.112% 0.047%
Հագեցած ճարպ: 0.05 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.112 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.047 գ

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

4.8% 4.9% 8.29%
Շաքար: 4.8 գ
Բջջանյութ(Fiber): 4.9 գ
Այլ: 8.29 գ

Վայրի գազար սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Արժեքը Համեմատություն
Սպիտակուցներ 3% 84% 1.2g 2.4 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
Ճարպեր 0% 85% 0.3g 111 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
Ածխաջրեր 6% 37% 17.99g 1.6 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում
Կալորիականություն 4% 79% 75kcal 1.6 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
Շաքար 0% 48% 4.8g 1.9 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում
Բջջանյութ(Fiber) 20% 19% 4.9g 2 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
Կալցիում 4% 40% 36mg 3.5 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
Երկաթ 7% 74% 0.59mg 4.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Մագնեզիում 7% 34% 29mg 4.8 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
Ֆոսֆոր 10% 71% 71mg 2.6 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
Կալիում 11% 21% 375mg 2.6 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
Նատրիում 0% 85% 10mg 49 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
Ցինկ 5% 66% 0.59mg 10.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Պղինձ 13% 45% 0.12mg 1.2 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում
Վիտամին E 10% 42% 1.49mg Այնքան ինչքան Կիվի-ում
Վիտամին D 0% 100% 0µg N/A
Վիտամին C 19% 20% 17mg 3.1 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում
Վիտամին B1 8% 52% 0.09mg 3 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ'-ում
Վիտամին B2 4% 81% 0.05mg 2.6 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
Վիտամին B3 4% 74% 0.7mg 13.7 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Վիտամին B5 12% 52% 0.6mg 1.9 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
Վիտամին B6 7% 67% 0.09mg 1.3 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ում
Folate, total 17% 30% 67µg 1.1 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
Վիտամին B12 0% 100% 0µg N/A
Վիտամին K 19% 47% 22.5µg 4.5 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
Խոլեստերին 0% 100% 0mg N/A
Տրանս ճարպ 0% 100% 0g N/A
Հագեցած ճարպ 0% 86% 0.05g 117.9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Մոնոչհագեցած ճարպ 0% 81% 0.11g 87.5 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
Պոլիչհագեցած ճարպ 0% 90% 0.05g 1003.7 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170417/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ:
-->