Քնջութ - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Education:
Սննդամթերքի բլոգեր
Քնջութը դեռ մեր թվարկությունից առաջ մշակվել է Հայաստանում, Եգիպտոսում, Հնդկաստանում, Ասորեստանում, Միջագետքում, Փոքր Ասիայում եւ հայտնի է եղել իր օգտակար հատկություններով:
Բաղադրություն
Սա բարձր կալորիականությամբ եւ ճարպերի բարձր պարունակությամբ մթերք է: Միեւնույն ժամանակ այն հարուստ է կալցիումով, երկաթով ու ֆոսֆորով: Քնջութից պատրաստում են յուղ, որը լայնորեն օգտագործվում է սնունդ պատրաստելու մեջ: Դրանից հալվա են պատրաստում, նաեւ օգտագործում են հացամթերք պատրաստելիս: Դիետոլոգները խորհուրդ են տալիս այս մթերքը եւ դրա յուղն օգտագործել նյութափոխանակության կարգավորման, նաեւ արյան մեջ խոլեստերինի մակարդակը իջեցնելու համար:
Ինչպես օգտագործել
Համարվում է, որ քնջութից օգտակար նյութերը ստանալու համար այն պետք է օգտագործել թրջված, կամ տաքացված վիճակում, մինչդեռ սովարական վիճակում օգտագործելով այս մթերքի օգտակարությունը մեր օրգանիզմի համար կմնա չբացահայտված:
Այս մթերքը դրական է ազդում եղունգների եւ մազերի որակի վրա, նաեւ կարգավորում է նյարդային համակարգում առաջացած խնդիրները:
Ինչ վերաբերբում է այս մթերքի բացասական կողմերին, ապա այն դրա օգտագործումը հակացուցված է միզաքարային հիվանդություններ տառապողներին, նաեւ մարդկանց, ովքեր արյան խիտ մակարդելիություն ունեն:
Մասնագիտությունը՝ Սննդամթերքի բլոգեր
Թարմացվել է՝ Դեկտեմբերի 03, 2020
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ
Source:
Check out our Glycemic index chart page for the full list.
N/A (-)
Insulin index ⓘ
N/A
Կալորիաներ
573
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ
Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols
11.65 grams
Բաժնի չափը ⓘ
Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից
1 tbsp (9 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ
PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը:
0.3 (acidic)
Կալորիականություն
Ճարպեր
Երկաթ
Կալցիում
Ֆոսֆոր
Բացատրություն: Քնջութ սննդամթերքը պարունակում է ավելի շատ Կալորիականություն քան սննդատեսակների 97 տոկոսը.
Հարկ է նշել, որ չնայած նրան, որ կան սննդի տեսակներ (3%) ,որոնք պարունակում են ավելի շատ Կալորիականություն, սակայն այս սննդամթերքը ինքնին ավելի հարուստ է Կալորիականություն-ով քան ցանակացած այլ տարրով: Համանման ձևով այս սննդամթերքը համեմատաբար հարուստ է Ճարպեր, Երկաթ, Կալցիում և Ֆոսֆոր տարրերով
Քնջութ սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Source:
Check out our Glycemic index chart page for the full list.
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
975 մգ of 1,000 մգ
98%
Երկաթ:
14.55 մգ of 8 մգ
182%
Մագնեզիում:
351 մգ of 420 մգ
84%
Ֆոսֆոր:
629 մգ of 700 մգ
90%
Կալիում:
468 մգ of 3,400 մգ
14%
Նատրիում:
11 մգ of 2,300 մգ
0%
Ցինկ:
7.75 մգ of 11 մգ
70%
Պղինձ:
4.082 մգ of 1 մգ
454%
Մանգան:
2.46 մգ of 2 մգ
107%
Սելեն:
34.4 µg of 55 µg
63%
Choline, total:
25.6 մգ of 550 մգ
5%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Կալցիում
975 մգ
TOP 5%
Երկաթ
14.55 մգ
TOP 5%
Ֆոսֆոր
629 մգ
TOP 8%
Մագնեզիում
351 մգ
TOP 9%
Ցինկ
7.75 մգ
TOP 12%
Կալիում
468 մգ
TOP 14%
Պղինձ
4.082 մգ
TOP 15%
Մանգան
2.46 մգ
TOP 27%
Սելեն
34.4 µg
TOP 28%
Choline, total
25.6 մգ
TOP 73%
Նատրիում
11 մգ
TOP 85%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
9 IU of 5,000 IU
0%
Վիտամին E :
0.25 մգ of 15 մգ
2%
Վիտամին D:
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
0 մգ of 90 մգ
0%
Վիտամին B1:
0.791 մգ of 1 մգ
66%
Վիտամին B2:
0.247 մգ of 1 մգ
19%
Վիտամին B3:
4.515 մգ of 16 մգ
28%
Վիտամին B5:
0.05 մգ of 5 մգ
1%
Վիտամին B6:
0.79 մգ of 1 մգ
61%
Folate, total:
97 µg of 400 µg
24%
Վիտամին B12:
0 µg of 2 µg
0%
Վիտամին K:
0 µg of 120 µg
0%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին B1
0.791 մգ
TOP 12%
Վիտամին B6
0.79 մգ
TOP 16%
Folate, total
97 µg
TOP 24%
Վիտամին B2
0.247 մգ
TOP 35%
Վիտամին B3
4.515 մգ
TOP 37%
Վիտամին A
9 IU
TOP 65%
Վիտամին E
0.25 մգ
TOP 71%
Վիտամին B5
0.05 մգ
TOP 93%
Վիտամին D
0 µg
TOP 100%
Վիտամին K
0 µg
TOP 100%
Վիտամին C
0 մգ
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 35%
17.73 գ of 50 գ
35%
Ճարպեր:
Daily Value: 76%
49.67 գ of 65 գ
76%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 8%
23.45 գ of 300 գ
8%
Ջուր:
Daily Value: 0%
4.69 գ of 2,000 գ
0%
Այլ:
4.46 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
388 մգ of 280 մգ
139%
Տրեոնին:
736 մգ of 1,050 մգ
70%
Իզոլեյցին:
763 մգ of 1,400 մգ
55%
Լեյցին:
1358 մգ of 2,730 մգ
50%
Լիզին:
569 մգ of 2,100 մգ
27%
Մեթիոնին:
586 մգ of 1,050 մգ
56%
Ֆենիլալանին:
940 մգ of 1,750 մգ
54%
Վալին:
990 մգ of 1,820 մգ
54%
Հիստիդին:
522 մգ of 700 մգ
75%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
6.957 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
18.759 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
21.773 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
0.3 գ
Բջջանյութ(Fiber):
11.8 գ
Այլ:
11.35 գ
Քնջութ սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
| Կալորիականություն | 573kcal | 29% | 3% |
12.2 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Սպիտակուցներ | 17.73g | 42% | 29% |
6.3 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Ճարպեր | 49.67g | 76% | 3% |
1.5 անգամ շատ քան 'Պանիր'-ում
|
| Վիտամին C | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Ածխաջրեր | 23.45g | 8% | 31% |
1.2 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում
|
| Զուտ ածխաջրեր | 11.65g | N/A | 43% |
4.6 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում
|
| Խոլեստերին | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Վիտամին D | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Երկաթ | 14.55mg | 182% | 5% |
5.6 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում
|
| Կալցիում | 975mg | 98% | 5% |
7.8 անգամ շատ քան 'Կաթ'-ում
|
| Կալիում | 468mg | 14% | 14% |
3.2 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
|
| Մագնեզիում | 351mg | 84% | 9% |
2.5 անգամ շատ քան 'Նուշ'-ում
|
| Շաքար | 0.3g | N/A | 73% |
29.9 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 11.8g | 47% | 9% |
4.9 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Պղինձ | 4.08mg | 454% | 15% |
28.7 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում
|
| Ցինկ | 7.75mg | 70% | 12% |
1.2 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում
|
| Ֆոսֆոր | 629mg | 90% | 8% |
3.5 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Նատրիում | 11mg | 0% | 85% |
44.5 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
|
| Վիտամին A | 9IU | 0% | 65% |
1856.2 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում
|
| Վիտամին A, RAE | 0µg | 0% | 100% | |
| Վիտամին E | 0.25mg | 2% | 71% |
5.8 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում
|
| Վիտամին B1 | 0.79mg | 66% | 12% |
3 անգամ շատ քան 'Ոլոռ'-ում
|
| Վիտամին B2 | 0.25mg | 19% | 35% |
1.9 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Վիտամին B3 | 4.52mg | 28% | 37% |
2.1 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Վիտամին B5 | 0.05mg | 1% | 93% |
22.6 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
|
| Վիտամին B6 | 0.79mg | 61% | 16% |
6.6 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում
|
| Վիտամին B12 | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Վիտամին K | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Folate, total | 97µg | 24% | 24% |
1.6 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
|
| Հագեցած ճարպ | 6.96g | 35% | 18% |
1.2 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում
|
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 18.76g | N/A | 11% |
1.9 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 21.77g | N/A | 9% |
2.2 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում
|
| Տրիպտոֆան | 0.39mg | 0% | 43% |
1.3 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Տրեոնին | 0.74mg | 0% | 67% |
Այնքան ինչքան Տավար-ում
|
| Իզոլեյցին | 0.76mg | 0% | 68% |
1.2 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
|
| Լեյցին | 1.36mg | 0% | 68% |
1.8 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
|
| Լիզին | 0.57mg | 0% | 75% |
1.3 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ում
|
| Մեթիոնին | 0.59mg | 0% | 59% |
6.1 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
|
| Ֆենիլալանին | 0.94mg | 0% | 57% |
1.4 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վալին | 0.99mg | 0% | 63% |
2 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում
|
| Հիստիդին | 0.52mg | 0% | 67% |
1.4 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| 20:5 n-3 (EPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 22:6 n-3 (DHA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 22:5 n-3 (DPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 573
օրական դոզայի %-ը*
77%
Ճարպ ընդհանուր
50գ
32%
Հագեցած ճարպեր 7գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
0%
Աղ 11մգ
8%
Ածխաջրեր ընդհանուր
23գ
48%
Բջջանյութ
12գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
18գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0%
Կալցիում
975մգ
98%
Երկաթ
15մգ
188%
Կալիում
468մգ
14%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև