Foodstruct
Advanced Nutrition Search | Diet Analysis

Օմլետ - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

Egg, whole, cooked, omelet
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Օմլետ
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
0 (low)
Մեկ բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից
( grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը:
8 (acidic )
Կալորիաներ
154
94% Խոլեստերին
81% Վիտամին B2
77% Վիտամին A
74% Վիտամին A, RAE
74% Ռետինոլ
Բացատրություն: Օմլետ սննդամթերքը պարունակում է ավելի շատ Խոլեստերին քան սննդատեսակների 94 տոկոսը. Հարկ է նշել, որ չնայած նրան, որ կան սննդի տեսակներ (6%) ,որոնք պարունակում են ավելի շատ Խոլեստերին, սակայն այս սննդամթերքը ինքնին ավելի հարուստ է Խոլեստերին-ով քան ցանակացած այլ տարրով: Համանման ձևով այս սննդամթերքը համեմատաբար հարուստ է Վիտամին B2, Վիտամին A, Վիտամին A, RAE և Ռետինոլ տարրերով

Օմլետ սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

0
Նմանատիպ սննդամթերք
0 Դեղնուց Դեղնուց
0 Հավկիթ Հավկիթ
0 Ձվի սպիտակուց Ձվի սպիտակուց

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Օմլետ սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Պատճենել ինֆոգրաֆիկայի հղումը

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

Սպիտակուցներ:
Daily Value: 21%
10.57 g of 50 g
21%
Ճարպեր:
Daily Value: 18%
11.66 g of 65 g
18%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 0%
0.64 g of 300 g
0%
Ջուր:
Daily Value: 4%
76.13 g of 2,000 g
4%
Այլ:
1 գ

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Nutrition Facts
___ servings per container
Serving Size ______________
Amount Per Serving
Calories 154
% Daily Value*
18%
Total Fat 12g
15%
Saturated Fat 3g
Trans Fat g
104%
Cholesterol 313mg
6%
Sodium 155mg
0%
TotalCarbohydrate 1g
0%
Dietary Fiber 0g
Total Sugars 0g
Includes ? g Added Sugars
Protein 11g
Vitamin D 69mcg 17%

Calcium 48mg 5%

Iron 1mg 6%

Potassium 117mg 3%

*
The % Daily Value (DV) tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.

Կարևոր չափանիշներ

Ցածր խոլեստերին
limit break
ավելին
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
limit break
ավելին
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ավելին
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ok
ավելին
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ok
ավելին
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում: 48 mg of 1,000 mg 5%
Երկաթ: 1.48 mg of 18 mg 8%
Մագնեզիում: 11 mg of 400 mg 3%
Ֆոսֆոր: 167 mg of 1,000 mg 17%
Կալիում: 117 mg of 3,500 mg 3%
Նատրիում: 155 mg of 2,400 mg 6%
Ցինկ: 1.09 mg of 15 mg 7%
Պղինձ: 0.063 mg of 2 mg 3%
Մանգան: 0.024 mg of 2 mg 1%
Սելեն: 25.8 µg of 70 µg 37%
Choline, total: 247.6 mg of 550 mg 45%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Կալցիում
48 mg
TOP 34%
Սելեն
25.8 mg
TOP 37%
Նատրիում
155 mg
TOP 44%
Choline, total
247.6 mg
TOP 46%
Ֆոսֆոր
167 mg
TOP 48%
Երկաթ
1.48 mg
TOP 49%
Ցինկ
1.09 mg
TOP 52%
Պղինձ
0.063 mg
TOP 74%
Մանգան
0.024 mg
TOP 74%
Կալիում
117 mg
TOP 79%
Մագնեզիում
11 mg
TOP 82%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A: 617 IU of 5,000 IU 12%
Վիտամին E : 1.29 mg of 20 mg 6%
Վիտամին D: 1.7 µg of 10 µg 17%
Վիտամին C: 0 mg of 60 mg 0%
Վիտամին B1: 0.034 mg of 2 mg 2%
Վիտամին B2: 0.386 mg of 2 mg 23%
Վիտամին B3: 0.064 mg of 20 mg 0%
Վիտամին B5: 1.289 mg of 10 mg 13%
Վիտամին B6: 0.143 mg of 2 mg 7%
Folate, total: 39 µg of 400 µg 10%
Վիտամին B12: 0.76 µg of 6 µg 13%
Վիտամին K: 4.5 µg of 80 µg 6%
Ֆոլաթթու (B9): 0 µg of 400 µg 0%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին B2
0.386 µg
TOP 19%
Վիտամին A
617 µg
TOP 23%
Վիտամին B5
1.289 µg
TOP 31%
Folate, total
39 µg
TOP 38%
Վիտամին D
1.7 µg
TOP 42%
Վիտամին E
1.29 µg
TOP 44%
Վիտամին B12
0.76 µg
TOP 44%
Վիտամին B6
0.143 µg
TOP 56%
Վիտամին K
4.5 µg
TOP 57%
Վիտամին B1
0.034 µg
TOP 80%
Վիտամին B3
0.064 µg
TOP 94%
Ֆոլաթթու (B9)
0 µg
TOP 100%
Վիտամին C
0 µg
TOP 100%

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան: 140 mg of 280 mg 50%
Տրեոնին: 467 mg of 1,050 mg 44%
Իզոլեյցին: 565 mg of 1,400 mg 40%
Լեյցին: 913 mg of 2,730 mg 33%
Լիզին: 767 mg of 2,100 mg 37%
Մեթիոնին: 319 mg of 1,050 mg 30%
Ֆենիլալանին: 572 mg of 1,750 mg 33%
Վալին: 722 mg of 1,820 mg 40%
Հիստիդին: 260 mg of 700 mg 37%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

Հագեցած ճարպ: 3.319 g
Մոնոչհագեցած ճարպ: 4.843 g
Պոլիչհագեցած ճարպ: 2.712 g

Ածխաջրերի բաշխում

Օսլա: g
Սախարոզ: 0 g
Գլյուկոզա: 0.31 g
Ֆրուկտոզա: 0 g
Լակտոզա: 0 g
Մալթոզ: 0 g
Գալակտոզա: 0 g

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

Շաքար: 0.31 g
Բջջանյութ(Fiber): 0 g

Օմլետ սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Արժեքը Համեմատություն
Սպիտակուցներ 25% 43% 10.57g 3.7 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
Ճարպեր 18% 29% 11.66g 2.9 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
Ածխաջրեր 0% 72% 0.64g 44 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում
Կալորիականություն 6% 59% 154kcal 3.3 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
Ֆրուկտոզա 0% 100% 0g N/A
Շաքար 0% 73% 0.31g 28.9 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում
Բջջանյութ(Fiber) 0% 100% 0g N/A
Կալցիում 5% 34% 48mg 2.6 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
Երկաթ 8% 49% 1.48mg 1.8 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Մագնեզիում 3% 82% 11mg 12.7 անգամ քիչ քան 'Լոբի'-ում
Ֆոսֆոր 24% 48% 167mg 1.1 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
Կալիում 2% 79% 117mg 1.3 անգամ քիչ քան 'Վարունգ'-ում
Նատրիում 6% 44% 155mg 3.2 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
Ցինկ 10% 52% 1.09mg 5.8 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Պղինձ 0% 74% 0.06mg 2.3 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում
Վիտամին A 12% 23% 617IU 27.1 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում
Վիտամին E 9% 44% 1.29mg 1.1 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում
Վիտամին D 17% 42% 1.7µg 1.3 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
Վիտամին C 0% 100% 0mg N/A
Վիտամին B1 2% 80% 0.03mg 7.8 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ'-ում
Վիտամին B2 23% 19% 0.39mg 3 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում
Վիտամին B3 0% 94% 0.06mg 149.6 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Վիտամին B5 13% 31% 1.29mg 1.1 անգամ շատ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
Վիտամին B6 7% 56% 0.14mg 1.2 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում
Folate, total 10% 38% 39µg 1.6 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
Վիտամին B12 13% 44% 0.76µg 1.1 անգամ շատ քան 'Խոզ'-ում
Վիտամին K 6% 57% 4.5µg 22.6 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
Ֆոլաթթու (B9) 0% 100% 0µg N/A
Տրիպտոֆան 0% 73% 0.14mg 2.2 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
Տրեոնին 0% 73% 0.47mg 1.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Իզոլեյցին 0% 72% 0.57mg 1.6 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
Լեյցին 0% 74% 0.91mg 2.7 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
Լիզին 0% 73% 0.77mg 1.7 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ում
Մեթիոնին 0% 71% 0.32mg 3.3 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
Ֆենիլալանին 0% 73% 0.57mg 1.2 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
Վալին 0% 71% 0.72mg 2.8 անգամ քիչ քան 'Սոյա'-ում
Հիստիդին 0% 76% 0.26mg 2.9 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Խոլեստերին 104% 6% 313mg 1.2 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
Տրանս ճարպ 0% 47% 0.71g 21 անգամ քիչ քան 'Մարգարին'-ում
Հագեցած ճարպ 17% 35% 3.32g 1.8 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Մոնոչհագեցած ճարպ 0% 32% 4.84g 2 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
Պոլիչհագեցած ճարպ 0% 26% 2.71g 17.4 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172185/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: