Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Հացահատիկ
  4. Beans, small white, mature seeds, raw

Beans, small white, mature seeds, raw - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Beans, small white, mature seeds, raw
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 336 կկալ
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 37 գրամ
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: -12.6 (ալկալային)
TOP 6% Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 94% of foods
TOP 7% Բջջանյութ(Fiber) ⓘHigher in Բջջանյութ(Fiber) content than 93% of foods
TOP 7% Երկաթ ⓘHigher in Երկաթ content than 93% of foods
TOP 10% Ֆոսֆոր ⓘHigher in Ֆոսֆոր content than 90% of foods
TOP 11% Մագնեզիում ⓘHigher in Մագնեզիում content than 89% of foods

Beans, small white, mature seeds, raw սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)

beans, small white, mature seeds, raw սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը Կալորիաներ Քաշ
100 գ 336
1 cup 722 215 գ

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 52% 290% 131% 191% 136% 1.6% 77% 212% 167% 70%
Կալցիում: 519մգ of 1,000մգ 52%
Երկաթ: 23մգ of 8մգ 290%
Մագնեզիում: 549մգ of 420մգ 131%
Ֆոսֆոր: 1335մգ of 700մգ 191%
Կալիում: 4626մգ of 3,400մգ 136%
Նատրիում: 36մգ of 2,300մգ 1.6%
Ցինկ: 8.4մգ of 11մգ 77%
Պղինձ: 1.9մգ of 1մգ 212%
Մանգան: 3.8մգ of 2մգ 167%
Սելեն: 38µg of 55µg 70%
Ավելին միներալների ծածկույթի դիագրամի մասին

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Կալիում
1542 մգ
TOP 6%
Երկաթ
7.7 մգ
TOP 7%
Ֆոսֆոր
445 մգ
TOP 10%
Մագնեզիում
183 մգ
TOP 11%
Կալցիում
173 մգ
TOP 13%
Պղինձ
0.64 մգ
TOP 19%
Մանգան
1.3 մգ
TOP 30%
Ցինկ
2.8 մգ
TOP 32%
Սելեն
13 µg
TOP 56%
Նատրիում
12 մգ
TOP 84%
Ավելին միներալների հարաբերական դիագրամի մասին

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Choline, total Choline, total Վիտամին K Վիտամին K 0% 0% 0% 0% 186% 48% 25% 44% 101% 290% 0% 0% 0%
Վիտամին A: 0µg of 900µg 0%
Վիտամին E : 0մգ of 15մգ 0%
Վիտամին D (D2 + D3): 0µg of 20µg 0%
Վիտամին C: 0մգ of 90մգ 0%
Վիտամին B1: 2.2մգ of 1մգ 186%
Վիտամին B2: 0.62մգ of 1մգ 48%
Վիտամին B3: 4մգ of 16մգ 25%
Վիտամին B5: 2.2մգ of 5մգ 44%
Վիտամին B6: 1.3մգ of 1մգ 101%
Folate, total: 1158µg of 400µg 290%
Վիտամին B12: 0µg of 2µg 0%
Choline, total: 0մգ of 550մգ 0%
Վիտամին K: 0µg of 120µg 0%
Ավելին վիտամինների մասին

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին B1
0.74 մգ
TOP 12%
Folate, total
386 µg
TOP 16%
Վիտամին B6
0.44 մգ
TOP 28%
Վիտամին B2
0.21 մգ
TOP 44%
Վիտամին B5
0.73 մգ
TOP 44%
Վիտամին B3
1.3 մգ
TOP 64%
Վիտամին A
0 µg
TOP 100%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Վիտամին C
0 մգ
TOP 100%
Ավելին վիտամինների հարաբերական դիագրամի մասին

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

21% 2% 61% 12% 4%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 42%
21.1 գ of 50 գ
21.1 գ (42% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 2%
1.2 գ of 65 գ
1.2 գ (2% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 21%
62.3 գ of 300 գ
62.3 գ (21% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 1%
11.7 գ of 2,000 գ
11.7 գ (1% of DV )
Այլ:
3.8 գ
3.8 գ
Ավելին սննդամթերքի հիմնական բաղադրամասերի մասին

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրիպտոֆան Տրեոնին Տրեոնին Իզոլեյցին Իզոլեյցին Լեյցին Լեյցին Լիզին Լիզին Մեթիոնին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Ֆենիլալանին Վալին Վալին Հիստիդին Հիստիդին 268% 254% 200% 185% 207% 91% 196% 182% 252%
Տրիպտոֆան: 750մգ of 280մգ 268%
Տրեոնին: 2664մգ of 1,050մգ 254%
Իզոլեյցին: 2796մգ of 1,400մգ 200%
Լեյցին: 5055մգ of 2,730մգ 185%
Լիզին: 4347մգ of 2,100մգ 207%
Մեթիոնին: 951մգ of 1,050մգ 91%
Ֆենիլալանին: 3423մգ of 1,750մգ 196%
Վալին: 3312մգ of 1,820մգ 182%
Հիստիդին: 1764մգ of 700մգ 252%
Ավելին ամինաթթուների մասին

Ճարպի տիպի նկարագրություն

33% 11% 56%
Հագեցած ճարպ: 0.3 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.1 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.51 գ
Ավելին ճարպերի տիպերի մասին

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

40% 60%
Շաքար: 0 գ
Բջջանյութ(Fiber): 25 գ
Այլ: 37 գ

Beans, small white, mature seeds, raw սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Վիտամին A 0µg 0% 100%
Կալորիականություն 336kcal 17% 25% 7.1 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 21g 50% 22% 7.5 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 1.2g 2% 73% 28.2 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 0mg 0% 100% N/AԿիտրոն
Զուտ ածխաջրեր 37g N/A 23% 1.5 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Ածխաջրեր 62g 21% 15% 2.2 անգամ շատ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Խոլեստերին 0mg 0% 100% N/AՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 0% 100% N/AՀավկիթ
Մագնեզիում 183mg 44% 11% 1.3 անգամ շատ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 173mg 17% 13% 1.4 անգամ շատ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 1542mg 45% 6% 10.5 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Երկաթ 7.7mg 97% 7% 3 անգամ շատ քան 'Տավար'-ումՏավար
Բջջանյութ(Fiber) 25g 100% 7% 10.4 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Պղինձ 0.64mg 71% 19% 4.5 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 2.8mg 26% 32% 2.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 445mg 64% 10% 2.4 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 12mg 1% 84% 40.8 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Մանգան 1.3mg 56% 30%
Սելեն 13µg 23% 56%
Վիտամին B1 0.74mg 62% 12% 2.8 անգամ շատ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.21mg 16% 44% 1.6 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 1.3mg 8% 64% 7.1 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.73mg 15% 44% 1.6 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.44mg 34% 28% 3.7 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0µg 0% 100% N/AԽոզ
Folate, total 386µg 97% 16% 6.3 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Տրանս ճարպ 0g N/A 100% N/AՄարգարին
Հագեցած ճարպ 0.3g 2% 74% 19.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.1g N/A 81% 96.1 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.51g N/A 61% 93 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.25mg 0% 57% 1.2 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Տրեոնին 0.89mg 0% 61% 1.2 անգամ շատ քան 'Տավար'-ումՏավար
Իզոլեյցին 0.93mg 0% 62% Այնքան ինչքան Սաղմոն հում-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 1.7mg 0% 60% 1.4 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 1.4mg 0% 67% 3.2 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.32mg 0% 71% 3.3 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 1.1mg 0% 48% 1.7 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վալին 1.1mg 0% 58% 1.8 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.59mg 0% 65% 1.3 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Կանաչ լոբի հում
Կանաչ լոբի հում
Համեմատել Կանաչ լոբի հում սննդամթերքի հետ
Ոլոռ հում
Ոլոռ հում
Համեմատել Ոլոռ հում սննդամթերքի հետ
Սոյա հում
Սոյա հում
Համեմատել Սոյա հում սննդամթերքի հետ

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 336
օրական դոզայի %-ը*
1.8%
Ճարպ ընդհանուր 1.2գ
1.4%
Հագեցած ճարպեր 0.3գ
0
Տրանս ճարպեր 0գ
0
Խոլեստերին 0մգ
0.52%
Աղ 12մգ
21%
Ածխաջրեր ընդհանուր 62գ
100%
Բջջանյութ 25գ
Շաքար ընհանուր 0գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 21գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0

Կալցիում 173մգ 17%

Երկաթ 7.7մգ 97%

Կալիում 1542մգ 45%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ok
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ok
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173749/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: