Catfish - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
| Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Catfish can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs. Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods | 0 (low) |
| Կալորիաներ ⓘ Calories for selected serving | 95 կկալ |
| Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 0 grams |
| Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | 7.5 (acidic) |
Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 76% of foods
Վիտամին B12 ⓘHigher in Վիտամին B12 content than 71% of foods
Սպիտակուցներ ⓘHigher in Սպիտակուցներ content than 68% of foods
Վիտամին B1 ⓘHigher in Վիտամին B1 content than 67% of foods
Խոլեստերին ⓘHigher in Խոլեստերին content than 66% of foods
Catfish calories (kcal)
| Բաժնի չափը | Կալորիաներ | Weight |
|---|---|---|
| Calories in 100 grams | 95 | |
| Calories in 3 oz | 81 | 85 գ |
| Calories in 1 fillet | 151 | 159 գ |
Catfish սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Catfish can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs. Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
150IU of 5,000IU
3%
Վիտամին E :
0մգ of 15մգ
0%
Վիտամին D (D2 + D3):
38µg of 10µg
375%
Վիտամին C:
2.1մգ of 90մգ
2.3%
Վիտամին B1:
0.63մգ of 1մգ
53%
Վիտամին B2:
0.22մգ of 1մգ
17%
Վիտամին B3:
5.7մգ of 16մգ
36%
Վիտամին B5:
2.3մգ of 5մգ
46%
Վիտամին B6:
0.35մգ of 1մգ
27%
Folate, total:
30µg of 400µg
7.5%
Վիտամին B12:
6.7µg of 2µg
279%
Choline, total:
0մգ of 550մգ
0%
Վիտամին K:
0µg of 120µg
0%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին D (D2 + D3)
13 µg
TOP 37%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 33%
16.4 գ of 50 գ
16.4 գ (33% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 4%
2.8 գ of 65 գ
2.8 գ (4% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 0%
0 գ of 300 գ
0 գ (0% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 4%
80.4 գ of 2,000 գ
80.4 գ (4% of DV )
Այլ:
0.4 գ
0.4 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
549մգ of 280մգ
196%
Տրեոնին:
2154մգ of 1,050մգ
205%
Իզոլեյցին:
2265մգ of 1,400մգ
162%
Լեյցին:
3993մգ of 2,730մգ
146%
Լիզին:
4512մգ of 2,100մգ
215%
Մեթիոնին:
1455մգ of 1,050մգ
139%
Ֆենիլալանին:
1917մգ of 1,750մգ
110%
Վալին:
2532մգ of 1,820մգ
139%
Հիստիդին:
1446մգ of 700մգ
207%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.72 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.84 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.87 գ
Catfish սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
| Կալորիականություն | 95kcal | 5% | 74% |
2 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Սպիտակուցներ | 16g | 39% | 32% |
5.8 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Ճարպեր | 2.8g | 4% | 63% |
11.8 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
|
| Վիտամին C | 0.7mg | 1% | 45% |
75.7 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում
|
| Ածխաջրեր | 0g | 0% | 100% |
N/A
|
| Զուտ ածխաջրեր | 0g | N/A | 75% |
N/A
|
| Խոլեստերին | 58mg | 19% | 34% |
6.4 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վիտամին D (D2 + D3) | 13µg | 125% | 37% |
5.7 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Մագնեզիում | 23mg | 5% | 50% |
6.1 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
|
| Կալցիում | 14mg | 1% | 66% |
8.9 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
|
| Կալիում | 358mg | 11% | 24% |
2.4 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
|
| Երկաթ | 0.3mg | 4% | 85% |
8.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 0g | 0% | 100% |
N/A
|
| Պղինձ | 0.03mg | 4% | 87% |
4.2 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում
|
| Ցինկ | 0.51mg | 5% | 68% |
12.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Ֆոսֆոր | 209mg | 30% | 34% |
1.1 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Նատրիում | 43mg | 2% | 75% |
11.4 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
|
| Վիտամին A | 15µg | 2% | 46% | |
| Սելեն | 13µg | 23% | 57% | |
| Մանգան | 0.03mg | 1% | 73% | |
| Վիտամին B1 | 0.21mg | 18% | 33% |
1.3 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում
|
| Վիտամին B2 | 0.07mg | 6% | 75% |
1.8 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Վիտամին B3 | 1.9mg | 12% | 59% |
5 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Վիտամին B5 | 0.77mg | 15% | 43% |
1.5 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
|
| Վիտամին B6 | 0.12mg | 9% | 61% |
Այնքան ինչքան Վարսակ-ում
|
| Վիտամին B12 | 2.2µg | 93% | 29% |
3.2 անգամ շատ քան 'Խոզ'-ում
|
| Folate, total | 10µg | 3% | 62% |
6.1 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
|
| Հագեցած ճարպ | 0.72g | 4% | 65% |
8.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 0.84g | N/A | 66% |
11.6 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 0.87g | N/A | 49% |
54.5 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում
|
| Տրիպտոֆան | 0.18mg | 0% | 68% |
1.7 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Տրեոնին | 0.72mg | 0% | 68% |
Այնքան ինչքան Տավար-ում
|
| Իզոլեյցին | 0.76mg | 0% | 68% |
1.2 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ում
|
| Լեյցին | 1.3mg | 0% | 69% |
1.8 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
|
| Լիզին | 1.5mg | 0% | 66% |
3.3 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ում
|
| Մեթիոնին | 0.49mg | 0% | 65% |
5.1 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
|
| Ֆենիլալանին | 0.64mg | 0% | 71% |
Այնքան ինչքան Հավկիթ-ում
|
| Վալին | 0.84mg | 0% | 68% |
2.4 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում
|
| Հիստիդին | 0.48mg | 0% | 69% |
1.6 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| 20:5 n-3 (EPA) | 0.13g | N/A | 34% |
5.3 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
|
| 22:6 n-3 (DHA) | 0.23g | N/A | 34% |
6.2 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
|
| 22:5 n-3 (DPA) | 0.1g | N/A | 33% |
1.7 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
|
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 95
օրական դոզայի %-ը*
4.3%
Ճարպ ընդհանուր
2.8գ
3.3%
Հագեցած ճարպեր 0.72գ
0
Տրանս ճարպեր
0գ
19%
Խոլեստերին 58մգ
1.9%
Աղ 43մգ
0
Ածխաջրեր ընդհանուր
0գ
0
Բջջանյութ
0գ
Շաքար ընհանուր 0գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
16գ
Վիտամին Դ
500մկգ
83%
Կալցիում
14մգ
1.4%
Երկաթ
0.3մգ
3.8%
Կալիում
358մգ
11%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև