Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Catfish - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Catfish
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 95 կկալ
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Catfish can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs.
Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods
0 (ցածր)
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 0 գրամ
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: 7.5 (թթվային)
TOP 24% Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 76% of foods
TOP 29% Վիտամին B12 ⓘHigher in Վիտամին B12 content than 71% of foods
TOP 32% Սպիտակուցներ ⓘHigher in Սպիտակուցներ content than 68% of foods
TOP 33% Վիտամին B1 ⓘHigher in Վիտամին B1 content than 67% of foods
TOP 34% Խոլեստերին ⓘHigher in Խոլեստերին content than 66% of foods

Catfish սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)

catfish սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը Կալորիաներ Քաշ
100 գ 95
3 oz 81 85 գ
1 fillet 151 159 գ

Catfish սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

Catfish can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs.
Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods
0

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 4.2% 11% 16% 90% 32% 5.6% 14% 11% 3.3% 69%
Կալցիում: 42մգ 1,000մգ-ից 4.2%
Երկաթ: 0.9մգ 8մգ-ից 11%
Մագնեզիում: 69մգ 420մգ-ից 16%
Ֆոսֆոր: 627մգ 700մգ-ից 90%
Կալիում: 1074մգ 3,400մգ-ից 32%
Նատրիում: 129մգ 2,300մգ-ից 5.6%
Ցինկ: 1.5մգ 11մգ-ից 14%
Պղինձ: 0.1մգ 1մգ-ից 11%
Մանգան: 0.08մգ 2մգ-ից 3.3%
Սելեն: 38µg 55µg-ից 69%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

358 մգ
TOP 24%
209 մգ
TOP 34%
23 մգ
TOP 50%
13 µg
TOP 57%
14 մգ
TOP 66%
0.51 մգ
TOP 68%
0.03 մգ
TOP 73%
43 մգ
TOP 75%
0.3 մգ
TOP 85%
0.03 մգ
TOP 87%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Choline, total Choline, total Վիտամին K Վիտամին K 5% 0% 188% 2.3% 53% 17% 36% 46% 27% 7.5% 279% 0% 0%
Վիտամին A: 45µg 900µg-ից 5%
Վիտամին E : 0մգ 15մգ-ից 0%
Վիտամին D (D2 + D3): 38µg 20µg-ից 188%
Վիտամին C: 2.1մգ 90մգ-ից 2.3%
Վիտամին B1: 0.63մգ 1մգ-ից 53%
Վիտամին B2: 0.22մգ 1մգ-ից 17%
Վիտամին B3: 5.7մգ 16մգ-ից 36%
Վիտամին B5: 2.3մգ 5մգ-ից 46%
Վիտամին B6: 0.35մգ 1մգ-ից 27%
Folate, total: 30µg 400µg-ից 7.5%
Վիտամին B12: 6.7µg 2µg-ից 279%
Choline, total: 0մգ 550մգ-ից 0%
Վիտամին K: 0µg 120µg-ից 0%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

2.2 µg
TOP 29%
0.21 մգ
TOP 33%
0.77 մգ
TOP 43%
0.7 մգ
TOP 45%
15 µg
TOP 46%
1.9 մգ
TOP 59%
0.12 մգ
TOP 61%
10 µg
TOP 62%
0.07 մգ
TOP 75%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

17% 3% 79%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 33%
16.4 գ of 50 գ
16.4 գ (33% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 4%
2.8 գ of 65 գ
2.8 գ (4% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 0%
0 գ of 300 գ
0 գ (0% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 4%
80.4 գ of 2,000 գ
80.4 գ (4% of DV )
Այլ:
0.4 գ
0.4 գ

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրիպտոֆան Տրեոնին Տրեոնին Իզոլեյցին Իզոլեյցին Լեյցին Լեյցին Լիզին Լիզին Մեթիոնին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Ֆենիլալանին Վալին Վալին Հիստիդին Հիստիդին 196% 205% 162% 146% 215% 139% 110% 139% 207%
Տրիպտոֆան: 549մգ 280մգ-ից 196%
Տրեոնին: 2154մգ 1,050մգ-ից 205%
Իզոլեյցին: 2265մգ 1,400մգ-ից 162%
Լեյցին: 3993մգ 2,730մգ-ից 146%
Լիզին: 4512մգ 2,100մգ-ից 215%
Մեթիոնին: 1455մգ 1,050մգ-ից 139%
Ֆենիլալանին: 1917մգ 1,750մգ-ից 110%
Վալին: 2532մգ 1,820մգ-ից 139%
Հիստիդին: 1446մգ 700մգ-ից 207%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

30% 35% 36%
Հագեցած ճարպ: 0.72 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.84 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.87 գ

Catfish սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Վիտամին A 15µg 2% 46%
Կալորիականություն 95kcal 5% 74% 2 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 16g 39% 32% 5.8 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 2.8g 4% 63% 11.8 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 0.7mg 1% 45% 75.7 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ումԿիտրոն
Ածխաջրեր 0g 0% 100% N/AԲրինձ
Զուտ ածխաջրեր 0g N/A 75% N/AՇոկոլադ
Խոլեստերին 58mg 19% 34% 6.4 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 13µg 125% 37% 5.7 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Մագնեզիում 23mg 5% 50% 6.1 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 14mg 1% 66% 8.9 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 358mg 11% 24% 2.4 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Երկաթ 0.3mg 4% 85% 8.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Բջջանյութ(Fiber) 0g 0% 100% N/AՆարինջ
Պղինձ 0.03mg 4% 87% 4.2 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 0.51mg 5% 68% 12.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 209mg 30% 34% 1.1 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 43mg 2% 75% 11.4 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Սելեն 13µg 23% 57%
Մանգան 0.03mg 1% 73%
Վիտամին B1 0.21mg 18% 33% 1.3 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.07mg 6% 75% 1.8 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 1.9mg 12% 59% 5 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.77mg 15% 43% 1.5 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.12mg 9% 61% Այնքան ինչքան Վարսակ-ումՎարսակ
Վիտամին B12 2.2µg 93% 29% 3.2 անգամ շատ քան 'Խոզ'-ումԽոզ
Folate, total 10µg 3% 62% 6.1 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Հագեցած ճարպ 0.72g 4% 65% 8.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.84g N/A 66% 11.6 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.87g N/A 49% 54.5 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.18mg 0% 68% 1.7 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Տրեոնին 0.72mg 0% 68% Այնքան ինչքան Տավար-ումՏավար
Իզոլեյցին 0.76mg 0% 68% 1.2 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 1.3mg 0% 69% 1.8 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 1.5mg 0% 66% 3.3 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.49mg 0% 65% 5.1 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 0.64mg 0% 71% Այնքան ինչքան Հավկիթ-ումՀավկիթ
Վալին 0.84mg 0% 68% 2.4 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.48mg 0% 69% 1.6 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
20:5 n-3 (EPA) 0.13g N/A 34% 5.3 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0.23g N/A 34% 6.2 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն
22:5 n-3 (DPA) 0.1g N/A 33% 1.7 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 95
օրական դոզայի %-ը*
4.3%
Ճարպ ընդհանուր 2.8գ
3.3%
Հագեցած ճարպեր 0.72գ
0
Տրանս ճարպեր
19%
Խոլեստերին 58մգ
1.9%
Աղ 43մգ
0
Ածխաջրեր ընդհանուր
0
Բջջանյութ
Շաքար ընհանուր
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 16գ
Վիտամին Դ 500մկգ 63%

Կալցիում 14մգ 1.4%

Երկաթ 0.3մգ 3.8%

Կալիում 358մգ 11%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ok
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ok
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/food-details/174186/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: