Croaker raw - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
| Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Croaker raw can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs. Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods | 0 (low) |
| Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 104 |
| Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 0 grams |
| Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | 8 (acidic) |
Մագնեզիում ⓘHigher in Մագնեզիում content than 74% of foods
Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 73% of foods
Սելեն ⓘHigher in Սելեն content than 73% of foods
Վիտամին B12 ⓘHigher in Վիտամին B12 content than 73% of foods
Սպիտակուցներ ⓘHigher in Սպիտակուցներ content than 71% of foods
Croaker raw calories (kcal)
| Serving Size | Calories | Weight |
|---|---|---|
| Calories in 100 grams | 104 | |
| Calories in 1 fillet | 82 | 79 g |
| Calories in 3 oz | 88 | 85 g |
Croaker raw սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Croaker raw can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs. Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
15 մգ of 1,000 մգ
2%
Երկաթ:
0.37 մգ of 8 մգ
5%
Մագնեզիում:
40 մգ of 420 մգ
10%
Ֆոսֆոր:
210 մգ of 700 մգ
30%
Կալիում:
345 մգ of 3,400 մգ
10%
Նատրիում:
56 մգ of 2,300 մգ
2%
Ցինկ:
0.42 մգ of 11 մգ
4%
Պղինձ:
0.042 մգ of 1 մգ
5%
Մանգան:
0.025 մգ of 2 մգ
1%
Սելեն:
36.5 µg of 55 µg
66%
Choline, total:
67 մգ of 550 մգ
12%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Մագնեզիում
40 մգ
TOP 26%
Սելեն
36.5 µg
TOP 27%
Կալիում
345 մգ
TOP 27%
Ֆոսֆոր
210 մգ
TOP 34%
Choline, total
67 մգ
TOP 60%
Կալցիում
15 մգ
TOP 63%
Նատրիում
56 մգ
TOP 68%
Ցինկ
0.42 մգ
TOP 73%
Մանգան
0.025 մգ
TOP 73%
Երկաթ
0.37 մգ
TOP 81%
Պղինձ
0.042 մգ
TOP 84%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
41 IU of 5,000 IU
1%
Վիտամին E :
1.29 մգ of 15 մգ
9%
Վիտամին D (D2 + D3):
0.7 µg of 10 µg
7%
Վիտամին C:
0 մգ of 90 մգ
0%
Վիտամին B1:
0.075 մգ of 1 մգ
6%
Վիտամին B2:
0.095 մգ of 1 մգ
7%
Վիտամին B3:
4.2 մգ of 16 մգ
26%
Վիտամին B5:
0.75 մգ of 5 մգ
15%
Վիտամին B6:
0.3 մգ of 1 մգ
23%
Folate, total:
15 µg of 400 µg
4%
Վիտամին B12:
2.5 µg of 2 µg
104%
Վիտամին K:
0.1 µg of 120 µg
0%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին B12
2.5 µg
TOP 27%
Վիտամին B3
4.2 մգ
TOP 40%
Վիտամին B6
0.3 մգ
TOP 40%
Վիտամին B5
0.75 մգ
TOP 44%
Վիտամին E
1.29 մգ
TOP 44%
Վիտամին D (D2 + D3)
0.7 µg
TOP 46%
Վիտամին A
41 IU
TOP 51%
Folate, total
15 µg
TOP 53%
Վիտամին B1
0.075 մգ
TOP 58%
Վիտամին B2
0.095 մգ
TOP 70%
Վիտամին K
0.1 µg
TOP 88%
Վիտամին C
0 մգ
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 36%
17.78 գ of 50 գ
36%
Ճարպեր:
Daily Value: 5%
3.17 գ of 65 գ
5%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 0%
0 գ of 300 գ
0%
Ջուր:
Daily Value: 4%
78.03 գ of 2,000 գ
4%
Այլ:
1.02 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
199 մգ of 280 մգ
71%
Տրեոնին:
780 մգ of 1,050 մգ
74%
Իզոլեյցին:
819 մգ of 1,400 մգ
59%
Լեյցին:
1445 մգ of 2,730 մգ
53%
Լիզին:
1633 մգ of 2,100 մգ
78%
Մեթիոնին:
526 մգ of 1,050 մգ
50%
Ֆենիլալանին:
694 մգ of 1,750 մգ
40%
Վալին:
916 մգ of 1,820 մգ
50%
Հիստիդին:
523 մգ of 700 մգ
75%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
1.088 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
1.149 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.464 գ
Croaker raw սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
| Կալորիականություն | 104kcal | 5% | 72% |
2.2 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Սպիտակուցներ | 17.78g | 42% | 29% |
6.3 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Ճարպեր | 3.17g | 5% | 61% |
10.5 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
|
| Վիտամին C | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Զուտ ածխաջրեր | 0g | N/A | 75% |
N/A
|
| Ածխաջրեր | 0g | 0% | 100% |
N/A
|
| Խոլեստերին | 61mg | 20% | 32% |
6.1 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վիտամին D (D2 + D3) | 0.7µg | 7% | 46% |
3.1 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Երկաթ | 0.37mg | 5% | 81% |
7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Կալցիում | 15mg | 2% | 63% |
8.3 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
|
| Կալիում | 345mg | 10% | 27% |
2.3 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
|
| Մագնեզիում | 40mg | 10% | 26% |
3.5 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
|
| Շաքար | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 0g | 0% | 100% |
N/A
|
| Պղինձ | 0.04mg | 5% | 84% |
3.4 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում
|
| Ցինկ | 0.42mg | 4% | 73% |
15 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Ֆոսֆոր | 210mg | 30% | 34% |
1.2 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Նատրիում | 56mg | 2% | 68% |
8.8 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
|
| Վիտամին A | 41IU | 1% | 51% |
407.5 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում
|
| Վիտամին A, RAE | 12µg | 1% | 48% | |
| Վիտամին E | 1.29mg | 9% | 44% |
1.1 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում
|
| Մանգան | 0.03mg | 1% | 73% | |
| Սելեն | 36.5µg | 66% | 27% | |
| Վիտամին B1 | 0.08mg | 6% | 58% |
3.5 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում
|
| Վիտամին B2 | 0.1mg | 7% | 70% |
1.4 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Վիտամին B3 | 4.2mg | 26% | 40% |
2.3 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Վիտամին B5 | 0.75mg | 15% | 44% |
1.5 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
|
| Վիտամին B6 | 0.3mg | 23% | 40% |
2.5 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում
|
| Վիտամին B12 | 2.5µg | 104% | 27% |
3.6 անգամ շատ քան 'Խոզ'-ում
|
| Վիտամին K | 0.1µg | 0% | 88% |
1016 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Folate, total | 15µg | 4% | 53% |
4.1 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
|
| Հագեցած ճարպ | 1.09g | 5% | 59% |
5.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 1.15g | N/A | 63% |
8.5 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 0.46g | N/A | 63% |
101.7 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում
|
| Տրիպտոֆան | 0.2mg | 0% | 65% |
1.5 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Տրեոնին | 0.78mg | 0% | 66% |
1.1 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում
|
| Իզոլեյցին | 0.82mg | 0% | 66% |
1.1 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ում
|
| Լեյցին | 1.45mg | 0% | 67% |
1.7 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
|
| Լիզին | 1.63mg | 0% | 64% |
3.6 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ում
|
| Մեթիոնին | 0.53mg | 0% | 63% |
5.5 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
|
| Ֆենիլալանին | 0.69mg | 0% | 69% |
Այնքան ինչքան Հավկիթ-ում
|
| Վալին | 0.92mg | 0% | 66% |
2.2 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում
|
| Հիստիդին | 0.52mg | 0% | 67% |
1.4 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| 20:5 n-3 (EPA) | 0.12g | N/A | 34% |
5.6 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
|
| 22:6 n-3 (DHA) | 0.1g | N/A | 35% |
15.1 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
|
| 22:5 n-3 (DPA) | 0.09g | N/A | 33% |
2 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
|
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 104
օրական դոզայի %-ը*
5%
Ճարպ ընդհանուր
3գ
5%
Հագեցած ճարպեր 1գ
20%
Խոլեստերին 61մգ
2%
Աղ 56մգ
0%
Ածխաջրեր ընդհանուր
0գ
0%
Բջջանյութ
0գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
18գ
Վիտամին Դ
27մկգ
5%
Կալցիում
15մգ
2%
Երկաթ
0մգ
0%
Կալիում
345մգ
10%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև