Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Celtuce - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Celtuce
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 18 կկալ
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 2 գրամ
Ստանդարտ չափաբաժինը  ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) 1 leaf (8 գրամ)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: -6.3 (ալկալային)
TOP 12% Վիտամին A ⓘHigher in Վիտամին A content than 88% of foods
TOP 19% Վիտամին C ⓘHigher in Վիտամին C content than 81% of foods
TOP 26% Վիտամին A ⓘHigher in Վիտամին A content than 74% of foods
TOP 29% Folate, food ⓘHigher in Folate, food content than 71% of foods
TOP 30% Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 70% of foods

Celtuce սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)

celtuce սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը Կալորիաներ Քաշ
100 գ 18
1 leaf 1 8 գ

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 12% 21% 20% 17% 29% 1.4% 7.4% 13% 90% 4.9%
Կալցիում: 117մգ 1,000մգ-ից 12%
Երկաթ: 1.7մգ 8մգ-ից 21%
Մագնեզիում: 84մգ 420մգ-ից 20%
Ֆոսֆոր: 117մգ 700մգ-ից 17%
Կալիում: 990մգ 3,400մգ-ից 29%
Նատրիում: 33մգ 2,300մգ-ից 1.4%
Ցինկ: 0.81մգ 11մգ-ից 7.4%
Պղինձ: 0.12մգ 1մգ-ից 13%
Մանգան: 2.1մգ 2մգ-ից 90%
Սելեն: 2.7µg 55µg-ից 4.9%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

330 մգ
TOP 30%
0.69 մգ
TOP 35%
28 մգ
TOP 35%
39 մգ
TOP 38%
0.55 մգ
TOP 75%
39 մգ
TOP 81%
0.27 մգ
TOP 81%
0.9 µg
TOP 83%
11 մգ
TOP 85%
0.04 մգ
TOP 85%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K 58% 0% 0% 65% 14% 16% 10% 11% 12% 35% 0% 0%
Վիտամին A: 525µg 900µg-ից 58%
Վիտամին E : 0մգ 15մգ-ից 0%
Վիտամին D (D2 + D3): 0µg 20µg-ից 0%
Վիտամին C: 59մգ 90մգ-ից 65%
Վիտամին B1: 0.17մգ 1մգ-ից 14%
Վիտամին B2: 0.21մգ 1մգ-ից 16%
Վիտամին B3: 1.7մգ 16մգ-ից 10%
Վիտամին B5: 0.55մգ 5մգ-ից 11%
Վիտամին B6: 0.15մգ 1մգ-ից 12%
Folate, total: 138µg 400µg-ից 35%
Վիտամին B12: 0µg 2µg-ից 0%
Վիտամին K: 0µg 120µg-ից 0%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

20 մգ
TOP 19%
175 µg
TOP 26%
46 µg
TOP 36%
0.06 մգ
TOP 69%
0.07 մգ
TOP 75%
0.55 մգ
TOP 77%
0.05 մգ
TOP 79%
0.18 մգ
TOP 82%
0 µg
TOP 100%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

4% 93%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 2%
0.9 գ of 50 գ
0.9 գ (2% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 0%
0.3 գ of 65 գ
0.3 գ (0% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 1%
3.7 գ of 300 գ
3.7 գ (1% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 5%
94.5 գ of 2,000 գ
94.5 գ (5% of DV )
Այլ:
0.7 գ
0.7 գ

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրիպտոֆան Տրեոնին Տրեոնին Իզոլեյցին Իզոլեյցին Լեյցին Լեյցին Լիզին Լիզին Մեթիոնին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Ֆենիլալանին Վալին Վալին Հիստիդին Հիստիդին 6.4% 11% 12% 5.7% 7.9% 2.9% 6.2% 7.6% 6.4%
Տրիպտոֆան: 18մգ 280մգ-ից 6.4%
Տրեոնին: 117մգ 1,050մգ-ից 11%
Իզոլեյցին: 165մգ 1,400մգ-ից 12%
Լեյցին: 156մգ 2,730մգ-ից 5.7%
Լիզին: 165մգ 2,100մգ-ից 7.9%
Մեթիոնին: 30մգ 1,050մգ-ից 2.9%
Ֆենիլալանին: 108մգ 1,750մգ-ից 6.2%
Վալին: 138մգ 1,820մգ-ից 7.6%
Հիստիդին: 45մգ 700մգ-ից 6.4%

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

47% 53%
Շաքար: 0 գ
Բջջանյութ(Fiber): 1.7 գ
Այլ: 2 գ

Celtuce սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Վիտամին A 175µg 19% 26%
Կալորիականություն 18kcal 1% 98% 2.6 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 0.85g 2% 86% 3.3 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 0.3g 0% 85% 111 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 20mg 22% 19% 2.7 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ումԿիտրոն
Զուտ ածխաջրեր 2g N/A 66% 27.8 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Ածխաջրեր 3.7g 1% 64% 7.7 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Խոլեստերին 0mg 0% 100% N/AՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 0% 100% N/AՀավկիթ
Մագնեզիում 28mg 7% 35% 5 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 39mg 4% 38% 3.2 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 330mg 10% 30% 2.2 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Երկաթ 0.55mg 7% 75% 4.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Բջջանյութ(Fiber) 1.7g 7% 40% 1.4 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Պղինձ 0.04mg 4% 85% 3.6 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 0.27mg 2% 81% 23.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 39mg 6% 81% 4.7 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 11mg 0% 85% 44.5 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Սելեն 0.9µg 2% 83%
Մանգան 0.69mg 30% 35%
Վիտամին B1 0.06mg 5% 69% 4.8 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.07mg 5% 75% 1.9 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 0.55mg 3% 77% 17.4 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.18mg 4% 82% 6.2 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.05mg 4% 79% 2.4 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0µg 0% 100% N/AԽոզ
Folate, total 46µg 12% 36% 1.3 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Տրանս ճարպ 0g N/A 100% N/AՄարգարին
Տրիպտոֆան 0.01mg 0% 97% 50.8 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Տրեոնին 0.04mg 0% 95% 18.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Իզոլեյցին 0.06mg 0% 93% 16.6 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 0.05mg 0% 95% 46.8 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 0.06mg 0% 94% 8.2 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.01mg 0% 96% 9.6 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 0.04mg 0% 95% 18.6 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վալին 0.05mg 0% 95% 44.1 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.02mg 0% 96% 49.9 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 18
օրական դոզայի %-ը*
0.46%
Ճարպ ընդհանուր 0.3գ
0
Հագեցած ճարպեր
0
Տրանս ճարպեր
0
Խոլեստերին 0մգ
0.48%
Աղ 11մգ
1.2%
Ածխաջրեր ընդհանուր 3.7գ
6.8%
Բջջանյութ 1.7գ
Շաքար ընհանուր
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 0.85գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0

Կալցիում 39մգ 3.9%

Երկաթ 0.55մգ 6.9%

Կալիում 330մգ 9.7%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ok
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ok
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Celtuce սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/food-details/169990/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: