Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Cowpeas, leafy tips, raw - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Cowpeas, leafy tips, raw
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 29 կկալ
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 5 գրամ
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: -9.2 (ալկալային)
TOP 14% Վիտամին C ⓘHigher in Վիտամին C content than 86% of foods
TOP 14% Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 86% of foods
TOP 22% Վիտամին A ⓘHigher in Վիտամին A content than 78% of foods
TOP 24% Վիտամին B1 ⓘHigher in Վիտամին B1 content than 76% of foods
TOP 24% Մագնեզիում ⓘHigher in Մագնեզիում content than 76% of foods

Cowpeas, leafy tips, raw սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)

cowpeas, leafy tips, raw սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը Կալորիաներ Քաշ
100 գ 29
1 leaf 1 3 գ
1 cup, chopped 10 36 գ

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 19% 72% 31% 3.9% 40% 0.91% 7.9% 64% 66% 4.9%
Կալցիում: 189մգ 1,000մգ-ից 19%
Երկաթ: 5.8մգ 8մգ-ից 72%
Մագնեզիում: 129մգ 420մգ-ից 31%
Ֆոսֆոր: 27մգ 700մգ-ից 3.9%
Կալիում: 1365մգ 3,400մգ-ից 40%
Նատրիում: 21մգ 2,300մգ-ից 0.91%
Ցինկ: 0.87մգ 11մգ-ից 7.9%
Պղինձ: 0.57մգ 1մգ-ից 64%
Մանգան: 1.5մգ 2մգ-ից 66%
Սելեն: 2.7µg 55µg-ից 4.9%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

455 մգ
TOP 14%
43 մգ
TOP 24%
63 մգ
TOP 29%
0.19 մգ
TOP 32%
0.51 մգ
TOP 37%
1.9 մգ
TOP 39%
0.29 մգ
TOP 80%
0.9 µg
TOP 83%
7 մգ
TOP 87%
9 մգ
TOP 93%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Choline, total Choline, total Վիտամին K Վիտամին K 12% 0% 0% 120% 89% 40% 21% 3.6% 41% 76% 0% 0% 0%
Վիտամին A: 108µg 900µg-ից 12%
Վիտամին E : 0մգ 15մգ-ից 0%
Վիտամին D (D2 + D3): 0µg 20µg-ից 0%
Վիտամին C: 108մգ 90մգ-ից 120%
Վիտամին B1: 1.1մգ 1մգ-ից 89%
Վիտամին B2: 0.53մգ 1մգ-ից 40%
Վիտամին B3: 3.4մգ 16մգ-ից 21%
Վիտամին B5: 0.18մգ 5մգ-ից 3.6%
Վիտամին B6: 0.53մգ 1մգ-ից 41%
Folate, total: 303µg 400µg-ից 76%
Վիտամին B12: 0µg 2µg-ից 0%
Choline, total: 0մգ 550մգ-ից 0%
Վիտամին K: 0µg 120µg-ից 0%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

36 մգ
TOP 14%
101 µg
TOP 24%
0.35 մգ
TOP 24%
36 µg
TOP 37%
0.18 մգ
TOP 51%
0.18 մգ
TOP 52%
1.1 մգ
TOP 67%
0.06 մգ
TOP 92%
0 µg
TOP 100%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

5% 5% 87% 2%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 8%
4.1 գ of 50 գ
4.1 գ (8% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 0%
0.3 գ of 65 գ
0.3 գ (0% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 2%
4.8 գ of 300 գ
4.8 գ (2% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 4%
89.8 գ of 2,000 գ
89.8 գ (4% of DV )
Այլ:
1.1 գ
1.1 գ

Ճարպի տիպի նկարագրություն

34% 11% 55%
Հագեցած ճարպ: 0.07 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.02 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.11 գ

Cowpeas, leafy tips, raw սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Վիտամին A 36µg 4% 37%
Կալորիականություն 29kcal 1% 94% 1.6 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 4.1g 10% 65% 1.5 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 0.25g 0% 86% 133.2 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 36mg 40% 14% 1.5 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ումԿիտրոն
Զուտ ածխաջրեր 4.8g N/A 57% 11.2 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Ածխաջրեր 4.8g 2% 60% 5.8 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Խոլեստերին 0mg 0% 100% N/AՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 0% 100% N/AՀավկիթ
Մագնեզիում 43mg 10% 24% 3.3 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 63mg 6% 29% 2 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 455mg 13% 14% 3.1 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Երկաթ 1.9mg 24% 39% 1.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Պղինձ 0.19mg 21% 32% 1.3 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 0.29mg 3% 80% 21.8 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 9mg 1% 93% 20.2 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 7mg 0% 87% 70 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Մանգան 0.51mg 22% 37%
Սելեն 0.9µg 2% 83%
Վիտամին B1 0.35mg 30% 24% 1.3 անգամ շատ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.18mg 13% 52% 1.3 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 1.1mg 7% 67% 8.5 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.06mg 1% 92% 18.8 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.18mg 14% 51% 1.5 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0µg 0% 100% N/AԽոզ
Folate, total 101µg 25% 24% 1.7 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Տրանս ճարպ 0g N/A 100% N/AՄարգարին
Հագեցած ճարպ 0.07g 0% 84% 89.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.02g N/A 89% 445.4 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.11g N/A 85% 445 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 29
օրական դոզայի %-ը*
0.38%
Ճարպ ընդհանուր 0.25գ
0.3%
Հագեցած ճարպեր 0.07գ
0
Տրանս ճարպեր
0
Խոլեստերին 0մգ
0.3%
Աղ 7մգ
1.6%
Ածխաջրեր ընդհանուր 4.8գ
0
Բջջանյութ
Շաքար ընհանուր
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 4.1գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0

Կալցիում 63մգ 6.3%

Երկաթ 1.9մգ 24%

Կալիում 455մգ 13%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ok
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ok
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/food-details/169224/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: