Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Crustaceans, crab, dungeness, cooked, moist heat - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Crustaceans, crab, dungeness, cooked, moist heat
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 110 կկալ
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 1 գրամ
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: 6.6 (թթվային)
TOP 15% Վիտամին B12 ⓘHigher in Վիտամին B12 content than 85% of foods
TOP 16% Ցինկ ⓘHigher in Ցինկ content than 84% of foods
TOP 17% Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 83% of foods
TOP 18% Պղինձ ⓘHigher in Պղինձ content than 82% of foods
TOP 18% Սպիտակուցներ ⓘHigher in Սպիտակուցներ content than 82% of foods

Crustaceans, crab, dungeness, cooked, moist heat սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)

crustaceans, crab, dungeness, cooked, moist heat սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը Կալորիաներ Քաշ
100 գ 110
3 oz 94 85 գ
1 crab 140 127 գ

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 18% 16% 41% 75% 36% 49% 149% 245% 13% 260%
Կալցիում: 177մգ 1,000մգ-ից 18%
Երկաթ: 1.3մգ 8մգ-ից 16%
Մագնեզիում: 174մգ 420մգ-ից 41%
Ֆոսֆոր: 525մգ 700մգ-ից 75%
Կալիում: 1224մգ 3,400մգ-ից 36%
Նատրիում: 1134մգ 2,300մգ-ից 49%
Ցինկ: 16մգ 11մգ-ից 149%
Պղինձ: 2.2մգ 1մգ-ից 245%
Մանգան: 0.29մգ 2մգ-ից 13%
Սելեն: 143µg 55µg-ից 260%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

5.5 մգ
TOP 16%
408 մգ
TOP 17%
0.73 մգ
TOP 18%
58 մգ
TOP 20%
48 µg
TOP 22%
378 մգ
TOP 28%
59 մգ
TOP 31%
175 մգ
TOP 46%
0.1 մգ
TOP 61%
0.43 մգ
TOP 79%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Choline, total Choline, total Վիտամին K Վիտամին K 10% 0% 0% 12% 14% 47% 68% 24% 40% 32% 1298% 0% 0%
Վիտամին A: 93µg 900µg-ից 10%
Վիտամին E : 0մգ 15մգ-ից 0%
Վիտամին D (D2 + D3): 0µg 20µg-ից 0%
Վիտամին C: 11մգ 90մգ-ից 12%
Վիտամին B1: 0.17մգ 1մգ-ից 14%
Վիտամին B2: 0.61մգ 1մգ-ից 47%
Վիտամին B3: 11մգ 16մգ-ից 68%
Վիտամին B5: 1.2մգ 5մգ-ից 24%
Վիտամին B6: 0.52մգ 1մգ-ից 40%
Folate, total: 126µg 400µg-ից 32%
Վիտամին B12: 31µg 2µg-ից 1298%
Choline, total: 0մգ 550մգ-ից 0%
Վիտամին K: 0µg 120µg-ից 0%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

10 µg
TOP 15%
3.6 մգ
TOP 32%
42 µg
TOP 37%
31 µg
TOP 39%
0.2 մգ
TOP 44%
3.6 մգ
TOP 45%
0.17 մգ
TOP 52%
0.4 մգ
TOP 65%
0.06 մգ
TOP 68%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

22% 2% 72% 3%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 45%
22.3 գ of 50 գ
22.3 գ (45% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 2%
1.2 գ of 65 գ
1.2 գ (2% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 0%
1 գ of 300 գ
1 գ (0% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 4%
73.3 գ of 2,000 գ
73.3 գ (4% of DV )
Այլ:
2.2 գ
2.2 գ

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրիպտոֆան Տրեոնին Տրեոնին Իզոլեյցին Իզոլեյցին Լեյցին Լեյցին Լիզին Լիզին Մեթիոնին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Ֆենիլալանին Վալին Վալին Հիստիդին Հիստիդին 333% 257% 231% 194% 277% 180% 161% 172% 195%
Տրիպտոֆան: 933մգ 280մգ-ից 333%
Տրեոնին: 2700մգ 1,050մգ-ից 257%
Իզոլեյցին: 3237մգ 1,400մգ-ից 231%
Լեյցին: 5304մգ 2,730մգ-ից 194%
Լիզին: 5817մգ 2,100մգ-ից 277%
Մեթիոնին: 1887մգ 1,050մգ-ից 180%
Ֆենիլալանին: 2817մգ 1,750մգ-ից 161%
Վալին: 3138մգ 1,820մգ-ից 172%
Հիստիդին: 1362մգ 700մգ-ից 195%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

21% 27% 52%
Հագեցած ճարպ: 0.17 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.21 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.41 գ

Crustaceans, crab, dungeness, cooked, moist heat սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Վիտամին A 31µg 3% 39%
Կալորիականություն 110kcal 6% 71% 2.3 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 22g 53% 18% 7.9 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 1.2g 2% 72% 26.9 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 3.6mg 4% 32% 14.7 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ումԿիտրոն
Զուտ ածխաջրեր 0.95g N/A 69% 57 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Ածխաջրեր 0.95g 0% 70% 29.7 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Խոլեստերին 76mg 25% 24% 4.9 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Մագնեզիում 58mg 14% 20% 2.4 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 59mg 6% 31% 2.1 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 408mg 12% 17% 2.8 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Երկաթ 0.43mg 5% 79% 6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Բջջանյութ(Fiber) 0g 0% 100% N/AՆարինջ
Պղինձ 0.73mg 82% 18% 5.2 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 5.5mg 50% 16% 1.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 175mg 25% 46% Այնքան ինչքան Հավի միս-ումՀավի միս
Նատրիում 378mg 16% 28% 1.3 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Սելեն 48µg 87% 22%
Մանգան 0.1mg 4% 61%
Վիտամին B1 0.06mg 5% 68% 4.7 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.2mg 16% 44% 1.6 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 3.6mg 23% 45% 2.6 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.4mg 8% 65% 2.8 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.17mg 13% 52% 1.5 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 10µg 433% 15% 14.8 անգամ շատ քան 'Խոզ'-ումԽոզ
Folate, total 42µg 11% 37% 1.5 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Հագեցած ճարպ 0.17g 1% 78% 35.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.21g N/A 77% 45.8 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.41g N/A 66% 115.9 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.31mg 0% 49% Այնքան ինչքան Հավի միս-ումՀավի միս
Տրեոնին 0.9mg 0% 60% 1.3 անգամ շատ քան 'Տավար'-ումՏավար
Իզոլեյցին 1.1mg 0% 56% 1.2 անգամ շատ քան 'Սաղմոն հում'-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 1.8mg 0% 58% 1.4 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 1.9mg 0% 57% 4.3 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.63mg 0% 56% 6.6 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 0.94mg 0% 57% 1.4 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վալին 1mg 0% 61% 1.9 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.45mg 0% 70% 1.6 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
20:5 n-3 (EPA) 0.28g N/A 33% 2.5 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0.11g N/A 35% 12.9 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն
22:5 n-3 (DPA) 0.01g N/A 41% 13.1 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 110
օրական դոզայի %-ը*
1.9%
Ճարպ ընդհանուր 1.2գ
0.76%
Հագեցած ճարպեր 0.17գ
0
Տրանս ճարպեր
25%
Խոլեստերին 76մգ
16%
Աղ 378մգ
0.32%
Ածխաջրեր ընդհանուր 0.95գ
0
Բջջանյութ
Շաքար ընհանուր
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 22գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0

Կալցիում 59մգ 5.9%

Երկաթ 0.43մգ 5.4%

Կալիում 408մգ 12%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
limit break
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ok
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/food-details/172007/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: