Fast foods, submarine sandwich, roast beef on white bread with lettuce and tomato - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
| Կալորիականություն ⓘ Calories for selected serving | 156 կկալ |
| Գլիկեմիկ բեռ ⓘ Glycemic Load (GL) is a metric that measures both the quality (Glycemic Index) and quantity of carbohydrates in a specific serving of food to estimate its impact on blood sugar levels. It is calculated as: (GI × Carbs in grams) / 100. | 0 (low) |
| Զուտ ածխաջրեր ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 20 գ |
| Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL (Potential renal acid load) is calculated using a formula. On the PRAL scale the higher the positive value, the more is the acidifying effect on the body. The lower the negative value, the higher the alkalinity of the food. 0 is neutral. | 3.7 (acidic) |
Մալթոզ ⓘHigher in Մալթոզ content than 96% of foods
Ֆրուկտոզա ⓘHigher in Ֆրուկտոզա content than 95% of foods
Օսլա ⓘHigher in Օսլա content than 94% of foods
Գլյուկոզա ⓘHigher in Գլյուկոզա content than 93% of foods
Կալցիում ⓘHigher in Կալցիում content than 90% of foods
Fast foods, submarine sandwich, roast beef on white bread with lettuce and tomato սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)
| fast foods, submarine sandwich, roast beef on white bread with lettuce and tomato սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը | Կալորիաներ | Քաշ |
|---|---|---|
| 100 գ | 156 | |
| 6 inch sub | 296 | 190 գ |
| 12 inch sub | 594 | 381 գ |
Լրացուցիչ սննդանյութեր
| Protein per 100 calories ⓘ Shows how many grams of protein you get from 100 calories of this food, calculated as (protein in g ÷ calories) × 100. | 7.8 գ |
| Calories per 10 g protein ⓘ Shows how many calories you need to eat from this food to get 10 g of protein, calculated as (calories ÷ protein in g) × 10. | 128 կկալ |
| Weight per 100 calories ⓘ Shows how many grams of this food equal 100 kcal—higher grams mean a larger portion for the same calories. | 64 գ |
| Unsaturated / Saturated Fat ratio ⓘ (monounsaturated + polyunsaturated) / saturated, ≥2 broadly recommended by major guidelines for heart health | 1.6 |
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
18µg 900µg-ից
2%
Վիտամին E :
0.87մգ 15մգ-ից
5.8%
Վիտամին D:
0µg 20µg-ից
0%
Վիտամին C:
0մգ 90մգ-ից
0%
Վիտամին B1:
0.69մգ 1մգ-ից
58%
Վիտամին B2:
0.77մգ 1մգ-ից
59%
Վիտամին B3:
13մգ 16մգ-ից
78%
Վիտամին B5:
1.2մգ 5մգ-ից
25%
Վիտամին B6:
0.83մգ 1մգ-ից
63%
Folate, total:
201µg 400µg-ից
50%
Վիտամին B12:
1.3µg 2µg-ից
55%
Վիտամին K:
14µg 120µg-ից
11%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 24%
12.2 գ of 50 գ
12.2 գ (24% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 4%
2.7 գ of 65 գ
2.7 գ (4% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 7%
20.3 գ of 300 գ
20.3 գ (7% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 3%
63.1 գ of 2,000 գ
63.1 գ (3% of DV )
Այլ:
1.7 գ
1.7 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
429մգ 280մգ-ից
153%
Տրեոնին:
1260մգ 1,050մգ-ից
120%
Իզոլեյցին:
1659մգ 1,400մգ-ից
119%
Լեյցին:
2859մգ 2,730մգ-ից
105%
Լիզին:
2091մգ 2,100մգ-ից
100%
Մեթիոնին:
798մգ 1,050մգ-ից
76%
Ֆենիլալանին:
1566մգ 1,750մգ-ից
89%
Վալին:
1845մգ 1,820մգ-ից
101%
Հիստիդին:
1137մգ 700մգ-ից
162%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.97 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.79 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.72 գ
Ածխաջրերի տեսակները
Օսլա:
16 գ
Սախարոզ:
0 գ
Գլյուկոզա:
1.1 գ
Ֆրուկտոզա:
1.4 գ
Լակտոզա:
0 գ
Մալթոզ:
0.53 գ
Գալակտոզա:
0 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
3 գ
Բջջանյութ(Fiber):
0.7 գ
Այլ:
17 գ
Fast foods, submarine sandwich, roast beef on white bread with lettuce and tomato սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
| Վիտամին A | 6µg | 1% | 39% | |
| Կալորիականություն | 156kcal | 8% | 59% |
3.3 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Սպիտակուցներ | 12g | 29% | 39% |
4.3 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Protein per 100 calories | 7.8g | N/A | 32% | |
| Weight per 100 calories | 64g | N/A | 42% | |
| Calories per 10 g protein | 128kcal | N/A | 64% | |
| Unsaturated / Saturated Fat ratio | 1.6 | N/A | 56% | |
| Ճարպեր | 2.7g | 4% | 64% |
12.2 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
|
| Վիտամին C | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Զուտ ածխաջրեր | 20g | N/A | 33% |
2.8 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում
|
| Ածխաջրեր | 20g | 7% | 35% |
1.4 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում
|
| Խոլեստերին | 18mg | 6% | 40% |
20.7 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վիտամին D | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Վիտամին D | 1 IU | 0% | 27% |
87 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Մագնեզիում | 20mg | 5% | 53% |
7 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
|
| Կալցիում | 164mg | 16% | 10% |
1.3 անգամ շատ քան 'Կաթ'-ում
|
| Կալիում | 188mg | 6% | 57% |
1.3 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
|
| Երկաթ | 2.1mg | 26% | 35% |
1.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Շաքար | 3g | N/A | 35% |
3 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 0.7g | 3% | 48% |
3.4 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Պղինձ | 0.08mg | 9% | 48% |
1.8 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում
|
| Ցինկ | 1.5mg | 14% | 38% |
4.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Օսլա | 16g | 6% | 6% |
Այնքան ինչքան Կարտոֆիլ-ում
|
| Ֆոսֆոր | 118mg | 17% | 53% |
1.5 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Նատրիում | 329mg | 14% | 32% |
1.5 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
|
| Վիտամին E | 0.29mg | 2% | 35% |
5 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում
|
| Մանգան | 0.27mg | 12% | 23% | |
| Սելեն | 17µg | 31% | 32% | |
| Վիտամին B1 | 0.23mg | 19% | 25% |
1.2 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում
|
| Վիտամին B2 | 0.26mg | 20% | 26% |
2 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Վիտամին B3 | 4.2mg | 26% | 33% |
2.3 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Վիտամին B5 | 0.42mg | 8% | 39% |
2.7 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
|
| Վիտամին B6 | 0.28mg | 21% | 32% |
2.3 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում
|
| Վիտամին B12 | 0.44µg | 18% | 37% |
1.6 անգամ քիչ քան 'Խոզ'-ում
|
| Վիտամին K | 4.5µg | 4% | 17% |
22.6 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Folate, total | 67µg | 17% | 16% |
1.1 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
|
| Տրանս ճարպ | 0.05g | N/A | 24% |
286.3 անգամ քիչ քան 'Մարգարին'-ում
|
| Հագեցած ճարպ | 0.97g | 5% | 58% |
6.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Choline, total | 26mg | 5% | 27% | |
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 0.79g | N/A | 60% |
12.4 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 0.72g | N/A | 46% |
65.7 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում
|
| Տրիպտոֆան | 0.14mg | 0% | 31% |
2.1 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Տրեոնին | 0.42mg | 0% | 34% |
1.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Իզոլեյցին | 0.55mg | 0% | 32% |
1.7 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ում
|
| Լեյցին | 0.95mg | 0% | 33% |
2.6 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
|
| Լիզին | 0.7mg | 0% | 33% |
1.5 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ում
|
| Մեթիոնին | 0.27mg | 0% | 32% |
2.8 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
|
| Ֆենիլալանին | 0.52mg | 0% | 34% |
1.3 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վալին | 0.62mg | 0% | 33% |
3.3 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում
|
| Հիստիդին | 0.38mg | 0% | 31% |
2 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Ֆրուկտոզա | 1.4g | 2% | 5% |
4.2 անգամ քիչ քան 'Խնձոր'-ում
|
| Կոֆեին | 0mg | 0% | 100% | |
| 20:5 n-3 (EPA) | 0g | N/A | 12% |
172.5 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
|
| 22:6 n-3 (DHA) | 0g | N/A | 19% |
1460 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
|
| 18:3 n-3 c,c,c (ALA) | 0.06g | N/A | 11% |
145.1 անգամ քիչ քան 'Canola'-ում
|
| 22:5 n-3 (DPA) | 0.01g | N/A | 16% |
28.3 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
|
| 20:3 n-3 | 0g | N/A | 100% | |
| 18:3 n-6 c,c,c | 0g | N/A | 11% | |
| 20:3 n-6 | 0.01g | N/A | 8% | |
| 20:2 n-6 c,c | 0g | N/A | 18% | |
| 18:2 n-6 c,c | 0.6g | N/A | 11% |
20.4 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
|
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 156
օրական դոզայի %-ը*
4.2%
Ճարպ ընդհանուր
2.7գ
4.4%
Հագեցած ճարպեր 0.97գ
0
Տրանս ճարպեր
0գ
6%
Խոլեստերին 18մգ
14%
Աղ 329մգ
6.8%
Ածխաջրեր ընդհանուր
20գ
2.8%
Բջջանյութ
0.7գ
Շաքար ընհանուր 0գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
12գ
Վիտամին Դ
1մկգ
0.13%
Կալցիում
164մգ
16%
Երկաթ
2.1մգ
26%
Կալիում
188մգ
5.5%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև