Fish, roe, mixed species, raw - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
| Կալորիաներ ⓘ Calories for selected serving | 143 կկալ |
| Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 2 գրամ |
| Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | 20.4 (թթվային) |
Խոլեստերին ⓘHigher in Խոլեստերին content than 94% of foods
Ֆոսֆոր ⓘHigher in Ֆոսֆոր content than 89% of foods
Վիտամին B2 ⓘHigher in Վիտամին B2 content than 88% of foods
Վիտամին B12 ⓘHigher in Վիտամին B12 content than 85% of foods
Սպիտակուցներ ⓘHigher in Սպիտակուցներ content than 82% of foods
Fish, roe, mixed species, raw սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)
| fish, roe, mixed species, raw սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը | Կալորիաներ | Քաշ |
|---|---|---|
| 100 գ | 143 | |
| 1 tbsp | 20 | 14 գ |
| 1 oz | 41 | 28.35 գ |
| 3 oz | 122 | 85 գ |
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
270µg 900µg-ից
30%
Վիտամին E :
21մգ 15մգ-ից
140%
Վիտամին D (D2 + D3):
36µg 20µg-ից
182%
Վիտամին C:
48մգ 90մգ-ից
53%
Վիտամին B1:
0.72մգ 1մգ-ից
60%
Վիտամին B2:
2.2մգ 1մգ-ից
171%
Վիտամին B3:
5.4մգ 16մգ-ից
34%
Վիտամին B5:
3մգ 5մգ-ից
60%
Վիտամին B6:
0.48մգ 1մգ-ից
37%
Folate, total:
240µg 400µg-ից
60%
Վիտամին B12:
30µg 2µg-ից
1250%
Choline, total:
1006մգ 550մգ-ից
183%
Վիտամին K:
0.6µg 120µg-ից
0.5%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 45%
22.3 գ of 50 գ
22.3 գ (45% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 10%
6.4 գ of 65 գ
6.4 գ (10% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 1%
1.5 գ of 300 գ
1.5 գ (1% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 3%
67.7 գ of 2,000 գ
67.7 գ (3% of DV )
Այլ:
2 գ
2 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
879մգ 280մգ-ից
314%
Տրեոնին:
3051մգ 1,050մգ-ից
291%
Իզոլեյցին:
3426մգ 1,400մգ-ից
245%
Լեյցին:
5868մգ 2,730մգ-ից
215%
Լիզին:
5097մգ 2,100մգ-ից
243%
Մեթիոնին:
1659մգ 1,050մգ-ից
158%
Ֆենիլալանին:
3276մգ 1,750մգ-ից
187%
Վալին:
3921մգ 1,820մգ-ից
215%
Հիստիդին:
1821մգ 700մգ-ից
260%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
1.5 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
1.7 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
2.7 գ
Fish, roe, mixed species, raw սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
| Վիտամին A | 90µg | 10% | 29% | |
| Կալորիականություն | 143kcal | 7% | 61% |
3 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Սպիտակուցներ | 22g | 53% | 18% |
7.9 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Ճարպեր | 6.4g | 10% | 45% |
5.2 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
|
| Վիտամին C | 16mg | 18% | 21% |
3.3 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում
|
| Զուտ ածխաջրեր | 1.5g | N/A | 68% |
36.1 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում
|
| Ածխաջրեր | 1.5g | 1% | 69% |
18.8 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում
|
| Խոլեստերին | 374mg | 125% | 6% |
Այնքան ինչքան Հավկիթ-ում
|
| Վիտամին D (D2 + D3) | 12µg | 121% | 37% |
5.5 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Մագնեզիում | 20mg | 5% | 61% |
7 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
|
| Կալցիում | 22mg | 2% | 51% |
5.7 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
|
| Կալիում | 221mg | 7% | 55% |
1.5 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
|
| Երկաթ | 0.6mg | 8% | 73% |
4.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Շաքար | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 0g | 0% | 100% |
N/A
|
| Պղինձ | 0.1mg | 11% | 53% |
1.4 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում
|
| Ցինկ | 1mg | 9% | 54% |
6.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Ֆոսֆոր | 402mg | 57% | 11% |
2.2 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Նատրիում | 91mg | 4% | 50% |
5.4 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
|
| Վիտամին E | 7mg | 47% | 35% |
4.8 անգամ շատ քան 'Կիվի'-ում
|
| Սելեն | 40µg | 73% | 24% | |
| Մանգան | 0.01mg | 0% | 91% | |
| Վիտամին B1 | 0.24mg | 20% | 31% |
1.1 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում
|
| Վիտամին B2 | 0.74mg | 57% | 12% |
5.7 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Վիտամին B3 | 1.8mg | 11% | 60% |
5.3 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Վիտամին B5 | 1mg | 20% | 35% |
1.1 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
|
| Վիտամին B6 | 0.16mg | 12% | 54% |
1.3 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում
|
| Վիտամին B12 | 10µg | 417% | 15% |
14.3 անգամ շատ քան 'Խոզ'-ում
|
| Վիտամին K | 0.2µg | 0% | 85% |
508 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Folate, total | 80µg | 20% | 27% |
1.3 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
|
| Choline, total | 335mg | 61% | 46% | |
| Հագեցած ճարպ | 1.5g | 7% | 54% |
4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 1.7g | N/A | 57% |
5.9 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 2.7g | N/A | 27% |
17.8 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում
|
| Տրիպտոֆան | 0.29mg | 0% | 51% |
Այնքան ինչքան Հավի միս-ում
|
| Տրեոնին | 1mg | 0% | 55% |
1.4 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում
|
| Իզոլեյցին | 1.1mg | 0% | 54% |
1.2 անգամ շատ քան 'Սաղմոն հում'-ում
|
| Լեյցին | 2mg | 0% | 54% |
1.2 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
|
| Լիզին | 1.7mg | 0% | 63% |
3.8 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ում
|
| Մեթիոնին | 0.55mg | 0% | 61% |
5.8 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
|
| Ֆենիլալանին | 1.1mg | 0% | 50% |
1.6 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վալին | 1.3mg | 0% | 52% |
1.6 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում
|
| Հիստիդին | 0.61mg | 0% | 64% |
1.2 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Կոֆեին | 0mg | 0% | 100% | |
| 20:5 n-3 (EPA) | 0.98g | N/A | 32% |
1.4 անգամ շատ քան 'Սաղմոն'-ում
|
| 22:6 n-3 (DHA) | 1.4g | N/A | 32% |
1.1 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
|
| 22:5 n-3 (DPA) | 0.08g | N/A | 33% |
2.1 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
|
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 143
օրական դոզայի %-ը*
9.9%
Ճարպ ընդհանուր
6.4գ
6.6%
Հագեցած ճարպեր 1.5գ
0
Տրանս ճարպեր
0գ
125%
Խոլեստերին 374մգ
4%
Աղ 91մգ
0.5%
Ածխաջրեր ընդհանուր
1.5գ
0
Բջջանյութ
0գ
Շաքար ընհանուր 0գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
22գ
Վիտամին Դ
484մկգ
61%
Կալցիում
22մգ
2.2%
Երկաթ
0.6մգ
7.5%
Կալիում
221մգ
6.5%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև