Fish, whitefish, dried (Alaska Native) - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
| Կալորիականություն ⓘ Calories for selected serving | 371 կկալ |
| Գլիկեմիկ բեռ ⓘ Glycemic Load (GL) is a metric that measures both the quality (Glycemic Index) and quantity of carbohydrates in a specific serving of food to estimate its impact on blood sugar levels. It is calculated as: (GI × Carbs in grams) / 100. | 0 (low) |
| Զուտ ածխաջրեր ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 0 գ |
| Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL (Potential renal acid load) is calculated using a formula. On the PRAL scale the higher the positive value, the more is the acidifying effect on the body. The lower the negative value, the higher the alkalinity of the food. 0 is neutral. | 33.7 (acidic) |
Ֆոսֆոր ⓘHigher in Ֆոսֆոր content than 99% of foods
Վիտամին B12 ⓘHigher in Վիտամին B12 content than 99% of foods
Choline, total ⓘHigher in Choline, total content than 99% of foods
Սելեն ⓘHigher in Սելեն content than 99% of foods
Սպիտակուցներ ⓘHigher in Սպիտակուցներ content than 99% of foods
Fish, whitefish, dried (Alaska Native) սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)
| fish, whitefish, dried (Alaska Native) սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը | Կալորիաներ | Քաշ |
|---|---|---|
| 100 գ | 371 |
Լրացուցիչ սննդանյութեր
| Protein per 100 calories ⓘ Shows how many grams of protein you get from 100 calories of this food, calculated as (protein in g ÷ calories) × 100. | 17 գ |
| Calories per 10 g protein ⓘ Shows how many calories you need to eat from this food to get 10 g of protein, calculated as (calories ÷ protein in g) × 10. | 59 կկալ |
| Weight per 100 calories ⓘ Shows how many grams of this food equal 100 kcal—higher grams mean a larger portion for the same calories. | 27 գ |
| Unsaturated / Saturated Fat ratio ⓘ (monounsaturated + polyunsaturated) / saturated, ≥2 broadly recommended by major guidelines for heart health | 2.3 |
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
117µg 900µg-ից
13%
Վիտամին E :
2մգ 15մգ-ից
13%
Վիտամին D:
0µg 20µg-ից
0%
Վիտամին C:
0մգ 90մգ-ից
0%
Վիտամին B1:
0.16մգ 1մգ-ից
13%
Վիտամին B2:
1.3մգ 1մգ-ից
101%
Վիտամին B3:
34մգ 16մգ-ից
210%
Վիտամին B5:
7.7մգ 5մգ-ից
154%
Վիտամին B6:
1.1մգ 1մգ-ից
84%
Folate, total:
33µg 400µg-ից
8.3%
Վիտամին B12:
55µg 2µg-ից
2300%
Վիտամին K:
3.9µg 120µg-ից
3.3%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 125%
62.4 գ of 50 գ
62.4 գ (125% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 21%
13.4 գ of 65 գ
13.4 գ (21% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 0%
0 գ of 300 գ
0 գ (0% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 1%
20.6 գ of 2,000 գ
20.6 գ (1% of DV )
Այլ:
3.5 գ
3.5 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
1740մգ 280մգ-ից
621%
Տրեոնին:
7410մգ 1,050մգ-ից
706%
Իզոլեյցին:
6780մգ 1,400մգ-ից
484%
Լեյցին:
12330մգ 2,730մգ-ից
452%
Լիզին:
14310մգ 2,100մգ-ից
681%
Մեթիոնին:
5220մգ 1,050մգ-ից
497%
Ֆենիլալանին:
7020մգ 1,750մգ-ից
401%
Վալին:
7830մգ 1,820մգ-ից
430%
Հիստիդին:
3900մգ 700մգ-ից
557%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
2.9 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
4.4 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
2.2 գ
Fish, whitefish, dried (Alaska Native) սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
| Վիտամին A | 39µg | 4% | 20% | |
| Կալորիականություն | 371kcal | 19% | 20% |
7.9 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Calories per 10 g protein | 59kcal | N/A | 89% | |
| Protein per 100 calories | 17g | N/A | 8% | |
| Weight per 100 calories | 27g | N/A | 81% | |
| Սպիտակուցներ | 62g | 149% | 1% |
22.1 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Unsaturated / Saturated Fat ratio | 2.3 | N/A | 37% | |
| Ճարպեր | 13g | 21% | 26% |
2.5 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
|
| Վիտամին C | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Զուտ ածխաջրեր | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| Ածխաջրեր | 0g | 0% | 100% |
N/A
|
| Խոլեստերին | 266mg | 89% | 2% |
1.4 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Մագնեզիում | 85mg | 20% | 8% |
1.6 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
|
| Կալցիում | 810mg | 81% | 2% |
6.5 անգամ շատ քան 'Կաթ'-ում
|
| Կալիում | 1080mg | 32% | 2% |
7.3 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
|
| Երկաթ | 4.1mg | 51% | 12% |
1.6 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում
|
| Շաքար | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 0g | 0% | 100% |
N/A
|
| Պղինձ | 0.18mg | 20% | 20% |
1.3 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում
|
| Ցինկ | 5mg | 45% | 11% |
1.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Օսլա | 0g | 0% | 100% |
N/A
|
| Ֆոսֆոր | 1040mg | 149% | 1% |
5.7 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Նատրիում | 200mg | 9% | 41% |
2.5 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
|
| Վիտամին E | 0.66mg | 4% | 20% |
2.2 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում
|
| Մանգան | 0.23mg | 10% | 25% | |
| Սելեն | 113µg | 205% | 1% | |
| Վիտամին B1 | 0.05mg | 4% | 63% |
5 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում
|
| Վիտամին B2 | 0.44mg | 34% | 10% |
3.4 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Վիտամին B3 | 11mg | 70% | 4% |
1.2 անգամ շատ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Վիտամին B5 | 2.6mg | 51% | 2% |
2.3 անգամ շատ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
|
| Վիտամին B6 | 0.37mg | 28% | 25% |
3.1 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում
|
| Վիտամին B12 | 18µg | 767% | 1% |
26.3 անգամ շատ քան 'Խոզ'-ում
|
| Վիտամին K | 1.3µg | 1% | 36% |
78.2 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Folate, total | 11µg | 3% | 45% |
5.5 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
|
| Choline, total | 206mg | 37% | 1% | |
| Հագեցած ճարպ | 2.9g | 14% | 35% |
2.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 4.4g | N/A | 28% |
2.2 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 2.2g | N/A | 23% |
21.8 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում
|
| Տրիպտոֆան | 0.58mg | 0% | 1% |
1.9 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Տրեոնին | 2.5mg | 0% | 1% |
3.4 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում
|
| Իզոլեյցին | 2.3mg | 0% | 1% |
2.5 անգամ շատ քան 'Սաղմոն հում'-ում
|
| Լեյցին | 4.1mg | 0% | 1% |
1.7 անգամ շատ քան 'Թունա'-ում
|
| Լիզին | 4.8mg | 0% | 1% |
10.6 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ում
|
| Մեթիոնին | 1.7mg | 0% | 1% |
18.1 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
|
| Ֆենիլալանին | 2.3mg | 0% | 1% |
3.5 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վալին | 2.6mg | 0% | 1% |
1.3 անգամ շատ քան 'Սոյա հում'-ում
|
| Հիստիդին | 1.3mg | 0% | 1% |
1.7 անգամ շատ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Ֆրուկտոզա | 0g | 0% | 100% |
N/A
|
| Կոֆեին | 0mg | 0% | 100% | |
| 20:5 n-3 (EPA) | 0.42g | N/A | 1% |
1.6 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
|
| 22:6 n-3 (DHA) | 0.65g | N/A | 1% |
2.2 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
|
| 22:5 n-3 (DPA) | 0.18g | N/A | 1% |
1.1 անգամ շատ քան 'Սաղմոն'-ում
|
| 20:2 n-6 c,c | 0.05g | N/A | 2% |
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 371
օրական դոզայի %-ը*
21%
Ճարպ ընդհանուր
13գ
13%
Հագեցած ճարպեր 2.9գ
0
Տրանս ճարպեր
0գ
89%
Խոլեստերին 266մգ
8.7%
Աղ 200մգ
0
Ածխաջրեր ընդհանուր
0գ
0
Բջջանյութ
0գ
Շաքար ընհանուր 0գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
62գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0
Կալցիում
810մգ
81%
Երկաթ
4.1մգ
51%
Կալիում
1080մգ
32%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև