Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Ծովամթերք
  4. Fish, salmon, chinook, raw

Fish, salmon, chinook, raw - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Fish, salmon, chinook, raw
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 179 կկալ
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 0 գրամ
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: 9.4 (թթվային)
TOP 15% Մագնեզիում ⓘHigher in Մագնեզիում content than 85% of foods
TOP 15% Վիտամին B3 ⓘHigher in Վիտամին B3 content than 85% of foods
TOP 17% Ֆոսֆոր ⓘHigher in Ֆոսֆոր content than 83% of foods
TOP 18% Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 82% of foods
TOP 25% Վիտամին A ⓘHigher in Վիտամին A content than 75% of foods

Fish, salmon, chinook, raw սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)

fish, salmon, chinook, raw սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը Կալորիաներ Քաշ
100 գ 179
3 oz 152 85 գ
0.5 fillet 354 198 գ

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 7.8% 9.4% 68% 124% 35% 6.1% 12% 14% 2% 199%
Կալցիում: 78մգ of 1,000մգ 7.8%
Երկաթ: 0.75մգ of 8մգ 9.4%
Մագնեզիում: 285մգ of 420մգ 68%
Ֆոսֆոր: 867մգ of 700մգ 124%
Կալիում: 1182մգ of 3,400մգ 35%
Նատրիում: 141մգ of 2,300մգ 6.1%
Ցինկ: 1.3մգ of 11մգ 12%
Պղինձ: 0.12մգ of 1մգ 14%
Մանգան: 0.05մգ of 2մգ 2%
Սելեն: 110µg of 55µg 199%
Ավելին միներալների ծածկույթի դիագրամի մասին

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Մագնեզիում
95 մգ
TOP 15%
Ֆոսֆոր
289 մգ
TOP 17%
Կալիում
394 մգ
TOP 18%
Սելեն
37 µg
TOP 27%
Կալցիում
26 մգ
TOP 47%
Ցինկ
0.44 մգ
TOP 72%
Նատրիում
47 մգ
TOP 73%
Մանգան
0.02 մգ
TOP 82%
Պղինձ
0.04 մգ
TOP 84%
Երկաթ
0.25 մգ
TOP 87%
Ավելին միներալների հարաբերական դիագրամի մասին

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Choline, total Choline, total Վիտամին K Վիտամին K 45% 24% 0% 13% 14% 26% 158% 45% 92% 23% 163% 0% 0%
Վիտամին A: 408µg of 900µg 45%
Վիտամին E : 3.7մգ of 15մգ 24%
Վիտամին D (D2 + D3): 0µg of 20µg 0%
Վիտամին C: 12մգ of 90մգ 13%
Վիտամին B1: 0.16մգ of 1մգ 14%
Վիտամին B2: 0.34մգ of 1մգ 26%
Վիտամին B3: 25մգ of 16մգ 158%
Վիտամին B5: 2.3մգ of 5մգ 45%
Վիտամին B6: 1.2մգ of 1մգ 92%
Folate, total: 90µg of 400µg 23%
Վիտամին B12: 3.9µg of 2µg 163%
Choline, total: 0մգ of 550մգ 0%
Վիտամին K: 0µg of 120µg 0%
Ավելին վիտամինների մասին

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին B3
8.4 մգ
TOP 15%
Վիտամին A
136 µg
TOP 27%
Վիտամին C
4 մգ
TOP 31%
Վիտամին B6
0.4 մգ
TOP 32%
Վիտամին B12
1.3 µg
TOP 38%
Folate, total
30 µg
TOP 42%
Վիտամին B5
0.75 մգ
TOP 44%
Վիտամին E
1.2 մգ
TOP 44%
Վիտամին B2
0.11 մգ
TOP 65%
Վիտամին B1
0.05 մգ
TOP 70%
Ավելին վիտամինների հարաբերական դիագրամի մասին

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

20% 11% 71%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 40%
19.9 գ of 50 գ
19.9 գ (40% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 16%
10.4 գ of 65 գ
10.4 գ (16% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 0%
0 գ of 300 գ
0 գ (0% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 4%
71.6 գ of 2,000 գ
71.6 գ (4% of DV )
Այլ:
-2 գ
-2 գ
Ավելին սննդամթերքի հիմնական բաղադրամասերի մասին

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրիպտոֆան Տրեոնին Տրեոնին Իզոլեյցին Իզոլեյցին Լեյցին Լեյցին Լիզին Լիզին Մեթիոնին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Ֆենիլալանին Վալին Վալին Հիստիդին Հիստիդին 241% 251% 198% 179% 263% 170% 134% 170% 253%
Տրիպտոֆան: 675մգ of 280մգ 241%
Տրեոնին: 2637մգ of 1,050մգ 251%
Իզոլեյցին: 2772մգ of 1,400մգ 198%
Լեյցին: 4890մգ of 2,730մգ 179%
Լիզին: 5526մգ of 2,100մգ 263%
Մեթիոնին: 1782մգ of 1,050մգ 170%
Ֆենիլալանին: 2349մգ of 1,750մգ 134%
Վալին: 3099մգ of 1,820մգ 170%
Հիստիդին: 1770մգ of 700մգ 253%
Ավելին ամինաթթուների մասին

Ճարպի տիպի նկարագրություն

30% 43% 27%
Հագեցած ճարպ: 3.1 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 4.4 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 2.8 գ
Ավելին ճարպերի տիպերի մասին

Fish, salmon, chinook, raw սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Վիտամին A 136µg 15% 27%
Կալորիականություն 179kcal 9% 53% 3.8 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 20g 47% 25% 7.1 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 10g 16% 33% 3.2 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 4mg 4% 31% 13.3 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ումԿիտրոն
Զուտ ածխաջրեր 0g N/A 75% N/AՇոկոլադ
Ածխաջրեր 0g 0% 100% N/AԲրինձ
Խոլեստերին 50mg 17% 37% 7.5 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Մագնեզիում 95mg 23% 15% 1.5 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 26mg 3% 47% 4.8 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 394mg 12% 18% 2.7 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Երկաթ 0.25mg 3% 87% 10.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Շաքար 0g N/A 100% N/AԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 0g 0% 100% N/AՆարինջ
Պղինձ 0.04mg 5% 84% 3.5 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 0.44mg 4% 72% 14.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 289mg 41% 17% 1.6 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 47mg 2% 73% 10.4 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին E 1.2mg 8% 44% 1.2 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ումԿիվի
Սելեն 37µg 66% 27%
Մանգան 0.02mg 1% 82%
Վիտամին B1 0.05mg 5% 70% 4.9 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.11mg 9% 65% 1.2 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 8.4mg 53% 15% 1.1 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.75mg 15% 44% 1.5 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.4mg 31% 32% 3.4 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 1.3µg 54% 38% 1.9 անգամ շատ քան 'Խոզ'-ումԽոզ
Folate, total 30µg 8% 42% 2 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Հագեցած ճարպ 3.1g 16% 37% 1.9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Մոնոչհագեցած ճարպ 4.4g N/A 35% 2.2 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 2.8g N/A 26% 16.9 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.23mg 0% 61% 1.4 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Տրեոնին 0.88mg 0% 62% 1.2 անգամ շատ քան 'Տավար'-ումՏավար
Իզոլեյցին 0.92mg 0% 62% Այնքան ինչքան Սաղմոն հում-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 1.6mg 0% 62% 1.5 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 1.8mg 0% 59% 4.1 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.59mg 0% 58% 6.2 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 0.78mg 0% 65% 1.2 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վալին 1mg 0% 61% 2 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.59mg 0% 64% 1.3 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Կոֆեին 0mg 0% 100%
20:5 n-3 (EPA) 1g N/A 32% 1.5 անգամ շատ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0.94g N/A 33% 1.5 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն
22:5 n-3 (DPA) 0.3g N/A 32% 1.8 անգամ շատ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Խավիար
Խավիար
Համեմատել Խավիար սննդամթերքի հետ
Ապխտած սաղմոն
Ապխտած սաղմոն
Համեմատել Ապխտած սաղմոն սննդամթերքի հետ
Սարդինաձուկ
Սարդինաձուկ
Համեմատել Սարդինաձուկ սննդամթերքի հետ

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 179
օրական դոզայի %-ը*
16%
Ճարպ ընդհանուր 10գ
14%
Հագեցած ճարպեր 3.1գ
0
Տրանս ճարպեր 0գ
17%
Խոլեստերին 50մգ
2%
Աղ 47մգ
0
Ածխաջրեր ընդհանուր 0գ
0
Բջջանյութ 0գ
Շաքար ընհանուր 0գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 20գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0

Կալցիում 26մգ 2.6%

Երկաթ 0.25մգ 3.1%

Կալիում 394մգ 12%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ok
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ok
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173688/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: