Granola bars - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
| Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: | 46 (low) |
| Glycemic load | 8 (low) |
| Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 471 |
| Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 59.1 grams |
| Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից | 1 bar (1 oz) (28 grams) |
| Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | 4.8 (acidic) |
Կալորիականություն ⓘHigher in Կալորիականություն content than 91% of foods
Պոլիչհագեցած ճարպ ⓘHigher in Պոլիչհագեցած ճարպ content than 89% of foods
Զուտ ածխաջրեր ⓘHigher in Զուտ ածխաջրեր content than 86% of foods
Ածխաջրեր ⓘHigher in Ածխաջրեր content than 86% of foods
Մագնեզիում ⓘHigher in Մագնեզիում content than 85% of foods
Granola bars calories (kcal)
| Serving Size | Calories | Weight |
|---|---|---|
| Calories in 100 grams | 471 | |
| Calories in 1 bar | 99 | 21 g |
| Calories in 1 bar | 118 | 25 g |
Granola bars սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
Granola bars Glycemic load (GL)
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
61 մգ of 1,000 մգ
6%
Երկաթ:
2.95 մգ of 8 մգ
37%
Մագնեզիում:
97 մգ of 420 մգ
23%
Ֆոսֆոր:
277 մգ of 700 մգ
40%
Կալիում:
336 մգ of 3,400 մգ
10%
Նատրիում:
294 մգ of 2,300 մգ
13%
Ցինկ:
2.03 մգ of 11 մգ
18%
Պղինձ:
0.392 մգ of 1 մգ
44%
Մանգան:
1.777 մգ of 2 մգ
77%
Սելեն:
16.2 µg of 55 µg
29%
Choline, total:
22 մգ of 550 մգ
4%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Մագնեզիում
97 մգ
TOP 15%
Ֆոսֆոր
277 մգ
TOP 19%
Երկաթ
2.95 մգ
TOP 22%
Պղինձ
0.392 մգ
TOP 22%
Մանգան
1.777 մգ
TOP 29%
Կալիում
336 մգ
TOP 29%
Կալցիում
61 մգ
TOP 30%
Նատրիում
294 մգ
TOP 34%
Ցինկ
2.03 մգ
TOP 39%
Սելեն
16.2 µg
TOP 52%
Choline, total
22 մգ
TOP 74%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
33 IU of 5,000 IU
1%
Վիտամին E :
2.09 մգ of 15 մգ
14%
Վիտամին D (D2 + D3):
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
0.9 մգ of 90 մգ
1%
Վիտամին B1:
0.264 մգ of 1 մգ
22%
Վիտամին B2:
0.119 մգ of 1 մգ
9%
Վիտամին B3:
1.581 մգ of 16 մգ
10%
Վիտամին B5:
0.813 մգ of 5 մգ
16%
Վիտամին B6:
0.085 մգ of 1 մգ
7%
Folate, total:
23 µg of 400 µg
6%
Վիտամին B12:
0 µg of 2 µg
0%
Վիտամին K:
14.6 µg of 120 µg
12%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին B1
0.264 մգ
TOP 29%
Վիտամին E
2.09 մգ
TOP 40%
Վիտամին B5
0.813 մգ
TOP 41%
Վիտամին C
0.9 մգ
TOP 43%
Folate, total
23 µg
TOP 46%
Վիտամին K
14.6 µg
TOP 48%
Վիտամին A
33 IU
TOP 54%
Վիտամին B3
1.581 մգ
TOP 62%
Վիտամին B2
0.119 մգ
TOP 64%
Վիտամին B6
0.085 մգ
TOP 68%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 20%
10.1 գ of 50 գ
20%
Ճարպեր:
Daily Value: 30%
19.8 գ of 65 գ
30%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 21%
64.4 գ of 300 գ
21%
Ջուր:
Daily Value: 0%
3.9 գ of 2,000 գ
0%
Այլ:
1.8 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
177 մգ of 280 մգ
63%
Տրեոնին:
264 մգ of 1,050 մգ
25%
Իզոլեյցին:
352 մգ of 1,400 մգ
25%
Լեյցին:
724 մգ of 2,730 մգ
27%
Լիզին:
400 մգ of 2,100 մգ
19%
Մեթիոնին:
177 մգ of 1,050 մգ
17%
Ֆենիլալանին:
479 մգ of 1,750 մգ
27%
Վալին:
508 մգ of 1,820 մգ
28%
Հիստիդին:
216 մգ of 700 մգ
31%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
2.37 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
4.38 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
12.05 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
28.57 գ
Բջջանյութ(Fiber):
5.3 գ
Այլ:
30.53 գ
Granola bars սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
| Կալորիականություն | 471kcal | 24% | 9% |
10 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Սպիտակուցներ | 10.1g | 24% | 44% |
3.6 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Ճարպեր | 19.8g | 30% | 16% |
1.7 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
|
| Վիտամին C | 0.9mg | 1% | 43% |
58.9 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում
|
| Զուտ ածխաջրեր | 59.1g | N/A | 14% |
1.1 անգամ շատ քան 'Շոկոլադ'-ում
|
| Ածխաջրեր | 64.4g | 21% | 14% |
2.3 անգամ շատ քան 'Բրինձ'-ում
|
| Խոլեստերին | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Վիտամին D (D2 + D3) | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Երկաթ | 2.95mg | 37% | 22% |
1.1 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում
|
| Կալցիում | 61mg | 6% | 30% |
2 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
|
| Կալիում | 336mg | 10% | 29% |
2.3 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
|
| Մագնեզիում | 97mg | 23% | 15% |
1.4 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
|
| Շաքար | 28.57g | N/A | 29% |
3.2 անգամ շատ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 5.3g | 21% | 17% |
2.2 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Պղինձ | 0.39mg | 44% | 22% |
2.8 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում
|
| Ցինկ | 2.03mg | 18% | 39% |
3.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Ֆոսֆոր | 277mg | 40% | 19% |
1.5 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Նատրիում | 294mg | 13% | 34% |
1.7 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
|
| Վիտամին A | 33IU | 1% | 54% |
506.2 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում
|
| Վիտամին A, RAE | 2µg | 0% | 68% | |
| Վիտամին E | 2.09mg | 14% | 40% |
1.4 անգամ շատ քան 'Կիվի'-ում
|
| Մանգան | 1.78mg | 77% | 29% | |
| Սելեն | 16.2µg | 29% | 52% | |
| Վիտամին B1 | 0.26mg | 22% | 29% |
Այնքան ինչքան Ոլոռ հում-ում
|
| Վիտամին B2 | 0.12mg | 9% | 64% |
1.1 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Վիտամին B3 | 1.58mg | 10% | 62% |
6.1 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Վիտամին B5 | 0.81mg | 16% | 41% |
1.4 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
|
| Վիտամին B6 | 0.09mg | 7% | 68% |
1.4 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ում
|
| Վիտամին B12 | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Վիտամին K | 14.6µg | 12% | 48% |
7 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Folate, total | 23µg | 6% | 46% |
2.7 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
|
| Հագեցած ճարպ | 2.37g | 12% | 43% |
2.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 4.38g | N/A | 35% |
2.2 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 12.05g | N/A | 11% |
3.9 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում
|
| Տրիպտոֆան | 0.18mg | 0% | 69% |
1.7 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Տրեոնին | 0.26mg | 0% | 80% |
2.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Իզոլեյցին | 0.35mg | 0% | 78% |
2.6 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ում
|
| Լեյցին | 0.72mg | 0% | 77% |
3.4 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
|
| Լիզին | 0.4mg | 0% | 78% |
1.1 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում
|
| Մեթիոնին | 0.18mg | 0% | 77% |
1.8 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
|
| Ֆենիլալանին | 0.48mg | 0% | 76% |
1.4 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վալին | 0.51mg | 0% | 76% |
4 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում
|
| Հիստիդին | 0.22mg | 0% | 78% |
3.5 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| 20:5 n-3 (EPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 22:6 n-3 (DHA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 22:5 n-3 (DPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 471
օրական դոզայի %-ը*
31%
Ճարպ ընդհանուր
20գ
9%
Հագեցած ճարպեր 2գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
13%
Աղ 294մգ
21%
Ածխաջրեր ընդհանուր
64գ
20%
Բջջանյութ
5գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
10գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0%
Կալցիում
61մգ
6%
Երկաթ
3մգ
38%
Կալիում
336մգ
10%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև