Great northern beans raw - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
| Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 339 |
| Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 42.17 grams |
| Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | -9.1 (alkaline) |
Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 94% of foods
Բջջանյութ(Fiber) ⓘHigher in Բջջանյութ(Fiber) content than 92% of foods
Երկաթ ⓘHigher in Երկաթ content than 90% of foods
Ֆոսֆոր ⓘHigher in Ֆոսֆոր content than 90% of foods
Մագնեզիում ⓘHigher in Մագնեզիում content than 89% of foods
Great northern beans raw calories (kcal)
| Serving Size | Calories | Weight |
|---|---|---|
| Calories in 100 grams | 339 | |
| Calories in 1 cup | 620 | 183 g |
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
175 մգ of 1,000 մգ
18%
Երկաթ:
5.47 մգ of 8 մգ
68%
Մագնեզիում:
189 մգ of 420 մգ
45%
Ֆոսֆոր:
447 մգ of 700 մգ
64%
Կալիում:
1387 մգ of 3,400 մգ
41%
Նատրիում:
14 մգ of 2,300 մգ
1%
Ցինկ:
2.31 մգ of 11 մգ
21%
Պղինձ:
0.837 մգ of 1 մգ
93%
Մանգան:
1.423 մգ of 2 մգ
62%
Սելեն:
12.9 µg of 55 µg
23%
Choline, total:
0 մգ of 550 մգ
0%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Կալիում
1387 մգ
TOP 6%
Երկաթ
5.47 մգ
TOP 10%
Ֆոսֆոր
447 մգ
TOP 10%
Մագնեզիում
189 մգ
TOP 11%
Կալցիում
175 մգ
TOP 13%
Պղինձ
0.837 մգ
TOP 17%
Մանգան
1.423 մգ
TOP 30%
Ցինկ
2.31 մգ
TOP 36%
Սելեն
12.9 µg
TOP 56%
Նատրիում
14 մգ
TOP 83%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
0 IU of 5,000 IU
0%
Վիտամին E :
0.22 մգ of 15 մգ
1%
Վիտամին D (D2 + D3):
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
5.3 մգ of 90 մգ
6%
Վիտամին B1:
0.653 մգ of 1 մգ
54%
Վիտամին B2:
0.237 մգ of 1 մգ
18%
Վիտամին B3:
1.955 մգ of 16 մգ
12%
Վիտամին B5:
1.098 մգ of 5 մգ
22%
Վիտամին B6:
0.447 մգ of 1 մգ
34%
Folate, total:
482 µg of 400 µg
121%
Վիտամին B12:
0 µg of 2 µg
0%
Վիտամին K:
6 µg of 120 µg
5%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին B1
0.653 մգ
TOP 14%
Folate, total
482 µg
TOP 16%
Վիտամին B6
0.447 մգ
TOP 28%
Վիտամին C
5.3 մգ
TOP 29%
Վիտամին B5
1.098 մգ
TOP 34%
Վիտամին B2
0.237 մգ
TOP 37%
Վիտամին K
6 µg
TOP 54%
Վիտամին B3
1.955 մգ
TOP 59%
Վիտամին E
0.22 մգ
TOP 74%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
Վիտամին A
0 IU
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 44%
21.86 գ of 50 գ
44%
Ճարպեր:
Daily Value: 2%
1.14 գ of 65 գ
2%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 21%
62.37 գ of 300 գ
21%
Ջուր:
Daily Value: 1%
10.7 գ of 2,000 գ
1%
Այլ:
3.93 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
259 մգ of 280 մգ
93%
Տրեոնին:
920 մգ of 1,050 մգ
88%
Իզոլեյցին:
965 մգ of 1,400 մգ
69%
Լեյցին:
1745 մգ of 2,730 մգ
64%
Լիզին:
1500 մգ of 2,100 մգ
71%
Մեթիոնին:
329 մգ of 1,050 մգ
31%
Ֆենիլալանին:
1182 մգ of 1,750 մգ
68%
Վալին:
1144 մգ of 1,820 մգ
63%
Հիստիդին:
608 մգ of 700 մգ
87%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.356 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.053 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.477 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
2.26 գ
Բջջանյութ(Fiber):
20.2 գ
Այլ:
39.91 գ
Great northern beans raw սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
| Կալորիականություն | 339kcal | 17% | 25% |
7.2 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Սպիտակուցներ | 21.86g | 52% | 19% |
7.8 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Ճարպեր | 1.14g | 2% | 73% |
29.2 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
|
| Վիտամին C | 5.3mg | 6% | 29% |
10 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում
|
| Զուտ ածխաջրեր | 42.17g | N/A | 21% |
1.3 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում
|
| Ածխաջրեր | 62.37g | 21% | 15% |
2.2 անգամ շատ քան 'Բրինձ'-ում
|
| Խոլեստերին | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Վիտամին D (D2 + D3) | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Երկաթ | 5.47mg | 68% | 10% |
2.1 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում
|
| Կալցիում | 175mg | 18% | 13% |
1.4 անգամ շատ քան 'Կաթ'-ում
|
| Կալիում | 1387mg | 41% | 6% |
9.4 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
|
| Մագնեզիում | 189mg | 45% | 11% |
1.4 անգամ շատ քան 'Նուշ'-ում
|
| Շաքար | 2.26g | N/A | 58% |
4 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 20.2g | 81% | 8% |
8.4 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Պղինձ | 0.84mg | 93% | 17% |
5.9 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում
|
| Ցինկ | 2.31mg | 21% | 36% |
2.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Ֆոսֆոր | 447mg | 64% | 10% |
2.5 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Նատրիում | 14mg | 1% | 83% |
35 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
|
| Վիտամին A | 0IU | 0% | 100% |
N/A
|
| Վիտամին A, RAE | 0µg | 0% | 100% | |
| Վիտամին E | 0.22mg | 1% | 74% |
6.6 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում
|
| Մանգան | 1.42mg | 62% | 30% | |
| Սելեն | 12.9µg | 23% | 56% | |
| Վիտամին B1 | 0.65mg | 54% | 14% |
2.5 անգամ շատ քան 'Ոլոռ հում'-ում
|
| Վիտամին B2 | 0.24mg | 18% | 37% |
1.8 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Վիտամին B3 | 1.96mg | 12% | 59% |
4.9 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Վիտամին B5 | 1.1mg | 22% | 34% |
Այնքան ինչքան Արևածաղիկի սերմեր-ում
|
| Վիտամին B6 | 0.45mg | 34% | 28% |
3.8 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում
|
| Վիտամին B12 | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Վիտամին K | 6µg | 5% | 54% |
16.9 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Folate, total | 482µg | 121% | 16% |
7.9 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
|
| Տրանս ճարպ | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| Հագեցած ճարպ | 0.36g | 2% | 73% |
16.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 0.05g | N/A | 84% |
184.9 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 0.48g | N/A | 62% |
98.9 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում
|
| Տրիպտոֆան | 0.26mg | 0% | 56% |
1.2 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Տրեոնին | 0.92mg | 0% | 60% |
1.3 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում
|
| Իզոլեյցին | 0.97mg | 0% | 60% |
1.1 անգամ շատ քան 'Սաղմոն հում'-ում
|
| Լեյցին | 1.75mg | 0% | 59% |
1.4 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
|
| Լիզին | 1.5mg | 0% | 66% |
3.3 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ում
|
| Մեթիոնին | 0.33mg | 0% | 71% |
3.4 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
|
| Ֆենիլալանին | 1.18mg | 0% | 47% |
1.8 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վալին | 1.14mg | 0% | 57% |
1.8 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում
|
| Հիստիդին | 0.61mg | 0% | 64% |
1.2 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| 20:5 n-3 (EPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 22:6 n-3 (DHA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 22:5 n-3 (DPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 339
օրական դոզայի %-ը*
2%
Ճարպ ընդհանուր
1գ
0%
Հագեցած ճարպեր 0գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
1%
Աղ 14մգ
21%
Ածխաջրեր ընդհանուր
62գ
80%
Բջջանյութ
20գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
22գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0%
Կալցիում
175մգ
18%
Երկաթ
5մգ
63%
Կալիում
1,387մգ
0%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև