Great northern beans raw - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
Կալորիաներ ⓘ Calories for selected serving | 339 կկալ |
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 42 grams |
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | -9.1 (alkaline) |
Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 94% of foods
Բջջանյութ(Fiber) ⓘHigher in Բջջանյութ(Fiber) content than 92% of foods
Երկաթ ⓘHigher in Երկաթ content than 90% of foods
Ֆոսֆոր ⓘHigher in Ֆոսֆոր content than 90% of foods
Մագնեզիում ⓘHigher in Մագնեզիում content than 89% of foods
Great northern beans raw calories (kcal)
Բաժնի չափը | Կալորիաներ | Weight |
---|---|---|
Calories in 100 grams | 339 | |
Calories in 1 cup | 620 | 183 գ |
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
0IU of 5,000IU
0%
Վիտամին E :
0.66մգ of 15մգ
4.4%
Վիտամին D (D2 + D3):
0µg of 10µg
0%
Վիտամին C:
16մգ of 90մգ
18%
Վիտամին B1:
2մգ of 1մգ
163%
Վիտամին B2:
0.71մգ of 1մգ
55%
Վիտամին B3:
5.9մգ of 16մգ
37%
Վիտամին B5:
3.3մգ of 5մգ
66%
Վիտամին B6:
1.3մգ of 1մգ
103%
Folate, total:
1446µg of 400µg
362%
Վիտամին B12:
0µg of 2µg
0%
Choline, total:
0մգ of 550մգ
0%
Վիտամին K:
18µg of 120µg
15%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 44%
21.9 գ of 50 գ
21.9 գ (44% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 2%
1.1 գ of 65 գ
1.1 գ (2% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 21%
62.4 գ of 300 գ
62.4 գ (21% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 1%
10.7 գ of 2,000 գ
10.7 գ (1% of DV )
Այլ:
3.9 գ
3.9 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
777մգ of 280մգ
278%
Տրեոնին:
2760մգ of 1,050մգ
263%
Իզոլեյցին:
2895մգ of 1,400մգ
207%
Լեյցին:
5235մգ of 2,730մգ
192%
Լիզին:
4500մգ of 2,100մգ
214%
Մեթիոնին:
987մգ of 1,050մգ
94%
Ֆենիլալանին:
3546մգ of 1,750մգ
203%
Վալին:
3432մգ of 1,820մգ
189%
Հիստիդին:
1824մգ of 700մգ
261%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.36 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.05 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.48 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
2.3 գ
Բջջանյութ(Fiber):
20 գ
Այլ:
40 գ
Great northern beans raw սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
Կալորիականություն | 339kcal | 17% | 25% | 7.2 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում |
Սպիտակուցներ | 22g | 52% | 19% | 7.8 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Ճարպեր | 1.1g | 2% | 73% | 29.2 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում |
Վիտամին C | 5.3mg | 6% | 29% | 10 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում |
Ածխաջրեր | 62g | 21% | 15% | 2.2 անգամ շատ քան 'Բրինձ'-ում |
Զուտ ածխաջրեր | 42g | N/A | 21% | 1.3 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում |
Խոլեստերին | 0mg | 0% | 100% | N/A |
Վիտամին D (D2 + D3) | 0µg | 0% | 100% | N/A |
Մագնեզիում | 189mg | 45% | 11% | 1.4 անգամ շատ քան 'Նուշ'-ում |
Կալցիում | 175mg | 18% | 13% | 1.4 անգամ շատ քան 'Կաթ'-ում |
Կալիում | 1387mg | 41% | 6% | 9.4 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում |
Երկաթ | 5.5mg | 68% | 10% | 2.1 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում |
Շաքար | 2.3g | N/A | 58% | 4 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում |
Բջջանյութ(Fiber) | 20g | 81% | 8% | 8.4 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում |
Պղինձ | 0.84mg | 93% | 17% | 5.9 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում |
Ցինկ | 2.3mg | 21% | 36% | 2.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Ֆոսֆոր | 447mg | 64% | 10% | 2.5 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ում |
Նատրիում | 14mg | 1% | 83% | 35 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում |
Վիտամին A | 0µg | 0% | 100% | |
Վիտամին E | 0.22mg | 1% | 74% | 6.6 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում |
Մանգան | 1.4mg | 62% | 30% | |
Սելեն | 13µg | 23% | 56% | |
Վիտամին B1 | 0.65mg | 54% | 14% | 2.5 անգամ շատ քան 'Ոլոռ հում'-ում |
Վիտամին B2 | 0.24mg | 18% | 37% | 1.8 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում |
Վիտամին B3 | 2mg | 12% | 59% | 4.9 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
Վիտամին B5 | 1.1mg | 22% | 34% | Այնքան ինչքան Արևածաղիկի սերմեր-ում |
Վիտամին B6 | 0.45mg | 34% | 28% | 3.8 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում |
Վիտամին B12 | 0µg | 0% | 100% | N/A |
Վիտամին K | 6µg | 5% | 54% | 16.9 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Տրանս ճարպ | 0g | N/A | 100% | N/A |
Folate, total | 482µg | 121% | 16% | 7.9 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում |
Հագեցած ճարպ | 0.36g | 2% | 73% | 16.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Մոնոչհագեցած ճարպ | 0.05g | N/A | 84% | 184.9 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Պոլիչհագեցած ճարպ | 0.48g | N/A | 62% | 98.9 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում |
Տրիպտոֆան | 0.26mg | 0% | 56% | 1.2 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
Տրեոնին | 0.92mg | 0% | 60% | 1.3 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում |
Իզոլեյցին | 0.97mg | 0% | 60% | 1.1 անգամ շատ քան 'Սաղմոն հում'-ում |
Լեյցին | 1.7mg | 0% | 59% | 1.4 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում |
Լիզին | 1.5mg | 0% | 66% | 3.3 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ում |
Մեթիոնին | 0.33mg | 0% | 71% | 3.4 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում |
Ֆենիլալանին | 1.2mg | 0% | 47% | 1.8 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ում |
Վալին | 1.1mg | 0% | 57% | 1.8 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում |
Հիստիդին | 0.61mg | 0% | 64% | 1.2 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
20:5 n-3 (EPA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
22:6 n-3 (DHA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
22:5 n-3 (DPA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 339
օրական դոզայի %-ը*
1.8%
Ճարպ ընդհանուր
1.1գ
1.6%
Հագեցած ճարպեր 0.36գ
0
Տրանս ճարպեր
0գ
0
Խոլեստերին 0մգ
0.61%
Աղ 14մգ
21%
Ածխաջրեր ընդհանուր
62գ
81%
Բջջանյութ
20գ
Շաքար ընհանուր 0գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
22գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0
Կալցիում
175մգ
18%
Երկաթ
5.5մգ
68%
Կալիում
1387մգ
41%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև