Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

White beans raw - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

White beans raw
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 333 կկալ
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 45 grams
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: -23.2 (alkaline)
TOP 6% Երկաթ ⓘHigher in Երկաթ content than 94% of foods
TOP 6% Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 94% of foods
TOP 8% Բջջանյութ(Fiber) ⓘHigher in Բջջանյութ(Fiber) content than 92% of foods
TOP 10% Կալցիում ⓘHigher in Կալցիում content than 90% of foods
TOP 11% Մագնեզիում ⓘHigher in Մագնեզիում content than 89% of foods

White beans raw calories (kcal)

Բաժնի չափը Կալորիաներ Weight
Calories in 100 grams 333
Calories in 1 cup 673 202 գ
Calories in 1 tbsp 42 12.6 գ

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 72% 392% 136% 129% 158% 2.1% 100% 328% 234% 70%
Կալցիում: 720մգ of 1,000մգ 72%
Երկաթ: 31մգ of 8մգ 392%
Մագնեզիում: 570մգ of 420մգ 136%
Ֆոսֆոր: 903մգ of 700մգ 129%
Կալիում: 5385մգ of 3,400մգ 158%
Նատրիում: 48մգ of 2,300մգ 2.1%
Ցինկ: 11մգ of 11մգ 100%
Պղինձ: 3մգ of 1մգ 328%
Մանգան: 5.4մգ of 2մգ 234%
Սելեն: 38µg of 55µg 70%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

1795 մգ
TOP 6%
10 մգ
TOP 6%
240 մգ
TOP 10%
190 մգ
TOP 11%
301 մգ
TOP 16%
0.98 մգ
TOP 17%
3.7 մգ
TOP 26%
1.8 մգ
TOP 28%
13 µg
TOP 56%
16 մգ
TOP 82%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Choline, total Choline, total Վիտամին K Վիտամին K 0% 4.2% 0% 0% 109% 34% 9% 44% 73% 291% 0% 36% 14%
Վիտամին A: 0IU of 5,000IU 0%
Վիտամին E : 0.63մգ of 15մգ 4.2%
Վիտամին D (D2 + D3): 0µg of 10µg 0%
Վիտամին C: 0մգ of 90մգ 0%
Վիտամին B1: 1.3մգ of 1մգ 109%
Վիտամին B2: 0.44մգ of 1մգ 34%
Վիտամին B3: 1.4մգ of 16մգ 9%
Վիտամին B5: 2.2մգ of 5մգ 44%
Վիտամին B6: 0.95մգ of 1մգ 73%
Folate, total: 1164µg of 400µg 291%
Վիտամին B12: 0µg of 2µg 0%
Choline, total: 199մգ of 550մգ 36%
Վիտամին K: 17µg of 120µg 14%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

388 µg
TOP 16%
0.44 մգ
TOP 19%
0.32 մգ
TOP 38%
0.73 մգ
TOP 44%
5.6 µg
TOP 54%
0.15 մգ
TOP 58%
66 մգ
TOP 60%
0.21 մգ
TOP 75%
0.48 մգ
TOP 79%
0 µg
TOP 100%
0 IU
TOP 100%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
0 մգ
TOP 100%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

23% 59% 12% 5%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 47%
23.4 գ of 50 գ
23.4 գ (47% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 1%
0.9 գ of 65 գ
0.9 գ (1% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 20%
60.3 գ of 300 գ
60.3 գ (20% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 1%
11.3 գ of 2,000 գ
11.3 գ (1% of DV )
Այլ:
4.2 գ
4.2 գ

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրիպտոֆան Տրեոնին Տրեոնին Իզոլեյցին Իզոլեյցին Լեյցին Լեյցին Լիզին Լիզին Մեթիոնին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Ֆենիլալանին Վալին Վալին Հիստիդին Հիստիդին 297% 281% 221% 205% 229% 100% 217% 201% 279%
Տրիպտոֆան: 831մգ of 280մգ 297%
Տրեոնին: 2949մգ of 1,050մգ 281%
Իզոլեյցին: 3093մգ of 1,400մգ 221%
Լեյցին: 5595մգ of 2,730մգ 205%
Լիզին: 4809մգ of 2,100մգ 229%
Մեթիոնին: 1053մգ of 1,050մգ 100%
Ֆենիլալանին: 3789մգ of 1,750մգ 217%
Վալին: 3666մգ of 1,820մգ 201%
Հիստիդին: 1950մգ of 700մգ 279%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

33% 11% 55%
Հագեցած ճարպ: 0.22 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.07 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.36 գ

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

4% 25% 71%
Շաքար: 2.1 գ
Բջջանյութ(Fiber): 15 գ
Այլ: 43 գ

White beans raw սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Կալորիականություն 333kcal 17% 26% 7.1 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 23g 56% 16% 8.3 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 0.85g 1% 76% 39.2 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 0mg 0% 100% N/AԿիտրոն
Ածխաջրեր 60g 20% 16% 2.1 անգամ շատ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Զուտ ածխաջրեր 45g N/A 20% 1.2 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Խոլեստերին 0mg 0% 100% N/AՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 0% 100% N/AՀավկիթ
Մագնեզիում 190mg 45% 11% 1.4 անգամ շատ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 240mg 24% 10% 1.9 անգամ շատ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 1795mg 53% 6% 12.2 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Երկաթ 10mg 131% 6% 4 անգամ շատ քան 'Տավար'-ումՏավար
Շաքար 2.1g N/A 59% 4.3 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ումԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 15g 61% 8% 6.3 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Պղինձ 0.98mg 109% 17% 6.9 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 3.7mg 33% 26% 1.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 301mg 43% 16% 1.7 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 16mg 1% 82% 30.6 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին A 0IU 0% 100% N/AԳազար
Վիտամին E 0.21mg 1% 75% 7 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ումԿիվի
Վիտամին A, RAE 0µg 0% 100%
Մանգան 1.8mg 78% 28%
Սելեն 13µg 23% 56%
Վիտամին B1 0.44mg 36% 19% 1.6 անգամ շատ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.15mg 11% 58% 1.1 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 0.48mg 3% 79% 20 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.73mg 15% 44% 1.5 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.32mg 24% 38% 2.7 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0µg 0% 100% N/AԽոզ
Վիտամին K 5.6µg 5% 54% 18.1 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Տրանս ճարպ 0g N/A 100% N/AՄարգարին
Folate, total 388µg 97% 16% 6.4 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Հագեցած ճարպ 0.22g 1% 76% 26.9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Choline, total 66mg 12% 60%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.07g N/A 83% 132.4 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.36g N/A 68% 129.6 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.28mg 0% 53% 1.1 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Տրեոնին 0.98mg 0% 57% 1.4 անգամ շատ քան 'Տավար'-ումՏավար
Իզոլեյցին 1mg 0% 57% 1.1 անգամ շատ քան 'Սաղմոն հում'-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 1.9mg 0% 56% 1.3 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 1.6mg 0% 65% 3.5 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.35mg 0% 70% 3.7 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 1.3mg 0% 44% 1.9 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վալին 1.2mg 0% 54% 1.7 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.65mg 0% 62% 1.2 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
20:5 n-3 (EPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:5 n-3 (DPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 333
օրական դոզայի %-ը*
1.3%
Ճարպ ընդհանուր 0.85գ
1%
Հագեցած ճարպեր 0.22գ
0
Տրանս ճարպեր
0
Խոլեստերին 0մգ
0.7%
Աղ 16մգ
20%
Ածխաջրեր ընդհանուր 60գ
61%
Բջջանյութ 15գ
Շաքար ընհանուր
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 23գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0

Կալցիում 240մգ 24%

Երկաթ 10մգ 131%

Կալիում 1795մգ 53%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ok
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ok
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/175202/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: