Yellow beans raw - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
| Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 345 |
| Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 35.6 grams |
| Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | -1 (alkaline) |
Բջջանյութ(Fiber) ⓘHigher in Բջջանյութ(Fiber) content than 93% of foods
Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 93% of foods
Երկաթ ⓘHigher in Երկաթ content than 92% of foods
Ֆոսֆոր ⓘHigher in Ֆոսֆոր content than 90% of foods
Մագնեզիում ⓘHigher in Մագնեզիում content than 90% of foods
Yellow beans raw calories (kcal)
| Serving Size | Calories | Weight |
|---|---|---|
| Calories in 100 grams | 345 | |
| Calories in 1 cup | 676 | 196 g |
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
166 մգ of 1,000 մգ
17%
Երկաթ:
7.01 մգ of 8 մգ
88%
Մագնեզիում:
222 մգ of 420 մգ
53%
Ֆոսֆոր:
488 մգ of 700 մգ
70%
Կալիում:
1042 մգ of 3,400 մգ
31%
Նատրիում:
12 մգ of 2,300 մգ
1%
Ցինկ:
2.83 մգ of 11 մգ
26%
Պղինձ:
0.639 մգ of 1 մգ
71%
Մանգան:
1.286 մգ of 2 մգ
56%
Սելեն:
12.8 µg of 55 µg
23%
Choline, total:
0 մգ of 550 մգ
0%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Կալիում
1042 մգ
TOP 7%
Երկաթ
7.01 մգ
TOP 8%
Ֆոսֆոր
488 մգ
TOP 10%
Մագնեզիում
222 մգ
TOP 10%
Կալցիում
166 մգ
TOP 14%
Պղինձ
0.639 մգ
TOP 19%
Մանգան
1.286 մգ
TOP 30%
Ցինկ
2.83 մգ
TOP 32%
Սելեն
12.8 µg
TOP 56%
Նատրիում
12 մգ
TOP 84%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
6 IU of 5,000 IU
0%
Վիտամին E :
0 մգ of 15 մգ
0%
Վիտամին D (D2 + D3):
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
0 մգ of 90 մգ
0%
Վիտամին B1:
0.69 մգ of 1 մգ
58%
Վիտամին B2:
0.33 մգ of 1 մգ
25%
Վիտամին B3:
2.43 մգ of 16 մգ
15%
Վիտամին B5:
0.734 մգ of 5 մգ
15%
Վիտամին B6:
0.442 մգ of 1 մգ
34%
Folate, total:
389 µg of 400 µg
97%
Վիտամին B12:
0 µg of 2 µg
0%
Վիտամին K:
0 µg of 120 µg
0%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին B1
0.69 մգ
TOP 13%
Folate, total
389 µg
TOP 16%
Վիտամին B2
0.33 մգ
TOP 23%
Վիտամին B6
0.442 մգ
TOP 28%
Վիտամին B5
0.734 մգ
TOP 44%
Վիտամին B3
2.43 մգ
TOP 55%
Վիտամին A
6 IU
TOP 69%
Վիտամին C
0 մգ
TOP 100%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 44%
22 գ of 50 գ
44%
Ճարպեր:
Daily Value: 4%
2.6 գ of 65 գ
4%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 20%
60.7 գ of 300 գ
20%
Ջուր:
Daily Value: 1%
11.1 գ of 2,000 գ
1%
Այլ:
3.6 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
260 մգ of 280 մգ
93%
Տրեոնին:
926 մգ of 1,050 մգ
88%
Իզոլեյցին:
972 մգ of 1,400 մգ
69%
Լեյցին:
1756 մգ of 2,730 մգ
64%
Լիզին:
1510 մգ of 2,100 մգ
72%
Մեթիոնին:
331 մգ of 1,050 մգ
32%
Ֆենիլալանին:
1190 մգ of 1,750 մգ
68%
Վալին:
1151 մգ of 1,820 մգ
63%
Հիստիդին:
612 մգ of 700 մգ
87%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.671 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.226 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
1.118 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
0 գ
Բջջանյութ(Fiber):
25.1 գ
Այլ:
35.6 գ
Yellow beans raw սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
| Կալորիականություն | 345kcal | 17% | 24% |
7.3 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Սպիտակուցներ | 22g | 52% | 19% |
7.8 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Ճարպեր | 2.6g | 4% | 64% |
12.8 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
|
| Վիտամին C | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Զուտ ածխաջրեր | 35.6g | N/A | 24% |
1.5 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում
|
| Ածխաջրեր | 60.7g | 20% | 16% |
2.2 անգամ շատ քան 'Բրինձ'-ում
|
| Խոլեստերին | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Վիտամին D (D2 + D3) | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Երկաթ | 7.01mg | 88% | 8% |
2.7 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում
|
| Կալցիում | 166mg | 17% | 14% |
1.3 անգամ շատ քան 'Կաթ'-ում
|
| Կալիում | 1042mg | 31% | 7% |
7.1 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
|
| Մագնեզիում | 222mg | 53% | 10% |
1.6 անգամ շատ քան 'Նուշ'-ում
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 25.1g | 100% | 7% |
10.5 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Պղինձ | 0.64mg | 71% | 19% |
4.5 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում
|
| Ցինկ | 2.83mg | 26% | 32% |
2.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Ֆոսֆոր | 488mg | 70% | 10% |
2.7 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Նատրիում | 12mg | 1% | 84% |
40.8 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
|
| Վիտամին A | 6IU | 0% | 69% |
2784.3 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում
|
| Վիտամին A, RAE | 0µg | 0% | 100% | |
| Մանգան | 1.29mg | 56% | 30% | |
| Սելեն | 12.8µg | 23% | 56% | |
| Վիտամին B1 | 0.69mg | 58% | 13% |
2.6 անգամ շատ քան 'Ոլոռ հում'-ում
|
| Վիտամին B2 | 0.33mg | 25% | 23% |
2.5 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Վիտամին B3 | 2.43mg | 15% | 55% |
3.9 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Վիտամին B5 | 0.73mg | 15% | 44% |
1.5 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
|
| Վիտամին B6 | 0.44mg | 34% | 28% |
3.7 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում
|
| Վիտամին B12 | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Folate, total | 389µg | 97% | 16% |
6.4 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
|
| Տրանս ճարպ | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| Հագեցած ճարպ | 0.67g | 3% | 66% |
8.8 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 0.23g | N/A | 77% |
43.4 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 1.12g | N/A | 43% |
42.2 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում
|
| Տրիպտոֆան | 0.26mg | 0% | 55% |
1.2 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Տրեոնին | 0.93mg | 0% | 59% |
1.3 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում
|
| Իզոլեյցին | 0.97mg | 0% | 60% |
1.1 անգամ շատ քան 'Սաղմոն հում'-ում
|
| Լեյցին | 1.76mg | 0% | 59% |
1.4 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
|
| Լիզին | 1.51mg | 0% | 66% |
3.3 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ում
|
| Մեթիոնին | 0.33mg | 0% | 71% |
3.4 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
|
| Ֆենիլալանին | 1.19mg | 0% | 46% |
1.8 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վալին | 1.15mg | 0% | 56% |
1.8 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում
|
| Հիստիդին | 0.61mg | 0% | 63% |
1.2 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 345
օրական դոզայի %-ը*
5%
Ճարպ ընդհանուր
3գ
5%
Հագեցած ճարպեր 1գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
1%
Աղ 12մգ
20%
Ածխաջրեր ընդհանուր
61գ
100%
Բջջանյութ
25գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
22գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0%
Կալցիում
166մգ
17%
Երկաթ
7մգ
88%
Կալիում
1,042մգ
0%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև