Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Home
  2. Foods
  3. Հացահատիկ
  4. Yellow beans raw

Yellow beans raw - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Yellow beans raw
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 345 կկալ
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 36 grams
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: -1 (alkaline)
TOP 7% Բջջանյութ(Fiber) ⓘHigher in Բջջանյութ(Fiber) content than 93% of foods
TOP 7% Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 93% of foods
TOP 8% Երկաթ ⓘHigher in Երկաթ content than 92% of foods
TOP 10% Ֆոսֆոր ⓘHigher in Ֆոսֆոր content than 90% of foods
TOP 10% Մագնեզիում ⓘHigher in Մագնեզիում content than 90% of foods

Yellow beans raw calories (kcal)

Բաժնի չափը Կալորիաներ Weight
Calories in 100 grams 345
Calories in 1 cup 676 196 գ

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 50% 263% 159% 209% 92% 1.6% 77% 213% 168% 70%
Կալցիում: 498մգ of 1,000մգ 50%
Երկաթ: 21մգ of 8մգ 263%
Մագնեզիում: 666մգ of 420մգ 159%
Ֆոսֆոր: 1464մգ of 700մգ 209%
Կալիում: 3126մգ of 3,400մգ 92%
Նատրիում: 36մգ of 2,300մգ 1.6%
Ցինկ: 8.5մգ of 11մգ 77%
Պղինձ: 1.9մգ of 1մգ 213%
Մանգան: 3.9մգ of 2մգ 168%
Սելեն: 38µg of 55µg 70%
Ավելին միներալների ծածկույթի դիագրամի մասին

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Կալիում
1042 մգ
TOP 7%
Երկաթ
7 մգ
TOP 8%
Ֆոսֆոր
488 մգ
TOP 10%
Մագնեզիում
222 մգ
TOP 10%
Կալցիում
166 մգ
TOP 14%
Պղինձ
0.64 մգ
TOP 19%
Մանգան
1.3 մգ
TOP 30%
Ցինկ
2.8 մգ
TOP 32%
Սելեն
13 µg
TOP 56%
Նատրիում
12 մգ
TOP 84%
Ավելին միներալների հարաբերական դիագրամի մասին

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Choline, total Choline, total Վիտամին K Վիտամին K 0.36% 0% 0% 0% 173% 76% 46% 44% 102% 292% 0% 0% 0%
Վիտամին A: 18IU of 5,000IU 0.36%
Վիտամին E : 0մգ of 15մգ 0%
Վիտամին D (D2 + D3): 0µg of 10µg 0%
Վիտամին C: 0մգ of 90մգ 0%
Վիտամին B1: 2.1մգ of 1մգ 173%
Վիտամին B2: 0.99մգ of 1մգ 76%
Վիտամին B3: 7.3մգ of 16մգ 46%
Վիտամին B5: 2.2մգ of 5մգ 44%
Վիտամին B6: 1.3մգ of 1մգ 102%
Folate, total: 1167µg of 400µg 292%
Վիտամին B12: 0µg of 2µg 0%
Choline, total: 0մգ of 550մգ 0%
Վիտամին K: 0µg of 120µg 0%
Ավելին վիտամինների մասին

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին B1
0.69 մգ
TOP 13%
Folate, total
389 µg
TOP 16%
Վիտամին B2
0.33 մգ
TOP 23%
Վիտամին B6
0.44 մգ
TOP 28%
Վիտամին B5
0.73 մգ
TOP 44%
Վիտամին B3
2.4 մգ
TOP 55%
Վիտամին A
6 IU
TOP 69%
Վիտամին C
0 մգ
TOP 100%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Ավելին վիտամինների հարաբերական դիագրամի մասին

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

22% 3% 60% 12% 4%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 44%
22 գ of 50 գ
22 գ (44% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 4%
2.6 գ of 65 գ
2.6 գ (4% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 20%
60.7 գ of 300 գ
60.7 գ (20% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 1%
11.1 գ of 2,000 գ
11.1 գ (1% of DV )
Այլ:
3.6 գ
3.6 գ
Ավելին սննդամթերքի հիմնական բաղադրամասերի մասին

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրիպտոֆան Տրեոնին Տրեոնին Իզոլեյցին Իզոլեյցին Լեյցին Լեյցին Լիզին Լիզին Մեթիոնին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Ֆենիլալանին Վալին Վալին Հիստիդին Հիստիդին 279% 265% 208% 193% 216% 95% 204% 190% 262%
Տրիպտոֆան: 780մգ of 280մգ 279%
Տրեոնին: 2778մգ of 1,050մգ 265%
Իզոլեյցին: 2916մգ of 1,400մգ 208%
Լեյցին: 5268մգ of 2,730մգ 193%
Լիզին: 4530մգ of 2,100մգ 216%
Մեթիոնին: 993մգ of 1,050մգ 95%
Ֆենիլալանին: 3570մգ of 1,750մգ 204%
Վալին: 3453մգ of 1,820մգ 190%
Հիստիդին: 1836մգ of 700մգ 262%
Ավելին ամինաթթուների մասին

Ճարպի տիպի նկարագրություն

33% 11% 55%
Հագեցած ճարպ: 0.67 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.23 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 1.1 գ
Ավելին ճարպերի տիպերի մասին

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

41% 59%
Շաքար: 0 գ
Բջջանյութ(Fiber): 25 գ
Այլ: 36 գ

Yellow beans raw սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Կալորիականություն 345kcal 17% 24% 7.3 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 22g 52% 19% 7.8 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 2.6g 4% 64% 12.8 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 0mg 0% 100% N/AԿիտրոն
Ածխաջրեր 61g 20% 16% 2.2 անգամ շատ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Զուտ ածխաջրեր 36g N/A 24% 1.5 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Խոլեստերին 0mg 0% 100% N/AՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 0% 100% N/AՀավկիթ
Մագնեզիում 222mg 53% 10% 1.6 անգամ շատ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 166mg 17% 14% 1.3 անգամ շատ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 1042mg 31% 7% 7.1 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Երկաթ 7mg 88% 8% 2.7 անգամ շատ քան 'Տավար'-ումՏավար
Բջջանյութ(Fiber) 25g 100% 7% 10.5 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Պղինձ 0.64mg 71% 19% 4.5 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 2.8mg 26% 32% 2.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 488mg 70% 10% 2.7 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 12mg 1% 84% 40.8 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին A 6IU 0% 69% 2784.3 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ումԳազար
Վիտամին A, RAE 0µg 0% 100%
Սելեն 13µg 23% 56%
Մանգան 1.3mg 56% 30%
Վիտամին B1 0.69mg 58% 13% 2.6 անգամ շատ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.33mg 25% 23% 2.5 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 2.4mg 15% 55% 3.9 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.73mg 15% 44% 1.5 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.44mg 34% 28% 3.7 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0µg 0% 100% N/AԽոզ
Folate, total 389µg 97% 16% 6.4 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Տրանս ճարպ 0g N/A 100% N/AՄարգարին
Հագեցած ճարպ 0.67g 3% 66% 8.8 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.23g N/A 77% 43.4 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 1.1g N/A 43% 42.2 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.26mg 0% 55% 1.2 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Տրեոնին 0.93mg 0% 59% 1.3 անգամ շատ քան 'Տավար'-ումՏավար
Իզոլեյցին 0.97mg 0% 60% 1.1 անգամ շատ քան 'Սաղմոն հում'-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 1.8mg 0% 59% 1.4 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 1.5mg 0% 66% 3.3 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.33mg 0% 71% 3.4 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 1.2mg 0% 46% 1.8 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վալին 1.2mg 0% 56% 1.8 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.61mg 0% 63% 1.2 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

White beans raw
White beans raw
Համեմատել White beans raw սննդամթերքի հետ
Fava beans
Fava beans
Համեմատել Fava beans սննդամթերքի հետ
Mothbeans raw
Mothbeans raw
Համեմատել Mothbeans raw սննդամթերքի հետ

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 345
օրական դոզայի %-ը*
4%
Ճարպ ընդհանուր 2.6գ
3.1%
Հագեցած ճարպեր 0.67գ
0
Տրանս ճարպեր 0գ
0
Խոլեստերին 0մգ
0.52%
Աղ 12մգ
20%
Ածխաջրեր ընդհանուր 61գ
100%
Բջջանյութ 25գ
Շաքար ընհանուր 0գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 22գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0

Կալցիում 166մգ 17%

Երկաթ 7մգ 88%

Կալիում 1042մգ 31%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ok
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ok
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173751/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: