Foodstruct
Advanced Nutrition Search | Diet Analysis | Glycemic index chart | Insulin index chart

Heart of palm - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Heart of palm
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
32 (low)
Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից
( grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը:
-31.9 (alkaline)
Կալորիաներ
115
94% Կալիում
85% Վիտամին B6
82% Պղինձ
75% Ցինկ
74% Վիտամին C
Բացատրություն: Heart of palm սննդամթերքը պարունակում է ավելի շատ Կալիում քան սննդատեսակների 94 տոկոսը. Հարկ է նշել, որ չնայած նրան, որ կան սննդի տեսակներ (6%) ,որոնք պարունակում են ավելի շատ Կալիում, սակայն այս սննդամթերքը ինքնին ավելի հարուստ է Կալիում-ով քան ցանակացած այլ տարրով: Համանման ձևով այս սննդամթերքը համեմատաբար հարուստ է Վիտամին B6, Պղինձ, Ցինկ և Վիտամին C տարրերով

Heart of palm սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:

32

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

3% 26% 70% 2%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 5%
2.7 գ of 50 գ
5%
Ճարպեր:
Daily Value: 0%
0.2 գ of 65 գ
0%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 9%
25.61 գ of 300 գ
9%
Ջուր:
Daily Value: 3%
69.5 գ of 2,000 գ
3%
Այլ:
1.99 գ

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 115
օրական դոզայի %-ը*
0%
Ճարպ ընդհանուր
0%
Հագեցած ճարպեր
Տրանս ճարպեր գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
1%
Աղ 14մգ
9%
Ածխաջրեր ընդհանուր 26գ
8%
Բջջանյութ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 3գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0%

Կալցիում 18մգ 2%

Երկաթ 2մգ 25%

Կալիում 1,806մգ 0%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

Ցածր խոլեստերին
ok
ավելին
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ավելին
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ավելին
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ok
ավելին
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ok
ավելին
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Heart of palm սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Պատճենել ինֆոգրաֆիկայի հղումը

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն Choline, total 6% 64% 8% 60% 160% 2% 102% 215% 0% 4% 0%
Կալցիում: 18 մգ of 1,000 մգ 2%
Երկաթ: 1.69 մգ of 8 մգ 21%
Մագնեզիում: 10 մգ of 420 մգ 2%
Ֆոսֆոր: 140 մգ of 700 մգ 20%
Կալիում: 1806 մգ of 3,400 մգ 53%
Նատրիում: 14 մգ of 2,300 մգ 1%
Ցինկ: 3.73 մգ of 11 մգ 34%
Պղինձ: 0.644 մգ of 1 մգ 72%
Մանգան: մգ of 2 մգ 0%
Սելեն: 0.7 µg of 55 µg 1%
Choline, total: 0 մգ of 550 մգ 0%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Կալիում
1806 մգ
TOP 6%
Պղինձ
0.644 մգ
TOP 18%
Ցինկ
3.73 մգ
TOP 25%
Երկաթ
1.69 մգ
TOP 44%
Ֆոսֆոր
140 մգ
TOP 54%
Կալցիում
18 մգ
TOP 57%
Նատրիում
14 մգ
TOP 83%
Մագնեզիում
10 մգ
TOP 84%
Սելեն
0.7 µg
TOP 86%
Choline, total
0 մգ
TOP 100%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 5% 10% 0% 27% 13% 42% 17% 0% 187% 18% 0% 0%
Վիտամին A: 68 IU of 5,000 IU 1%
Վիտամին E : 0.5 մգ of 15 մգ 3%
Վիտամին D: 0 µg of 10 µg 0%
Վիտամին C: 8 մգ of 90 մգ 9%
Վիտամին B1: 0.05 մգ of 1 մգ 4%
Վիտամին B2: 0.18 մգ of 1 մգ 14%
Վիտամին B3: 0.9 մգ of 16 մգ 6%
Վիտամին B5: մգ of 5 մգ 0%
Վիտամին B6: 0.81 մգ of 1 մգ 62%
Folate, total: 24 µg of 400 µg 6%
Վիտամին B12: 0 µg of 2 µg 0%
Վիտամին K: 0 µg of 120 µg 0%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին B6
0.81 մգ
TOP 15%
Վիտամին C
8 մգ
TOP 26%
Folate, total
24 µg
TOP 45%
Վիտամին A
68 IU
TOP 46%
Վիտամին B2
0.18 մգ
TOP 51%
Վիտամին E
0.5 մգ
TOP 57%
Վիտամին B3
0.9 մգ
TOP 70%
Վիտամին B1
0.05 մգ
TOP 72%
Վիտամին D
0 µg
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Վիտամին K
0 µg
TOP 100%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

0.046% 0.005% 0.089%
Հագեցած ճարպ: 0.046 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.005 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.089 գ

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

17.16% 1.5% 6.95%
Շաքար: 17.16 գ
Բջջանյութ(Fiber): 1.5 գ
Այլ: 6.95 գ

Heart of palm սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Արժեքը Համեմատություն
Սպիտակուցներ 6% 73% 2.7g Այնքան ինչքան Բրոկկոլի-ում
Ճարպեր 0% 88% 0.2g 166.6 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
Ածխաջրեր 9% 29% 25.61g 1.1 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում
Կալորիականություն 6% 70% 115kcal 2.4 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
Շաքար 0% 34% 17.16g 1.9 անգամ շատ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում
Բջջանյութ(Fiber) 6% 43% 1.5g 1.6 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում
Կալցիում 2% 57% 18mg 6.9 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
Երկաթ 21% 44% 1.69mg 1.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Մագնեզիում 2% 84% 10mg 14 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
Ֆոսֆոր 20% 54% 140mg 1.3 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
Կալիում 53% 6% 1806mg 12.3 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
Նատրիում 1% 83% 14mg 35 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
Ցինկ 34% 25% 3.73mg 1.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Պղինձ 72% 18% 0.64mg 4.5 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում
Վիտամին E 3% 57% 0.5mg 2.9 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում
Վիտամին D 0% 100% 0µg N/A
Վիտամին C 9% 26% 8mg 6.6 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում
Վիտամին B1 4% 72% 0.05mg 5.3 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ'-ում
Վիտամին B2 14% 51% 0.18mg 1.4 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում
Վիտամին B3 6% 70% 0.9mg 10.6 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Վիտամին B6 62% 15% 0.81mg 6.8 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում
Folate, total 6% 45% 24µg 2.5 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
Վիտամին B12 0% 100% 0µg N/A
Վիտամին K 0% 100% 0µg N/A
Խոլեստերին 0% 100% 0mg N/A
Տրանս ճարպ 0% 100% 0g N/A
Հագեցած ճարպ 0% 86% 0.05g 128.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Մոնոչհագեցած ճարպ 0% 94% 0.01g 1959.8 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
Պոլիչհագեցած ճարպ 0% 86% 0.09g 530 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167714/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ:
-->