Foodstruct
Advanced Nutrition Search | Diet Analysis

Jícama - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

Yambean (jicama), raw
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Jícama
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
15 (low)
Մեկ բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից
1 cup slices (120 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը:
-2.6 (alkaline)
Կալորիաներ
38
81% Բջջանյութ(Fiber)
81% Վիտամին C
49% Ածխաջրեր
47% Folate, food
46% Carotene, beta
Բացատրություն: Jícama սննդամթերքը պարունակում է ավելի շատ Բջջանյութ(Fiber) քան սննդատեսակների 81 տոկոսը. Հարկ է նշել, որ չնայած նրան, որ կան սննդի տեսակներ (19%) ,որոնք պարունակում են ավելի շատ Բջջանյութ(Fiber), սակայն այս սննդամթերքը ինքնին ավելի հարուստ է Բջջանյութ(Fiber)-ով քան ցանակացած այլ տարրով: Համանման ձևով այս սննդամթերքը համեմատաբար հարուստ է Վիտամին C, Ածխաջրեր, Folate, food և Carotene, beta տարրերով

Jícama սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

15
Նմանատիպ սննդամթերք
70 Բաթաթ Բաթաթ
73 Շաղգամ Շաղգամ
59 Cassava Cassava

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Jícama սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Պատճենել ինֆոգրաֆիկայի հղումը

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

Սպիտակուցներ:
Daily Value: 1%
0.72 g of 50 g
1%
Ճարպեր:
Daily Value: 0%
0.09 g of 65 g
0%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 3%
8.82 g of 300 g
3%
Ջուր:
Daily Value: 5%
90.07 g of 2,000 g
5%
Այլ:
0.3 գ

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Nutrition Facts
___ servings per container
Serving Size ______________
Amount Per Serving
Calories 38
% Daily Value*
0%
Total Fat 0g
0%
Saturated Fat 0g
Trans Fat g
0%
Cholesterol 0mg
0%
Sodium 4mg
3%
TotalCarbohydrate 9g
20%
Dietary Fiber 5g
Total Sugars 2g
Includes ? g Added Sugars
Protein 1g
Vitamin D 0mcg 0%

Calcium 12mg 1%

Iron 1mg 6%

Potassium 150mg 4%

*
The % Daily Value (DV) tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.

Կարևոր չափանիշներ

Ցածր խոլեստերին
ok
ավելին
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ավելին
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ավելին
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ok
ավելին
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ok
ավելին
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում: 12 mg of 1,000 mg 1%
Երկաթ: 0.6 mg of 18 mg 3%
Մագնեզիում: 12 mg of 400 mg 3%
Ֆոսֆոր: 18 mg of 1,000 mg 2%
Կալիում: 150 mg of 3,500 mg 4%
Նատրիում: 4 mg of 2,400 mg 0%
Ցինկ: 0.16 mg of 15 mg 1%
Պղինձ: 0.048 mg of 2 mg 2%
Մանգան: 0.06 mg of 2 mg 3%
Սելեն: 0.7 µg of 70 µg 1%
Choline, total: 13.6 mg of 550 mg 2%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Մանգան
0.06 mg
TOP 65%
Կալիում
150 mg
TOP 71%
Կալցիում
12 mg
TOP 71%
Երկաթ
0.6 mg
TOP 73%
Մագնեզիում
12 mg
TOP 80%
Պղինձ
0.048 mg
TOP 81%
Choline, total
13.6 mg
TOP 82%
Սելեն
0.7 mg
TOP 86%
Ցինկ
0.16 mg
TOP 87%
Ֆոսֆոր
18 mg
TOP 89%
Նատրիում
4 mg
TOP 92%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A: 21 IU of 5,000 IU 0%
Վիտամին E : 0.46 mg of 20 mg 2%
Վիտամին D: 0 µg of 10 µg 0%
Վիտամին C: 20.2 mg of 60 mg 34%
Վիտամին B1: 0.02 mg of 2 mg 1%
Վիտամին B2: 0.029 mg of 2 mg 2%
Վիտամին B3: 0.2 mg of 20 mg 1%
Վիտամին B5: 0.135 mg of 10 mg 1%
Վիտամին B6: 0.042 mg of 2 mg 2%
Folate, total: 12 µg of 400 µg 3%
Վիտամին B12: 0 µg of 6 µg 0%
Վիտամին K: 0.3 µg of 80 µg 0%
Ֆոլաթթու (B9): 0 µg of 400 µg 0%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին C
20.2 µg
TOP 19%
Folate, total
12 µg
TOP 57%
Վիտամին A
21 µg
TOP 58%
Վիտամին E
0.46 µg
TOP 58%
Վիտամին B6
0.042 µg
TOP 82%
Վիտամին K
0.3 µg
TOP 84%
Վիտամին B5
0.135 µg
TOP 86%
Վիտամին B3
0.2 µg
TOP 87%
Վիտամին B2
0.029 µg
TOP 88%
Վիտամին B1
0.02 µg
TOP 88%
Վիտամին D
0 µg
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Ֆոլաթթու (B9)
0 µg
TOP 100%

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան: 0 mg of 280 mg 0%
Տրեոնին: 18 mg of 1,050 mg 2%
Իզոլեյցին: 16 mg of 1,400 mg 1%
Լեյցին: 25 mg of 2,730 mg 1%
Լիզին: 26 mg of 2,100 mg 1%
Մեթիոնին: 7 mg of 1,050 mg 1%
Ֆենիլալանին: 17 mg of 1,750 mg 1%
Վալին: 22 mg of 1,820 mg 1%
Հիստիդին: 19 mg of 700 mg 3%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

Հագեցած ճարպ: 0.021 g
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.005 g
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.043 g

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

Շաքար: 1.8 g
Բջջանյութ(Fiber): 4.9 g

Jícama սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Արժեքը Համեմատություն
Սպիտակուցներ 2% 88% 0.72g 3.9 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
Ճարպեր 0% 94% 0.09g 370.1 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
Ածխաջրեր 3% 51% 8.82g 3.2 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում
Կալորիականություն 1% 91% 38kcal 1.2 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում
Շաքար 2% 61% 1.8g 5 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում
Բջջանյութ(Fiber) 13% 19% 4.9g 2 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
Կալցիում 1% 71% 12mg 10.4 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
Երկաթ 3% 73% 0.6mg 4.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Մագնեզիում 3% 80% 12mg 11.7 անգամ քիչ քան 'Լոբի'-ում
Ֆոսֆոր 3% 89% 18mg 10.1 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
Կալիում 3% 71% 150mg Այնքան ինչքան Վարունգ-ում
Նատրիում 0% 92% 4mg 122.5 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
Ցինկ 1% 87% 0.16mg 39.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Պղինձ 0% 81% 0.05mg 3 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում
Վիտամին A 0% 58% 21IU 795.5 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում
Վիտամին E 3% 58% 0.46mg 3.2 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում
Վիտամին D 0% 100% 0µg N/A
Վիտամին C 22% 19% 20.2mg 2.6 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում
Վիտամին B1 1% 88% 0.02mg 13.3 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ'-ում
Վիտամին B2 2% 88% 0.03mg 4.5 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
Վիտամին B3 1% 87% 0.2mg 47.9 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Վիտամին B5 1% 86% 0.14mg 8.4 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
Վիտամին B6 2% 82% 0.04mg 2.8 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ում
Folate, total 3% 57% 12µg 5.1 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
Վիտամին B12 0% 100% 0µg N/A
Վիտամին K 0% 84% 0.3µg 338.7 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
Ֆոլաթթու (B9) 0% 100% 0µg N/A
Տրեոնին 0% 97% 0.02mg 40 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Իզոլեյցին 0% 97% 0.02mg 57.1 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
Լեյցին 0% 97% 0.03mg 97.2 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
Լիզին 0% 97% 0.03mg 17.4 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում
Մեթիոնին 0% 97% 0.01mg 13.7 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
Ֆենիլալանին 0% 97% 0.02mg 39.3 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
Վալին 0% 97% 0.02mg 92.2 անգամ քիչ քան 'Սոյա'-ում
Հիստիդին 0% 95% 0.02mg 39.4 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Խոլեստերին 0% 100% 0mg N/A
Տրանս ճարպ 0% 100% 0g N/A
Հագեցած ճարպ 0% 91% 0.02g 280.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Մոնոչհագեցած ճարպ 0% 94% 0.01g 1959.8 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
Պոլիչհագեցած ճարպ 0% 91% 0.04g 1097.1 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170073/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: