McDonald's Filet-O-Fish - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
| Կալորիականություն ⓘ Calories for selected serving | 282 կկալ |
| Գլիկեմիկ բեռ ⓘ Glycemic Load (GL) is a metric that measures both the quality (Glycemic Index) and quantity of carbohydrates in a specific serving of food to estimate its impact on blood sugar levels. It is calculated as: (GI × Carbs in grams) / 100. | 0 (low) |
| Զուտ ածխաջրեր ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 25 գ |
| Ստանդարտ չափաբաժինը ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) | 1 sandwich (134 g) |
| Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL (Potential renal acid load) is calculated using a formula. On the PRAL scale the higher the positive value, the more is the acidifying effect on the body. The lower the negative value, the higher the alkalinity of the food. 0 is neutral. | 3.7 (acidic) |
Ֆրուկտոզա ⓘHigher in Ֆրուկտոզա content than 96% of foods
Լակտոզա ⓘHigher in Լակտոզա content than 96% of foods
Մալթոզ ⓘHigher in Մալթոզ content than 95% of foods
Գլյուկոզա ⓘHigher in Գլյուկոզա content than 93% of foods
Պոլիչհագեցած ճարպ ⓘHigher in Պոլիչհագեցած ճարպ content than 91% of foods
McDonald's Filet-O-Fish սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)
| mcDonald's Filet-O-Fish սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը | Կալորիաներ | Քաշ |
|---|---|---|
| 100 գ | 282 | |
| 1 sandwich | 378 | 134 գ |
Լրացուցիչ սննդանյութեր
| Protein per 100 calories ⓘ Shows how many grams of protein you get from 100 calories of this food, calculated as (protein in g ÷ calories) × 100. | 4 գ |
| Calories per 10 g protein ⓘ Shows how many calories you need to eat from this food to get 10 g of protein, calculated as (calories ÷ protein in g) × 10. | 250 կկալ |
| Weight per 100 calories ⓘ Shows how many grams of this food equal 100 kcal—higher grams mean a larger portion for the same calories. | 35 գ |
| Unsaturated / Saturated Fat ratio ⓘ (monounsaturated + polyunsaturated) / saturated, ≥2 broadly recommended by major guidelines for heart health | 3.5 |
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
0µg 900µg-ից
0%
Վիտամին E :
3.5մգ 15մգ-ից
23%
Վիտամին D:
0µg 20µg-ից
0%
Վիտամին C:
0.9մգ 90մգ-ից
1%
Վիտամին B1:
0.63մգ 1մգ-ից
53%
Վիտամին B2:
0.39մգ 1մգ-ից
30%
Վիտամին B3:
6.7մգ 16մգ-ից
42%
Վիտամին B5:
0մգ 5մգ-ից
0%
Վիտամին B6:
0մգ 1մգ-ից
0%
Folate, total:
63µg 400µg-ից
16%
Վիտամին B12:
3.2µg 2µg-ից
135%
Վիտամին K:
15µg 120µg-ից
12%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 23%
11.3 գ of 50 գ
11.3 գ (23% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 23%
14.6 գ of 65 գ
14.6 գ (23% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 9%
26.4 գ of 300 գ
26.4 գ (9% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 2%
45.8 գ of 2,000 գ
45.8 գ (2% of DV )
Այլ:
2 գ
2 գ
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
2.8 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
4 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
6 գ
Ածխաջրերի տեսակները
Օսլա:
0 գ
Սախարոզ:
0.1 գ
Գլյուկոզա:
1 գ
Ֆրուկտոզա:
1.9 գ
Լակտոզա:
0.2 գ
Մալթոզ:
0.43 գ
Գալակտոզա:
0 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
3.7 գ
Բջջանյութ(Fiber):
1.4 գ
Այլ:
21 գ
McDonald's Filet-O-Fish սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
| Կալորիականություն | 282kcal | 14% | 33% |
6 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Calories per 10 g protein | 250kcal | N/A | 45% | |
| Protein per 100 calories | 4g | N/A | 52% | |
| Weight per 100 calories | 35g | N/A | 68% | |
| Սպիտակուցներ | 11g | 27% | 42% |
4 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Unsaturated / Saturated Fat ratio | 3.5 | N/A | 22% | |
| Ճարպեր | 15g | 23% | 24% |
2.3 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
|
| Վիտամին C | 0.3mg | 0% | 41% |
176.7 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում
|
| Զուտ ածխաջրեր | 25g | N/A | 29% |
2.2 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում
|
| Ածխաջրեր | 26g | 9% | 29% |
1.1 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում
|
| Խոլեստերին | 32mg | 11% | 36% |
11.7 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Մագնեզիում | 27mg | 6% | 29% |
5.2 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
|
| Կալցիում | 120mg | 12% | 16% |
Այնքան ինչքան Կաթ-ում
|
| Կալիում | 220mg | 6% | 51% |
1.5 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
|
| Երկաթ | 1.6mg | 20% | 45% |
1.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Շաքար | 3.7g | N/A | 32% |
2.4 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 1.4g | 6% | 38% |
1.7 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Պղինձ | 0.07mg | 7% | 58% |
2.2 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում
|
| Ցինկ | 0.58mg | 5% | 59% |
10.9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Ֆոսֆոր | 137mg | 20% | 49% |
1.3 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Նատրիում | 434mg | 19% | 24% |
1.1 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
|
| Վիտամին E | 1.2mg | 8% | 12% |
1.2 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում
|
| Սելեն | 26µg | 46% | 19% | |
| Մանգան | 0.26mg | 11% | 23% | |
| Վիտամին B1 | 0.21mg | 18% | 27% |
1.3 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում
|
| Վիտամին B2 | 0.13mg | 10% | 56% |
Այնքան ինչքան Ավոկադո-ում
|
| Վիտամին B3 | 2.2mg | 14% | 50% |
4.3 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Վիտամին B12 | 1.1µg | 45% | 27% |
1.5 անգամ շատ քան 'Խոզ'-ում
|
| Վիտամին K | 4.9µg | 4% | 16% |
20.7 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Folate, total | 21µg | 5% | 33% |
2.9 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
|
| Տրանս ճարպ | 0.13g | N/A | 18% |
116.3 անգամ քիչ քան 'Մարգարին'-ում
|
| Հագեցած ճարպ | 2.8g | 14% | 36% |
2.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 4g | N/A | 30% |
2.4 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 6g | N/A | 9% |
7.9 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում
|
| Ֆրուկտոզա | 1.9g | 2% | 4% |
3.1 անգամ քիչ քան 'Խնձոր'-ում
|
| 20:5 n-3 (EPA) | 0.03g | N/A | 4% |
23 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
|
| 22:6 n-3 (DHA) | 0.06g | N/A | 4% |
23.9 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
|
| 18:3 n-3 c,c,c (ALA) | 0.61g | N/A | 2% |
14.9 անգամ քիչ քան 'Canola'-ում
|
| 22:5 n-3 (DPA) | 0.01g | N/A | 17% |
34 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
|
| 20:3 n-3 | 0g | N/A | 100% | |
| 18:3 n-6 c,c,c | 0.02g | N/A | 2% | |
| 20:3 n-6 | 0.01g | N/A | 8% | |
| 20:2 n-6 c,c | 0.01g | N/A | 9% | |
| 18:2 n-6 c,c | 5.1g | N/A | 3% |
2.4 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
|
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 282
օրական դոզայի %-ը*
23%
Ճարպ ընդհանուր
15գ
13%
Հագեցած ճարպեր 2.8գ
0
Տրանս ճարպեր
0գ
11%
Խոլեստերին 32մգ
19%
Աղ 434մգ
8.8%
Ածխաջրեր ընդհանուր
26գ
5.6%
Բջջանյութ
1.4գ
Շաքար ընհանուր 0գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
11գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0
Կալցիում
120մգ
12%
Երկաթ
1.6մգ
20%
Կալիում
220մգ
6.5%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև