Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Բանջարեղեն
  4. Mustard greens, frozen, cooked, boiled, drained, without salt

Mustard greens, frozen, cooked, boiled, drained, without salt - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Mustard greens, frozen, cooked, boiled, drained, without salt
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 19 կկալ
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 0 գրամ
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: -2.6 (ալկալային)
TOP 10% Վիտամին A ⓘHigher in Վիտամին A content than 90% of foods
TOP 22% Վիտամին C ⓘHigher in Վիտամին C content than 78% of foods
TOP 22% Կալցիում ⓘHigher in Կալցիում content than 78% of foods
TOP 23% Վիտամին A ⓘHigher in Վիտամին A content than 77% of foods
TOP 26% Folate, food ⓘHigher in Folate, food content than 74% of foods

Mustard greens, frozen, cooked, boiled, drained, without salt սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)

mustard greens, frozen, cooked, boiled, drained, without salt սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը Կալորիաներ Քաշ
100 գ 19
1 cup, chopped 29 150 գ

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 30% 42% 9.3% 10% 12% 3.3% 5.5% 19% 38% 3.3%
Կալցիում: 303մգ of 1,000մգ 30%
Երկաթ: 3.4մգ of 8մգ 42%
Մագնեզիում: 39մգ of 420մգ 9.3%
Ֆոսֆոր: 72մգ of 700մգ 10%
Կալիում: 417մգ of 3,400մգ 12%
Նատրիում: 75մգ of 2,300մգ 3.3%
Ցինկ: 0.6մգ of 11մգ 5.5%
Պղինձ: 0.17մգ of 1մգ 19%
Մանգան: 0.88մգ of 2մգ 38%
Սելեն: 1.8µg of 55µg 3.3%
Ավելին միներալների ծածկույթի դիագրամի մասին

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Կալցիում
101 մգ
TOP 22%
Մանգան
0.29 մգ
TOP 45%
Երկաթ
1.1 մգ
TOP 56%
Կալիում
139 մգ
TOP 73%
Պղինձ
0.06 մգ
TOP 76%
Մագնեզիում
13 մգ
TOP 77%
Նատրիում
25 մգ
TOP 80%
Ցինկ
0.2 մգ
TOP 85%
Ֆոսֆոր
24 մգ
TOP 87%
Սելեն
0.6 µg
TOP 88%
Ավելին միներալների հարաբերական դիագրամի մասին

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Choline, total Choline, total Վիտամին K Վիտամին K 118% 27% 0% 46% 10% 12% 4.8% 0.96% 25% 53% 0% 0.16% 838%
Վիտամին A: 1062µg of 900µg 118%
Վիտամին E : 4.1մգ of 15մգ 27%
Վիտամին D (D2 + D3): 0µg of 20µg 0%
Վիտամին C: 41մգ of 90մգ 46%
Վիտամին B1: 0.12մգ of 1մգ 10%
Վիտամին B2: 0.16մգ of 1մգ 12%
Վիտամին B3: 0.77մգ of 16մգ 4.8%
Վիտամին B5: 0.05մգ of 5մգ 0.96%
Վիտամին B6: 0.32մգ of 1մգ 25%
Folate, total: 210µg of 400µg 53%
Վիտամին B12: 0µg of 2µg 0%
Choline, total: 0.9մգ of 550մգ 0.16%
Վիտամին K: 1005µg of 120µg 838%
Ավելին վիտամինների մասին

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին C
14 մգ
TOP 22%
Վիտամին A
354 µg
TOP 23%
Folate, total
70 µg
TOP 30%
Վիտամին K
335 µg
TOP 41%
Վիտամին E
1.4 մգ
TOP 43%
Վիտամին B6
0.11 մգ
TOP 63%
Վիտամին B1
0.04 մգ
TOP 78%
Վիտամին B2
0.05 մգ
TOP 80%
Վիտամին B3
0.26 մգ
TOP 85%
Վիտամին B5
0.02 մգ
TOP 96%
Choline, total
0.3 մգ
TOP 97%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Ավելին վիտամինների հարաբերական դիագրամի մասին

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

3% 4% 91%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 5%
2.3 գ of 50 գ
2.3 գ (5% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 0%
0.3 գ of 65 գ
0.3 գ (0% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 1%
3.1 գ of 300 գ
3.1 գ (1% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 5%
93.8 գ of 2,000 գ
93.8 գ (5% of DV )
Այլ:
0.6 գ
0.6 գ
Ավելին սննդամթերքի հիմնական բաղադրամասերի մասին

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրիպտոֆան Տրեոնին Տրեոնին Իզոլեյցին Իզոլեյցին Լեյցին Լեյցին Լիզին Լիզին Մեթիոնին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Ֆենիլալանին Վալին Վալին Հիստիդին Հիստիդին 27% 17% 18% 7.7% 15% 6% 10% 15% 18%
Տրիպտոֆան: 75մգ of 280մգ 27%
Տրեոնին: 180մգ of 1,050մգ 17%
Իզոլեյցին: 249մգ of 1,400մգ 18%
Լեյցին: 210մգ of 2,730մգ 7.7%
Լիզին: 309մգ of 2,100մգ 15%
Մեթիոնին: 63մգ of 1,050մգ 6%
Ֆենիլալանին: 180մգ of 1,750մգ 10%
Վալին: 264մգ of 1,820մգ 15%
Հիստիդին: 123մգ of 700մգ 18%
Ավելին ամինաթթուների մասին

Ճարպի տիպի նկարագրություն

8% 65% 27%
Հագեցած ճարպ: 0.01 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.11 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.05 գ
Ավելին ճարպերի տիպերի մասին

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

10% 90%
Շաքար: 0.32 գ
Բջջանյութ(Fiber): 2.8 գ
Այլ: -0.01 գ

Mustard greens, frozen, cooked, boiled, drained, without salt սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Վիտամին A 354µg 39% 23%
Կալորիականություն 19kcal 1% 97% 2.5 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 2.3g 5% 76% 1.2 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 0.25g 0% 86% 133.2 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 14mg 15% 22% 3.8 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ումԿիտրոն
Զուտ ածխաջրեր 0.31g N/A 72% 174.7 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Ածխաջրեր 3.1g 1% 65% 9.1 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Խոլեստերին 0mg 0% 100% N/AՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 0% 100% N/AՀավկիթ
Մագնեզիում 13mg 3% 77% 10.8 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 101mg 10% 22% 1.2 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 139mg 4% 73% 1.1 անգամ քիչ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Երկաթ 1.1mg 14% 56% 2.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Շաքար 0.32g N/A 73% 28 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ումԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 2.8g 11% 28% 1.2 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Պղինձ 0.06mg 6% 76% 2.4 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 0.2mg 2% 85% 31.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 24mg 3% 87% 7.6 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 25mg 1% 80% 19.6 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին E 1.4mg 9% 43% 1.1 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ումԿիվի
Սելեն 0.6µg 1% 88%
Մանգան 0.29mg 13% 45%
Վիտամին B1 0.04mg 3% 78% 6.7 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.05mg 4% 80% 2.5 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 0.26mg 2% 85% 37.1 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.02mg 0% 96% 70.6 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.11mg 8% 63% 1.1 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0µg 0% 100% N/AԽոզ
Վիտամին K 335µg 279% 41% 3.3 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Folate, total 70µg 18% 30% 1.1 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Տրանս ճարպ 0g N/A 100% N/AՄարգարին
Choline, total 0.3mg 0% 97%
Հագեցած ճարպ 0.01g 0% 93% 453.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.11g N/A 81% 86.7 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.05g N/A 90% 1003.7 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.03mg 0% 91% 12.2 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Տրեոնին 0.06mg 0% 93% 12 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Իզոլեյցին 0.08mg 0% 91% 11 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 0.07mg 0% 94% 34.7 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 0.1mg 0% 91% 4.4 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.02mg 0% 93% 4.6 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 0.06mg 0% 93% 11.1 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վալին 0.09mg 0% 92% 23.1 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.04mg 0% 92% 18.3 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Կոֆեին 0mg 0% 100%
20:5 n-3 (EPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:5 n-3 (DPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

True morels
True morels
Համեմատել True morels սննդամթերքի հետ
Shiitake
Shiitake
Համեմատել Shiitake սննդամթերքի հետ
Սնկով ապուր
Սնկով ապուր
Համեմատել Սնկով ապուր սննդամթերքի հետ

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 19
օրական դոզայի %-ը*
0.38%
Ճարպ ընդհանուր 0.25գ
0.06%
Հագեցած ճարպեր 0.01գ
0
Տրանս ճարպեր 0գ
0
Խոլեստերին 0մգ
1.1%
Աղ 25մգ
1%
Ածխաջրեր ընդհանուր 3.1գ
11%
Բջջանյութ 2.8գ
Շաքար ընհանուր 0գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 2.3գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0

Կալցիում 101մգ 10%

Երկաթ 1.1մգ 14%

Կալիում 139մգ 4.1%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ok
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ok
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169259/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: