Foodstruct
Advanced Nutrition Search | Diet Analysis | Glycemic index chart | Insulin index chart

True morels - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

True morels
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
32 (low)
Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից
1 piece (12.9 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը:
-1 (alkaline)
Կալորիաներ
31
95% Երկաթ
83% Կալիում
81% Պղինձ
72% Բջջանյութ(Fiber)
64% Մանգան
Բացատրություն: True morels սննդամթերքը պարունակում է ավելի շատ Երկաթ քան սննդատեսակների 95 տոկոսը. Հարկ է նշել, որ չնայած նրան, որ կան սննդի տեսակներ (5%) ,որոնք պարունակում են ավելի շատ Երկաթ, սակայն այս սննդամթերքը ինքնին ավելի հարուստ է Երկաթ-ով քան ցանակացած այլ տարրով: Համանման ձևով այս սննդամթերքը համեմատաբար հարուստ է Կալիում, Պղինձ, Բջջանյութ(Fiber) և Մանգան տարրերով

True morels սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:

32

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

4% 6% 90% 2%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 6%
3.12 գ of 50 գ
6%
Ճարպեր:
Daily Value: 1%
0.57 գ of 65 գ
1%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 2%
5.1 գ of 300 գ
2%
Ջուր:
Daily Value: 4%
89.61 գ of 2,000 գ
4%
Այլ:
1.6 գ

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 31
օրական դոզայի %-ը*
2%
Ճարպ ընդհանուր
0%
Հագեցած ճարպեր
Տրանս ճարպեր գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
1%
Աղ 21մգ
2%
Ածխաջրեր ընդհանուր
12%
Բջջանյութ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 3գ
Վիտամին Դ 206մկգ 34%

Կալցիում 43մգ 4%

Երկաթ 12մգ 150%

Կալիում 411մգ 12%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

Ցածր խոլեստերին
ok
ավելին
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ավելին
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ավելին
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ok
ավելին
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ok
ավելին
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

True morels սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Պատճենել ինֆոգրաֆիկայի հղումը

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն Choline, total 13% 457% 14% 84% 37% 3% 56% 209% 77% 12% 0%
Կալցիում: 43 մգ of 1,000 մգ 4%
Երկաթ: 12.18 մգ of 8 մգ 152%
Մագնեզիում: 19 մգ of 420 մգ 5%
Ֆոսֆոր: 194 մգ of 700 մգ 28%
Կալիում: 411 մգ of 3,400 մգ 12%
Նատրիում: 21 մգ of 2,300 մգ 1%
Ցինկ: 2.03 մգ of 11 մգ 18%
Պղինձ: 0.625 մգ of 1 մգ 69%
Մանգան: 0.587 մգ of 2 մգ 26%
Սելեն: 2.2 µg of 55 µg 4%
Choline, total: մգ of 550 մգ 0%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Երկաթ
12.18 մգ
TOP 5%
Կալիում
411 մգ
TOP 17%
Պղինձ
0.625 մգ
TOP 19%
Մանգան
0.587 մգ
TOP 36%
Կալցիում
43 մգ
TOP 37%
Ցինկ
2.03 մգ
TOP 39%
Ֆոսֆոր
194 մգ
TOP 40%
Մագնեզիում
19 մգ
TOP 64%
Սելեն
2.2 µg
TOP 76%
Նատրիում
21 մգ
TOP 81%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 0% 0% 153% 0% 18% 48% 43% 27% 32% 7% 0% 0%
Վիտամին A: 0 IU of 5,000 IU 0%
Վիտամին E : մգ of 15 մգ 0%
Վիտամին D: 5.1 µg of 10 µg 51%
Վիտամին C: մգ of 90 մգ 0%
Վիտամին B1: 0.069 մգ of 1 մգ 6%
Վիտամին B2: 0.205 մգ of 1 մգ 16%
Վիտամին B3: 2.252 մգ of 16 մգ 14%
Վիտամին B5: 0.44 մգ of 5 մգ 9%
Վիտամին B6: 0.136 մգ of 1 մգ 10%
Folate, total: 9 µg of 400 µg 2%
Վիտամին B12: µg of 2 µg 0%
Վիտամին K: µg of 120 µg 0%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին D
5.1 µg
TOP 39%
Վիտամին B2
0.205 մգ
TOP 44%
Վիտամին B3
2.252 մգ
TOP 56%
Վիտամին B6
0.136 մգ
TOP 57%
Վիտամին B1
0.069 մգ
TOP 62%
Վիտամին B5
0.44 մգ
TOP 63%
Folate, total
9 µg
TOP 65%
Վիտամին A
0 IU
TOP 100%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

0.065% 0.052% 0.433%
Հագեցած ճարպ: 0.065 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.052 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.433 գ

Ածխաջրերի տեսակները

0.6%
Օսլա: գ
Սախարոզ: 0 գ
Գլյուկոզա: 0.6 գ
Ֆրուկտոզա: 0 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0 գ
Գալակտոզա: 0 գ

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

0.6% 2.8% 1.7%
Շաքար: 0.6 գ
Բջջանյութ(Fiber): 2.8 գ
Այլ: 1.7 գ

True morels սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Արժեքը Համեմատություն
Սպիտակուցներ 7% 70% 3.12g 1.1 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
Ճարպեր 1% 79% 0.57g 58.4 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
Ածխաջրեր 2% 60% 5.1g 5.5 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում
Կալորիականություն 2% 93% 31kcal 1.5 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում
Ֆրուկտոզա 0% 100% 0g N/A
Շաքար 0% 70% 0.6g 15 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում
Բջջանյութ(Fiber) 11% 28% 2.8g 1.2 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
Կալցիում 4% 37% 43mg 2.9 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
Երկաթ 152% 5% 12.18mg 4.7 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում
Մագնեզիում 5% 64% 19mg 7.4 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
Ֆոսֆոր 28% 40% 194mg 1.1 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ում
Կալիում 12% 17% 411mg 2.8 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
Նատրիում 1% 81% 21mg 23.3 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
Ցինկ 18% 39% 2.03mg 3.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Պղինձ 69% 19% 0.63mg 4.4 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում
Վիտամին D 51% 39% 5.1µg 2.3 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ում
Վիտամին B1 6% 62% 0.07mg 3.9 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ'-ում
Վիտամին B2 16% 44% 0.21mg 1.6 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում
Վիտամին B3 14% 56% 2.25mg 4.3 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Վիտամին B5 9% 63% 0.44mg 2.6 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
Վիտամին B6 10% 57% 0.14mg 1.1 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում
Folate, total 2% 65% 9µg 6.8 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
Տրանս ճարպ 0% 100% 0g N/A
Հագեցած ճարպ 0% 84% 0.07g 90.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Մոնոչհագեցած ճարպ 0% 84% 0.05g 188.4 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
Պոլիչհագեցած ճարպ 0% 64% 0.43g 108.9 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168423/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ:
-->