Foodstruct
Advanced Nutrition Search | Diet Analysis

True morels - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

Mushrooms, morel, raw
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

True morels
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
32 (low)
Մեկ բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից
1 piece (12.9 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը:
-1 (alkaline)
Կալորիաներ
31
95% Երկաթ
83% Կալիում
81% Պղինձ
72% Բջջանյութ(Fiber)
64% Մանգան
Բացատրություն: True morels սննդամթերքը պարունակում է ավելի շատ Երկաթ քան սննդատեսակների 95 տոկոսը. Հարկ է նշել, որ չնայած նրան, որ կան սննդի տեսակներ (5%) ,որոնք պարունակում են ավելի շատ Երկաթ, սակայն այս սննդամթերքը ինքնին ավելի հարուստ է Երկաթ-ով քան ցանակացած այլ տարրով: Համանման ձևով այս սննդամթերքը համեմատաբար հարուստ է Կալիում, Պղինձ, Բջջանյութ(Fiber) և Մանգան տարրերով

True morels սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

32
Նմանատիպ սննդամթերք
32 Shiitake Shiitake
32 Սունկ Սունկ

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

True morels սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Պատճենել ինֆոգրաֆիկայի հղումը

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

Սպիտակուցներ:
Daily Value: 6%
3.12 g of 50 g
6%
Ճարպեր:
Daily Value: 1%
0.57 g of 65 g
1%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 2%
5.1 g of 300 g
2%
Ջուր:
Daily Value: 4%
89.61 g of 2,000 g
4%
Այլ:
1.6 գ

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Nutrition Facts
___ servings per container
Serving Size ______________
Amount Per Serving
Calories 31
% Daily Value*
2%
Total Fat 1g
0%
Saturated Fat 0g
Trans Fat g
0%
Cholesterol 0mg
1%
Sodium 21mg
2%
TotalCarbohydrate 5g
12%
Dietary Fiber 3g
Total Sugars 1g
Includes ? g Added Sugars
Protein 3g
Vitamin D 206mcg 52%

Calcium 43mg 4%

Iron 12mg 67%

Potassium 411mg 12%

*
The % Daily Value (DV) tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.

Կարևոր չափանիշներ

Ցածր խոլեստերին
ok
ավելին
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ավելին
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ավելին
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ok
ավելին
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ok
ավելին
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում: 43 mg of 1,000 mg 4%
Երկաթ: 12.18 mg of 18 mg 68%
Մագնեզիում: 19 mg of 400 mg 5%
Ֆոսֆոր: 194 mg of 1,000 mg 19%
Կալիում: 411 mg of 3,500 mg 12%
Նատրիում: 21 mg of 2,400 mg 1%
Ցինկ: 2.03 mg of 15 mg 14%
Պղինձ: 0.625 mg of 2 mg 31%
Մանգան: 0.587 mg of 2 mg 29%
Սելեն: 2.2 µg of 70 µg 3%
Choline, total: mg of 550 mg 0%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Երկաթ
12.18 mg
TOP 5%
Կալիում
411 mg
TOP 17%
Պղինձ
0.625 mg
TOP 19%
Մանգան
0.587 mg
TOP 36%
Կալցիում
43 mg
TOP 37%
Ցինկ
2.03 mg
TOP 39%
Ֆոսֆոր
194 mg
TOP 40%
Մագնեզիում
19 mg
TOP 64%
Սելեն
2.2 mg
TOP 76%
Նատրիում
21 mg
TOP 81%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A: 0 IU of 5,000 IU 0%
Վիտամին E : mg of 20 mg 0%
Վիտամին D: 5.1 µg of 10 µg 51%
Վիտամին C: mg of 60 mg 0%
Վիտամին B1: 0.069 mg of 2 mg 5%
Վիտամին B2: 0.205 mg of 2 mg 12%
Վիտամին B3: 2.252 mg of 20 mg 11%
Վիտամին B5: 0.44 mg of 10 mg 4%
Վիտամին B6: 0.136 mg of 2 mg 7%
Folate, total: 9 µg of 400 µg 2%
Վիտամին B12: µg of 6 µg 0%
Վիտամին K: µg of 80 µg 0%
Ֆոլաթթու (B9): 0 µg of 400 µg 0%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին D
5.1 µg
TOP 39%
Վիտամին B2
0.205 µg
TOP 44%
Վիտամին B3
2.252 µg
TOP 56%
Վիտամին B6
0.136 µg
TOP 57%
Վիտամին B1
0.069 µg
TOP 62%
Վիտամին B5
0.44 µg
TOP 63%
Folate, total
9 µg
TOP 65%
Վիտամին A
0 µg
TOP 100%
Ֆոլաթթու (B9)
0 µg
TOP 100%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

Հագեցած ճարպ: 0.065 g
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.052 g
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.433 g

Ածխաջրերի բաշխում

Օսլա: g
Սախարոզ: 0 g
Գլյուկոզա: 0.6 g
Ֆրուկտոզա: 0 g
Լակտոզա: 0 g
Մալթոզ: 0 g
Գալակտոզա: 0 g

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

Շաքար: 0.6 g
Բջջանյութ(Fiber): 2.8 g

True morels սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Արժեքը Համեմատություն
Սպիտակուցներ 7% 70% 3.12g 1.1 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
Ճարպեր 1% 79% 0.57g 58.4 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
Ածխաջրեր 2% 60% 5.1g 5.5 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում
Կալորիականություն 1% 93% 31kcal 1.5 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում
Ֆրուկտոզա 0% 100% 0g N/A
Շաքար 1% 70% 0.6g 15 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում
Բջջանյութ(Fiber) 7% 28% 2.8g 1.2 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
Կալցիում 4% 37% 43mg 2.9 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
Երկաթ 68% 5% 12.18mg 4.7 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում
Մագնեզիում 5% 64% 19mg 7.4 անգամ քիչ քան 'Լոբի'-ում
Ֆոսֆոր 28% 40% 194mg 1.1 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ում
Կալիում 9% 17% 411mg 2.8 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
Նատրիում 1% 81% 21mg 23.3 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
Ցինկ 18% 39% 2.03mg 3.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Պղինձ 0% 19% 0.63mg 4.4 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում
Վիտամին A 0% 100% 0IU N/A
Վիտամին D 51% 39% 5.1µg 2.3 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ում
Վիտամին B1 5% 62% 0.07mg 3.9 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ'-ում
Վիտամին B2 12% 44% 0.21mg 1.6 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում
Վիտամին B3 11% 56% 2.25mg 4.3 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Վիտամին B5 4% 63% 0.44mg 2.6 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
Վիտամին B6 7% 57% 0.14mg 1.1 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում
Folate, total 2% 65% 9µg 6.8 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
Ֆոլաթթու (B9) 0% 100% 0µg N/A
Տրանս ճարպ 0% 100% 0g N/A
Հագեցած ճարպ 0% 84% 0.07g 90.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Մոնոչհագեցած ճարպ 0% 84% 0.05g 188.4 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
Պոլիչհագեցած ճարպ 0% 64% 0.43g 108.9 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168423/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: