Navajo frybread - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: | 70 (medium) |
Glycemic load | 51 (high) |
Կալորիաներ ⓘ Calories for selected serving | 330 կկալ |
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 48 grams |
Default serving size ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) | 1 piece (152 grams) |
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | 5 (acidic) |
Երկաթ ⓘHigher in Երկաթ content than 87% of foods
Զուտ ածխաջրեր ⓘHigher in Զուտ ածխաջրեր content than 81% of foods
Վիտամին B1 ⓘHigher in Վիտամին B1 content than 80% of foods
Ածխաջրեր ⓘHigher in Ածխաջրեր content than 79% of foods
Folate, total ⓘHigher in Folate, total content than 78% of foods
Navajo frybread calories (kcal)
Բաժնի չափը | Կալորիաներ | Weight |
---|---|---|
Calories in 100 grams | 330 | |
Calories in 1 piece | 502 | 152 գ |
Navajo frybread սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
Navajo frybread Glycemic load (GL)
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
0IU of 5,000IU
0%
Վիտամին E :
0մգ of 15մգ
0%
Վիտամին D (D2 + D3):
0µg of 10µg
0%
Վիտամին C:
0մգ of 90մգ
0%
Վիտամին B1:
1.3մգ of 1մգ
108%
Վիտամին B2:
0.65մգ of 1մգ
50%
Վիտամին B3:
14մգ of 16մգ
86%
Վիտամին B5:
0.49մգ of 5մգ
9.8%
Վիտամին B6:
0.11մգ of 1մգ
8.8%
Folate, total:
366µg of 400µg
92%
Վիտամին B12:
0µg of 2µg
0%
Choline, total:
0մգ of 550մգ
0%
Վիտամին K:
2.4µg of 120µg
2%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 13%
6.7 գ of 50 գ
6.7 գ (13% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 19%
12.2 գ of 65 գ
12.2 գ (19% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 16%
48.3 գ of 300 գ
48.3 գ (16% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 2%
31.6 գ of 2,000 գ
31.6 գ (2% of DV )
Այլ:
1.3 գ
1.3 գ
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
4.6 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
4.4 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
1.1 գ
Ածխաջրերի տեսակները
Օսլա:
43 գ
Սախարոզ:
0.17 գ
Գլյուկոզա:
0.1 գ
Ֆրուկտոզա:
0 գ
Լակտոզա:
0 գ
Մալթոզ:
1.8 գ
Գալակտոզա:
0 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
2 գ
Բջջանյութ(Fiber):
0 գ
Այլ:
46 գ
Navajo frybread սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
Կալորիականություն | 330kcal | 17% | 26% | 7 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում |
Սպիտակուցներ | 6.7g | 16% | 55% | 2.4 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Ճարպեր | 12g | 19% | 28% | 2.7 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում |
Զուտ ածխաջրեր | 48g | N/A | 19% | 1.1 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում |
Ածխաջրեր | 48g | 16% | 21% | 1.7 անգամ շատ քան 'Բրինձ'-ում |
Խոլեստերին | 7mg | 2% | 50% | 53.3 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում |
Մագնեզիում | 18mg | 4% | 66% | 7.8 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում |
Կալցիում | 57mg | 6% | 31% | 2.2 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում |
Կալիում | 77mg | 2% | 87% | 1.9 անգամ քիչ քան 'Վարունգ'-ում |
Երկաթ | 4mg | 51% | 13% | 1.6 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում |
Շաքար | 2g | N/A | 59% | 4.4 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում |
Պղինձ | 0.09mg | 10% | 57% | 1.6 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում |
Ցինկ | 0.35mg | 3% | 77% | 18 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Օսլա | 43g | 18% | 88% | 2.8 անգամ շատ քան 'Կարտոֆիլ'-ում |
Ֆոսֆոր | 123mg | 18% | 58% | 1.5 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
Նատրիում | 329mg | 14% | 32% | 1.5 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում |
Վիտամին E | 0mg | 0% | 100% | N/A |
Մանգան | 0.3mg | 13% | 45% | |
Սելեն | 19µg | 34% | 48% | |
Վիտամին B1 | 0.43mg | 36% | 20% | 1.6 անգամ շատ քան 'Ոլոռ հում'-ում |
Վիտամին B2 | 0.22mg | 17% | 41% | 1.7 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում |
Վիտամին B3 | 4.6mg | 29% | 36% | 2.1 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
Վիտամին B5 | 0.16mg | 3% | 84% | 6.9 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում |
Վիտամին B6 | 0.04mg | 3% | 84% | 3.1 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ում |
Վիտամին B12 | 0µg | 0% | 100% | N/A |
Վիտամին K | 0.8µg | 1% | 79% | 127 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Folate, total | 122µg | 31% | 22% | 2 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում |
Հագեցած ճարպ | 4.6g | 23% | 26% | 1.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Մոնոչհագեցած ճարպ | 4.4g | N/A | 35% | 2.2 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Պոլիչհագեցած ճարպ | 1.1g | N/A | 44% | 44.7 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում |
Ֆրուկտոզա | 0g | 0% | 100% | N/A |
18:3 n-3 c,c,c (ALA) | 0.05g | N/A | 89% | 179.2 անգամ քիչ քան 'Canola'-ում |
18:3 n-6 c,c,c | 0g | N/A | 88% | |
20:2 n-6 c,c | 0.02g | N/A | 76% |
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 330
օրական դոզայի %-ը*
19%
Ճարպ ընդհանուր
12գ
21%
Հագեցած ճարպեր 4.6գ
0
Տրանս ճարպեր
0գ
2.3%
Խոլեստերին 7մգ
14%
Աղ 329մգ
16%
Ածխաջրեր ընդհանուր
48գ
0
Բջջանյութ
0գ
Շաքար ընհանուր 0գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
6.7գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0
Կալցիում
57մգ
5.7%
Երկաթ
4մգ
51%
Կալիում
77մգ
2.3%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև