Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Pork, fresh, loin, blade (chops or roasts), bone-in, separable lean and fat, raw - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Pork, fresh, loin, blade (chops or roasts), bone-in, separable lean and fat, raw
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 194 կկալ
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 0 գրամ
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: 10.3 (թթվային)
TOP 18% Վիտամին B1 ⓘHigher in Վիտամին B1 content than 82% of foods
TOP 20% Վիտամին B3 ⓘHigher in Վիտամին B3 content than 80% of foods
TOP 24% Վիտամին B2 ⓘHigher in Վիտամին B2 content than 76% of foods
TOP 26% Սպիտակուցներ ⓘHigher in Սպիտակուցներ content than 74% of foods
TOP 28% Ճարպեր ⓘHigher in Ճարպեր content than 72% of foods

Pork, fresh, loin, blade (chops or roasts), bone-in, separable lean and fat, raw սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)

pork, fresh, loin, blade (chops or roasts), bone-in, separable lean and fat, raw սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը Կալորիաներ Քաշ
100 գ 194
3 oz 165 85 գ
1 chop 510 263 գ

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 11% 25% 12% 89% 25% 9% 70% 27% 1% 160%
Կալցիում: 105մգ 1,000մգ-ից 11%
Երկաթ: 2մգ 8մգ-ից 25%
Մագնեզիում: 51մգ 420մգ-ից 12%
Ֆոսֆոր: 621մգ 700մգ-ից 89%
Կալիում: 864մգ 3,400մգ-ից 25%
Նատրիում: 207մգ 2,300մգ-ից 9%
Ցինկ: 7.7մգ 11մգ-ից 70%
Պղինձ: 0.25մգ 1մգ-ից 27%
Մանգան: 0.02մգ 2մգ-ից 1%
Սելեն: 88µg 55µg-ից 160%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

29 µg
TOP 33%
2.6 մգ
TOP 34%
207 մգ
TOP 35%
288 մգ
TOP 40%
35 մգ
TOP 41%
69 մգ
TOP 58%
0.08 մգ
TOP 61%
17 մգ
TOP 68%
0.66 մգ
TOP 71%
0.01 մգ
TOP 93%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Choline, total Choline, total Վիտամին K Վիտամին K 2% 4.2% 11% 0% 125% 72% 126% 63% 99% 0% 69% 37% 0%
Վիտամին A: 18µg 900µg-ից 2%
Վիտամին E : 0.63մգ 15մգ-ից 4.2%
Վիտամին D (D2 + D3): 2.1µg 20µg-ից 11%
Վիտամին C: 0մգ 90մգ-ից 0%
Վիտամին B1: 1.5մգ 1մգ-ից 125%
Վիտամին B2: 0.94մգ 1մգ-ից 72%
Վիտամին B3: 20մգ 16մգ-ից 126%
Վիտամին B5: 3.1մգ 5մգ-ից 63%
Վիտամին B6: 1.3մգ 1մգ-ից 99%
Folate, total: 0µg 400µg-ից 0%
Վիտամին B12: 1.7µg 2µg-ից 69%
Choline, total: 202մգ 550մգ-ից 37%
Վիտամին K: 0µg 120µg-ից 0%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

0.5 մգ
TOP 18%
6.7 մգ
TOP 20%
0.31 մգ
TOP 24%
0.43 մգ
TOP 29%
1 մգ
TOP 34%
0.7 µg
TOP 46%
0.55 µg
TOP 47%
6 µg
TOP 56%
67 մգ
TOP 60%
0.21 մգ
TOP 75%
0 µg
TOP 100%
0 µg
TOP 100%
0 մգ
TOP 100%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

20% 13% 67%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 39%
19.6 գ of 50 գ
19.6 գ (39% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 19%
12.3 գ of 65 գ
12.3 գ (19% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 0%
0 գ of 300 գ
0 գ (0% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 3%
67.6 գ of 2,000 գ
67.6 գ (3% of DV )
Այլ:
0.5 գ
0.5 գ

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրիպտոֆան Տրեոնին Տրեոնին Իզոլեյցին Իզոլեյցին Լեյցին Լեյցին Լիզին Լիզին Մեթիոնին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Ֆենիլալանին Վալին Վալին Հիստիդին Հիստիդին 244% 240% 194% 173% 243% 150% 136% 159% 333%
Տրիպտոֆան: 684մգ 280մգ-ից 244%
Տրեոնին: 2523մգ 1,050մգ-ից 240%
Իզոլեյցին: 2715մգ 1,400մգ-ից 194%
Լեյցին: 4722մգ 2,730մգ-ից 173%
Լիզին: 5100մգ 2,100մգ-ից 243%
Մեթիոնին: 1572մգ 1,050մգ-ից 150%
Ֆենիլալանին: 2382մգ 1,750մգ-ից 136%
Վալին: 2901մգ 1,820մգ-ից 159%
Հիստիդին: 2334մգ 700մգ-ից 333%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

38% 44% 17%
Հագեցած ճարպ: 4.3 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 4.9 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 1.9 գ

Pork, fresh, loin, blade (chops or roasts), bone-in, separable lean and fat, raw սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Վիտամին A 6µg 1% 56%
Կալորիականություն 194kcal 10% 49% 4.1 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 20g 47% 26% 6.9 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 12g 19% 28% 2.7 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 0mg 0% 100% N/AԿիտրոն
Զուտ ածխաջրեր 0g N/A 75% N/AՇոկոլադ
Ածխաջրեր 0g 0% 100% N/AԲրինձ
Խոլեստերին 63mg 21% 31% 5.9 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 0.7µg 7% 46% 3.1 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Մագնեզիում 17mg 4% 68% 8.2 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 35mg 4% 41% 3.6 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 288mg 8% 40% 2 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Երկաթ 0.66mg 8% 71% 3.9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Շաքար 0g N/A 100% N/AԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 0g 0% 100% N/AՆարինջ
Պղինձ 0.08mg 9% 61% 1.7 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 2.6mg 23% 34% 2.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 207mg 30% 35% 1.1 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 69mg 3% 58% 7.1 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին E 0.21mg 1% 75% 7 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ումԿիվի
Սելեն 29µg 53% 33%
Մանգան 0.01mg 0% 93%
Վիտամին B1 0.5mg 42% 18% 1.9 անգամ շատ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.31mg 24% 24% 2.4 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 6.7mg 42% 20% 1.4 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 1mg 21% 34% 1.1 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.43mg 33% 29% 3.6 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0.55µg 23% 47% 1.3 անգամ քիչ քան 'Խոզ'-ումԽոզ
Վիտամին K 0µg 0% 100% N/AԲրոկկոլի
Folate, total 0µg 0% 100% N/AԲրյուսելյան կաղամբ
Տրանս ճարպ 0.08g N/A 64% 186.1 անգամ քիչ քան 'Մարգարին'-ումՄարգարին
Հագեցած ճարպ 4.3g 21% 28% 1.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Choline, total 67mg 12% 60%
Մոնոչհագեցած ճարպ 4.9g N/A 32% 2 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 1.9g N/A 32% 24.3 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.23mg 0% 60% 1.3 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Տրեոնին 0.84mg 0% 63% 1.2 անգամ շատ քան 'Տավար'-ումՏավար
Իզոլեյցին 0.91mg 0% 63% Այնքան ինչքան Սաղմոն հում-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 1.6mg 0% 64% 1.5 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 1.7mg 0% 63% 3.8 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.52mg 0% 63% 5.5 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 0.79mg 0% 64% 1.2 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վալին 0.97mg 0% 64% 2.1 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.78mg 0% 55% Այնքան ինչքան Հնդկահավի միս-ումՀնդկահավի միս
Կոֆեին 0mg 0% 100%
20:5 n-3 (EPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0g N/A 47% 730 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0.07g N/A 87% 130.6 անգամ քիչ քան 'Canola'-ումCanola
22:5 n-3 (DPA) 0.01g N/A 44% 17 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն
18:3 n-6 c,c,c 0g N/A 90%
20:2 n-6 c,c 0.07g N/A 72%
18:2 n-6 c,c 1.7g N/A 85% 7.3 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 194
օրական դոզայի %-ը*
19%
Ճարպ ընդհանուր 12գ
19%
Հագեցած ճարպեր 4.3գ
0
Տրանս ճարպեր
21%
Խոլեստերին 63մգ
3%
Աղ 69մգ
0
Ածխաջրեր ընդհանուր
0
Բջջանյութ
Շաքար ընհանուր
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 20գ
Վիտամին Դ 29մկգ 3.6%

Կալցիում 35մգ 3.5%

Երկաթ 0.66մգ 8.3%

Կալիում 288մգ 8.5%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ok
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
limit break
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ok
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/food-details/167822/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: