Pork, fresh, loin, blade (chops or roasts), bone-in, separable lean only, raw - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
| Կալորիականություն ⓘ Calories for selected serving | 143 կկալ |
| Գլիկեմիկ բեռ ⓘ Glycemic Load (GL) is a metric that measures both the quality (Glycemic Index) and quantity of carbohydrates in a specific serving of food to estimate its impact on blood sugar levels. It is calculated as: (GI × Carbs in grams) / 100. | 0 (low) |
| Զուտ ածխաջրեր ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 0 գ |
| Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL (Potential renal acid load) is calculated using a formula. On the PRAL scale the higher the positive value, the more is the acidifying effect on the body. The lower the negative value, the higher the alkalinity of the food. 0 is neutral. | 11.3 (acidic) |
Վիտամին B5 ⓘHigher in Վիտամին B5 content than 92% of foods
Վիտամին B1 ⓘHigher in Վիտամին B1 content than 90% of foods
Վիտամին D ⓘHigher in Վիտամին D content than 89% of foods
Վիտամին B3 ⓘHigher in Վիտամին B3 content than 88% of foods
Սելեն ⓘHigher in Սելեն content than 88% of foods
Pork, fresh, loin, blade (chops or roasts), bone-in, separable lean only, raw սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)
| pork, fresh, loin, blade (chops or roasts), bone-in, separable lean only, raw սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը | Կալորիաներ | Քաշ |
|---|---|---|
| 100 գ | 143 | |
| 3 oz | 122 | 85 գ |
| 1 chop | 376 | 263 գ |
Լրացուցիչ սննդանյութեր
| Protein per 100 calories ⓘ Shows how many grams of protein you get from 100 calories of this food, calculated as (protein in g ÷ calories) × 100. | 15 գ |
| Calories per 10 g protein ⓘ Shows how many calories you need to eat from this food to get 10 g of protein, calculated as (calories ÷ protein in g) × 10. | 67 կկալ |
| Weight per 100 calories ⓘ Shows how many grams of this food equal 100 kcal—higher grams mean a larger portion for the same calories. | 70 գ |
| Unsaturated / Saturated Fat ratio ⓘ (monounsaturated + polyunsaturated) / saturated, ≥2 broadly recommended by major guidelines for heart health | 1.6 |
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
9µg 900µg-ից
1%
Վիտամին E :
0.54մգ 15մգ-ից
3.6%
Վիտամին D:
1.8µg 20µg-ից
9%
Վիտամին C:
0մգ 90մգ-ից
0%
Վիտամին B1:
1.6մգ 1մգ-ից
135%
Վիտամին B2:
1մգ 1մգ-ից
78%
Վիտամին B3:
21մգ 16մգ-ից
133%
Վիտամին B5:
3.3մգ 5մգ-ից
67%
Վիտամին B6:
1.4մգ 1մգ-ից
108%
Folate, total:
0µg 400µg-ից
0%
Վիտամին B12:
1.6µg 2µg-ից
66%
Վիտամին K:
0µg 120µg-ից
0%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 42%
21.2 գ of 50 գ
21.2 գ (42% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 9%
5.8 գ of 65 գ
5.8 գ (9% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 0%
0 գ of 300 գ
0 գ (0% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 4%
72.8 գ of 2,000 գ
72.8 գ (4% of DV )
Այլ:
0.1 գ
0.1 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
759մգ 280մգ-ից
271%
Տրեոնին:
2799մգ 1,050մգ-ից
267%
Իզոլեյցին:
3015մգ 1,400մգ-ից
215%
Լեյցին:
5238մգ 2,730մգ-ից
192%
Լիզին:
5661մգ 2,100մգ-ից
270%
Մեթիոնին:
1746մգ 1,050մգ-ից
166%
Ֆենիլալանին:
2646մգ 1,750մգ-ից
151%
Վալին:
3219մգ 1,820մգ-ից
177%
Հիստիդին:
2589մգ 700մգ-ից
370%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
2 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
2.3 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.81 գ
Pork, fresh, loin, blade (chops or roasts), bone-in, separable lean only, raw սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
| Վիտամին A | 3µg | 0% | 45% | |
| Կալորիականություն | 143kcal | 7% | 62% |
3 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Weight per 100 calories | 70g | N/A | 39% | |
| Calories per 10 g protein | 67kcal | N/A | 84% | |
| Սպիտակուցներ | 21g | 51% | 22% |
7.5 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Protein per 100 calories | 15g | N/A | 13% | |
| Ճարպեր | 5.8g | 9% | 48% |
5.7 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
|
| Unsaturated / Saturated Fat ratio | 1.6 | N/A | 55% | |
| Վիտամին C | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Զուտ ածխաջրեր | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| Ածխաջրեր | 0g | 0% | 100% |
N/A
|
| Խոլեստերին | 59mg | 20% | 30% |
6.3 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վիտամին D | 0.6µg | 3% | 11% |
3.7 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վիտամին D | 22 IU | 3% | 11% |
4 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Մագնեզիում | 18mg | 4% | 59% |
7.8 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
|
| Կալցիում | 30mg | 3% | 40% |
4.2 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
|
| Կալիում | 313mg | 9% | 30% |
2.1 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
|
| Երկաթ | 0.71mg | 9% | 69% |
3.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Շաքար | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 0g | 0% | 100% |
N/A
|
| Պղինձ | 0.08mg | 9% | 48% |
1.8 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում
|
| Ցինկ | 2.7mg | 25% | 25% |
2.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Ֆոսֆոր | 226mg | 32% | 22% |
1.2 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Նատրիում | 73mg | 3% | 56% |
6.7 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
|
| Վիտամին E | 0.18mg | 1% | 46% |
8.1 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում
|
| Սելեն | 32µg | 57% | 12% | |
| Մանգան | 0.01mg | 0% | 69% | |
| Վիտամին B1 | 0.54mg | 45% | 10% |
2 անգամ շատ քան 'Ոլոռ հում'-ում
|
| Վիտամին B2 | 0.34mg | 26% | 16% |
2.6 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Վիտամին B3 | 7.1mg | 44% | 12% |
1.3 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Վիտամին B5 | 1.1mg | 22% | 8% |
Այնքան ինչքան Արևածաղիկի սերմեր-ում
|
| Վիտամին B6 | 0.47mg | 36% | 17% |
3.9 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում
|
| Վիտամին B12 | 0.53µg | 22% | 35% |
1.3 անգամ քիչ քան 'Խոզ'-ում
|
| Վիտամին K | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Folate, total | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Տրանս ճարպ | 0.02g | N/A | 27% |
744.5 անգամ քիչ քան 'Մարգարին'-ում
|
| Հագեցած ճարպ | 2g | 10% | 44% |
3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Choline, total | 73mg | 13% | 13% | |
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 2.3g | N/A | 43% |
4.3 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 0.81g | N/A | 43% |
58.6 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում
|
| Տրիպտոֆան | 0.25mg | 0% | 15% |
1.2 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Տրեոնին | 0.93mg | 0% | 18% |
1.3 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում
|
| Իզոլեյցին | 1mg | 0% | 18% |
1.1 անգամ շատ քան 'Սաղմոն հում'-ում
|
| Լեյցին | 1.7mg | 0% | 18% |
1.4 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
|
| Լիզին | 1.9mg | 0% | 18% |
4.2 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ում
|
| Մեթիոնին | 0.58mg | 0% | 18% |
6.1 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
|
| Ֆենիլալանին | 0.88mg | 0% | 18% |
1.3 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վալին | 1.1mg | 0% | 19% |
1.9 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում
|
| Հիստիդին | 0.86mg | 0% | 11% |
1.2 անգամ շատ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Կոֆեին | 0mg | 0% | 100% | |
| 20:5 n-3 (EPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 22:6 n-3 (DHA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 18:3 n-3 c,c,c (ALA) | 0.03g | N/A | 16% |
365.6 անգամ քիչ քան 'Canola'-ում
|
| 22:5 n-3 (DPA) | 0.01g | N/A | 15% |
24.3 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
|
| 18:3 n-6 c,c,c | 0g | N/A | 10% | |
| 20:2 n-6 c,c | 0.03g | N/A | 4% | |
| 18:2 n-6 c,c | 0.67g | N/A | 10% |
18.3 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
|
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 143
օրական դոզայի %-ը*
9%
Ճարպ ընդհանուր
5.8գ
9%
Հագեցած ճարպեր 2գ
0
Տրանս ճարպեր
0գ
20%
Խոլեստերին 59մգ
3.2%
Աղ 73մգ
0
Ածխաջրեր ընդհանուր
0գ
0
Բջջանյութ
0գ
Շաքար ընհանուր 0գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
21գ
Վիտամին Դ
22մկգ
2.8%
Կալցիում
30մգ
3%
Երկաթ
0.71մգ
8.9%
Կալիում
313մգ
9.2%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև