Pork, fresh, loin, top loin (chops), boneless, separable lean and fat, cooked, braised - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
| Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 200 |
| Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 0 grams |
| Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | 16.3 (acidic) |
Սպիտակուցներ ⓘHigher in Սպիտակուցներ content than 95% of foods
Վիտամին B3 ⓘHigher in Վիտամին B3 content than 88% of foods
Վիտամին B1 ⓘHigher in Վիտամին B1 content than 83% of foods
Վիտամին B6 ⓘHigher in Վիտամին B6 content than 77% of foods
Սելեն ⓘHigher in Սելեն content than 76% of foods
Pork, fresh, loin, top loin (chops), boneless, separable lean and fat, cooked, braised calories (kcal)
| Բաժնի չափը | Կալորիաներ | Weight |
|---|---|---|
| Calories in 100 grams | 200 | |
| Calories in 1 chop | 270 | 135 գ |
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
12 մգ of 1,000 մգ
1%
Երկաթ:
0.88 մգ of 8 մգ
11%
Մագնեզիում:
23 մգ of 420 մգ
5%
Ֆոսֆոր:
221 մգ of 700 մգ
32%
Կալիում:
261 մգ of 3,400 մգ
8%
Նատրիում:
66 մգ of 2,300 մգ
3%
Ցինկ:
2.29 մգ of 11 մգ
21%
Պղինձ:
0.089 մգ of 1 մգ
10%
Մանգան:
0.01 մգ of 2 մգ
0%
Սելեն:
40.3 µg of 55 µg
73%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Սելեն
40.3 µg
TOP 24%
Ֆոսֆոր
221 մգ
TOP 30%
Ցինկ
2.29 մգ
TOP 37%
Կալիում
261 մգ
TOP 46%
Մագնեզիում
23 մգ
TOP 50%
Պղինձ
0.089 մգ
TOP 58%
Նատրիում
66 մգ
TOP 61%
Երկաթ
0.88 մգ
TOP 64%
Կալցիում
12 մգ
TOP 71%
Մանգան
0.01 մգ
TOP 91%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
11 IU of 5,000 IU
0%
Վիտամին E :
0.24 մգ of 15 մգ
2%
Վիտամին D (D2 + D3):
1 µg of 10 µg
10%
Վիտամին C:
0 մգ of 90 մգ
0%
Վիտամին B1:
0.526 մգ of 1 մգ
44%
Վիտամին B2:
0.238 մգ of 1 մգ
18%
Վիտամին B3:
9.905 մգ of 16 մգ
62%
Վիտամին B5:
1.03 մգ of 5 մգ
21%
Վիտամին B6:
0.537 մգ of 1 մգ
41%
Folate, total:
0 µg of 400 µg
0%
Վիտամին B12:
0.67 µg of 2 µg
28%
Choline, total:
100 մգ of 550 մգ
18%
Վիտամին K:
0 µg of 120 µg
0%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին B3
9.905 մգ
TOP 12%
Վիտամին B1
0.526 մգ
TOP 17%
Վիտամին B6
0.537 մգ
TOP 23%
Վիտամին B5
1.03 մգ
TOP 35%
Վիտամին B2
0.238 մգ
TOP 36%
Վիտամին D (D2 + D3)
1 µg
TOP 44%
Վիտամին B12
0.67 µg
TOP 45%
Choline, total
100 մգ
TOP 51%
Վիտամին A
11 IU
TOP 63%
Վիտամին E
0.24 մգ
TOP 72%
Folate, total
0 µg
TOP 100%
Վիտամին K
0 µg
TOP 100%
Վիտամին C
0 մգ
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 58%
29.2 գ of 50 գ
58%
Ճարպեր:
Daily Value: 13%
8.31 գ of 65 գ
13%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 0%
0 գ of 300 գ
0%
Ջուր:
Daily Value: 3%
62.44 գ of 2,000 գ
3%
Այլ:
0.05 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
348 մգ of 280 մգ
124%
Տրեոնին:
1284 մգ of 1,050 մգ
122%
Իզոլեյցին:
1383 մգ of 1,400 մգ
99%
Լեյցին:
2403 մգ of 2,730 մգ
88%
Լիզին:
2597 մգ of 2,100 մգ
124%
Մեթիոնին:
800 մգ of 1,050 մգ
76%
Ֆենիլալանին:
1213 մգ of 1,750 մգ
69%
Վալին:
1477 մգ of 1,820 մգ
81%
Հիստիդին:
1188 մգ of 700 մգ
170%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
3.218 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
3.625 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
1.29 գ
Pork, fresh, loin, top loin (chops), boneless, separable lean and fat, cooked, braised սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
| Կալորիականություն | 200kcal | 10% | 48% |
4.3 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Սպիտակուցներ | 29.2g | 70% | 5% |
10.4 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Ճարպեր | 8.31g | 13% | 39% |
4 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
|
| Վիտամին C | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Զուտ ածխաջրեր | 0g | N/A | 75% |
N/A
|
| Ածխաջրեր | 0g | 0% | 100% |
N/A
|
| Խոլեստերին | 72mg | 24% | 25% |
5.2 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վիտամին D (D2 + D3) | 1µg | 10% | 44% |
2.2 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Երկաթ | 0.88mg | 11% | 64% |
3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Կալցիում | 12mg | 1% | 71% |
10.4 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
|
| Կալիում | 261mg | 8% | 46% |
1.8 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
|
| Մագնեզիում | 23mg | 5% | 50% |
6.1 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
|
| Շաքար | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 0g | 0% | 100% |
N/A
|
| Պղինձ | 0.09mg | 10% | 58% |
1.6 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում
|
| Ցինկ | 2.29mg | 21% | 37% |
2.8 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Ֆոսֆոր | 221mg | 32% | 30% |
1.2 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Նատրիում | 66mg | 3% | 61% |
7.4 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
|
| Վիտամին A | 11IU | 0% | 63% |
1518.7 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում
|
| Վիտամին A, RAE | 3µg | 0% | 62% | |
| Վիտամին E | 0.24mg | 2% | 72% |
6.1 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում
|
| Մանգան | 0.01mg | 0% | 91% | |
| Սելեն | 40.3µg | 73% | 24% | |
| Վիտամին B1 | 0.53mg | 44% | 17% |
2 անգամ շատ քան 'Ոլոռ հում'-ում
|
| Վիտամին B2 | 0.24mg | 18% | 36% |
1.8 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Վիտամին B3 | 9.91mg | 62% | 12% |
Այնքան ինչքան Հնդկահավի միս-ում
|
| Վիտամին B5 | 1.03mg | 21% | 35% |
1.1 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
|
| Վիտամին B6 | 0.54mg | 41% | 23% |
4.5 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում
|
| Վիտամին B12 | 0.67µg | 28% | 45% |
Այնքան ինչքան Խոզ-ում
|
| Վիտամին K | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Folate, total | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Տրանս ճարպ | 0.05g | N/A | 67% |
310.2 անգամ քիչ քան 'Մարգարին'-ում
|
| Choline, total | 100mg | 18% | 51% | |
| Հագեցած ճարպ | 3.22g | 16% | 36% |
1.8 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 3.63g | N/A | 39% |
2.7 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 1.29g | N/A | 40% |
36.6 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում
|
| Տրիպտոֆան | 0.35mg | 0% | 45% |
1.1 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Տրեոնին | 1.28mg | 0% | 46% |
1.8 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում
|
| Իզոլեյցին | 1.38mg | 0% | 45% |
1.5 անգամ շատ քան 'Սաղմոն հում'-ում
|
| Լեյցին | 2.4mg | 0% | 45% |
Այնքան ինչքան Թունա-ում
|
| Լիզին | 2.6mg | 0% | 45% |
5.7 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ում
|
| Մեթիոնին | 0.8mg | 0% | 45% |
8.3 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
|
| Ֆենիլալանին | 1.21mg | 0% | 46% |
1.8 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վալին | 1.48mg | 0% | 46% |
1.4 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում
|
| Հիստիդին | 1.19mg | 0% | 43% |
1.6 անգամ շատ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| 20:5 n-3 (EPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 22:6 n-3 (DHA) | 0g | N/A | 51% |
1460 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
|
| 18:3 n-3 c,c,c (ALA) | 0.04g | N/A | 90% |
207.7 անգամ քիչ քան 'Canola'-ում
|
| 22:5 n-3 (DPA) | 0.01g | N/A | 49% |
34 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
|
| 18:3 n-6 c,c,c | 0g | N/A | 92% | |
| 20:2 n-6 c,c | 0.04g | N/A | 73% | |
| 18:2 n-6 c,c | 1.13g | N/A | 86% |
10.9 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
|
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 200
օրական դոզայի %-ը*
12%
Ճարպ ընդհանուր
8գ
14%
Հագեցած ճարպեր 3գ
24%
Խոլեստերին 72մգ
3%
Աղ 66մգ
0%
Ածխաջրեր ընդհանուր
0գ
0%
Բջջանյութ
0գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
29գ
Վիտամին Դ
38մկգ
6%
Կալցիում
12մգ
1%
Երկաթ
1մգ
13%
Կալիում
261մգ
8%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև