Potato puffs, frozen, unprepared - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
| Կալորիականություն ⓘ Calories for selected serving | 178 կկալ |
| Գլիկեմիկ բեռ ⓘ Glycemic Load (GL) is a metric that measures both the quality (Glycemic Index) and quantity of carbohydrates in a specific serving of food to estimate its impact on blood sugar levels. It is calculated as: (GI × Carbs in grams) / 100. | 0 (low) |
| Զուտ ածխաջրեր ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 23 գ |
| Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL (Potential renal acid load) is calculated using a formula. On the PRAL scale the higher the positive value, the more is the acidifying effect on the body. The lower the negative value, the higher the alkalinity of the food. 0 is neutral. | -2.5 (alkaline) |
Օսլա ⓘHigher in Օսլա content than 95% of foods
Սախարոզ ⓘHigher in Սախարոզ content than 88% of foods
Գլյուկոզա ⓘHigher in Գլյուկոզա content than 86% of foods
Պոլիչհագեցած ճարպ ⓘHigher in Պոլիչհագեցած ճարպ content than 83% of foods
Վիտամին C ⓘHigher in Վիտամին C content than 82% of foods
Potato puffs, frozen, unprepared սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)
| potato puffs, frozen, unprepared սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը | Կալորիաներ | Քաշ |
|---|---|---|
| 100 գ | 178 | |
| 10 pieces | 162 | 91 գ |
| 1 cup | 214 | 120 գ |
Լրացուցիչ սննդանյութեր
| Protein per 100 calories ⓘ Shows how many grams of protein you get from 100 calories of this food, calculated as (protein in g ÷ calories) × 100. | 1.1 գ |
| Calories per 10 g protein ⓘ Shows how many calories you need to eat from this food to get 10 g of protein, calculated as (calories ÷ protein in g) × 10. | 922 կկալ |
| Weight per 100 calories ⓘ Shows how many grams of this food equal 100 kcal—higher grams mean a larger portion for the same calories. | 56 գ |
| Unsaturated / Saturated Fat ratio ⓘ (monounsaturated + polyunsaturated) / saturated, ≥2 broadly recommended by major guidelines for heart health | 4.6 |
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
0µg 900µg-ից
0%
Վիտամին E :
0.33մգ 15մգ-ից
2.2%
Վիտամին D:
0µg 20µg-ից
0%
Վիտամին C:
21մգ 90մգ-ից
23%
Վիտամին B1:
0.55մգ 1մգ-ից
46%
Վիտամին B2:
0.18մգ 1մգ-ից
14%
Վիտամին B3:
5.4մգ 16մգ-ից
34%
Վիտամին B5:
1.7մգ 5մգ-ից
35%
Վիտամին B6:
0.58մգ 1մգ-ից
45%
Folate, total:
51µg 400µg-ից
13%
Վիտամին B12:
0µg 2µg-ից
0%
Վիտամին K:
7.5µg 120µg-ից
6.3%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 4%
1.9 գ of 50 գ
1.9 գ (4% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 13%
8.7 գ of 65 գ
8.7 գ (13% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 8%
24.8 գ of 300 գ
24.8 գ (8% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 3%
62.8 գ of 2,000 գ
62.8 գ (3% of DV )
Այլ:
1.8 գ
1.8 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
54մգ 280մգ-ից
19%
Տրեոնին:
237մգ 1,050մգ-ից
23%
Իզոլեյցին:
246մգ 1,400մգ-ից
18%
Լեյցին:
432մգ 2,730մգ-ից
16%
Լիզին:
381մգ 2,100մգ-ից
18%
Մեթիոնին:
93մգ 1,050մգ-ից
8.9%
Ֆենիլալանին:
279մգ 1,750մգ-ից
16%
Վալին:
348մգ 1,820մգ-ից
19%
Հիստիդին:
129մգ 700մգ-ից
18%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
1.4 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
3.4 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
3.1 գ
Ածխաջրերի տեսակները
Օսլա:
22 գ
Սախարոզ:
0.13 գ
Գլյուկոզա:
0.16 գ
Ֆրուկտոզա:
0 գ
Լակտոզա:
0 գ
Մալթոզ:
0 գ
Գալակտոզա:
0 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
0.28 գ
Բջջանյութ(Fiber):
2.3 գ
Այլ:
22 գ
Potato puffs, frozen, unprepared սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
| Վիտամին A | 0µg | 0% | 100% | |
| Կալորիականություն | 178kcal | 9% | 53% |
3.8 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Calories per 10 g protein | 922kcal | N/A | 12% | |
| Protein per 100 calories | 1.1g | N/A | 85% | |
| Սպիտակուցներ | 1.9g | 5% | 79% |
1.5 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Weight per 100 calories | 56g | N/A | 47% | |
| Ճարպեր | 8.7g | 13% | 38% |
3.8 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
|
| Unsaturated / Saturated Fat ratio | 4.6 | N/A | 13% | |
| Վիտամին C | 6.9mg | 8% | 18% |
7.7 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում
|
| Զուտ ածխաջրեր | 23g | N/A | 30% |
2.4 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում
|
| Ածխաջրեր | 25g | 8% | 31% |
1.1 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում
|
| Խոլեստերին | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Վիտամին D | 0 IU | 0% | 100% |
N/A
|
| Վիտամին D | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Մագնեզիում | 16mg | 4% | 63% |
8.8 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
|
| Կալցիում | 13mg | 1% | 65% |
9.6 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
|
| Կալիում | 247mg | 7% | 44% |
1.7 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
|
| Երկաթ | 0.47mg | 6% | 77% |
5.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Շաքար | 0.28g | N/A | 53% |
32 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 2.3g | 9% | 27% |
Այնքան ինչքան Նարինջ-ում
|
| Պղինձ | 0.08mg | 8% | 53% |
1.9 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում
|
| Ցինկ | 0.26mg | 2% | 74% |
24.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Օսլա | 22g | 9% | 5% |
1.4 անգամ շատ քան 'Կարտոֆիլ'-ում
|
| Ֆոսֆոր | 64mg | 9% | 67% |
2.8 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Նատրիում | 428mg | 19% | 24% |
1.1 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
|
| Վիտամին E | 0.11mg | 1% | 53% |
13.3 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում
|
| Սելեն | 0.3µg | 1% | 73% | |
| Մանգան | 0.11mg | 5% | 36% | |
| Վիտամին B1 | 0.18mg | 15% | 29% |
1.4 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում
|
| Վիտամին B2 | 0.06mg | 5% | 71% |
2.1 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Վիտամին B3 | 1.8mg | 11% | 53% |
5.3 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Վիտամին B5 | 0.58mg | 12% | 28% |
1.9 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
|
| Վիտամին B6 | 0.19mg | 15% | 40% |
1.6 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում
|
| Վիտամին B12 | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Վիտամին K | 2.5µg | 2% | 22% |
40.6 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Folate, total | 17µg | 4% | 37% |
3.6 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
|
| Տրանս ճարպ | 0.06g | N/A | 23% |
236.3 անգամ քիչ քան 'Մարգարին'-ում
|
| Հագեցած ճարպ | 1.4g | 7% | 51% |
4.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Choline, total | 25mg | 5% | 28% | |
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 3.4g | N/A | 34% |
2.9 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 3.1g | N/A | 17% |
15 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում
|
| Տրիպտոֆան | 0.02mg | 0% | 52% |
16.9 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Տրեոնին | 0.08mg | 0% | 50% |
9.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Իզոլեյցին | 0.08mg | 0% | 51% |
11.1 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ում
|
| Լեյցին | 0.14mg | 0% | 50% |
16.9 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
|
| Լիզին | 0.13mg | 0% | 49% |
3.6 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում
|
| Մեթիոնին | 0.03mg | 0% | 51% |
3.1 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
|
| Ֆենիլալանին | 0.09mg | 0% | 50% |
7.2 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վալին | 0.12mg | 0% | 50% |
17.5 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում
|
| Հիստիդին | 0.04mg | 0% | 51% |
17.4 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Ֆրուկտոզա | 0g | 0% | 100% |
N/A
|
| Կոֆեին | 0mg | 0% | 100% | |
| 20:5 n-3 (EPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 22:6 n-3 (DHA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 18:3 n-3 c,c,c (ALA) | 0.22g | N/A | 5% |
41.7 անգամ քիչ քան 'Canola'-ում
|
| 22:5 n-3 (DPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 20:3 n-3 | 0g | N/A | 100% | |
| 18:3 n-6 c,c,c | 0.01g | N/A | 4% | |
| 20:3 n-6 | 0g | N/A | 100% | |
| 20:2 n-6 c,c | 0g | N/A | 13% | |
| 18:2 n-6 c,c | 2.8g | N/A | 5% |
4.3 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
|
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 178
օրական դոզայի %-ը*
13%
Ճարպ ընդհանուր
8.7գ
6.4%
Հագեցած ճարպեր 1.4գ
0
Տրանս ճարպեր
0գ
0
Խոլեստերին 0մգ
19%
Աղ 428մգ
8.3%
Ածխաջրեր ընդհանուր
25գ
9.2%
Բջջանյութ
2.3գ
Շաքար ընհանուր 0գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
1.9գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0
Կալցիում
13մգ
1.3%
Երկաթ
0.47մգ
5.9%
Կալիում
247մգ
7.3%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև