Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Home
  2. Foods
  3. Բանջարեղեն
  4. Potatoes, white, flesh and skin, baked

Potatoes, white, flesh and skin, baked - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Potatoes, white, flesh and skin, baked
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 94 կկալ
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 19 grams
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: -8.5 (alkaline)
TOP 11% Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 89% of foods
TOP 23% Վիտամին C ⓘHigher in Վիտամին C content than 77% of foods
TOP 31% Folate, food ⓘHigher in Folate, food content than 69% of foods
TOP 33% Զուտ ածխաջրեր ⓘHigher in Զուտ ածխաջրեր content than 67% of foods
TOP 34% Ածխաջրեր ⓘHigher in Ածխաջրեր content than 66% of foods

Potatoes, white, flesh and skin, baked calories (kcal)

Բաժնի չափը Կալորիաներ Weight
Calories in 100 grams 94

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 3% 24% 19% 32% 48% 0.91% 9.5% 42% 25% 2.7%
Կալցիում: 30մգ of 1,000մգ 3%
Երկաթ: 1.9մգ of 8մգ 24%
Մագնեզիում: 81մգ of 420մգ 19%
Ֆոսֆոր: 225մգ of 700մգ 32%
Կալիում: 1632մգ of 3,400մգ 48%
Նատրիում: 21մգ of 2,300մգ 0.91%
Ցինկ: 1.1մգ of 11մգ 9.5%
Պղինձ: 0.38մգ of 1մգ 42%
Մանգան: 0.57մգ of 2մգ 25%
Սելեն: 1.5µg of 55µg 2.7%
Ավելին միներալների ծածկույթի դիագրամի մասին

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Կալիում
544 մգ
TOP 11%
Մագնեզիում
27 մգ
TOP 37%
Պղինձ
0.13 մգ
TOP 43%
Մանգան
0.19 մգ
TOP 52%
Ֆոսֆոր
75 մգ
TOP 70%
Երկաթ
0.64 մգ
TOP 72%
Կալցիում
10 մգ
TOP 76%
Ցինկ
0.35 մգ
TOP 77%
Նատրիում
7 մգ
TOP 87%
Սելեն
0.5 µg
TOP 89%
Ավելին միներալների հարաբերական դիագրամի մասին

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Choline, total Choline, total Վիտամին K Վիտամին K 0.6% 0.8% 0% 42% 12% 9.9% 29% 23% 49% 29% 0% 7.9% 6.8%
Վիտամին A: 30IU of 5,000IU 0.6%
Վիտամին E : 0.12մգ of 15մգ 0.8%
Վիտամին D (D2 + D3): 0µg of 10µg 0%
Վիտամին C: 38մգ of 90մգ 42%
Վիտամին B1: 0.14մգ of 1մգ 12%
Վիտամին B2: 0.13մգ of 1մգ 9.9%
Վիտամին B3: 4.6մգ of 16մգ 29%
Վիտամին B5: 1.1մգ of 5մգ 23%
Վիտամին B6: 0.63մգ of 1մգ 49%
Folate, total: 114µg of 400µg 29%
Վիտամին B12: 0µg of 2µg 0%
Choline, total: 43մգ of 550մգ 7.9%
Վիտամին K: 8.1µg of 120µg 6.8%
Ավելին վիտամինների մասին

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին C
13 մգ
TOP 23%
Folate, total
38 µg
TOP 38%
Վիտամին B6
0.21 մգ
TOP 47%
Վիտամին K
2.7 µg
TOP 61%
Վիտամին B3
1.5 մգ
TOP 62%
Վիտամին A
10 IU
TOP 64%
Վիտամին B5
0.38 մգ
TOP 66%
Վիտամին B1
0.05 մգ
TOP 73%
Choline, total
14 մգ
TOP 81%
Վիտամին B2
0.04 մգ
TOP 83%
Վիտամին E
0.04 մգ
TOP 92%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
Ավելին վիտամինների հարաբերական դիագրամի մասին

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

3% 21% 73% 2%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 4%
2.1 գ of 50 գ
2.1 գ (4% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 0%
0.2 գ of 65 գ
0.2 գ (0% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 7%
21.1 գ of 300 գ
21.1 գ (7% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 4%
75.4 գ of 2,000 գ
75.4 գ (4% of DV )
Այլ:
1.2 գ
1.2 գ
Ավելին սննդամթերքի հիմնական բաղադրամասերի մասին

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրիպտոֆան Տրեոնին Տրեոնին Իզոլեյցին Իզոլեյցին Լեյցին Լեյցին Լիզին Լիզին Մեթիոնին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Ֆենիլալանին Վալին Վալին Հիստիդին Հիստիդին 23% 19% 15% 11% 16% 9.1% 14% 17% 15%
Տրիպտոֆան: 63մգ of 280մգ 23%
Տրեոնին: 204մգ of 1,050մգ 19%
Իզոլեյցին: 204մգ of 1,400մգ 15%
Լեյցին: 300մգ of 2,730մգ 11%
Լիզին: 327մգ of 2,100մգ 16%
Մեթիոնին: 96մգ of 1,050մգ 9.1%
Ֆենիլալանին: 249մգ of 1,750մգ 14%
Վալին: 315մգ of 1,820մգ 17%
Հիստիդին: 105մգ of 700մգ 15%
Ավելին ամինաթթուների մասին

Ճարպի տիպի նկարագրություն

36% 3% 61%
Հագեցած ճարպ: 0.02 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.04 գ
Ավելին ճարպերի տիպերի մասին

Ածխաջրերի տեսակները

93% 2% 3% 2%
Օսլա: 18 գ
Սախարոզ: 0.4 գ
Գլյուկոզա: 0.63 գ
Ֆրուկտոզա: 0.36 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0 գ
Գալակտոզա: 0 գ

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

7% 10% 83%
Շաքար: 1.5 գ
Բջջանյութ(Fiber): 2.1 գ
Այլ: 17 գ

Potatoes, white, flesh and skin, baked սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Կալորիականություն 94kcal 5% 75% 2 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 2.1g 5% 77% 1.3 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 0.15g 0% 90% 222.1 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 13mg 14% 23% 4.2 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ումԿիտրոն
Ածխաջրեր 21g 7% 34% 1.3 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Զուտ ածխաջրեր 19g N/A 33% 2.9 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Խոլեստերին 0mg 0% 100% N/AՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 0% 100% N/AՀավկիթ
Մագնեզիում 27mg 6% 37% 5.2 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 10mg 1% 76% 12.5 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 544mg 16% 11% 3.7 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Երկաթ 0.64mg 8% 72% 4.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Շաքար 1.5g N/A 63% 5.9 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ումԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 2.1g 8% 35% 1.1 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Պղինձ 0.13mg 14% 43% 1.1 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 0.35mg 3% 77% 18 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Օսլա 18g 7% 92% 1.2 անգամ շատ քան 'Կարտոֆիլ'-ումԿարտոֆիլ
Ֆոսֆոր 75mg 11% 70% 2.4 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 7mg 0% 87% 70 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին A 1µg 0% 72%
Վիտամին E 0.04mg 0% 92% 36.5 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ումԿիվի
Սելեն 0.5µg 1% 89%
Մանգան 0.19mg 8% 52%
Վիտամին B1 0.05mg 4% 73% 5.5 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.04mg 3% 83% 3 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 1.5mg 10% 62% 6.3 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.38mg 8% 66% 3 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.21mg 16% 47% 1.8 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0µg 0% 100% N/AԽոզ
Վիտամին K 2.7µg 2% 61% 37.6 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Տրանս ճարպ 0g N/A 100% N/AՄարգարին
Folate, total 38µg 10% 38% 1.6 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Հագեցած ճարպ 0.02g 0% 90% 268 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Choline, total 14mg 3% 81%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0g N/A 96% 4899.5 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.04g N/A 92% 1275 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.02mg 0% 92% 14.5 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Տրեոնին 0.07mg 0% 92% 10.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Իզոլեյցին 0.07mg 0% 92% 13.4 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 0.1mg 0% 93% 24.3 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 0.11mg 0% 90% 4.1 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.03mg 0% 91% 3 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 0.08mg 0% 92% 8 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վալին 0.11mg 0% 91% 19.3 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.04mg 0% 93% 21.4 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Ֆրուկտոզա 0.36g 0% 89% 16.4 անգամ քիչ քան 'Խնձոր'-ումԽնձոր
20:5 n-3 (EPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:5 n-3 (DPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Կարտոֆիլով ապուր
Կարտոֆիլով ապուր
Համեմատել Կարտոֆիլով ապուր սննդամթերքի հետ
Potato wedges
Potato wedges
Համեմատել Potato wedges սննդամթերքի հետ
Կարտոֆիլով աղցան
Կարտոֆիլով աղցան
Համեմատել Կարտոֆիլով աղցան սննդամթերքի հետ

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 94
օրական դոզայի %-ը*
0.23%
Ճարպ ընդհանուր 0.15գ
0.1%
Հագեցած ճարպեր 0.02գ
0
Տրանս ճարպեր 0գ
0
Խոլեստերին 0մգ
0.3%
Աղ 7մգ
7%
Ածխաջրեր ընդհանուր 21գ
8.4%
Բջջանյութ 2.1գ
Շաքար ընհանուր 0գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 2.1գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0

Կալցիում 10մգ 1%

Երկաթ 0.64մգ 8%

Կալիում 544մգ 16%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ok
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ok
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170434/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: