Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Rye flour, dark - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 325 կկալ
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 45 գրամ
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: 6.6 (թթվային)
TOP 7% Բջջանյութ(Fiber) ⓘHigher in Բջջանյութ(Fiber) content than 93% of foods
TOP 8% Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 92% of foods
TOP 9% Ֆոսֆոր ⓘHigher in Ֆոսֆոր content than 91% of foods
TOP 11% Ածխաջրեր ⓘHigher in Ածխաջրեր content than 89% of foods
TOP 11% Երկաթ ⓘHigher in Երկաթ content than 89% of foods

Rye flour, dark սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)

rye flour, dark սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը Կալորիաներ Քաշ
100 գ 325
1 cup 416 128 գ

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 11% 186% 114% 214% 63% 0.26% 137% 187% 791% 98%
Կալցիում: 111մգ 1,000մգ-ից 11%
Երկաթ: 15մգ 8մգ-ից 186%
Մագնեզիում: 480մգ 420մգ-ից 114%
Ֆոսֆոր: 1497մգ 700մգ-ից 214%
Կալիում: 2151մգ 3,400մգ-ից 63%
Նատրիում: 6մգ 2,300մգ-ից 0.26%
Ցինկ: 15մգ 11մգ-ից 137%
Պղինձ: 1.7մգ 1մգ-ից 187%
Մանգան: 18մգ 2մգ-ից 791%
Սելեն: 54µg 55µg-ից 98%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

717 մգ
TOP 8%
499 մգ
TOP 9%
5 մգ
TOP 11%
160 մգ
TOP 12%
5 մգ
TOP 18%
0.56 մգ
TOP 19%
6.1 մգ
TOP 25%
37 մգ
TOP 39%
18 µg
TOP 49%
2 մգ
TOP 96%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K 0.33% 55% 0% 0% 79% 58% 80% 87% 102% 25% 0% 15%
Վիտամին A: 3µg 900µg-ից 0.33%
Վիտամին E : 8.2մգ 15մգ-ից 55%
Վիտամին D (D2 + D3): 0µg 20µg-ից 0%
Վիտամին C: 0մգ 90մգ-ից 0%
Վիտամին B1: 0.95մգ 1մգ-ից 79%
Վիտամին B2: 0.75մգ 1մգ-ից 58%
Վիտամին B3: 13մգ 16մգ-ից 80%
Վիտամին B5: 4.4մգ 5մգ-ից 87%
Վիտամին B6: 1.3մգ 1մգ-ից 102%
Folate, total: 99µg 400µg-ից 25%
Վիտամին B12: 0µg 2µg-ից 0%
Վիտամին K: 18µg 120µg-ից 15%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

0.32 մգ
TOP 26%
0.44 մգ
TOP 28%
1.5 մգ
TOP 30%
0.25 մգ
TOP 33%
2.7 մգ
TOP 38%
4.3 մգ
TOP 39%
33 µg
TOP 40%
5.9 µg
TOP 54%
1 µg
TOP 72%
0 µg
TOP 100%
0 մգ
TOP 100%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

16% 3% 68% 11% 3%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 32%
15.9 գ of 50 գ
15.9 գ (32% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 3%
2.2 գ of 65 գ
2.2 գ (3% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 23%
68.6 գ of 300 գ
68.6 գ (23% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 1%
10.8 գ of 2,000 գ
10.8 գ (1% of DV )
Այլ:
2.5 գ
2.5 գ

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրիպտոֆան Տրեոնին Տրեոնին Իզոլեյցին Իզոլեյցին Լեյցին Լեյցին Լիզին Լիզին Մեթիոնին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Ֆենիլալանին Վալին Վալին Հիստիդին Հիստիդին 193% 140% 76% 94% 48% 57% 111% 82% 100%
Տրիպտոֆան: 540մգ 280մգ-ից 193%
Տրեոնին: 1470մգ 1,050մգ-ից 140%
Իզոլեյցին: 1059մգ 1,400մգ-ից 76%
Լեյցին: 2571մգ 2,730մգ-ից 94%
Լիզին: 1014մգ 2,100մգ-ից 48%
Մեթիոնին: 597մգ 1,050մգ-ից 57%
Ֆենիլալանին: 1938մգ 1,750մգ-ից 111%
Վալին: 1494մգ 1,820մգ-ից 82%
Հիստիդին: 699մգ 700մգ-ից 100%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

17% 18% 65%
Հագեցած ճարպ: 0.27 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.28 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 1 գ

Ածխաջրերի տեսակները

78% 9% 10% 3%
Օսլա: 0 գ
Սախարոզ: 1.8 գ
Գլյուկոզա: 0.22 գ
Ֆրուկտոզա: 0.23 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0.07 գ
Գալակտոզա: 0 գ

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

3% 35% 62%
Շաքար: 2.3 գ
Բջջանյութ(Fiber): 24 գ
Այլ: 43 գ

Rye flour, dark սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Վիտամին A 1µg 0% 72%
Կալորիականություն 325kcal 16% 27% 6.9 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 16g 38% 33% 5.6 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 2.2g 3% 66% 15 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 0mg 0% 100% N/AԿիտրոն
Ածխաջրեր 69g 23% 11% 2.4 անգամ շատ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Զուտ ածխաջրեր 45g N/A 20% 1.2 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Խոլեստերին 0mg 0% 100% N/AՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 0% 100% N/AՀավկիթ
Մագնեզիում 160mg 38% 12% 1.1 անգամ շատ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 37mg 4% 39% 3.4 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 717mg 21% 8% 4.9 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Երկաթ 5mg 62% 11% 1.9 անգամ շատ քան 'Տավար'-ումՏավար
Շաքար 2.3g N/A 58% 3.9 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ումԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 24g 95% 7% 9.9 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Պղինձ 0.56mg 62% 19% 3.9 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 5mg 46% 18% 1.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 499mg 71% 9% 2.7 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 2mg 0% 96% 245 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին E 2.7mg 18% 38% 1.9 անգամ շատ քան 'Կիվի'-ումԿիվի
Սելեն 18µg 33% 49%
Մանգան 6.1mg 264% 25%
Վիտամին B1 0.32mg 26% 26% 1.2 անգամ շատ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.25mg 19% 33% 1.9 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 4.3mg 27% 39% 2.2 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 1.5mg 29% 30% 1.3 անգամ շատ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.44mg 34% 28% 3.7 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0µg 0% 100% N/AԽոզ
Վիտամին K 5.9µg 5% 54% 17.2 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Տրանս ճարպ 0g N/A 100% N/AՄարգարին
Folate, total 33µg 8% 40% 1.8 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Հագեցած ճարպ 0.27g 1% 75% 21.9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Choline, total 30mg 6% 70%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.28g N/A 76% 34.5 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 1g N/A 44% 45.1 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.18mg 0% 68% 1.7 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Տրեոնին 0.49mg 0% 73% 1.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Իզոլեյցին 0.35mg 0% 78% 2.6 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 0.86mg 0% 75% 2.8 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 0.34mg 0% 79% 1.3 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.2mg 0% 75% 2.1 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 0.65mg 0% 71% Այնքան ինչքան Հավկիթ-ումՀավկիթ
Վալին 0.5mg 0% 76% 4.1 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.23mg 0% 77% 3.2 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Ֆրուկտոզա 0.23g 0% 90% 25.7 անգամ քիչ քան 'Խնձոր'-ումԽնձոր
Կոֆեին 0mg 0% 100%
20:5 n-3 (EPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:5 n-3 (DPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 325
օրական դոզայի %-ը*
3.4%
Ճարպ ընդհանուր 2.2գ
1.2%
Հագեցած ճարպեր 0.27գ
0
Տրանս ճարպեր
0
Խոլեստերին 0մգ
0.09%
Աղ 2մգ
23%
Ածխաջրեր ընդհանուր 69գ
95%
Բջջանյութ 24գ
Շաքար ընհանուր
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 16գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0

Կալցիում 37մգ 3.7%

Երկաթ 5մգ 62%

Կալիում 717մգ 21%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ok
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ok
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/food-details/168885/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: