Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Ընդեղեն
  4. Seeds, lotus seeds, raw

Seeds, lotus seeds, raw - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Seeds, lotus seeds, raw
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 89 կկալ
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 17 գրամ
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: -1.5 (ալկալային)
TOP 20% Մագնեզիում ⓘHigher in Մագնեզիում content than 80% of foods
TOP 22% Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 78% of foods
TOP 35% Զուտ ածխաջրեր ⓘHigher in Զուտ ածխաջրեր content than 65% of foods
TOP 36% Folate, food ⓘHigher in Folate, food content than 64% of foods
TOP 36% Մանգան ⓘHigher in Մանգան content than 64% of foods

Seeds, lotus seeds, raw սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)

seeds, lotus seeds, raw սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը Կալորիաներ Քաշ
100 գ 89
1 oz 25 28.35 գ

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 13% 36% 40% 72% 32% 0.13% 7.6% 31% 81% 0%
Կալցիում: 132մգ of 1,000մգ 13%
Երկաթ: 2.9մգ of 8մգ 36%
Մագնեզիում: 168մգ of 420մգ 40%
Ֆոսֆոր: 504մգ of 700մգ 72%
Կալիում: 1101մգ of 3,400մգ 32%
Նատրիում: 3մգ of 2,300մգ 0.13%
Ցինկ: 0.84մգ of 11մգ 7.6%
Պղինձ: 0.28մգ of 1մգ 31%
Մանգան: 1.9մգ of 2մգ 81%
Սելեն: 0µg of 55µg 0%
Ավելին միներալների ծածկույթի դիագրամի մասին

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Մագնեզիում
56 մգ
TOP 20%
Կալիում
367 մգ
TOP 22%
Մանգան
0.62 մգ
TOP 36%
Կալցիում
44 մգ
TOP 36%
Ֆոսֆոր
168 մգ
TOP 48%
Պղինձ
0.09 մգ
TOP 55%
Երկաթ
0.95 մգ
TOP 61%
Ցինկ
0.28 մգ
TOP 80%
Նատրիում
1 մգ
TOP 98%
Ավելին միներալների հարաբերական դիագրամի մասին

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Choline, total Choline, total Վիտամին K Վիտամին K 0.33% 0% 0% 0% 43% 9.2% 8% 14% 39% 21% 0% 0% 0%
Վիտամին A: 3µg of 900µg 0.33%
Վիտամին E : 0մգ of 15մգ 0%
Վիտամին D (D2 + D3): 0µg of 20µg 0%
Վիտամին C: 0մգ of 90մգ 0%
Վիտամին B1: 0.51մգ of 1մգ 43%
Վիտամին B2: 0.12մգ of 1մգ 9.2%
Վիտամին B3: 1.3մգ of 16մգ 8%
Վիտամին B5: 0.68մգ of 5մգ 14%
Վիտամին B6: 0.5մգ of 1մգ 39%
Folate, total: 84µg of 400µg 21%
Վիտամին B12: 0µg of 2µg 0%
Choline, total: 0մգ of 550մգ 0%
Վիտամին K: 0µg of 120µg 0%
Ավելին վիտամինների մասին

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին B1
0.17 մգ
TOP 37%
Folate, total
28 µg
TOP 43%
Վիտամին B6
0.17 մգ
TOP 53%
Վիտամին A
1 µg
TOP 72%
Վիտամին B5
0.23 մգ
TOP 79%
Վիտամին B3
0.43 մգ
TOP 80%
Վիտամին B2
0.04 մգ
TOP 84%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
Վիտամին C
0 մգ
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Ավելին վիտամինների հարաբերական դիագրամի մասին

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

5% 17% 75% 2%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 8%
4.1 գ of 50 գ
4.1 գ (8% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 1%
0.5 գ of 65 գ
0.5 գ (1% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 6%
17.3 գ of 300 գ
17.3 գ (6% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 4%
77 գ of 2,000 գ
77 գ (4% of DV )
Այլ:
1.1 գ
1.1 գ
Ավելին սննդամթերքի հիմնական բաղադրամասերի մասին

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրիպտոֆան Տրեոնին Տրեոնին Իզոլեյցին Իզոլեյցին Լեյցին Լեյցին Լիզին Լիզին Մեթիոնին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Ֆենիլալանին Վալին Վալին Հիստիդին Հիստիդին 63% 57% 44% 36% 38% 21% 35% 44% 49%
Տրիպտոֆան: 177մգ of 280մգ 63%
Տրեոնին: 600մգ of 1,050մգ 57%
Իզոլեյցին: 615մգ of 1,400մգ 44%
Լեյցին: 978մգ of 2,730մգ 36%
Լիզին: 792մգ of 2,100մգ 38%
Մեթիոնին: 216մգ of 1,050մգ 21%
Ֆենիլալանին: 618մգ of 1,750մգ 35%
Վալին: 798մգ of 1,820մգ 44%
Հիստիդին: 345մգ of 700մգ 49%
Ավելին ամինաթթուների մասին

Ճարպի տիպի նկարագրություն

17% 21% 62%
Հագեցած ճարպ: 0.09 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.1 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.31 գ
Ավելին ճարպերի տիպերի մասին

Seeds, lotus seeds, raw սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Վիտամին A 1µg 0% 72%
Կալորիականություն 89kcal 4% 75% 1.9 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 4.1g 10% 65% 1.5 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 0.53g 1% 80% 62.8 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 0mg 0% 100% N/AԿիտրոն
Զուտ ածխաջրեր 17g N/A 35% 3.1 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Ածխաջրեր 17g 6% 38% 1.6 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Խոլեստերին 0mg 0% 100% N/AՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 0% 100% N/AՀավկիթ
Մագնեզիում 56mg 13% 20% 2.5 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 44mg 4% 36% 2.8 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 367mg 11% 22% 2.5 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Երկաթ 0.95mg 12% 61% 2.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Պղինձ 0.09mg 10% 55% 1.5 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 0.28mg 3% 80% 22.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 168mg 24% 48% 1.1 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 1mg 0% 98% 490 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Մանգան 0.62mg 27% 36%
Վիտամին B1 0.17mg 14% 37% 1.6 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.04mg 3% 84% 3.3 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 0.43mg 3% 80% 22.3 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.23mg 5% 79% 5 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.17mg 13% 53% 1.4 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0µg 0% 100% N/AԽոզ
Folate, total 28µg 7% 43% 2.2 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Հագեցած ճարպ 0.09g 0% 82% 67 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.1g N/A 81% 94.2 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.31g N/A 71% 151.2 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.06mg 0% 84% 5.2 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Տրեոնին 0.2mg 0% 83% 3.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Իզոլեյցին 0.21mg 0% 85% 4.5 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 0.33mg 0% 86% 7.5 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 0.26mg 0% 82% 1.7 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.07mg 0% 86% 1.3 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 0.21mg 0% 85% 3.2 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վալին 0.27mg 0% 84% 7.6 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.12mg 0% 85% 6.5 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Լոտոս արմատ
Լոտոս արմատ
Համեմատել Լոտոս արմատ սննդամթերքի հետ
Դդմի սերմեր
Դդմի սերմեր
Համեմատել Դդմի սերմեր սննդամթերքի հետ
Radish seeds
Radish seeds
Համեմատել Radish seeds սննդամթերքի հետ

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 89
օրական դոզայի %-ը*
0.82%
Ճարպ ընդհանուր 0.53գ
0.4%
Հագեցած ճարպեր 0.09գ
0
Տրանս ճարպեր 0գ
0
Խոլեստերին 0մգ
0.04%
Աղ 1մգ
5.8%
Ածխաջրեր ընդհանուր 17գ
0
Բջջանյութ 0գ
Շաքար ընհանուր 0գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 4.1գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0

Կալցիում 44մգ 4.4%

Երկաթ 0.95մգ 12%

Կալիում 367մգ 11%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ok
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ok
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/food-details/168591/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: