Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Seeds, pumpkin and squash seed kernels, dried - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Seeds, pumpkin and squash seed kernels, dried
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 559 կկալ
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 5 գրամ
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: 27.5 (թթվային)
TOP 3% Սպիտակուցներ ⓘHigher in Սպիտակուցներ content than 97% of foods
TOP 3% Ճարպեր ⓘHigher in Ճարպեր content than 97% of foods
TOP 3% Կալորիականություն ⓘHigher in Կալորիականություն content than 97% of foods
TOP 7% Երկաթ ⓘHigher in Երկաթ content than 93% of foods
TOP 7% Ֆոսֆոր ⓘHigher in Ֆոսֆոր content than 93% of foods

Seeds, pumpkin and squash seed kernels, dried սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)

seeds, pumpkin and squash seed kernels, dried սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը Կալորիաներ Քաշ
100 գ 559
1 oz 158 28.35 գ
1 cup 721 129 գ

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 14% 331% 423% 528% 71% 0.91% 213% 448% 593% 51%
Կալցիում: 138մգ 1,000մգ-ից 14%
Երկաթ: 26մգ 8մգ-ից 331%
Մագնեզիում: 1776մգ 420մգ-ից 423%
Ֆոսֆոր: 3699մգ 700մգ-ից 528%
Կալիում: 2427մգ 3,400մգ-ից 71%
Նատրիում: 21մգ 2,300մգ-ից 0.91%
Ցինկ: 23մգ 11մգ-ից 213%
Պղինձ: 4մգ 1մգ-ից 448%
Մանգան: 14մգ 2մգ-ից 593%
Սելեն: 28µg 55µg-ից 51%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

8.8 մգ
TOP 7%
1233 մգ
TOP 7%
809 մգ
TOP 8%
592 մգ
TOP 9%
7.8 մգ
TOP 12%
1.3 մգ
TOP 16%
4.5 մգ
TOP 25%
46 մգ
TOP 35%
9.4 µg
TOP 61%
7 մգ
TOP 87%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Choline, total Choline, total Վիտամին K Վիտամին K 0.33% 44% 0% 6.3% 68% 35308% 94% 45% 33% 44% 0% 34% 18%
Վիտամին A: 3µg 900µg-ից 0.33%
Վիտամին E : 6.5մգ 15մգ-ից 44%
Վիտամին D (D2 + D3): 0µg 20µg-ից 0%
Վիտամին C: 5.7մգ 90մգ-ից 6.3%
Վիտամին B1: 0.82մգ 1մգ-ից 68%
Վիտամին B2: 459մգ 1մգ-ից 35308%
Վիտամին B3: 15մգ 16մգ-ից 94%
Վիտամին B5: 2.3մգ 5մգ-ից 45%
Վիտամին B6: 0.43մգ 1մգ-ից 33%
Folate, total: 174µg 400µg-ից 44%
Վիտամին B12: 0µg 2µg-ից 0%
Choline, total: 189մգ 550մգ-ից 34%
Վիտամին K: 22µg 120µg-ից 18%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

0.27 մգ
TOP 29%
58 µg
TOP 33%
5 մգ
TOP 33%
1.9 մգ
TOP 36%
2.2 մգ
TOP 40%
0.75 մգ
TOP 44%
7.3 µg
TOP 52%
0.14 մգ
TOP 56%
153 մգ
TOP 57%
63 մգ
TOP 62%
1 µg
TOP 72%
0 µg
TOP 100%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

30% 49% 11% 6% 5%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 60%
30.2 գ of 50 գ
30.2 գ (60% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 75%
49.1 գ of 65 գ
49.1 գ (75% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 4%
10.7 գ of 300 գ
10.7 գ (4% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 0%
5.2 գ of 2,000 գ
5.2 գ (0% of DV )
Այլ:
4.8 գ
4.8 գ

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրիպտոֆան Տրեոնին Տրեոնին Իզոլեյցին Իզոլեյցին Լեյցին Լեյցին Լիզին Լիզին Մեթիոնին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Ֆենիլալանին Վալին Վալին Հիստիդին Հիստիդին 617% 285% 275% 266% 177% 172% 297% 260% 334%
Տրիպտոֆան: 1728մգ 280մգ-ից 617%
Տրեոնին: 2994մգ 1,050մգ-ից 285%
Իզոլեյցին: 3843մգ 1,400մգ-ից 275%
Լեյցին: 7257մգ 2,730մգ-ից 266%
Լիզին: 3708մգ 2,100մգ-ից 177%
Մեթիոնին: 1809մգ 1,050մգ-ից 172%
Ֆենիլալանին: 5199մգ 1,750մգ-ից 297%
Վալին: 4737մգ 1,820մգ-ից 260%
Հիստիդին: 2340մգ 700մգ-ից 334%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

19% 35% 46%
Հագեցած ճարպ: 8.7 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 16 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 21 գ

Ածխաջրերի տեսակները

51% 39% 5% 5%
Օսլա: 1.5 գ
Սախարոզ: 1.1 գ
Գլյուկոզա: 0.13 գ
Ֆրուկտոզա: 0.15 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0 գ
Գալակտոզա: 0 գ

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

13% 56% 31%
Շաքար: 1.4 գ
Բջջանյութ(Fiber): 6 գ
Այլ: 3.3 գ

Seeds, pumpkin and squash seed kernels, dried սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Վիտամին A 1µg 0% 72%
Կալորիականություն 559kcal 28% 3% 11.9 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 30g 72% 3% 10.7 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 49g 75% 3% 1.5 անգամ շատ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 1.9mg 2% 36% 27.9 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ումԿիտրոն
Ածխաջրեր 11g 4% 47% 2.6 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Զուտ ածխաջրեր 4.7g N/A 58% 11.5 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Խոլեստերին 0mg 0% 100% N/AՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 0% 100% N/AՀավկիթ
Մագնեզիում 592mg 141% 9% 4.2 անգամ շատ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 46mg 5% 35% 2.7 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 809mg 24% 8% 5.5 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Երկաթ 8.8mg 110% 7% 3.4 անգամ շատ քան 'Տավար'-ումՏավար
Շաքար 1.4g N/A 63% 6.4 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ումԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 6g 24% 16% 2.5 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Պղինձ 1.3mg 149% 16% 9.5 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 7.8mg 71% 12% 1.2 անգամ շատ քան 'Տավար'-ումՏավար
Օսլա 1.5g 1% 96% 10.4 անգամ քիչ քան 'Կարտոֆիլ'-ումԿարտոֆիլ
Ֆոսֆոր 1233mg 176% 7% 6.8 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 7mg 0% 87% 70 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին E 2.2mg 15% 40% 1.5 անգամ շատ քան 'Կիվի'-ումԿիվի
Սելեն 9.4µg 17% 61%
Մանգան 4.5mg 198% 25%
Վիտամին B1 0.27mg 23% 29% Այնքան ինչքան Ոլոռ հում-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 153mg 11769% 57% 1176.9 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 5mg 31% 33% 1.9 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.75mg 15% 44% 1.5 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.14mg 11% 56% 1.2 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0µg 0% 100% N/AԽոզ
Վիտամին K 7.3µg 6% 52% 13.9 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Folate, total 58µg 15% 33% 1.1 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Տրանս ճարպ 0.06g N/A 65% 232.7 անգամ քիչ քան 'Մարգարին'-ումՄարգարին
Choline, total 63mg 11% 62%
Հագեցած ճարպ 8.7g 43% 14% 1.5 անգամ շատ քան 'Տավար'-ումՏավար
Մոնոչհագեցած ճարպ 16g N/A 11% 1.7 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 21g N/A 9% 2.2 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.58mg 0% 42% 1.9 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Տրեոնին 1mg 0% 56% 1.4 անգամ շատ քան 'Տավար'-ումՏավար
Իզոլեյցին 1.3mg 0% 49% 1.4 անգամ շատ քան 'Սաղմոն հում'-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 2.4mg 0% 45% Այնքան ինչքան Թունա-ումԹունա
Լիզին 1.2mg 0% 69% 2.7 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.6mg 0% 57% 6.3 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 1.7mg 0% 42% 2.6 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վալին 1.6mg 0% 44% 1.3 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.78mg 0% 55% Այնքան ինչքան Հնդկահավի միս-ումՀնդկահավի միս
Ֆրուկտոզա 0.15g 0% 91% 39.3 անգամ քիչ քան 'Խնձոր'-ումԽնձոր
Կոֆեին 0mg 0% 100%
20:5 n-3 (EPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0.12g N/A 85% 76.2 անգամ քիչ քան 'Canola'-ումCanola
22:5 n-3 (DPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
20:3 n-3 0g N/A 100%
18:3 n-6 c,c,c 0g N/A 100%
20:3 n-6 0g N/A 100%
20:2 n-6 c,c 0g N/A 83%
18:2 n-6 c,c 21g N/A 79% 1.7 անգամ շատ քան 'Նուշ'-ումՆուշ

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 559
օրական դոզայի %-ը*
75%
Ճարպ ընդհանուր 49գ
39%
Հագեցած ճարպեր 8.7գ
0
Տրանս ճարպեր
0
Խոլեստերին 0մգ
0.3%
Աղ 7մգ
3.6%
Ածխաջրեր ընդհանուր 11գ
24%
Բջջանյութ
Շաքար ընհանուր
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 30գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0

Կալցիում 46մգ 4.6%

Երկաթ 8.8մգ 110%

Կալիում 809մգ 24%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ok
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
limit break
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ok
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/food-details/170556/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: