Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Seeds, sunflower seed kernels, dry roasted, without salt - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Seeds, sunflower seed kernels, dry roasted, without salt
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 582 կկալ
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 13 գրամ
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: 30.1 (թթվային)
TOP 3% Ճարպեր ⓘHigher in Ճարպեր content than 97% of foods
TOP 3% Կալորիականություն ⓘHigher in Կալորիականություն content than 97% of foods
TOP 7% Ֆոսֆոր ⓘHigher in Ֆոսֆոր content than 93% of foods
TOP 8% Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 92% of foods
TOP 8% Պոլիչհագեցած ճարպ ⓘHigher in Պոլիչհագեցած ճարպ content than 92% of foods

Seeds, sunflower seed kernels, dry roasted, without salt սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)

seeds, sunflower seed kernels, dry roasted, without salt սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը Կալորիաներ Քաշ
100 գ 582
1 oz 165 28.35 գ
1 cup 745 128 գ

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 21% 143% 92% 495% 75% 0.39% 144% 610% 275% 433%
Կալցիում: 210մգ 1,000մգ-ից 21%
Երկաթ: 11մգ 8մգ-ից 143%
Մագնեզիում: 387մգ 420մգ-ից 92%
Ֆոսֆոր: 3465մգ 700մգ-ից 495%
Կալիում: 2550մգ 3,400մգ-ից 75%
Նատրիում: 9մգ 2,300մգ-ից 0.39%
Ցինկ: 16մգ 11մգ-ից 144%
Պղինձ: 5.5մգ 1մգ-ից 610%
Մանգան: 6.3մգ 2մգ-ից 275%
Սելեն: 238µg 55µg-ից 433%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

1155 մգ
TOP 7%
850 մգ
TOP 8%
129 մգ
TOP 13%
3.8 մգ
TOP 15%
1.8 մգ
TOP 15%
5.3 մգ
TOP 17%
79 µg
TOP 20%
2.1 մգ
TOP 28%
70 մգ
TOP 28%
3 մգ
TOP 94%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Choline, total Choline, total Վիտամին K Վիտամին K 0% 522% 0% 4.7% 27% 57% 132% 423% 186% 178% 0% 30% 6.8%
Վիտամին A: 0µg 900µg-ից 0%
Վիտամին E : 78մգ 15մգ-ից 522%
Վիտամին D (D2 + D3): 0µg 20µg-ից 0%
Վիտամին C: 4.2մգ 90մգ-ից 4.7%
Վիտամին B1: 0.32մգ 1մգ-ից 27%
Վիտամին B2: 0.74մգ 1մգ-ից 57%
Վիտամին B3: 21մգ 16մգ-ից 132%
Վիտամին B5: 21մգ 5մգ-ից 423%
Վիտամին B6: 2.4մգ 1մգ-ից 186%
Folate, total: 711µg 400µg-ից 178%
Վիտամին B12: 0µg 2µg-ից 0%
Choline, total: 165մգ 550մգ-ից 30%
Վիտամին K: 8.1µg 120µg-ից 6.8%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

0.8 մգ
TOP 15%
237 µg
TOP 18%
7 մգ
TOP 19%
7 մգ
TOP 26%
26 մգ
TOP 33%
0.25 մգ
TOP 35%
1.4 մգ
TOP 39%
0.11 մգ
TOP 46%
2.7 µg
TOP 61%
55 մգ
TOP 64%
0 µg
TOP 100%
0 µg
TOP 100%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

19% 49% 24% 2% 6%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 39%
19.3 գ of 50 գ
19.3 գ (39% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 77%
49.8 գ of 65 գ
49.8 գ (77% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 8%
24.1 գ of 300 գ
24.1 գ (8% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 0%
1.2 գ of 2,000 գ
1.2 գ (0% of DV )
Այլ:
5.6 գ
5.6 գ

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրիպտոֆան Տրեոնին Տրեոնին Իզոլեյցին Իզոլեյցին Լեյցին Լեյցին Լիզին Լիզին Մեթիոնին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Ֆենիլալանին Վալին Վալին Հիստիդին Հիստիդին 316% 225% 207% 155% 114% 120% 170% 184% 230%
Տրիպտոֆան: 885մգ 280մգ-ից 316%
Տրեոնին: 2364մգ 1,050մգ-ից 225%
Իզոլեյցին: 2901մգ 1,400մգ-ից 207%
Լեյցին: 4224մգ 2,730մգ-ից 155%
Լիզին: 2385մգ 2,100մգ-ից 114%
Մեթիոնին: 1260մգ 1,050մգ-ից 120%
Ֆենիլալանին: 2976մգ 1,750մգ-ից 170%
Վալին: 3348մգ 1,820մգ-ից 184%
Հիստիդին: 1608մգ 700մգ-ից 230%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

11% 20% 69%
Հագեցած ճարպ: 5.2 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 9.5 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 33 գ

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

11% 46% 43%
Շաքար: 2.7 գ
Բջջանյութ(Fiber): 11 գ
Այլ: 10 գ

Seeds, sunflower seed kernels, dry roasted, without salt սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Վիտամին A 0µg 0% 100%
Կալորիականություն 582kcal 29% 3% 12.4 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 19g 46% 26% 6.9 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 50g 77% 3% 1.5 անգամ շատ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 1.4mg 2% 39% 37.9 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ումԿիտրոն
Զուտ ածխաջրեր 13g N/A 41% 4.2 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Ածխաջրեր 24g 8% 30% 1.2 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Խոլեստերին 0mg 0% 100% N/AՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 0% 100% N/AՀավկիթ
Մագնեզիում 129mg 31% 13% 1.1 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 70mg 7% 28% 1.8 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 850mg 25% 8% 5.8 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Երկաթ 3.8mg 48% 15% 1.5 անգամ շատ քան 'Տավար'-ումՏավար
Շաքար 2.7g N/A 56% 3.3 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ումԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 11g 44% 10% 4.6 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Պղինձ 1.8mg 203% 15% 12.9 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 5.3mg 48% 17% 1.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 1155mg 165% 7% 6.3 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 3mg 0% 94% 163.3 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին E 26mg 174% 33% 17.9 անգամ շատ քան 'Կիվի'-ումԿիվի
Սելեն 79µg 144% 20%
Մանգան 2.1mg 92% 28%
Վիտամին B1 0.11mg 9% 46% 2.5 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.25mg 19% 35% 1.9 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 7mg 44% 19% 1.4 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 7mg 141% 26% 6.2 անգամ շատ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.8mg 62% 15% 6.8 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0µg 0% 100% N/AԽոզ
Վիտամին K 2.7µg 2% 61% 37.6 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Folate, total 237µg 59% 18% 3.9 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Choline, total 55mg 10% 64%
Հագեցած ճարպ 5.2g 26% 24% 1.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Մոնոչհագեցած ճարպ 9.5g N/A 17% Այնքան ինչքան Ավոկադո-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 33g N/A 8% 1.4 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.3mg 0% 50% Այնքան ինչքան Հավի միս-ումՀավի միս
Տրեոնին 0.79mg 0% 65% 1.1 անգամ շատ քան 'Տավար'-ումՏավար
Իզոլեյցին 0.97mg 0% 60% 1.1 անգամ շատ քան 'Սաղմոն հում'-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 1.4mg 0% 67% 1.7 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 0.8mg 0% 73% 1.8 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.42mg 0% 68% 4.4 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 0.99mg 0% 55% 1.5 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վալին 1.1mg 0% 58% 1.8 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.54mg 0% 67% 1.4 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Կոֆեին 0mg 0% 100%
20:5 n-3 (EPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:5 n-3 (DPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 582
օրական դոզայի %-ը*
77%
Ճարպ ընդհանուր 50գ
24%
Հագեցած ճարպեր 5.2գ
0
Տրանս ճարպեր
0
Խոլեստերին 0մգ
0.13%
Աղ 3մգ
8%
Ածխաջրեր ընդհանուր 24գ
44%
Բջջանյութ 11գ
Շաքար ընհանուր
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 19գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0

Կալցիում 70մգ 7%

Երկաթ 3.8մգ 48%

Կալիում 850մգ 25%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ok
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ok
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/food-details/170563/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: