Soybeans, mature seeds, sprouted, cooked, steamed, with salt - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
Կալորիաներ ⓘ Calories for selected serving | 81 կկալ |
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 6 grams |
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | -0.6 (alkaline) |
Մագնեզիում ⓘHigher in Մագնեզիում content than 81% of foods
Պղինձ ⓘHigher in Պղինձ content than 76% of foods
Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 75% of foods
Folate, food ⓘHigher in Folate, food content than 75% of foods
Վիտամին C ⓘHigher in Վիտամին C content than 74% of foods
Soybeans, mature seeds, sprouted, cooked, steamed, with salt calories (kcal)
Բաժնի չափը | Կալորիաներ | Weight |
---|---|---|
Calories in 100 grams | 81 | |
Calories in 1 cup | 76 | 94 գ |
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
120IU of 5,000IU
2.4%
Վիտամին E :
0.63մգ of 15մգ
4.2%
Վիտամին D (D2 + D3):
0µg of 10µg
0%
Վիտամին C:
25մգ of 90մգ
28%
Վիտամին B1:
0.62մգ of 1մգ
51%
Վիտամին B2:
0.16մգ of 1մգ
12%
Վիտամին B3:
3.3մգ of 16մգ
20%
Վիտամին B5:
2.2մգ of 5մգ
45%
Վիտամին B6:
0.32մգ of 1մգ
24%
Folate, total:
240µg of 400µg
60%
Վիտամին B12:
0µg of 2µg
0%
Choline, total:
0մգ of 550մգ
0%
Վիտամին K:
99µg of 120µg
83%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 17%
8.5 գ of 50 գ
8.5 գ (17% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 7%
4.5 գ of 65 գ
4.5 գ (7% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 2%
6.5 գ of 300 գ
6.5 գ (2% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 4%
79.5 գ of 2,000 գ
79.5 գ (4% of DV )
Այլ:
1.1 գ
1.1 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
309մգ of 280մգ
110%
Տրեոնին:
975մգ of 1,050մգ
93%
Իզոլեյցին:
1125մգ of 1,400մգ
80%
Լեյցին:
1821մգ of 2,730մգ
67%
Լիզին:
1458մգ of 2,100մգ
69%
Մեթիոնին:
267մգ of 1,050մգ
25%
Ֆենիլալանին:
1245մգ of 1,750մգ
71%
Վալին:
1203մգ of 1,820մգ
66%
Հիստիդին:
675մգ of 700մգ
96%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.62 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
1 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
2.5 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
0.43 գ
Բջջանյութ(Fiber):
0.8 գ
Այլ:
5.3 գ
Soybeans, mature seeds, sprouted, cooked, steamed, with salt սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
Կալորիականություն | 81kcal | 4% | 78% | 1.7 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում |
Սպիտակուցներ | 8.5g | 20% | 49% | 3 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Ճարպեր | 4.5g | 7% | 53% | 7.5 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում |
Վիտամին C | 8.3mg | 9% | 26% | 6.4 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում |
Զուտ ածխաջրեր | 5.7g | N/A | 55% | 9.5 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում |
Ածխաջրեր | 6.5g | 2% | 56% | 4.3 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում |
Խոլեստերին | 0mg | 0% | 100% | N/A |
Վիտամին D (D2 + D3) | 0µg | 0% | 100% | N/A |
Մագնեզիում | 60mg | 14% | 19% | 2.3 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում |
Կալցիում | 59mg | 6% | 31% | 2.1 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում |
Կալիում | 355mg | 10% | 25% | 2.4 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում |
Երկաթ | 1.3mg | 16% | 52% | 2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Շաքար | 0.43g | N/A | 71% | 20.9 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում |
Բջջանյութ(Fiber) | 0.8g | 3% | 53% | 3 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում |
Պղինձ | 0.33mg | 37% | 24% | 2.3 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում |
Ցինկ | 1mg | 9% | 53% | 6.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Ֆոսֆոր | 135mg | 19% | 56% | 1.3 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
Նատրիում | 246mg | 11% | 38% | 2 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում |
Վիտամին A | 2µg | 0% | 68% | |
Վիտամին E | 0.21mg | 1% | 75% | 7 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում |
Սելեն | 0.6µg | 1% | 88% | |
Մանգան | 0.71mg | 31% | 34% | |
Վիտամին B1 | 0.21mg | 17% | 34% | 1.3 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում |
Վիտամին B2 | 0.05mg | 4% | 80% | 2.5 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Վիտամին B3 | 1.1mg | 7% | 68% | 8.8 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
Վիտամին B5 | 0.74mg | 15% | 44% | 1.5 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում |
Վիտամին B6 | 0.11mg | 8% | 63% | 1.1 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ում |
Վիտամին B12 | 0µg | 0% | 100% | N/A |
Վիտամին K | 33µg | 28% | 45% | 3.1 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Folate, total | 80µg | 20% | 27% | 1.3 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում |
Տրանս ճարպ | 0g | N/A | 100% | N/A |
Հագեցած ճարպ | 0.62g | 3% | 67% | 9.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Մոնոչհագեցած ճարպ | 1g | N/A | 64% | 9.7 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Պոլիչհագեցած ճարպ | 2.5g | N/A | 27% | 18.8 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում |
Տրիպտոֆան | 0.1mg | 0% | 78% | 3 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
Տրեոնին | 0.33mg | 0% | 77% | 2.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Իզոլեյցին | 0.38mg | 0% | 77% | 2.4 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ում |
Լեյցին | 0.61mg | 0% | 80% | 4 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում |
Լիզին | 0.49mg | 0% | 77% | 1.1 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ում |
Մեթիոնին | 0.09mg | 0% | 84% | 1.1 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում |
Ֆենիլալանին | 0.42mg | 0% | 78% | 1.6 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում |
Վալին | 0.4mg | 0% | 79% | 5.1 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում |
Հիստիդին | 0.23mg | 0% | 78% | 3.3 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 81
օրական դոզայի %-ը*
6.8%
Ճարպ ընդհանուր
4.5գ
2.8%
Հագեցած ճարպեր 0.62գ
0
Տրանս ճարպեր
0գ
0
Խոլեստերին 0մգ
11%
Աղ 246մգ
2.2%
Ածխաջրեր ընդհանուր
6.5գ
3.2%
Բջջանյութ
0.8գ
Շաքար ընհանուր 0գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
8.5գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0
Կալցիում
59մգ
5.9%
Երկաթ
1.3մգ
16%
Կալիում
355մգ
10%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև