Sweet potato, cooked, candied, home-prepared - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
| Կալորիականություն ⓘ Calories for selected serving | 164 կկալ |
| Գլիկեմիկ բեռ ⓘ Glycemic Load (GL) is a metric that measures both the quality (Glycemic Index) and quantity of carbohydrates in a specific serving of food to estimate its impact on blood sugar levels. It is calculated as: (GI × Carbs in grams) / 100. | 0 (low) |
| Զուտ ածխաջրեր ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 30 գ |
| Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL (Potential renal acid load) is calculated using a formula. On the PRAL scale the higher the positive value, the more is the acidifying effect on the body. The lower the negative value, the higher the alkalinity of the food. 0 is neutral. | -3.1 (alkaline) |
Սախարոզ ⓘHigher in Սախարոզ content than 99% of foods
Վիտամին A ⓘHigher in Վիտամին A content than 94% of foods
Շաքար ⓘHigher in Շաքար content than 91% of foods
Ֆրուկտոզա ⓘHigher in Ֆրուկտոզա content than 90% of foods
Գլյուկոզա ⓘHigher in Գլյուկոզա content than 89% of foods
Sweet potato, cooked, candied, home-prepared սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)
| sweet potato, cooked, candied, home-prepared սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը | Կալորիաներ | Քաշ |
|---|---|---|
| 100 գ | 164 |
Լրացուցիչ սննդանյութեր
| Weight per 100 calories ⓘ Shows how many grams of this food equal 100 kcal—higher grams mean a larger portion for the same calories. | 61 գ |
| Unsaturated / Saturated Fat ratio ⓘ (monounsaturated + polyunsaturated) / saturated, ≥2 broadly recommended by major guidelines for heart health | 0.5 |
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
1047µg 900µg-ից
116%
Վիտամին E :
2.7մգ 15մգ-ից
18%
Վիտամին D:
0.3µg 20µg-ից
1.5%
Վիտամին C:
27մգ 90մգ-ից
30%
Վիտամին B1:
0.06մգ 1մգ-ից
5.3%
Վիտամին B2:
0.12մգ 1մգ-ից
9.5%
Վիտամին B3:
1.2մգ 16մգ-ից
7.6%
Վիտամին B5:
0.92մգ 5մգ-ից
18%
Վիտամին B6:
0.15մգ 1մգ-ից
12%
Folate, total:
18µg 400µg-ից
4.5%
Վիտամին B12:
0.03µg 2µg-ից
1.3%
Վիտամին K:
6.3µg 120µg-ից
5.3%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 2%
0.9 գ of 50 գ
0.9 գ (2% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 5%
3.5 գ of 65 գ
3.5 գ (5% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 11%
32.1 գ of 300 գ
32.1 գ (11% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 3%
62.8 գ of 2,000 գ
62.8 գ (3% of DV )
Այլ:
0.7 գ
0.7 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
51մգ 280մգ-ից
18%
Տրեոնին:
138մգ 1,050մգ-ից
13%
Իզոլեյցին:
93մգ 1,400մգ-ից
6.6%
Լեյցին:
156մգ 2,730մգ-ից
5.7%
Լիզին:
114մգ 2,100մգ-ից
5.4%
Մեթիոնին:
48մգ 1,050մգ-ից
4.6%
Ֆենիլալանին:
147մգ 1,750մգ-ից
8.4%
Վալին:
144մգ 1,820մգ-ից
7.9%
Հիստիդին:
51մգ 700մգ-ից
7.3%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
2.2 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.88 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.2 գ
Ածխաջրերի տեսակները
Օսլա:
0 գ
Սախարոզ:
27 գ
Գլյուկոզա:
0.38 գ
Ֆրուկտոզա:
0.31 գ
Լակտոզա:
0 գ
Մալթոզ:
0 գ
Գալակտոզա:
0 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
27 գ
Բջջանյութ(Fiber):
2.1 գ
Այլ:
2.8 գ
Sweet potato, cooked, candied, home-prepared սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
| Վիտամին A | 349µg | 39% | 6% | |
| Կալորիականություն | 164kcal | 8% | 56% |
3.5 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Weight per 100 calories | 61g | N/A | 44% | |
| Սպիտակուցներ | 0.89g | 2% | 87% |
3.2 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Ճարպեր | 3.5g | 5% | 59% |
9.4 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
|
| Unsaturated / Saturated Fat ratio | 0.5 | N/A | 86% | |
| Վիտամին C | 9mg | 10% | 16% |
5.9 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում
|
| Զուտ ածխաջրեր | 30g | N/A | 26% |
1.8 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում
|
| Ածխաջրեր | 32g | 11% | 26% |
1.1 անգամ շատ քան 'Բրինձ'-ում
|
| Խոլեստերին | 9mg | 3% | 44% |
41.4 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վիտամին D | 2 IU | 0% | 25% |
43.5 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վիտամին D | 0.1µg | 1% | 24% |
22 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Մագնեզիում | 13mg | 3% | 69% |
10.8 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
|
| Կալցիում | 26mg | 3% | 44% |
4.8 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
|
| Կալիում | 178mg | 5% | 60% |
1.2 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
|
| Երկաթ | 0.79mg | 10% | 66% |
3.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Շաքար | 27g | N/A | 9% |
3 անգամ շատ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 2.1g | 8% | 29% |
1.1 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Պղինձ | 0.11mg | 13% | 33% |
1.3 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում
|
| Ցինկ | 0.17mg | 2% | 79% |
37.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Ֆոսֆոր | 25mg | 4% | 80% |
7.3 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Նատրիում | 119mg | 5% | 46% |
4.1 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
|
| Վիտամին E | 0.9mg | 6% | 15% |
1.6 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում
|
| Սելեն | 0.8µg | 1% | 65% | |
| Մանգան | 0.44mg | 19% | 15% | |
| Վիտամին B1 | 0.02mg | 2% | 80% |
12.7 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում
|
| Վիտամին B2 | 0.04mg | 3% | 77% |
3.2 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Վիտամին B3 | 0.41mg | 3% | 74% |
23.6 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Վիտամին B5 | 0.31mg | 6% | 48% |
3.7 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
|
| Վիտամին B6 | 0.05mg | 4% | 69% |
2.4 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ում
|
| Վիտամին B12 | 0.01µg | 0% | 53% |
70 անգամ քիչ քան 'Խոզ'-ում
|
| Վիտամին K | 2.1µg | 2% | 24% |
48.4 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Տրանս ճարպ | 0.14g | N/A | 18% |
109.5 անգամ քիչ քան 'Մարգարին'-ում
|
| Folate, total | 6µg | 2% | 62% |
10.2 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
|
| Հագեցած ճարպ | 2.2g | 11% | 42% |
2.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Choline, total | 12mg | 2% | 39% | |
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 0.88g | N/A | 59% |
11.1 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 0.2g | N/A | 72% |
238.3 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում
|
| Տրիպտոֆան | 0.02mg | 0% | 52% |
17.9 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Տրեոնին | 0.05mg | 0% | 53% |
15.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Իզոլեյցին | 0.03mg | 0% | 55% |
29.5 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ում
|
| Լեյցին | 0.05mg | 0% | 54% |
46.8 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
|
| Լիզին | 0.04mg | 0% | 55% |
11.9 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում
|
| Մեթիոնին | 0.02mg | 0% | 53% |
6 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
|
| Ֆենիլալանին | 0.05mg | 0% | 53% |
13.6 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վալին | 0.05mg | 0% | 54% |
42.3 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում
|
| Հիստիդին | 0.02mg | 0% | 55% |
44.1 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Ֆրուկտոզա | 0.31g | 0% | 10% |
19 անգամ քիչ քան 'Խնձոր'-ում
|
| Կոֆեին | 0mg | 0% | 100% | |
| 20:5 n-3 (EPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 22:6 n-3 (DHA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 22:5 n-3 (DPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 164
օրական դոզայի %-ը*
5.4%
Ճարպ ընդհանուր
3.5գ
9.9%
Հագեցած ճարպեր 2.2գ
0
Տրանս ճարպեր
0գ
3%
Խոլեստերին 9մգ
5.2%
Աղ 119մգ
11%
Ածխաջրեր ընդհանուր
32գ
8.4%
Բջջանյութ
2.1գ
Շաքար ընհանուր 0գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
0.89գ
Վիտամին Դ
2մկգ
0.25%
Կալցիում
26մգ
2.6%
Երկաթ
0.79մգ
9.9%
Կալիում
178մգ
5.2%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև