Wheat, hard red winter - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
Կալորիաներ ⓘ Calories for selected serving | 327 կկալ |
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 59 grams |
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | 5.6 (acidic) |
Բջջանյութ(Fiber) ⓘHigher in Բջջանյութ(Fiber) content than 91% of foods
Ածխաջրեր ⓘHigher in Ածխաջրեր content than 90% of foods
Մագնեզիում ⓘHigher in Մագնեզիում content than 87% of foods
Զուտ ածխաջրեր ⓘHigher in Զուտ ածխաջրեր content than 86% of foods
Ֆոսֆոր ⓘHigher in Ֆոսֆոր content than 82% of foods
Wheat, hard red winter calories (kcal)
Բաժնի չափը | Կալորիաներ | Weight |
---|---|---|
Calories in 100 grams | 327 | |
Calories in 1 cup | 628 | 192 գ |
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
27IU of 5,000IU
0.54%
Վիտամին E :
3մգ of 15մգ
20%
Վիտամին D (D2 + D3):
0µg of 10µg
0%
Վիտամին C:
0մգ of 90մգ
0%
Վիտամին B1:
1.1մգ of 1մգ
96%
Վիտամին B2:
0.35մգ of 1մգ
27%
Վիտամին B3:
16մգ of 16մգ
102%
Վիտամին B5:
2.9մգ of 5մգ
57%
Վիտամին B6:
0.9մգ of 1մգ
69%
Folate, total:
114µg of 400µg
29%
Վիտամին B12:
0µg of 2µg
0%
Choline, total:
94մգ of 550մգ
17%
Վիտամին K:
5.7µg of 120µg
4.8%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 25%
12.6 գ of 50 գ
12.6 գ (25% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 2%
1.5 գ of 65 գ
1.5 գ (2% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 24%
71.2 գ of 300 գ
71.2 գ (24% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 1%
13.1 գ of 2,000 գ
13.1 գ (1% of DV )
Այլ:
1.6 գ
1.6 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
480մգ of 280մգ
171%
Տրեոնին:
1095մգ of 1,050մգ
104%
Իզոլեյցին:
1374մգ of 1,400մգ
98%
Լեյցին:
2562մգ of 2,730մգ
94%
Լիզին:
1005մգ of 2,100մգ
48%
Մեթիոնին:
603մգ of 1,050մգ
57%
Ֆենիլալանին:
1776մգ of 1,750մգ
101%
Վալին:
1668մգ of 1,820մգ
92%
Հիստիդին:
855մգ of 700մգ
122%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.27 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.2 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.63 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
0.41 գ
Բջջանյութ(Fiber):
12 գ
Այլ:
59 գ
Wheat, hard red winter սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
Կալորիականություն | 327kcal | 16% | 26% | 7 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում |
Սպիտակուցներ | 13g | 30% | 38% | 4.5 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Ճարպեր | 1.5g | 2% | 70% | 21.6 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում |
Վիտամին C | 0mg | 0% | 100% | N/A |
Զուտ ածխաջրեր | 59g | N/A | 14% | 1.1 անգամ շատ քան 'Շոկոլադ'-ում |
Ածխաջրեր | 71g | 24% | 10% | 2.5 անգամ շատ քան 'Բրինձ'-ում |
Խոլեստերին | 0mg | 0% | 100% | N/A |
Վիտամին D (D2 + D3) | 0µg | 0% | 100% | N/A |
Մագնեզիում | 126mg | 30% | 13% | 1.1 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում |
Կալցիում | 29mg | 3% | 44% | 4.3 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում |
Կալիում | 363mg | 11% | 23% | 2.5 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում |
Երկաթ | 3.2mg | 40% | 19% | 1.2 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում |
Շաքար | 0.41g | N/A | 72% | 21.9 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում |
Բջջանյութ(Fiber) | 12g | 49% | 9% | 5.1 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում |
Պղինձ | 0.43mg | 48% | 21% | 3.1 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում |
Ցինկ | 2.7mg | 24% | 33% | 2.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Ֆոսֆոր | 288mg | 41% | 18% | 1.6 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ում |
Նատրիում | 2mg | 0% | 96% | 245 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում |
Վիտամին A | 0µg | 0% | 100% | |
Վիտամին E | 1mg | 7% | 46% | 1.4 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում |
Սելեն | 71µg | 129% | 20% | |
Մանգան | 4mg | 173% | 26% | |
Վիտամին B1 | 0.38mg | 32% | 22% | 1.4 անգամ շատ քան 'Ոլոռ հում'-ում |
Վիտամին B2 | 0.12mg | 9% | 65% | 1.1 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Վիտամին B3 | 5.5mg | 34% | 29% | 1.8 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
Վիտամին B5 | 0.95mg | 19% | 36% | 1.2 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում |
Վիտամին B6 | 0.3mg | 23% | 40% | 2.5 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում |
Վիտամին B12 | 0µg | 0% | 100% | N/A |
Վիտամին K | 1.9µg | 2% | 66% | 53.5 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Folate, total | 38µg | 10% | 38% | 1.6 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում |
Հագեցած ճարպ | 0.27g | 1% | 75% | 21.9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Choline, total | 31mg | 6% | 70% | |
Մոնոչհագեցած ճարպ | 0.2g | N/A | 78% | 49 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Պոլիչհագեցած ճարպ | 0.63g | N/A | 56% | 75.2 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում |
Տրիպտոֆան | 0.16mg | 0% | 70% | 1.9 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
Տրեոնին | 0.37mg | 0% | 76% | 2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Իզոլեյցին | 0.46mg | 0% | 75% | 2 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ում |
Լեյցին | 0.85mg | 0% | 75% | 2.8 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում |
Լիզին | 0.34mg | 0% | 80% | 1.3 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում |
Մեթիոնին | 0.2mg | 0% | 75% | 2.1 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում |
Ֆենիլալանին | 0.59mg | 0% | 72% | 1.1 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում |
Վալին | 0.56mg | 0% | 75% | 3.6 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում |
Հիստիդին | 0.29mg | 0% | 75% | 2.6 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
20:5 n-3 (EPA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
22:6 n-3 (DHA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
22:5 n-3 (DPA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 327
օրական դոզայի %-ը*
2.4%
Ճարպ ընդհանուր
1.5գ
1.2%
Հագեցած ճարպեր 0.27գ
0
Տրանս ճարպեր
0գ
0
Խոլեստերին 0մգ
0.09%
Աղ 2մգ
24%
Ածխաջրեր ընդհանուր
71գ
49%
Բջջանյութ
12գ
Շաքար ընհանուր 0գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
13գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0
Կալցիում
29մգ
2.9%
Երկաթ
3.2մգ
40%
Կալիում
363մգ
11%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև